تتوفر حبوب ومكملات البروبيوتيك في كل متجر للأطعمة الصحية ومحلات البقالة العضوية تقريبًا. تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا حية ، يُزعم أنها تحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي. بينما يمكنك الحصول على البروبيوتيك من بعض الأطعمة ، مثل الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والكيمتشي ، والكومبوتشا ، والكفير ، فإن تناول الحبوب أو المكملات الغذائية أيضًا يمكن أن يساعد في تحسين صحة أمعائك بدرجة أكبر. هناك عدد كبير من البروبيوتيك متاح بدون وصفة طبية ، مما يجعل اختيار حبوب منع الحمل أو المكملات الغذائية أمرًا صعبًا. يمكنك العثور على بروبيوتيك مفيد وصحي عن طريق إجراء القليل من البحث مسبقًا.
خطوات
جزء 1 من 2: إيجاد بروبيوتيك فعال ومختبر
الخطوة 1. ابحث عن مكمل بروبيوتيك يعالج المشكلة التي تريد استهدافها
تحتوي البروبيوتيك على سلالات مختلفة من البكتيريا الصحية والصديقة للأمعاء ، مما يعني أنها لا تعالج جميعها نفس الحالة المعوية أو الجسم. قبل شراء بروبيوتيك ، اقرأ حبة البروبيوتيك أو صندوق المكملات للتأكد من احتوائه على بكتيريا تستهدف المشكلات التي تريدها. على سبيل المثال ، ستتعامل البروبيوتيك المختلفة مع المشكلات الصحية المتنوعة مثل:
- متلازمة القولون العصبي.
- مشاكل الجهاز التنفسي العلوي.
- صحة القناة الهضمية العامة.
- كثرة التهاب المهبل.
- ارجع إلى "ورقة الغش" على الإنترنت التي تصف تأثيرات العديد من بكتيريا البروبيوتيك هنا: https://usprobioticguide.com. على سبيل المثال ، قد تكون سلالات البكتيريا التي تزيد من مناعة المرض بشكل عام عديمة الفائدة عند التعامل مع آلام البطن.
الخطوة الثانية: اختر بروبيوتيك مع 30-40 سلالة من البكتيريا
إذا كنت تبحث عن مكمل بروبيوتيك فعال للاستخدام العام ، فاختر واحدًا به العديد من السلالات. نظرًا لأن السلالات البكتيرية المختلفة ستعالج أمراض الأمعاء والحالات الصحية المختلفة ، فإن زيادة عدد السلالات ستزيد من الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها البروبيوتيك.
ستوفر ملصقات البروبيوتيك الأكثر فائدة الجنس والأنواع والسلالة لجميع البكتيريا المدرجة. على سبيل المثال ، ستقرأ سلالة واحدة من البكتيريا: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
الخطوة 3. اقرأ العبوة للتأكد من اختبار المنتج
البروبيوتيك غير خاضع للرقابة ولا يخضع للاختبار من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) أو أي منظمة طبية. هذا يعني أن العديد من البروبيوتيك لم يتم اختبارها ، ولا تقدم أي ضمان بأن المنتج يمكنه تلبية الادعاءات الواردة على عبوته أو إعلاناته. يمكنك تجنب شراء منتج قد يكون عديم الفائدة عن طريق التأكد من اختبار المكملات أو الحبوب.
- إذا كان لديك وقت إضافي للاستثمار في البحث عن البروبيوتيك ، فيمكنك إلقاء نظرة على موقع شركة البروبيوتيك على الويب. اقرأ صفحة "نبذة عنا" (أو صفحة مشابهة) لمعرفة ما إذا كان قد تم اختبار البروبيوتيك.
- نظرًا لعدم تنظيمها ، قد لا تحتوي بعض المنتجات المصنفة على أنها بروبيوتيك على قدر من البكتيريا كما تدعي.
الخطوة 4. تأكد من أن الدراسات أجريت بشكل أخلاقي
أكثر أنواع البروبيوتيك موثوقية هي تلك التي تم اختبارها بطريقة مزدوجة التعمية. قد يخضع اختبار البروبيوتيك للتحيز إذا لم يتم إجراء اختبارات مزدوجة التعمية. يجب طباعة هذه المعلومات بوضوح على العبوة.
انظر أيضًا لمعرفة ما إذا كانت العبوة تؤكد أن الشركة المصنعة للبروبيوتيك لم تكن قادرة على إبلاغ نتائج الاختبار. سيشير هذا إلى أن الاختبارات تم إجراؤها بشكل أخلاقي وأن الشركة المصنعة لم تتدخل في النتائج العلمية
الخطوة 5. اختر مكمل بروبيوتيك يحتوي على 5 مليارات CFU على الأقل
يمكن أن يختلف عدد البكتيريا الموجودة في مكملات البروبيوتيك بشكل كبير ، من مليون إلى عدة مليارات. كقاعدة عامة ، كلما زاد عدد البكتيريا الحية التي تمت تعبئتها في بروبيوتيك ، زادت فعالية المكمل.
