متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي حالة يتعطل فيها نظام الغدد الصماء ويضعف تدفق الدم إلى الهرمونات. هذا يسبب أعراضًا يصعب إدارتها مثل زيادة الوزن ، والشعر غير المرغوب فيه ، والعقم ، وعدم انتظام الدورة الشهرية. تعاني بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا من زيادة القلق أو الاكتئاب بسبب الأعراض غير السارة. قد تبدو محاربة متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أمرًا ساحقًا ، ولكن هناك طرقًا لتخفيف الأعراض والحصول على نمط حياة صحي ومُرضي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على وزن صحي
الخطوة 1. حدد هدفًا معقولًا لفقدان الوزن
غالبًا ما يوصى بفقدان الوزن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى فقدان الكثير من الوزن لرؤية تحسن في حالتك. قد يساعد فقدان 10٪ من وزن جسمك في تصحيح المشكلات الهرمونية التي تسبب متلازمة تكيس المبايض.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 250 رطلاً ، فحاول تحديد هدف لفقدان 25 رطلاً على مدار خمسة أشهر. هذا يعني خسارة خمسة أرطال من الوزن شهريًا ، مما يعني أنك ستحتاج إلى خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في الأسبوع. هذا معدل خسارة وزن صحي ومعقول
الخطوة الثانية: السيطرة على الأنسولين عن طريق الاستغناء عن الحلويات والكربوهيدرات
يعاني المصابون بمتلازمة تكيس المبايض من زيادة مستويات الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ، وعندما يتواجد المزيد منه ، يشعر الناس بالجوع بشكل أسرع وأكثر تكرارًا ، مما يجعلهم يأكلون أكثر ويزيد وزنهم. من الضروري بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض تنظيم وزنهم لتجنب الأعراض الأكثر حدة.
- تخلص من الحلويات. يستمتع معظمنا بقطعة حلوى أو حلوى أو خبز أو فطيرة على الأقل بين الحين والآخر. في بعض الأحيان ، يكون من الصعب قضاء يوم دون تناول بعض الشوكولاتة أو البسكويت. ومع ذلك ، فكلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زاد إنتاج الأنسولين. تناول الفاكهة الطازجة عندما تحتاج إلى الإصلاح.
- قلل من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والبطاطس والذرة مذاق جيد ويمكن أن تكون مريحة للأكل ، ولكنها أيضًا تزيد من مستويات الأنسولين. استهلك الخبز المصنوع من الحبوب أو الخضار أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم.
- توقف عن شرب الصودا والمشروبات السكرية الأخرى. قد يكون البيبسي هو المشروب المفضل لديك ، لكن المشروبات الغازية مليئة بالسكر. حتى الخيارات التي تبدو صحية مثل العصير تحتوي على الكثير من السكر. اختر الماء العادي أو الماء المنكه بالفراولة أو الخيار أو الماء المكربن أو الشاي المثلج غير المحلى. ومع ذلك ، لا تتحول إلى الدايت صودا لحل هذه المشكلة. يميل الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا إلى زيادة الوزن واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة.
الخطوة 3. ساعد نفسك على المزيد من البروتين
للمساعدة في منع الأنسولين والحفاظ على وزنك على المسار الصحيح ، تناول المزيد من اللحوم والبقوليات. تعتبر المصادر الصحية للبروتين خيارًا جيدًا عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة ، ويجب أن تتناول البروتين في كل وجبة. فقط لا تسرف!
- إعطاء الأولوية للبروتين. يساعد تناول الأطعمة المليئة بالبروتين على ملئنا وتوفير الطاقة. تناول عناصر مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات الأخرى ، والأسماك ، والدجاج ، ولحم الخنزير ، واللحوم الحمراء ، والبيض ، والفاصوليا (الفاصوليا السوداء ، والعدس ، والفاصوليا ، إلخ) ، وفول الصويا يقاوم الأنسولين الناتج عن تناول الأطعمة الأخرى. يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي يعتمد على البروتين في الحفاظ على وزن صحي.
- ضع في اعتبارك حجم الحصة. بعد تغيير نظامك الغذائي ، لا يزال عليك أن تدرك مقدار ما تأكله. من الواضح أن تذوق شريحة لحم 16 أونصة أو ثلاث حصص من السمك المقلي خلال عشاء الجمعة لن يساعدك في الحفاظ على وزنك منخفضًا. من الأفضل تناول كميات أصغر طوال اليوم.
- اقرأ الملصقات. في بعض الأحيان ، قد يبدو أن خياراتنا الغذائية صحية ، لكنها ليست كذلك. انتبه لمقدار الصوديوم والسكر في الطعام الذي تتناوله. استخدم قطعة مناسبة أو قم بشراء عداد للسعرات الحرارية لمساعدتك في هذا المسعى.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية تعزز معدل ضربات القلب وتساعدنا على خسارة الوزن. يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض الدورة الشهرية أو مشاعر القلق ، والتي تأتي أيضًا مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يمكن للنساء المصابات بهذا المرض الاستفادة بشكل خاص من ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة. اكتشف نوع التمرين الممتع بالنسبة لك واجعله جزءًا من روتينك.
