أثناء سفرك إلى ارتفاعات أعلى ، مثل المناطق المحيطة بالجبال ، يتم ملاحظة العديد من التغييرات في البيئة التي يمكن أن تؤثر عليك. وتشمل هذه البرودة ، وانخفاض الرطوبة ، وزيادة الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، وانخفاض ضغط الهواء ، وتقليل تشبع الأكسجين. داء المرتفعات هو استجابة أجسامنا لانخفاض ضغط الهواء والأكسجين الذي يحدث عادةً على ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم. إذا كنت تعلم أنك ستسافر إلى ارتفاعات عالية ، فاتبع بعض الخطوات البسيطة لمنع داء المرتفعات.
خطوات
جزء 1 من 2: منع مرض المرتفعات
الخطوة 1. اصعد ببطء
عندما تسافر إلى أماكن على ارتفاعات عالية ، يجب أن تحاول الوصول إليها ببطء. يحتاج جسمك عادةً من ثلاثة إلى خمسة أيام على ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم للتأقلم مع البيئة قبل السفر إلى ارتفاع أعلى. للمساعدة في ذلك ، خاصة إذا كنت مسافرًا حيث لا توجد علامات ارتفاع ، قم بشراء مقياس ارتفاع أو ساعة بمقياس الارتفاع لمعرفة مدى الارتفاع الذي سافرت إليه. يمكنك شراؤها عبر الإنترنت أو من متجر الرياضة الجبلية.
هناك بعض السلوكيات الأخرى التي يجب عليك تجنبها. لا تتجاوز 9000 قدم في الارتفاع في يوم واحد. لا تنم من 1000 إلى 2000 قدم فوق الارتفاع الذي نمت فيه الليلة السابقة. يجب أن تقضي دائمًا يومًا إضافيًا في التأقلم مع كل 300 قدم
الخطوة 2. احصل على قسط من الراحة
هناك طريقة أخرى لمكافحة داء المرتفعات وهي الحصول على قسط كبير من الراحة. السفر المحلي والدولي يمكن أن يغير أنماط النوم العادية. هذا يمكن أن يسبب لك التعب والجفاف ، مما يزيد من خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل البدء في الصعود ، خطط ليوم أو يومين من الراحة لتعتاد على بيئتك الجديدة وأنماط نومك ، خاصة إذا كنت مسافرًا دوليًا.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التأقلم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام على ارتفاعك الجديد ، خذ اليوم الأول أو اليومين للراحة قبل استكشاف المنطقة
الخطوة 3. تناول الأدوية الوقائية
قبل أن تذهب في رحلة حيث ستصعد إلى ارتفاعات عالية ، احصل على بعض الأدوية للمساعدة. حدد موعدًا مع طبيبك للحصول على الأدوية الوقائية قبل المغادرة. ناقش تاريخك الطبي السابق واشرح أنك سترتفع إلى ارتفاعات أكبر من 8.000 إلى 9000 قدم.إذا لم تكن لديك حساسية ، فقد يعطيك طبيبك وصفة طبية للأسيتازولاميد.
- هذا دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للوقاية من داء المرتفعات الحاد وعلاجه. الأسيتازولاميد هو مدر للبول ، مما يزيد من إنتاج البول ، ومن المعروف أنه يسبب زيادة في التهوية التنفسية التي تسمح بتبادل المزيد من الأكسجين في أجسامنا.
- خذ 125 مجم كما هو موصوف مرتين يوميًا بدءًا من يوم واحد قبل رحلتك واستغرق يومين على أعلى ارتفاع..
الخطوة 4. جرب ديكساميثازون
إذا نصحك طبيبك بعدم تناول عقار الأسيتازولاميد أو كان لديك حساسية ، فهناك خيارات أخرى. يمكنك تناول أدوية أخرى غير معتمدة من إدارة الغذاء والدواء ، مثل ديكساميثازون ، وهو من الستيرويد. أظهرت الدراسات أن الدواء يقلل من حدوث وشدة داء المرتفعات الحاد.
- خذ هذا الدواء على النحو الموصوف ، والذي عادة ما يكون 4 مجم كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا من اليوم السابق لرحلتك واستمر حتى تتأقلم تمامًا على أعلى ارتفاع.
- 600 مجم من الإيبوبروفين كل 8 ساعات قد تساعد أيضًا في منع داء المرتفعات الحاد.
- تمت دراسة الجنكة من أجل العلاج والوقاية من داء المرتفعات ، ولكن النتائج متنوعة ولا يوصى باستخدامها.
