قد تعتقد أن النظر في المرآة وتسمي نفسك "بدينًا" سوف يلهمك لزيارة صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان أو اختيار السلطة على البيتزا. لسوء الحظ ، كل ما يفعله التشهير بالدهون هو تعزيز أنماط التفكير السلبية وتقليل احترامك لذاتك. إذا سئمت من الشعور بالسوء تجاه نفسك ، فإن ذلك يبدأ بحديثك الداخلي مع نفسك. توقف عن التشهير بالدهون عن طريق تغيير لغتك ، واستبدال العادات السلبية بعادات مغذية ، وتطوير قبول لجسدك ، بغض النظر عن شكله.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير لغتك
الخطوة 1. أزل كلمة "سمين" من مفرداتك
بغض النظر عن حجمك ، فإن الإشارة إلى أي جزء من جسمك على أنه "دهون" ببساطة هو أمر غير صحي. غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح في المجتمع بدلالة سلبية. لذلك ، عندما تصف نفسك أو جزء معين من الجسم على أنه "سمين" ، فإنك تعزز فقط دورة صورة الجسم السلبية.
- التقط نفسك عندما تفكر في شخص آخر على أنه "سمين" أيضًا. ابدأ في إعادة تعريف كيفية وصفك لها ، أو الأفضل من ذلك ، لا تفكر أو تتحدث عن حجمها على الإطلاق.
- احذف هذه الكلمة من مفرداتك أو استبدلها بمصطلحات طبية أو علمية لما تصفه. على سبيل المثال ، بعد الاستمتاع بوجبة لذيذة ، لا تقل "أوه ، معدتي سمين جدًا". قل ، "معدتي منتفخة" ، وهذا في الواقع هو الوصف الصحيح.
الخطوة 2. تحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا
يجب أن يكون التعاطف مع الذات في صميم علاقتك بجسمك. ومع ذلك ، من المحتمل أنك تتحدث بشكل سلبي عن جسدك ، بينما تشجع الأصدقاء. كافئ نفسك بنفس الدعم اللطيف.
- لن تهاجم صديقًا لعدم وجود فجوة في الفخذ ، لذلك لا تحط من قدر نفسك أيضًا.
- في الواقع ، يمكنك بناء صورة صحية للجسم من خلال الاعتراف بجسمك وتقديره لما يمكن أن يفعله. على سبيل المثال ، قد تقول ، "فخذي قويتان وصلبتان. يمكنني ممارسة القرفصاء بسبب فخذي ".
الخطوة 3. كرر التأكيدات الإيجابية على الجسم
إذا كنت قد تدربت من قبل المجتمع ووسائل الإعلام على مشاهدة أجسامك وغيرها بشكل سلبي ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير لغتك بالكامل. ومع ذلك ، يمكنك إحداث تأثير كبير من خلال التحدث بشكل أكثر إيجابية عن نفسك بشكل يومي. حاول تدوين التأكيدات الإيجابية للجسم بانتظام ، ثم إعادة قراءتها لنفسك أو نشرها في مكان تراه كثيرًا.
كل صباح وأنت تغسل أسنانك أو ترتدي ملابسك ، كرر تعويذة إيجابية. جرب "أنا نسختي الخاصة من المثير" أو "السعادة ليست محددة بالحجم"
الخطوة الرابعة: تعامل مع الوسائط السلبية بحذر
المجلات وبرامج تلفزيون الواقع ووسائل التواصل الاجتماعي هي أساس قضايا صورة الجسد للشابات والرجال. غالبًا ما تتميز مصادر الوسائط هذه بنماذج وممثلين غير واقعيين ونحيفين للغاية (في حالة النساء) وعارضي عضلات (للرجال).
- في كثير من الأحيان ، تم تغيير هذه الصور وإزالة جميع العيوب. نتيجة لذلك ، تعتقد أن الناس في الواقع يبدون مثاليين للغاية - وتضرب نفسك لعدم الوفاء بالمعايير.
- خطوة مهمة نحو تغيير لغتك عن جسدك هي معرفة أن صور الوسائط هذه ليست حقيقية. لقد تم التقاط الصور لهم لنشر مُثُل الجاذبية ولإقناعك بشراء منتجاتهم أو خدماتهم.