- استخدام معدات التمرين هو أحد الخيارات. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام آلة بيضاوية الشكل ورفع الأثقال وركوب الدراجة الثابتة والمزيد. إذا كان لديك آلة في المنزل ، فهذا أكثر ملاءمة.
- خيار آخر هو التنزه في الهواء الطلق ، والذي يمكن أن يكون أكثر إمتاعًا لأولئك الذين يحبون تنفس الهواء النقي. حتى المدن الكبيرة توفر حدائق كبيرة مشجرة ، لذا ابحث عن بيئة ممتعة! أثناء المشي في الممرات ، قد ترى حياة برية مثيرة للاهتمام أيضًا!
- يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة وتساعد بالتأكيد على حرق السعرات الحرارية. ليس عليك أن تكون محترفًا ؛ قم بالتسجيل في إحدى مباريات كرة القدم الجماعية أو دوري الكرة اللينة. احصل على هذا الدم المتدفق وتغلب على مستويات الأنسولين.
- اليوجا والبيلاتس هي أشكال أخرى رائعة من التمارين. تمارين الإطالة والتنفس تريحك وتساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. تعمل هذه التمارين أيضًا على تقوية عضلاتك.
- يمكنك الانضمام إلى زومبا أو الهيب هوب أو التمارين الرياضية أو الكيك بوكسينغ أو فئة مماثلة. هذه خيارات رائعة لأولئك الذين يحبون الرقص. ستعزز عضلات القلب وستستمتع بذلك.
طريقة 2 من 3: التعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم وزيادة الشعر
الخطوة الأولى: تناول حبوب منع الحمل أو البروجسترون لإدارة دورتك الشهرية
عندما تتعارض دورتك الشهرية مع حياتك اليومية ، اتخذي إجراءً. إحدى الطرق الشائعة هي استخدام حبوب منع الحمل. يمكن أن تساعد الجرعات المختلفة من الهرمونات التي تحتوي عليها في موازنة مشاكل هرموناتك. استخدام البروجسترون هو بديل يعطي نتائج مماثلة لأولئك الذين لا يحبون حبوب منع الحمل.
- تذكر أن تأخذ حبوب منع الحمل كل يوم في نفس الوقت. إذا تخطيت جرعة بالخطأ ، فافعل ما تقوله التعليمات.
- استخدم البروجسترون حسب توجيهات الطبيب. ستأخذه عادة لمدة عشرة إلى أربعة عشر يومًا فقط في الشهر. اطلب تجربة مدة زمنية مختلفة إذا كان يبدو أنها لا تعمل.
- تحلى بالصبر عند بدء هذه العلاجات. سوف يستغرق الأمر عدة أشهر لمعرفة ما إذا كان سيكون لها آثار إيجابية. إذا كنت تعاني من تأثيرات شديدة مدرجة كاحتمالات في الكتيب الإعلامي ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة 2. استخدم عقار كلوميفين Clomiphene أو أدوية هرمونية أخرى لمعالجة العقم
إذا كنت ترغب في تكوين أسرة ولكنك لم تكن قادرًا على الإنجاب ، فقد يكون ذلك بسبب عدم التبويض بشكل صحيح. المرض يمنع حويصلات المبيض من النضوج وإنتاج البويضات. كلوميفين Clomiphene أو أدوية مماثلة يمكن أن تحفز الإباضة.
- يمكنك تجربة الميتفورمين جنبًا إلى جنب مع عقار كلوميفين إذا لم يؤد عقار كلوميفين إلى نتائج.
- هناك بدائل لكلوميفين Clomiphene إذا لم تنجح. قد يصف طبيبك أدوية الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH). وعادة ما تأتي على شكل حقن.
- كما هو الحال دائمًا ، يجب اتباع توصيات طبيبك خلال هذا الوقت لتجنب المضاعفات.
الخطوة الثالثة: جربي أقنعة الوجه أو الأدوية للشعر غير المرغوب فيه
كامرأة ، ليس من اللطيف التعامل مع وجود الشعر الزائد. إذا أصبحت الحلاقة المستمرة أو استخدام الكريمات الباهتة أمرًا مزعجًا ، فيمكن أن تساعد إدارة هذه العلاجات.
- يمكنك عمل قناع للوجه بالكركم أو البيض لتطبيقه على وجهك. الكركم مضاد للبكتيريا ويمكن أن يوقف نمو الشعر. تحتاج فقط إلى مزجها بكميات متساوية من الدقيق وبعض الماء. خلط بياض بيضة مع نصف ملعقة كبيرة من نشاء الذرة وملعقة كبيرة من السكر له نفس التأثير.
