يحدث التسمم الكحولي عند وجود نسبة عالية من الكحول في مجرى الدم وينتج عن الاستهلاك المفرط للكحول. عادة ما يكون التسمم الكحولي مصحوبًا بالسكر ، وغالبًا ما يؤدي إلى القيء وشبه الوعي وربما فقدان الوعي. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة ، وفي الواقع ، يموت ستة أشخاص في المتوسط من التسمم الكحولي كل يوم في الولايات المتحدة. في حين أن التسمم الكحولي يمكن أن يكون قاتلاً ، إلا أنه يمكن منعه من خلال تعلم الشرب باعتدال وعن طريق الإشراف على أنشطة أطفالك في منزلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: شرب كمية أقل من الكحول أثناء الاحتفال
الخطوة الأولى: اجعل بعض المشروبات غير كحولية
عندما تكون في الخارج للشرب ، لا تجعل كل مشروب كحولي. جرب شرب مشروب غازي أو ماء بدلاً من الكحول في بعض مشروباتك لتقليل تناول الكحول - حاول أن تجعل كل مشروب آخر غير كحولي.
الخطوة 2. اشرب مشروبًا كحوليًا واحدًا في الساعة
لتشغيلها بأمان ، فكر في شرب مشروب كحولي واحد فقط في الساعة. هذا يعني كأسًا واحدًا من النبيذ ، أو زجاجة بيرة سعة 12 أونصة ، أو جرعة واحدة تحتوي على 80 درجة.
أيضًا ، حاول ألا تبدل ما تشربه ذهابًا وإيابًا. إذا كنت تشرب الجعة ، فتناولها. إذا كنت تشرب الخمور القوية ، فالتزم بذلك. يمكن أن يؤدي التبديل في بعض الأحيان إلى الإفراط في الشرب
الخطوة 3. تخطي ألعاب الشرب
تشجعك ألعاب الشرب على شرب الكحول بسرعة في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من السلوك بسهولة إلى التسمم الكحولي ، لذا حاول الابتعاد عن ألعاب الشرب.
إذا كنت ترغب حقًا في المشاركة ، فاستبدل المشروبات غير الكحولية مثل الصودا أو العصير
الخطوة 4. مقاومة الصراخ
عادة خطيرة أخرى هي صراخ الكحول. قد يكون من المغري الصراخ عندما يشجعك الناس من حولك على الشرب بشكل أسرع ؛ ومع ذلك ، فإن تناول الكحوليات بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تسمم الكحوليات ، حيث إنك تضع الكثير من الكحول في نظامك في فترة زمنية قصيرة.
أي كحول لا تستطيع الكبد معالجته يطفو في مجرى الدم ويجد طريقه إلى الدماغ ، حيث يدمر الخلايا ، وبكميات عالية بما يكفي ، يمكن أن يغلق جذع الدماغ. الصراخ هو مثل خط الكحول الرئيسي في دماغك
الخطوة 5. اختر المشروبات منخفضة القوة
لا يتم إنشاء جميع المشروبات على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بمحتوى الكحول. لذلك ، يمكن أن يساعدك اختيار مشروبات ليست بنفس القوة ، للمساعدة في تقليل كمية الكحول التي تستهلكها.
على سبيل المثال ، يعتبر كأسًا من النبيذ سعة 5 أوقيات بنسبة 12 في المائة من الكحول مشروبًا واحدًا ، بينما يعتبر كوبًا من الجعة سعة 12 أونصة بنسبة 5 في المائة أيضًا مشروبًا واحدًا. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع الجعة على نسبة كحول أعلى بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر 1.5 أوقية (طلقة واحدة) من 80 كحولًا مضادًا للشراب. لذلك إذا كنت تشرب شيئًا يحتوي على عدة جرعات ، فأنت تشرب أكثر من مشروب في وقت واحد
الخطوة 6. افهم حدودك
بالنسبة لرجل يبلغ وزنه 160 رطلاً ، يمكن أن تؤدي 15 طلقة في ثلاث أو أربع ساعات إلى تسمم كحولي. بالنسبة للمرأة التي تزن 120 رطلاً ، قد يستغرق الأمر تسع طلقات فقط في نفس الوقت. إيجاد الحد الخاص بك ليس علمًا دقيقًا. هناك العديد من العوامل التي تحدد مقدار الكحول الذي قد يتطلبه الأمر لإصابتك شخصيًا بالتسمم الكحولي ، لذلك من الأفضل اللعب بأمان.
