إذا شعرت يومًا بالخجل حيال شيء محرج حدث أو انزعج عند التفكير في ذكرى غير مألوفة من ماضيك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك! كلنا نقوم بأشياء محرجة في بعض الأحيان ، وهذا لا يشعر بالارتياح. لحسن الحظ ، من الممكن تمامًا نزع الذكريات المحرجة حتى لا تزعجك كثيرًا بعد الآن ، وسيوضح لك هذا المقال كيفية القيام بذلك. استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكنك مواجهة الإحراج والتخلص منه للأبد.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف المحرجة
الخطوة 1. سامح نفسك وتوقف عن ضرب نفسك
بعد أن تعتذر (إذا كان ذلك ضروريًا) ، عليك أن تسامح نفسك على ما فعلته أو قلته. مسامحة نفسك خطوة مهمة في التعامل مع الإحراج لأنها ستساعدك على التوقف عن ضرب نفسك. من خلال مسامحتك لنفسك ، فأنت ترسل لنفسك رسالة مفادها أنك ارتكبت خطأً صريحًا ولا داعي للقلق.
حاول أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، "أنا أسامح نفسي على ما فعلته. أنا مجرد إنسان ولا بد لي من ارتكاب الأخطاء في بعض الأحيان"
الخطوة 2. قم بإلهاء نفسك والآخرين
بينما لا تريد تجاهل الشيء المحرج الذي فعلته أو قلته ، بعد تقييمه والتعامل مع الموقف ، يجب عليك المضي قدمًا. لا تقضي أي وقت في اللحظة أكثر مما تحتاج إليه. يمكنك مساعدة نفسك والآخرين في تجاوز الشيء المحرج عن طريق تغيير الموضوع أو دعوتهم لفعل شيء آخر.
على سبيل المثال ، بعد أن اعتذرت وسامحت نفسك لقول شيء غير لائق لصديق ، اسأله عما إذا كان قد شاهد الأخبار الليلة الماضية. أو امتدحهم. قل شيئًا مثل ، "مرحبًا ، أنا أحب ملابسك. من اين حصلت عليه؟"
الخطوة 3. اعتذر إذا لزم الأمر
إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، فستحتاج إلى الاعتذار عن خطأك. قد يجعلك الاضطرار إلى الاعتذار تشعر بمزيد من الحرج ، لكن من الضروري التعامل مع الإحراج الأصلي والمضي قدمًا. تأكد من أن اعتذارك صادق ومباشر.
حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنني فعلت / قلت ذلك. لم أقصد ذلك. سأحاول أن أكون أكثر تفكيرًا في المستقبل"
طريقة 2 من 3: التعامل مع إحراج الماضي
الخطوة الأولى: فكر في أكثر اللحظات إحراجًا لديك
في حين أنه قد يكون من المؤلم مراجعة أكثر الأشياء المحرجة التي حدثت لك على الإطلاق ، إلا أنه قد يساعدك على وضع اللحظات المحرجة الأخرى في منظورها الصحيح. اكتب قائمة بأهم 5 أشياء محرجة حدثت لك وقارنها بآخر ما تعرضت له من إحراج.
الخطوة 2. اضحك على نفسك
بعد الانتهاء من وضع قائمة اللحظات المحرجة الخاصة بك ، اسمح لنفسك بالضحك على نفسك. يمكن أن يكون الضحك على الأشياء التي قمت بها تجربة تطهير. من خلال النظر إليها على أنها أشياء سخيفة حدثت في ماضيك ، يمكنك مساعدة نفسك على تجاوز مشاعر الإحراج السابقة.
- على سبيل المثال ، إذا مشيت ذات مرة في غرفة الغداء وتنورتك مدسوسة في ملابسك الداخلية ، فحاول أن تضحك على التجربة. حاول أن ترى الأمر من منظور خارجي وأبعد نفسك عن المشاعر السلبية. أدرك أنه كان مجرد خطأ سخيف ربما جعل الناس يقومون بأخذ مزدوج أو ربما حتى أخذ البصق.
- جرب مناقشة اللحظات المحرجة مع صديق تثق به. قد يسهل عليك الضحك على شخص ما إذا رويت القصة لشخص لم يكن موجودًا ويمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة لسماع اللحظات المحرجة لشخص آخر.
الخطوة 3. كن رحيمًا تجاه نفسك
إذا كنت لا تستطيع أن تضحك على ما فعلته ، فحاول أن تكون رحيمًا تجاه نفسك. اعترف بإحراجك وتحدث إلى نفسك كصديق جيد. امنح نفسك الإذن للشعور بالحرج وفهم الألم الذي سببه لك هذا الموقف.
حاول تذكير نفسك بمن أنت وما هي قيمك الأساسية. يمكن أن يساعدك ذلك على تثبيت نفسك والتخلص من بعض الإحراج والتعاطف مع الذات
الخطوة 4. ركز على الحاضر
بمجرد أن تريح نفسك من خلال الضحك أو التعاطف ، أعد نفسك إلى اللحظة الحالية. اعلم أن اللحظة المحرجة من الماضي. حاول تركيز انتباهك على ما يحدث في حياتك الآن. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ مع من انت؟ ما هو شعورك؟ قد يساعدك تغيير تركيزك إلى هنا والآن على التوقف عن التفكير في الأشياء التي حدثت لك في الماضي.
الخطوة 5. استمر في محاولة أن تكون أفضل ما لديك
على الرغم من أن الإحراج قد يكون مؤلمًا ، إلا أنه قد يكون مفيدًا أيضًا للتطور الشخصي. إذا فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا تسبب لك في الشعور بالحرج ، ففكر فيما يمكنك فعله لتجنب فعل أو قول شيء مشابه في المستقبل. إذا ارتكبت خطأً صادقًا كان من الممكن أن يحدث لأي شخص ، فاعلم أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا وامض قدمًا.
