تقسيم المناطق له سمعة سيئة ، لكنه في الواقع له بعض الفوائد. يمكن أن يساعدك التقسيم إلى حل مشكلة إبداعية وتخفيف الملل وحل المشكلات. للحصول على فوائد تقسيم المناطق ، يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. تدرب على تركيز أفكارك في مكان آخر بعدة طرق ، من أحلام اليقظة إلى الشرود الفكري. اختر المواقف التي يمكنك فيها الخروج من المنطقة بأمان ، مثل القيام بأعمال وضيعة. استخدم تقسيم المناطق للمساعدة في إفادة عقلك. إذا كنت تعمل على مهمة إبداعية ، على سبيل المثال ، فحاول تقسيم المناطق لمدة ساعة أو نحو ذلك والعودة إليها. قد يكون عقلك منتعشًا ومستعدًا لتولي المشروع.
خطوات
جزء 1 من 3: تركيز أفكارك في مكان آخر
الخطوة 1. فكر في الخطط المستقبلية
واحدة من أكثر الوسائل فعالية لإخراج نفسك من اللحظة الحالية والخروج من المنطقة هي التفكير في الخطط المستقبلية. إذا وجدت نفسك متوترًا أو محبطًا في موقف ما ، فكر في مستقبلك.
- عندما تقوم بمهمة وضيعة في العمل ، فكر في المستقبل. ماذا تريد أن تفعل في وقت لاحق الليلة؟ ماذا تريد أن تفعل بعد عام من الآن؟ كيف تريد أن تتكشف حياتك؟ تنغمس في بعض أحلام اليقظة لمستقبل سعيد لنفسك.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تقسيم المناطق والتفكير في المستقبل له بعض الفوائد التطورية. إنها تساعدنا في تكوين فكرة واضحة عما نريد ، مما يسمح لنا بوضع خطط جادة لتحقيق أهدافنا. يجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يتجهون للتركيز على المستقبل لديهم ذكريات عمل أعلى.
الخطوة 2. أحلام اليقظة لتريح نفسك من الملل
يمكن أن تكون أحلام اليقظة طريقة رائعة لتقليل الملل في موقف معين. يمكن أن تسمح لك أحلام اليقظة أثناء انتظار الحافلة أو الانتظار في الصيدلية بالهروب من الملل المتأصل في الموقف. حاول أن تحلم بأحلام اليقظة فقط في المواقف التي لا يكون فيها انتباهك الكامل ضروريًا.
- أحلام اليقظة عن الأشياء الواقعية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحلمون في أحلام اليقظة بشأن أشياء لا يمكن الحصول عليها يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاسة. ركز أحلام اليقظة على علاقاتك الحالية والأشياء التي يمكن أن تحدث في المستقبل القريب. على سبيل المثال ، أحلام اليقظة حول الذهاب لتناول الغداء مع أقرب أصدقائك.
- يمكن أن تساعدك أحلام اليقظة على تحسين ذاكرتك إذا ركزت أحلام اليقظة على وضعك الحالي. يمكن أن تكون أحلام اليقظة حول الأماكن البعيدة والأراضي الخيالية ضارة بالذاكرة. ومع ذلك ، يمكنك بدلاً من ذلك تركيز أحلام اليقظة على الأماكن والأشخاص المحيطين بك. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة حدة ذاكرتك حيث سيتعين عليك تخيل الوجوه والصور المألوفة لك.
الخطوة 3. اسمح لعقلك بإجراء اتصالات عشوائية
واحدة من أكبر مزايا تقسيم المناطق هي أنك تقوم بالاتصال عندما تفعل ذلك. إذا كنت تفكر فكريًا عند تقسيم المناطق ، فقد تقوم بعمل روابط غير متوقعة بين موضوعات متباينة.
- دع عقلك يستكشف الأحلام الفكرية. إذا كنت تحاول قراءة كتاب ، على سبيل المثال ، فقد يتم تذكيرك فجأة برواية أخرى ، مما يشكل رابطًا أدبيًا بين العملين.