- حدد مقدار الوسائط السلبية التي تتعرض لها. بدلاً من ذلك ، اتبع المصادر الإعلامية التي تؤكد على أن تكون إيجابيًا للجسم مثل Weightless ، مدونة صورة الجسم الخاصة بـ PsychCentral.
طريقة 2 من 3: تبني عادات صحية
الخطوة 1. تمرن لأنك تحب جسدك
يرتبط التشهير بالدهون وصورة الجسم السلبية بحالات أعلى من اضطرابات الأكل. يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة من الأعراض الشائعة لاضطرابات الأكل. إذا كنت تعاقب نفسك على تناول أطعمة معينة بالتمرن لساعات متتالية ، توقف عن ذلك. تعزز هذه العادة الأفكار غير الصحية بأن الطعام مكافأة واللياقة هي العقاب. بدلًا من ذلك ، حدد نظامًا للتمارين الرياضية يحافظ على صحتك وسعادتك. لا تغير هذا الجدول بناءً على مقدار ما أكلته أو مدى شعورك بالسوء في يوم معين.
- انظر إلى التمرين على أنه جزء صحي من نمط حياتك. مارس النشاط البدني لأنك تريد تقليل التوتر أو تحسين المؤشرات الصحية - ليس لأنك تكره جسمك.
- يمكن أن تكون اليوجا ممارسة رائعة للبدء لأنها تساعدك على معرفة مدى قوة جسمك. كما أن تمارين التأمل والتنفس المصاحبة لها تعزز حب الذات.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالثقة
في كثير من الأحيان قد تقع فريسة للتشهير بالسمنة عندما ترى أصدقائك أو حتى المشاهير يرتدون ملابس ضيقة أو كاشفة. تريد أن تلبسهم أيضًا. ولكن نظرًا لاختلاف شكل وحجم جسمك ، فإنه لا يبدو متماثلًا. الحقيقة هي أنه يمكن لأي شخص أن يبدو مثيرًا وجذابًا عندما يرتدي ملابس واثقة.
- ضع في اعتبارك تصميم ملابسك لتناسب جسمك. يمكن لبعض القطع باهظة الثمن التي تحبها أن تجعلك تشعر بثقة أكبر من عدد كبير من الملابس العصرية التي لا تناسبك جيدًا.
- إذا كان لديك المال ، فاستشر مصممًا يمكنه مساعدتك في اختيار القطع التي تلعب أفضل أصولك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتحقق من مدونات الموضة للأشخاص الذين لديهم شكل جسمك وانتبه إلى التخفيضات والمواد التي يرتديها هؤلاء الأفراد.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك ارتداء ما تريد. لا تفترض ببساطة لأن لديك هيكلًا أكبر ، فلا يمكنك ارتداء الملابس التي يرتديها الأشخاص النحيفون. امتلك الثقة في حب جسدك والتباهي به ، إذا كنت تريد ذلك.
الخطوة 3. اقذف الميزان
في كثير من الأحيان ، قد تصبح مهووسًا بالرقم على المقياس ، دون مراعاة أن هناك العديد من المتغيرات التي تساهم في الصحة. إذا كنت منزعجًا بشأن الرقم الذي تراه ، فتوقف عن التحقق. الى جانب ذلك ، الوزن هو مؤشر شخصي للغاية. يمكن لشخصين ، أحدهما طويل والآخر قصير ، أن يكون وزنهما متماثلًا تمامًا ولكن لهما أشكال جسم مختلفة بشكل لا يصدق. إذا كنت ترغب في تتبع أهداف لياقتك البدنية ، فاستخدم مؤشرات أخرى ، مثل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها ، أو صحتك البدنية.
الخطوة 4. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا
يمكنك التغلب على التشهير بالدهون عند تغيير علاقتك بالطعام. إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة أو التي تسبب السمنة ، فقد تشعر بالفزع بعد ذلك. بعد ذلك ، تخجل نفسك من تناول تلك الأطعمة. عندما تستمع إلى جسدك ولا تأكل إلا عندما تكون جائعًا ، فلن تشعر بالسلبية بشأن اختياراتك الغذائية. تناول الطعام ببطء وتحقق كل بضع دقائق لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالشبع بعد. لا تخف من ترك طعامك غير مكتمل. إذا كنت لا تحب هدرها ، يمكنك وضع البقايا في الثلاجة أو تحويلها إلى سماد.