- سيؤدي استخدام عقاقير Aldactone أو Vaniqa إلى تقليل كمية الأندروجين التي ينتجها جسمك ، مما يؤدي إلى تقليل نمو الشعر.
- يجب عليك استخدام وسائل منع الحمل أثناء استخدام الأدوية لأن سبيرونولاكتون ، وهو مكون نشط ، يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية عند الأطفال.
الخطوة 4. احصل على الوخز بالإبر
لقد وثقت هذه الممارسة الصينية القديمة الاستخدامات المفيدة. يركز على الاستفادة من الطاقة الموجودة في مسارات جسمك. بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، يتم إجراء الوخز بالإبر بالقرب من الركبة وأسفل الظهر وأسفل البطن لتحفيز المبايض.
- يمكن أن تعمل أشكال معينة من الوخز بالإبر بشكل أفضل من الطب التقليدي أو أفضل منه.
- يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الواقع في موازنة هرموناتك.
- ستنخفض مستويات التستوستيرون ، وقد تنظم الدورة الشهرية ، وقد تتحسن الإباضة.
- استخدمه الآلاف من النساء وحققن نتائج إيجابية.
طريقة 3 من 3: البقاء إيجابيا
الخطوة الأولى: ممارسة القبول الجذري
أحيانًا نشعر بالغضب عندما ندرك أنه لا يمكننا التحكم في شيء ما في حياتنا ، مثل أجسادنا. في كثير من الأحيان ، قد نثور من خلال القيام بالضبط بما لا يفترض بنا القيام به. بدلاً من ذلك ، علينا قبول ظروفنا للبقاء بصحة جيدة.
- لا تنكر إصابتك بمرض. لكي تعيش حياة منتجة ، يجب أن تكون واقعيًا بشأن وضعك.
- ذكّر نفسك يوميًا أنك لست وحدك.
- ثقف نفسك عن المرض. كونك مطّلعًا يفيدنا عقليًا وعاطفيًا - الجهل ليس نعمة عندما يتعلق الأمر بمخاوف صحية خطيرة.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
توجد مجموعات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ابحث على الإنترنت للعثور على مجموعة في منطقتك واحضر اجتماعًا أو اثنين. إجراء اتصالات مع الآخرين له فوائد عديدة.
- ستشعر بتحسن بعد مشاركة تجاربك ، خاصة إذا لم تكن تعرف بالفعل شخصًا آخر مصابًا بالمتلازمة.
- يمكنك أيضًا أن تتعلم الكثير من التحدث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، مثل النصائح الأخرى لعلاج الأعراض.
- عادة ما يكون الغرباء أكثر موضوعية من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة. لا داعي للقلق بشأن الحكم أثناء اجتماع مجموعة الدعم.
الخطوة 3. طلب المشورة
إذا كنت شخصًا خاصًا ، فإن رؤية مستشار شخصي يعد خيارًا آخر. يستخدم الناس العلاج لأسباب عديدة مختلفة. يمكن أن تكون الاستشارة مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من مشاكل الخصوبة.
- لن يكون هناك جمهور من الغرباء في الغرفة ، يستمع وينظر. هذه ميزة إضافية لأولئك الذين قد يشعرون بعدم الارتياح لحضور مجموعة دعم.
- يمكنك التنفيس عن شعورك حيال إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع المرض ، يمكن أن يساعدك المستشار في صياغة خطة عمل.
الخطوة 4. تعلم كيفية التأمل
بعد تشخيص متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، من المهم تقليل الشعور بالتوتر قدر الإمكان. يتضمن التأمل التنفس بعمق ، والانتباه للحظة ، وحجب الأفكار السلبية أو الفوضوية.
- الفائدة الأكثر فائدة للتأمل هي أنه سيقلل من قلقك.
- سوف تكتشف أيضًا حلولًا جديدة للمخاوف الملحة. أحيانًا نفكر في الأشياء بطريقة واحدة فقط ، مما يضعنا في مأزق.
- سيكون من الأسهل عليك التغلب على المشاعر المتشائمة والشعور بمزيد من التفاؤل.
نصائح
- كن متسقا. لا تتجاهل الخطوات لبضعة أيام كل أسبوع. من أجل تخفيف الأعراض ، عليك الحفاظ على نظام غذائي ، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي.
- عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة ، شيء مثل مزيج درب. المكسرات غنية بالبروتين ، مما يمنحك دفعة قوية. ما عليك سوى التحقق من الملصق وتجنب الخلطات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- كن حذرًا مما يسمى بالأطعمة "الخالية من الدهون". غالبًا ما يحتوي على سكر إضافي. تحقق من الملصقات بعناية قبل شرائها.