- على سبيل المثال ، مدى سرعة شربك يؤثر على مستوى الكحول لديك.
- يمكن أن يؤثر الطقس أيضًا على حدودك. يساعد محتوى الماء في جسمك على تقليل نسبة الكحول في مجرى الدم. لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو تتعرق مؤخرًا ، أو إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقد تكون عتبة تناولك للكحول أقل بالفعل.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر مدى صحتك على مقدار الكحول الذي يمكنك شربه ، وكذلك مقدار ما تشربه عادة. بمعنى آخر ، إذا كنت لا تشرب بشكل طبيعي ، يمكن أن يؤثر الكحول عليك أكثر.
- ضع في اعتبارك أن بعض المشروبات تحتوي على ما يصل إلى خمس جرعات ، لذا فإن شربها أسهل بكثير مما يبدو.
الخطوة 7. التزم بالخطة
على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنك ستشرب ثلاثة مشروبات فقط. عندما تنتهي من تلك المشروبات ، توقف عن الشرب. يمكنك أيضًا تحديد وقت للتوقف عن الشرب ، مثل التوقف عن الشرب في الساعة 10:00 مساءً. يمكن أن يساعدك وجود شخص معك ملتزم بنفس الخطة.
الخطوة 8. تعيين شخص رزين
من الجيد دائمًا أن يكون لديك سائق مخصص لا يشرب ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من هذا الشخص أن يراقب كمية الكحول التي تشربها لمساعدتك على التوقف إذا احتجت إلى ذلك.
الخطوة 9. تناول الطعام قبل أن تشرب
يؤدي تناول الطعام في معدتك إلى إبطاء كمية الكحول التي يمكن لجسمك امتصاصها. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تصاب بالتسمم الكحولي حتى لو كنت قد أكلت ، لذلك لا تعتقد أنه يسمح لك أن تشرب بقدر ما تريد.
الخطوة 10. مقاومة ضغط الأقران
ليس من السهل دائمًا قول "لا" عندما يشجعك أصدقاؤك على الشرب. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا تمامًا لأنك تريد بطبيعة الحال أن تنسجم مع أصدقائك وترضيهم. ومع ذلك ، من المهم أن تدافع عن نفسك ، خاصة إذا كانت العواقب قد تعني تسمم الكحوليات بالنسبة لك.
- طريقة واحدة للتخلص من الشرب هي أن تعرض أن تكون السائق المعين. بهذه الطريقة ، لديك سبب قوي لتقول "لا".
- لديك عذر. يمكنك القول إن لديك صباحًا مبكرًا أو اختبارًا في اليوم التالي. يمكنك أيضًا أن تقول أنك في فريق رياضي ، ويجب أن تكون في ذروة أدائك في اليوم التالي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أود أن أشرب ، لكن المدرب لا يحب ذلك حقًا. أحتاج إلى أن أكون في أفضل حالاتي طوال الوقت ، أو سأطرد من الفريق."
- كن متستر. لست مضطرًا للإعلان عن أنك لا تشرب. إذا كان لديك شراب في يدك ، حتى لو كان غير كحولي ، فمن المحتمل أن يعتقد الناس أنك تشرب ، لذلك فقط العب.
- بالطبع ، يمكنك دائمًا قول "لا". لديك الحق في أن تقول ما يحدث لجسمك.
- اهرب إلى حلبة الرقص. إذا كنت مشغولاً بالرقص أو حتى تغني الكاريوكي ، فمن غير المرجح أن يحاول الناس الضغط على مشروب في يدك.
الطريقة 2 من 3: الحد من تناولك اليومي
الخطوة 1. احتفظ بنظارات أصغر في متناول اليد
كلما كان الزجاج أصغر ، قل سكب الماء. لذلك ، فإن الحصول على أكواب أصغر يمكن أن يساعد في الحد من استهلاكك للكحول.
الخطوة 2. التزم بمشروب أو نحو ذلك في اليوم
حاول أن تشرب باعتدال. بالنسبة للنساء ، هذا يعني تناول مشروب واحد في اليوم. بالنسبة للرجال ، هذا يعني مشروبين في اليوم حتى سن 65 ، ثم يجب عليك التبديل إلى مشروب واحد في اليوم.