الخطوة 5. اختبر خلايا الدم الحمراء (RBC)
قبل أن تغادر في رحلتك ، قد تحتاج إلى اختبار كرات الدم الحمراء الخاصة بك. حدد موعدًا مع طبيبك لإجراء هذا الاختبار قبل أن تغادر. إذا تبين أنك تعاني من فقر الدم أو انخفاض خلايا الدم الحمراء ، فقد ينصحك طبيبك بتصحيح ذلك قبل الذهاب في رحلتك. هذا مهم لأن كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى أنسجتك وأعضائك وهي ضرورية للبقاء على قيد الحياة.
هناك العديد من الأسباب لانخفاض عدد كرات الدم الحمراء ، وأكثرها شيوعًا هو نقص الحديد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب أيضًا إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء. إذا كانت منخفضة ، قد ينصحك طبيبك بتناول مكملات الحديد أو فيتامين ب لتصحيح كرات الدم الحمراء
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
يقلل الجفاف من قدرة جسمك على التأقلم مع ارتفاعات جديدة. اشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا بدءًا من اليوم السابق لرحلتك. احتفظ بلترًا إضافيًا من الماء عليك أثناء صعودك. تأكد من أنك تشرب حسب الحاجة في طريقك إلى الأسفل.
- لا تشرب أي كحول وتجنبها خلال الـ 48 ساعة الأولى من رحلتك. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ويمكن أن يبطئ معدل التنفس ويسبب الجفاف.
- يجب أيضًا تجنب المنتجات المحتوية على الكافيين ، مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى جفاف عضلاتك.
الخطوة 7. تناول الطعام بشكل مناسب
هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها للاستعداد لرحلتك ومنع داء المرتفعات. أظهرت الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات في بعض الدراسات أنها تخفف أعراض داء المرتفعات الحادة بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والأداء. أظهرت دراسات أخرى تحسّنًا في تشبع الأكسجين في الدم أثناء تجارب محاكاة الارتفاعات العالية من الكربوهيدرات أيضًا. يُعتقد أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن تحسن توازن الطاقة. تناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات قبل وأثناء فترات التأقلم.
- يمكن أن يشمل ذلك المعكرونة والخبز والفواكه والوجبات التي تعتمد على البطاطس.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الملح الزائد. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى جفاف أنسجة الجسم. ابحث عن الأطعمة والوجبات المصنفة على أنها قليلة الملح أو لا تحتوي على ملح مضاف في السوبر ماركت.
- قد يبدو التحمل البدني والتكيف فكرة جيدة قبل تسلق الجبال. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه لا يوجد دليل على أن اللياقة البدنية تحمي من داء المرتفعات.
جزء 2 من 2: التعرف على الأعراض
الخطوة 1. تعلم الأنواع المختلفة
هناك 3 أنواع من المتلازمات التي تشمل داء المرتفعات: داء المرتفعات الحاد ، وذمة دماغية مرتفعة (HACE) ، وذمة رئوية في المرتفعات (HAPE).
- داء المرتفعات الحاد ناتج عن انخفاض ضغط الهواء والأكسجين.
- الوذمة الدماغية المرتفعة (HACE) هي تفاقم حاد لمرض الجبال الحاد الناجم عن تورم الدماغ وتسرب الأوعية الدموية المتوسعة.
- يمكن أن تحدث الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE) مع HACE ، من تلقاء نفسها بعد داء المرتفعات الحاد ، أو تتطور بعد يوم إلى أربعة أيام من السفر فوق ارتفاع 8000 قدم. وينتج هذا عن تورم الرئتين بسبب تسرب السوائل إلى الرئتين. بسبب ارتفاع الضغط وانقباض الأوعية الدموية في الرئتين.
الخطوة الثانية: التعرف على داء المرتفعات الحاد
يعد داء المرتفعات الحاد مرضًا شائعًا نسبيًا في أجزاء معينة من العالم. يؤثر على 25٪ من المسافرين فوق 8000 قدم في كولورادو ، و 50٪ من المسافرين في جبال الهيمالايا ، و 85٪ من المسافرين في منطقة جبل إيفرست. هناك العديد من أعراض داء المرتفعات الحاد.
تشمل هذه الأعراض صداعًا في غضون ساعتين إلى 12 ساعة من الارتفاع الجديد ، وصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم ، والدوخة ، والتعب ، والدوار ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وضيق التنفس أثناء الحركة ، والغثيان أو القيء
الخطوة 3. لاحظ الوذمة الدماغية المرتفعة (HACE)
نظرًا لأن HACE هو امتداد حاد لمرض الجبال الحاد ، فستبدأ بهذه الأعراض أولاً. مع تفاقم الحالة ، ستصاب بأعراض أخرى. وتشمل هذه الرنح ، وهو عدم القدرة على المشي بشكل مستقيم ، أو الميل إلى الاهتزاز عند المشي أو المشي بشكل قطري. قد تعاني أيضًا من حالة عقلية متغيرة ، والتي يمكن أن تظهر على شكل نعاس وارتباك وتغيرات في الكلام والذاكرة والتنقل والأفكار ومدى الانتباه.
