يمكن أن يكون أخذ دروس اليوجا تجربة إيجابية وحيوية حقًا ، ولكنها قد تكون محطمة للأعصاب إذا لم تحضرها من قبل. لحسن الحظ ، تعتبر اليوجا نشاطًا متعدد الاستخدامات لا يتطلب الكثير من الخبرة أو المعدات. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق إضافية للاستعداد لفصل اليوجا ، حتى تتمكن من الاستفادة من التجربة قدر الإمكان.
خطوات
طريقة 1 من 3: ارتداء الملابس والاستعداد للذهاب
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة تسمح بمرور الهواء
ابحث في خزانتك أو خزانة ملابسك عن تي شيرت فضفاض أو بدون أكمام يناسبك بشكل مريح. أنهِ ملابسك بزوج من القيعان المطاطية ، مثل سروال اليوجا ، أو بنطال قصير مريح. بشكل عام ، أي نوع من ملابس التمارين الرياضية مناسب لفصل اليوجا.
- من المحتمل أن تكون حافي القدمين في صف اليوغا ، لأن هذا يمنحك بنية وأساسًا أفضل.
- اختر الملابس المريحة ولكن ليست فضفاضة جدًا. قد لا تبقى الملابس الفضفاضة في مكانها ، مما يزيد من صعوبة التركيز أثناء جلسة اليوجا.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة مليئة بالشبع قبل 30 دقيقة من موعد الفصل الدراسي
استمتع بجزء صغير من المكسرات المختلطة أو الكينوا ، أو اخفق وعاءًا من دقيق الشوفان لمنع نفسك من الشعور بالدوار أو الدوخة. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الفاكهة الطازجة أو المجففة لإبقائك ممتلئًا ومركّزًا أثناء الجلسة ، مثل الكمثرى أو الموز.
العصائر هي طعام رائع وممتلئ للاستمتاع به قبل درس اليوجا
الخطوة 3. استئجار أو شراء حصيرة ومعدات أخرى
اسأل مدرب اليوغا الخاص بك عما إذا كنت ستحتاج إلى سجادة يوجا للفصل ، أو إذا كان سيتم توفيرها. تحقق من المنشأة - قد تحتوي بعض الأماكن على حصائر يوغا للإيجار ، أو قد تعيرك واحدة للفصل. بالإضافة إلى ذلك ، اسأل من حولك وشاهد ما إذا كنت ستحتاج إلى أي مكعبات يوغا أو أحزمة خاصة للدرس.
يمكنك العثور على الكثير من أدوات اليوجا عبر الإنترنت ، أو في أي متجر يبيع مستلزمات اللياقة البدنية
الخطوة 4. أحضر منشفة في حالة تعرقك
احزم منشفة نظيفة في حقيبة من القماش الخشن أو حقيبة حمل أو حقيبة أخرى يسهل حملها. لاحظ أن اليوجا يمكن أن تكون شديدة جدًا في بعض الأحيان ، لذلك قد تتعرق في نهاية الجلسة. احتفظ بالمنشفة على شخصك أثناء الجلسة حتى تتمكن من التهدئة حسب الحاجة.
طريقة 2 من 3: الوصول إلى الاستوديو
الخطوة 1. اذهب إلى الاستوديو قبل موعده بحوالي 15 دقيقة
اكتشف مكان إقامة فصل اليوجا الخاص بك ، ثم حدد المنطقة قليلاً. معرفة ما إذا كان المرفق يحتوي على أي خزائن لممتلكاتك. إذا لم تكن على دراية بالمنطقة ، يمكنك استخدام هذا الوقت الإضافي لمعرفة مكان انعقاد صف اليوجا بالضبط.
أنت لا تريد الذهاب إلى صف اليوجا متأخرًا! يمنحك الوصول مبكرًا متسعًا من الوقت للاستقرار
الخطوة 2. قم بتخزين هاتفك الخلوي وممتلكاتك في مكان آمن
انظر حول فصل اليوغا الخاص بك واعرف ما إذا كان هناك خزانة أو مكان آمن آخر حيث يمكنك تخزين أغراضك. حافظ على هاتفك الخلوي صامتًا وبعيدًا عن الأنظار أثناء الفصل - نظرًا لأن اليوغا تدور حول التركيز والبقاء على الأرض ، فأنت لا تريد أن تشتت انتباهك بنص ضال!