- بدلاً من قطع هذا المسار ، اسمح لعقلك بمتابعة هذا الفكر. قد يسمح لك التقسيم أثناء القراءة بإجراء اتصال قد يفوتك.
الخطوة 4. خذ إجازات ذهنية
على الرغم من أنه يجب عليك عمومًا أن تحلم في أحلام اليقظة بشأن الأشياء الواقعية ، فلا بأس أن تأخذ إجازة عقلية من حين لآخر إذا كنت تشعر بالملل الشديد. قد تجد ، على سبيل المثال ، عقلك يتجول في عالم خيالي من كتاب وتتخيل كيف سيكون شكل العيش في هذا الفضاء. يمكنك أن تقرأ عن موقع في روسيا وتتخيل كيف سيكون شكل السفر إلى هناك. إذا كنت تشعر بالملل الشديد وليس لديك عمل تقوم به ، فقد يكون أخذ إجازة ذهنية مفيدًا في بعض الأحيان. قد يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت متوترًا ، لأن هذا النوع من الهروب يمكن أن يساعد في إقصاء العالم الخارجي.
- ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن أحلام اليقظة يجب أن تكون في الغالب واقعية بطبيعتها. اجعل الإجازات الذهنية الرائعة تقتصر على مناسبات الضغط الشديد والملل.
- إذا كنت تريد أن تبقي عقلك راسخًا في الواقعية ، فخذ إجازة ذهنية إلى مكان كنت فيه بالفعل. قم بزيارة مكان مفضل لقضاء إجازة الطفولة ، على سبيل المثال.
جزء 2 من 3: تقسيم المناطق في الأوقات المناسبة
الخطوة 1. ركز في المواقف التي يكون فيها ذلك ضروريًا
تقسيم المناطق ليس فكرة جيدة لكل موقف. تريد أن تتأكد من قدرتك على التركيز عندما تحتاج لذلك ، ولا تستخدم تقسيم المناطق كذريعة للتهرب من مسؤولياتك.
- لا تخرج من المنطقة في الأوقات التي تحتاج فيها إلى التركيز. يعد تقسيم المناطق أثناء العمل أو المدرسة ، أو أثناء إجراء الاختبار ، فكرة سيئة. يجب أيضًا عدم الخروج من المحادثة مع شخص آخر ، حيث يمكن اعتبار ذلك وقحًا.
- تجنب تقسيم المناطق عند القيام بمهام مثل القيادة. قد يتسبب هذا في موقف خطير.
الخطوة 2. منطقة للتخفيف من الملل
إذا كنت تشعر بالملل ، فإن تقسيم المناطق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. في بعض الأحيان ، في العمل أو المدرسة أو في مهامك اليومية ، ستجد أن هناك لحظات لا يحتاج فيها عقلك إلى الانشغال. إذا كانت المهمة لا تثيرك بالضرورة أو تتطلب تركيزًا كبيرًا ، فإن شرود الذهن يمكن أن يساعدك في جعل الوقت يمر بشكل أسرع.
- هناك مهام صغيرة يتعين علينا القيام بها كل يوم يمكن أن تصبح مرهقة. أثناء تقطيع البصل لتناول العشاء ، من المناسب الخروج للحظة.
- الحياة مليئة باللحظات المملة التي يمكن تحسينها من خلال تقسيم المناطق. على سبيل المثال ، قد تقضي فترة نقاهة أثناء العمل لنحو نصف ساعة كل يوم أربعاء. سيكون هذا هو الوقت المناسب لترك عقلك يتجول.
الخطوة 3. دع عقلك يشرد عندما تشعر بالتوتر
يمكن أن يكون تقسيم المناطق طريقة رائعة لتخفيف التوتر وكذلك الملل. إذا كنت تنهض بمهمة ما ، فقد تشعر بالإحباط الشديد لأنك لا تنجز أي شيء. حاول أخذ قسط من الراحة وتقسيم المناطق لمدة نصف ساعة. بعد ذلك ، عد إلى المهمة بعقل جديد ولاحظ ما إذا كان أداؤك يتحسن.