الخطوة 3. ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء
بعض الناس يستخدمون الكحول للإبطاء بعد يوم عمل. بدلًا من ذلك ، حاول إيجاد طرق أخرى للتخلص من اليوم. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك القيام ببعض التمارين ، مثل المشي حول الحديقة. بديل آخر هو التأمل أو تقنيات التنفس العميق. هناك خيار آخر وهو قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك أو الذهاب والقيام بشيء تستمتع به.
الخطوة 4. تخطي يوم واحد
امنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل خاليًا من الكحول في الأسبوع. حتى تخطي يوم واحد يمكن أن يساعدك على تقليل مدخولك الإجمالي. بمجرد تخطي يوم واحد في الأسبوع ، حاول الانتقال إلى يومين في الأسبوع.
يمنح هذا أيضًا جسمك الوقت الذي يحتاجه لإصلاح أي ضرر ناتج عن الكحول
الخطوة 5. لا تحتفظ بالكحول في متناول اليد
على سبيل المثال ، إذا كان لديك زجاجة واحدة فقط من الكحول المفضل لديك في متناول اليد ، عند الانتهاء ، فإن الأمر يتطلب مجهودًا أكبر بكثير للذهاب إلى المتجر وشراء زجاجة أخرى أكثر مما لو كنت ستحصل على زجاجة احتياطية من الزجاجة الاحتياطية. المخزن. هذا يمكن أن يساعد في تحديد الكمية التي تستهلكها. وبالمثل ، حاول شراء المشروبات غير الكحولية الأخرى التي تحبها وتناولها في متناول اليد بدلاً من ذلك.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على سلامة الأطفال
الخطوة 1. حبس الكحول
لمنع أطفالك من تناول الكحول ، احبسه في مكان آمن حتى لا يتمكنوا من الوصول إليه. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يشربه الأطفال الصغار دون علم ، وقد يبحث عنه المراهقون. تأكد من تضمين كل ما تبذلونه من الكحول ، وليس فقط المواد الصلبة.
الخطوة الثانية: ضع الأدوات المنزلية الكحولية حيث لا يستطيع أطفالك الوصول إليها
المنتجات التي تحتوي على الكحول ، مثل غسول الفم ومستحضرات التجميل ، يمكن أن تسبب التسمم الكحولي للأطفال ، فضلاً عن كونها قد تكون ضارة بخلاف ذلك. تأكد من الاحتفاظ بهذه المنتجات حيث لا يستطيع أطفالك الوصول إليها.
الخطوة الثالثة. قم بإجراء محادثة مع أبنائك المراهقين
يحتاج المراهقون إلى معرفة مدى خطورة الشرب ، وعليهم أن يسمعوا ذلك منك. دعهم يعرفون أن الإفراط في الشرب يعد أمرًا خطيرًا بشكل خاص وأنه قد يكون قاتلًا.
تأكد من أنهم يعرفون مخاطر التسمم الكحولي ، وكذلك العلامات. أيضًا ، حدد ما يمكن أن يؤدي إلى التسمم الكحولي وكيف يمكنهم منع أنفسهم من الإصابة به. أخبرهم بما يجب عليهم فعله في حالة ما إذا وجدوا أحد أصدقائهم فقد وعيه - اطلب سيارة إسعاف. # * قد يخشى بعض المراهقين من استدعاء سيارة إسعاف أو الحصول على مساعدة من أصدقائهم لأنهم يخشون الوقوع في مشاكل مع والديهم أو بسبب الشرب دون السن القانونية. تأكد من أن أطفالك يفهمون أن حياة صديقهم قد تكون على المحك ، وأن عواقب عدم الحصول على المساعدة تفوق بكثير العقوبة المحتملة للشرب
الخطوة 4. الإشراف على حفلات المراهقين
إذا كان لدى المراهقين أصدقاء ، فتأكد من التواجد في الجوار بما يكفي للتأكد من أنهم لا يشربون. إلى جانب الحقيقة الواضحة التي مفادها أنه يمثل خطورة على جميع المعنيين ، يمكنك أيضًا تحميلك المسؤولية عن أي شيء يحدث للمراهقين ، إذا كنت تعرف ما يحدث ولا توقفه.