عند قراءة زجاجات مكملات البروبيوتيك ، ستلاحظ أن العديد منها يتضمن الاختصار "CFU". يشير هذا إلى "وحدة تشكيل مستعمرة" ، ويشير إلى العدد التقريبي للبكتيريا الحية داخل حبة أو مكمل
جزء 2 من 2: تقييم البروبيوتيك من خلال الاستخدام
الخطوة 1. انتبه إلى عملية الهضم في جسمك
يتمثل التأثير الرئيسي لجميع أنواع البروبيوتيك تقريبًا في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي (بالإضافة إلى أي فوائد أخرى توفرها البكتيريا). إذا كنت تستخدم مكمل بروبيوتيك معينًا لبضعة أسابيع ولم تلاحظ تحسنًا في صحة الجهاز الهضمي ، فقد حان الوقت لتجربة بروبيوتيك جديد. تشمل علامات بروبيوتيك غير فعال ما يلي:
- تقلصات المعدة.
- ألم معوي.
- إمساك أو إسهال.
الخطوة 2. قم بمراجعة مكمل البروبيوتيك حسب الحاجة
ضع في اعتبارك أنه نظرًا لأنه يتم بيع معظم البروبيوتيك كمكملات غذائية ، فليس من المضمون تحقيق النتائج التي يعلن عنها. لحسن الحظ ، قد يعالج بروبيوتيك آخر مشكلتك الصحية.
إذا كان البروبيوتيك الأول الذي جربته لا يساعدك ، فانتقل إلى نوع آخر. على عكس الأدوية ، يمكنك تغيير مكمل البروبيوتيك الخاص بك دون التعرض لأعراض جانبية كبيرة. التأثير الجانبي الوحيد الذي من المحتمل أن تختبره إلى حد ما نتيجة للتبديل هو اضطراب طفيف في المعدة
الخطوة 3. اختر سلالات مدروسة من البروبيوتيك للمساعدة في حل المشاكل الصحية المتكررة
تم إجراء معظم الدراسات الطبية على البروبيوتيك على سلالات من بكتيريا Lactobacillus و Bifidobacterium. من المرجح أن تتطابق البروبيوتيك التي تحتوي على هذه السلالات مع الادعاءات الواردة على الملصق. اختر سلالات معروفة جيدًا من هذه البكتيريا للمساعدة في علاج الأمراض الصحية الشائعة. وتشمل هذه:
- Lactobacillus bulgaricus ، الذي يساعد في عدم تحمل اللاكتوز ومختلف مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة.
- Lactobacillus reuteri LR-1 أو LR-2 ، مما يحسن من صحة الأسنان ويمنع تكون ترسبات الأسنان.
- Bifidobacterium infantis 35624 أو MIMBb75 ، مما يقلل الانتفاخ والانزعاج الناتج عن القولون العصبي.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن عملية الهضم
إذا كنت تعاني من ألم بطني متكرر متوسط إلى شديد ، أو إمساك مزمن أو إسهال ، فقد تكون المشكلة أكثر حدة مما تستطيع البروبيوتيك التعامل معه. تحدث إلى طبيبك واشرح له حالتك. اسأل طبيبك أيضًا عما إذا كانوا يوصون بأي بروبيوتيك محدد أو يعرفون أيًا منها يجب تجنبه.
قد تكون تعاني من حالة غير مشخصة من القولون العصبي ، أو قد تكون لديك حساسية من اللاكتوز أو لديك مرض الاضطرابات الهضمية دون معرفة ذلك
ساعد في اختيار البروبيوتيك المناسب
أفضل البروبيوتيك لمختلف الاحتياجات
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار بروبيوتيك
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
علامات بروبيوتيك عالية الجودة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- من الجيد التحدث مع طبيبك حول استخدام البروبيوتيك قبل شرائه والبدء في تناوله ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- لا تستبدل العلاجات المثبتة علميًا بالبروبيوتيك. لا يزال يتعين إجراء الكثير من الأبحاث على البروبيوتيك لتحديد فعاليتها.
- اتبع عن كثب تعليمات التخزين المطبوعة على زجاجة مكملات البروبيوتيك. يجب إبقاء جميع البروبيوتيك بعيدًا عن الحرارة ، ويحتاج الكثير منها إلى التبريد.