إذا لم يكن هناك تخزين متاح ، احتفظ بأشياءك بجانب الغرفة
الخطوة 3. ابحث عن مكان للجلوس باتجاه مقدمة الاستوديو
لا تقم بإعداد متجر تلقائيًا في الجزء الخلفي من الاستوديو. إذا كنت جديدًا نسبيًا في ممارسة اليوجا ، فاختر مكانًا للجلوس يمكنك فيه رؤية المدرب بوضوح وسماعه. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الخلف ، فقد تواجه مشكلة في مواكبة ما يحدث.
الخطوة 4. تعرف على مدرسك بمجرد وصولك
عرِّف نفسك بمدرس اليوجا بمجرد الوقوع في مكانك. كن منفتحًا بشأن أي تجربة لديك مع اليوغا ، وكذلك ما تأمل في الحصول عليه من الفصل. لا تتردد في التعبير عن أي مخاوف أو مخاوف لديك - لدى معلمك الكثير من المعرفة باليوغا ، وسيكون قادرًا على تخفيف مخاوفك قليلاً.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "مرحبًا! أنا سارة ، وهذا أول درس يوغا لي على الإطلاق. أنا متوتر بعض الشيء لأنني لست مرنًا للغاية ، لكني آمل أن أحصل على الكثير من هذه الجلسة!"
طريقة 3 من 3: البقاء مرتاحًا أثناء الفصل الدراسي
الخطوة 1. حافظي على رطوبة جسمك قبل جلسة اليوجا وأثناءها وبعدها
اشرب طوال اليوم ، حتى لا تشعر بالخمول والجفاف أثناء جلسة اليوجا. أحضر زجاجة ماء صغيرة معك واحتفظ بها مع متعلقاتك الأخرى. إذا كان هناك توقف مؤقت في الدرس ، خذ رشفات قليلة من الماء حتى تظل منتعشًا. بمجرد انتهاء الفصل ، استمر في شرب الماء للبقاء رطبًا.
- اسأل مدرس اليوجا الخاص بك عن سياسته الخاصة بزجاجات المياه أثناء الجلسة. ربما لن تواجه معظم الأماكن مشكلة في تناول مشروب أثناء الفصل الدراسي ، ولكن لا يضر التحقق!
- تتضمن اليوجا الكثير من الحركة ، لذا ربما لا تكون فكرة جيدة أن تحتفظ بزجاجة المياه بالقرب من سجادة اليوجا.
الخطوة الثانية: قم بالتبديل إلى وضع الطفل إذا شعرت بالإرهاق
ابق على اتصال مع ما تشعر به طوال الجلسة. لا تقلق إذا لم تكن قادرًا على الاستمرار في ممارسة اليوجا ، فقد يكون ذلك شاقًا ، وسيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة في الكثير من المواقف. إذا شعرت بضيق في التنفس أو بالدوار ، ضع ركبتيك تحت صدرك وانحن للأمام ، باعد ذراعيك أمامك. احتفظ بهذه الوضعية للمدة التي تحتاجها حتى تشعر بتحسن.
الخطوة الثالثة. ركز على نفسك بدلاً من الآخرين من حولك
لا تقلق بشأن زملائك في الفصل - في دروس اليوجا ، يأتي الأشخاص من جميع مستويات المهارات المختلفة. ركز على قدراتك الخاصة ، واتبع المدرب طوال الفصل. ستجد أنه أكثر إرضاءً عندما تقلق على نفسك فقط! نصيحة الخبراء
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
سوزانا جونز ، C-IAYT معالج ومعلم يوجا معتمد
ما يفعله خبيرنا:
"
نصائح
- عبر عن حدودك بوضوح لمدرب اليوغا الخاص بك. اذكر بوضوح ما إذا كنت لا تريد أن يتم لمسك جسديًا أو مساعدتك أثناء الفصل.
- يمكن أن تتعرق بشدة أثناء جلسة اليوجا ، لذلك قد ترغب في الاستحمام بعد ذلك.