- قد تفقد أيضًا وعيك أو تدخل في غيبوبة.
- على عكس داء المرتفعات الحاد ، فإن HACE نادر إلى حد ما. يصيب فقط من 0.1٪ إلى 4٪ من الناس.
الخطوة 4. احترس من الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE)
نظرًا لأن هذا يمكن أن يكون تصعيدًا لمرض HACE ، فقد تواجه أعراض داء المرتفعات الحاد و HACE أيضًا. نظرًا لأنه يمكن أن يظهر من تلقاء نفسه ، يجب أن تنتبه للأعراض كحالة قائمة بذاتها. قد تعاني من ضيق التنفس ، وهو ضيق في التنفس أثناء الراحة. قد تشعر أيضًا بضيق وألم في الصدر ، وأزيز في التنفس عند الزفير من رئتيك ، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، والضعف ، والسعال.
- قد تلاحظ أيضًا تغيرًا جسديًا ، مثل الزرقة ، وهي حالة يتحول فيها لون فمك وأصابعك إلى اللون الغامق أو المزرق.
- كما هو الحال مع HACE ، فإن HAPE نادر نسبيًا ، حيث تتراوح حالات الإصابة به من 0.1٪ إلى 4٪.
الخطوة 5. تعامل مع الأعراض
حتى إذا حاولت منع داء المرتفعات ، فقد يستمر حدوثه. إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تكون حريصًا على عدم زيادة الأمر سوءًا. إذا كنت تعاني من داء المرتفعات الحاد ، فانتظر حتى 12 ساعة لتحسين الأعراض. حاول أيضًا النزول على الفور لأسفل على الأقل 1000 قدم إذا لم تتحسن الأعراض في غضون 12 ساعة أو قبل ذلك إذا كانت الأعراض شديدة. إذا كنت غير قادر على النزول ، يجب أن يساعد العلاج بالأكسجين في علاج الأعراض في غضون ساعات قليلة إذا كان متاحًا.. في هذه المرحلة ، أعد تقييم الأعراض من أجل التحسن.
- إذا كنت تتعامل مع علامات أو أعراض HACE أو HAPE ، انزل على الفور بأقل جهد ممكن حتى لا تتفاقم الأعراض. يجب عليك بعد ذلك إعادة تقييم الأعراض بشكل دوري للتحسن.
- إذا لم يكن النزول ممكنًا بسبب الظروف الجوية أو لأسباب أخرى ، فقم بإعطاء الأكسجين لزيادة ضغط الأكسجين. ضع القناع على نفسك وأنبوب القناع في فوهة الخزان. أطلق الأكسجين. يمكنك أيضًا وضعك في غرفة الضغط العالي المحمولة. إذا كانت هذه متوفرة ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى النزول إذا لم تكن الأعراض شديدة وكنت تستجيب للعلاج. هذه آلات خفيفة الوزن تحملها عادة فرق الإنقاذ أو في محطات الإنقاذ. إذا كان الراديو أو الهاتف متاحًا ، فأبلغ فريق الإنقاذ بالحوادث وأعطهم موقعك وانتظر وصولهم.
الخطوة 6. تناول أدوية الطوارئ
هناك بعض الأدوية التي قد يعطيك الطبيب في حالات الطوارئ. لعلاج داء المرتفعات الحاد ، قد يتم إعطاؤك أسيتازولاميد أو ديكساميثازون. لعلاج HACE ، قد يتم إعطاؤك ديكساميثازون. تناول الحبوب على الفور وابتلعها بالماء.
قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية طارئة في حالة HAPE ، وهي أدوية غير معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للوقاية وعلاج HAPE. أظهرت دراسات صغيرة أن بعض الأدوية تقلل من حدوث HAPE إذا تم تناولها قبل 24 ساعة من رحلتك. وتشمل هذه نيفيديبين (بروكارديا) ، سالميتيرول (سيريفنت) ، مثبطات فوسفوديستيراز -5 (تادالافيل ، سياليس) ، وسيلدينافيل (فياجرا)
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
الأطعمة التي تساعد على منع مرض المرتفعات
الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع الإصابة بداء المرتفعات