حاول ألا تتوقف عما فعلته أو قلته لأن الخوض في الأمر قد يكون أكثر إيلامًا من التجربة الأولية
الخطوة السادسة: فكر في زيارة معالج
إذا كنت لا تزال غير قادر على تجاوز مشاعرك بالحرج على الرغم من بذل قصارى جهدك ، ففكر في رؤية معالج نفسي للحصول على المساعدة. قد تتعامل مع شيء يتطلب عملاً مستمراً أو قد يكون إحراجك مرتبطًا بأنماط تفكير أخرى مثل الاجترار أو ربما تدني احترام الذات.
طريقة 3 من 3: فهم الإحراج
الخطوة الأولى: ندرك أن الإحراج أمر طبيعي
قد يجعلك الشعور بالحرج تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك وحدك ، ولكن من المهم أن تتذكر أن هذه المشاعر ليست دقيقة. الإحراج هو شعور طبيعي مثل الشعور بالسعادة والحزن والجنون وما إلى ذلك. عندما تشعر بالحرج ، تذكر أن كل شخص يشعر بالحرج في وقت ما.
لكي ترى أن الإحراج شيء يشعر به الجميع ، اطلب من والديك أو أي شخص آخر موثوق به أن يخبرك عن الوقت الذي شعروا فيه بالحرج
الخطوة الثانية: تعلم أنه لا بأس إذا علم الناس أنك محرج
من أسوأ الأمور المتعلقة بالشعور بالحرج عندما يعرف الناس أنك محرج. إن معرفة أن الآخرين يعرفون أنك محرج يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج أكثر. هذا لأن الإحراج يجعلك تشعر بأنك مكشوف أو ضعيف بسبب الخوف من أن يحكم عليك الآخرون. على عكس العار ، الذي يمكن أن يكون حدثًا عامًا وخاصًا ، فإن الإحراج هو في الغالب حدث عام. حاول تذكير نفسك أنه لا حرج في معرفة الناس أنك محرج من شيء ما لأنه شعور طبيعي.
تتمثل إحدى طرق معالجة الحكم المتصور للآخرين في أن تكون واقعيًا وأن تسأل نفسك عما إذا كان الآخرون يحكمون عليك أو إذا كنت تحكم على نفسك
الخطوة الثالثة: افهم أن بعض الإحراج يمكن أن يكون مفيدًا
في حين أن الشعور بالحرج ليس تجربة ممتعة أبدًا ، إلا أن الإحراج البسيط قد يكون مفيدًا. وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يحمرون خجلًا عندما يفعلون أو يقولون شيئًا خاطئًا قد يُنظر إليهم على أنهم أكثر جدارة بالثقة. هذا لأن هؤلاء الناس يظهرون وعيهم بالقواعد الاجتماعية. لذا ، إذا كنت تحمر خجلاً في بعض الأحيان عندما ترتكب خطأً بسيطًا ، فلا تفكر في ذلك لأنه قد يجعل الناس في الواقع يراك من منظور أكثر إيجابية.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك العلاقة بين الإحراج والكمال
يمكن أن يساهم السعي إلى الكمال في الشعور بالإحراج. قد تلتزم بمعايير عالية غير واقعية تجعلك تشعر بالفشل إذا لم تلتزم بها. قد تؤدي مشاعر الفشل هذه إلى الإحراج ، لذلك من المهم وضع معايير واقعية لنفسك.
ذكر نفسك أنك أكبر منتقديك. بينما قد يبدو أن العالم يراقبك ويحكم عليك ، فإن هذا ليس منظورًا واقعيًا. فكر في مقدار اهتمامك بالأشياء الصغيرة التي يقولها ويفعلها الآخرون. من غير المحتمل أن تدقق في الآخرين بنفس الطريقة التي تفحص بها نفسك
الخطوة 5. فكر في العلاقة بين الإحراج والثقة
يميل الأشخاص الواثقون من أنفسهم إلى الشعور بإحراج أقل من الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة. إذا كنت تعاني من تدني الثقة بالنفس ، فقد تواجه المزيد من الإحراج أو مشاعر الإحراج أكثر مما ينبغي. حاول بناء ثقتك بنفسك لتقليل مقدار الإحراج الذي تشعر به يوميًا.
إذا كنت شديد الوعي بالذات ، فقد تجد نفسك حتى تتعامل مع الخزي ، وهو ليس مثل الإحراج. العار هو نتيجة سوء صورة الذات ، والتي يمكن أن تنتج عن الشعور بالحرج في كثير من الأحيان. ضع في اعتبارك التحدث مع معالج إذا شعرت أن الحرج قد تركك في حالة من الخزي
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- عندما يحدث شيء محرج ، لا تتسبب في مشهد ضخم. سيؤدي هذا فقط إلى بقاء الحدث في أذهان الآخرين. ابق هادئًا ولا تفزع.
- اضحك مع رفاقك. تصرف كما لو أنه لا يزعجك ولن يعتقدوا أنها مشكلة كبيرة.
- لا تستحوذ على الأشياء الصغيرة. الإحراج البسيط ليس شيئًا للتحدث عنه. حاول تجاهلهم واستمر في العمل.
- إذا كان لديك صديق جيد ، يمكنك إخباره عن موقفك المحرج والضحك عليه معًا.
- إذا كنت تشتري شيئًا محرجًا لنفسك ، فيمكنك شراء بطاقة عيد ميلاد غير مكلفة بها لتبدو وكأنها هدية.