جزء 3 من 3: الاستفادة من تقسيم المناطق
الخطوة 1. خذ استراحة من مهمة إبداعية للقيام بنشاط يسمح لك بالخروج من المنطقة
تميل الأنواع الإبداعية إلى الاستفادة القصوى من تقسيم المناطق. إذا كنت تكافح في مهمة إبداعية ، مثل كتابة مقال أو قصيدة ، فإن تقسيم المناطق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. تظهر الدراسات أن المبدعين يستفيدون من تقسيم المناطق بسبب التفكير اللاواعي. حتى عندما لا تكون المشكلة أو العمل في ذهنك مباشرة ، فهي في الخلفية. قد تساعدك الأفكار العشوائية التي تواجهها عند تقسيم المناطق في العثور على الإلهام الضروري لإكمال المشكلة.
- إذا كنت تعاني من مشروع إبداعي ، فتوقف. اسمح لنفسك بالابتعاد عن العمل. قم بنشاط يسمح لك بالخروج من المنطقة. يذهب للمشي. استحم. استلق على الأريكة وأغلق عينيك قليلًا.
- سيكون لديك مجموعة متنوعة من الأفكار العشوائية عند الخروج من المنطقة والتي قد تتصل بالمهمة التي تقوم بها. على الرغم من أنك قد لا ترى الاتصالات تعمل بشكل مباشر ، فقد تجد أنه من الأسهل التركيز عند العودة إلى العمل. قد تجد أنه من الأسهل إكمال المشاريع ، حيث سترى فجأة اتصالات في العمل الذي فاتك من قبل.
الخطوة 2. حل المشكلة أثناء المهام الوضيعة
هناك العديد من المهام الوضيعة التي يتعين علينا القيام بها على مدار اليوم. أشياء مثل غسل الأطباق وغسيل الملابس والاستحمام وغير ذلك لا تتطلب اهتمامنا الكامل. هذه فرص رئيسية لتقسيم المناطق بطريقة تشجع على حل المشكلات.
- إذا كنت تواجه مشكلة مستمرة ، فقم بمعالجتها عند تقسيم المناطق أثناء المهام الوضيعة. لا تحتاج إلى التركيز على غسل الأطباق ، لأنه من المحتمل أن يكون شيئًا تفعله كل يوم. بدلًا من ذلك ، وجه انتباهك إلى المشكلات التي تشغل بالك.
- لنفترض أنك كنت تواجه صراعًا مع زميل في العمل. أثناء خروجك من المنطقة ، فكر في طرق لحل المشكلة. تخيل تفاعلات ناجحة مع هذا الشخص. حاول أن تضع نفسك في مكان زملائك في العمل. قد تجد أن تقسيم المناطق خلال اللحظات المملة يساعدك على رؤية الحلول التي فاتتك سابقًا.
الخطوة 3. ابتعد بالاعتدال
لا يجب عليك الخروج من المنطقة في كل وقت. في حين أن تقسيم المناطق باعتدال يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الذاكرة ، فإن التقسيم المستمر للمناطق يميل إلى جعل الناس غير سعداء. يكون معظم الناس أكثر سعادة عندما يكونون أكثر تركيزًا من اليوم ولا يخرجون إلا باعتدال.
إذا كنت تقوم بالتقسيم إلى مناطق لفترة طويلة من اليوم ، فحاول إيجاد طرق لتركيز انتباهك على الحاضر. يمكنك ، على سبيل المثال ، مراقبة محيطك باستخدام كل حواسك. يمكنك أيضًا قراءة كتاب أو حل لغز الكلمات المتقاطعة أو القيام بمهمة أخرى تتطلب عقليًا
نصائح
- مكان وجودك يمكن أن يؤثر على هذا. على سبيل المثال ، سيكون من الصعب القيام بذلك في حفلة عيد ميلاد مزدحمة.
- استخدم الموسيقى فقط إذا كانت تعمل من أجلك ؛ يجد بعض الناس أنه يساعدهم على الخروج من المنطقة ، لكن ينتهي الأمر بالبعض الآخر بالتركيز على الكلمات أو الإيقاعات.