- تعرف على أنواع الطعام التي تحسن من صحتك ومزاجك ، واخترها بدلاً من الأطعمة الجاهزة. إن التخلي عن الوجبات السريعة لصالح الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يساعدك على دعم صحتك. قد يؤدي تناول الطعام بهذه الطريقة أيضًا إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
- علاوة على ذلك ، لا يجب أن يعني تناول الطعام الصحي أنك لن تستمتع أبدًا بتناول الطعام. مجرد ممارسة الاعتدال. انتبه لمحفزات مثل الملل أو الحزن التي قد تدفعك لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا في الواقع. ابدأ اليوم بالاستماع فعليًا إلى جسدك وإطعامه ما يحتاجه.
طريقة 3 من 3: قبول الجسم التعليمي
الخطوة 1. إسقاط المقارنات
إذا كنت قد اعتدت على مقارنة جسدك بمن حولك ، فستبقى في أفعوانية ازدراء الذات. المقارنات تضعك للفشل لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أرق منك. تذكر أن هؤلاء الأشخاص يعانون أيضًا من عدم الأمان والأشياء التي يرغبون في تغييرها! قد يحسدون حتى بعض ميزاتك.
توقف عن مقارنة نفسك بنسخة مثالية لجسد الذكر أو الأنثى. بدلاً من ذلك ، ركز على شخصيتك ونقاط قوتك. هل لديك عين للموضة؟ ابدأ مدونة أو مدونة فيديو. هل عيناك ظلال حالمة من اللون البني؟ قم بتشغيل هذه الميزة مع ظلال العيون التكميلية. هل أنت عطوف بشكل استثنائي؟ قدم وقتك كمتطوع
الخطوة 2. اكتشف ما هو تحت سيطرتك
هناك فرق بين الرغبة في تحسين بعض جوانب مظهرك بشكل واقعي وبين الرغبة في أن تصبح شخصًا آخر. واجه الأمر: بعض الناس أنحف وراثيًا. في بعض الحالات ، تعتمد زيادة الوزن أو ببساطة أكبر من غيرها على عرق الشخص وثقافته وخلفيته العائلية. هذه أشياء لا يمكنك السيطرة عليها.
إذا كان يجب عليك المقارنة ، فابحث عن قدوة إيجابية في الجسم تأتي من نفس الخلفية مثلك. ضع أهدافًا معقولة تستند إلى ما يمكنك التحكم فيه ، مثل نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية وإدارة الإجهاد. كل هذه العوامل تؤثر على وزن جسمك أيضًا
الخطوة 3. أحط نفسك بأفراد إيجابيين للجسم
ربما تكون قد طورت عادة التشهير بالسمنة لأنك دائمًا حول أشخاص يحكمون على أجسادهم أو أجساد الآخرين. هذا شائع بشكل خاص مع النساء ؛ يستخدم الكثيرون التشهير بالدهون كشكل من أشكال الترابط بين المجموعة. إذا كنت أنت وأصدقاؤك في مسابقة لمعرفة من يكره أجسادهم أكثر من غيرهم ، فقد حان وقت التنازل.
- عندما تمسك أنت وأصدقاؤك بالعار السمين ، تحدث. قل ، "أتعلمون أيها الرجال؟ دعونا نقطع الحديث "السمين".
- بالإضافة إلى زيادة الوعي بالأصدقاء الحاليين ، ابحث عن معارف جدد يمكّنونك من حب جسدك كما هو. ابحث عن المجموعات أو المنظمات الإيجابية للجسم في منطقتك أو عبر الإنترنت.
الخطوة 4. قم بالرعاية الذاتية اليومية
في بعض الأحيان ، يأتي التشهير بالسمنة لأنك تشعر بالسوء حيال أشياء أخرى تحدث في حياتك. عندما تجعل الرعاية الذاتية جزءًا منتظمًا من روتينك ، فمن غير المرجح أن تستخدم جسمك كحقيبة من النقد.
