آه ، وقت التوقف - سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، أو عطلة ، أو مجرد استراحة سريعة لتناول القهوة ، إليك بعض النصائح التي يجب على الجميع معرفتها قبل الغوص في فترة زمنية مُرضية مخصصة لفعل - أو عدم القيام - بما تريده!
خطوات
الخطوة الأولى. قبل أن تبدأ في الاستمتاع بوقت فراغك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول ما تتوقعه من وقت فراغك
على سبيل المثال:
- هل أريد أن أفعل شيئًا مثمرًا ، أو استمتع فقط وأتسكع ، أو ألتقط القليل من Zs؟ هل أرغب في مزج الخيارات النشطة والنشطة؟
- هل هناك شخص يرغب في مشاركة وقت الراحة معي؟
- هل هناك شيء كنت أنوي القيام به منذ فترة طويلة؟ شيء فاتني؟
- هل أنا على ميزانية مالية أو زمنية؟ هل الميزانية مهمة حتى لفكرتي عن التوقف؟
الخطوة الثانية: قم بتدوين بعض خيارات التوقف حتى يكون لديك فكرة جيدة عما تريد تحقيقه ومقدار الوقت الذي يجب تخصيصه لكل نشاط
اكتب فقط عنصرًا إلى أربعة عناصر حتى لا تشعر بالإرهاق ولن تقضي سوى القليل من الوقت في طرح الأفكار.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأشياء التي يمكنك فعلها ، فاتصل ببعض الأصدقاء أو العائلة ، أو اقرأ كتابًا وتابع بقيلولة قطة ، أو قم بزيارة حديقة أو متحف محلي أو بعيد. على نحو فعال ، استخدم بعض الوقت للتوقف عن العمل في المستقبل!
- إذا لم تعجبك فكرة التخلي تمامًا عن العمل أو الأعمال المنزلية لتضمين وقت التوقف في حياتك ، ففكر في مكافأة إتمام العمل بقليل من اللعب حتى لا يبدو من الصعب السماح لنفسك بالدخول إلى منطقة التوقف. على سبيل المثال ، أرسل بعض رسائل البريد الإلكتروني قبل لعب Ultimate Frisbee مع كلبك.
الخطوة 3. جدولة وقت التوقف
يتجنب العديد من الأشخاص التوقف عن العمل لأنهم لم يخططوا له في حياتهم المزدحمة. ومع ذلك ، فإن الوقت الهادئ أو غير المرتبط بالعمل / الأعمال الروتينية ضروري لأنه يمنحك مساحة للتفكير في حياتك ، ووضع الخطط واستعادة أفضل ما في حياتك من خلال الذكريات. سيساعدك تحديد تاريخ ووقت محددين لأخذ وقت التوقف في دفتر يومياتك على تحقيق أقصى استفادة من وقت التوقف عن العمل.
إذا كنت قلقًا بشأن ضياع الوقت وإعطاء نفسك الكثير من الوقت الضائع ، ففكر في وقت محدد تنتهي فيه فترة تعطلك. اضبط منبهًا إذا كان سيساعدك على تذكر وقت النزول من السحابة التاسعة
الخطوة 4. قل لا
قل لا للكدمات الإضافية من العمل ، وساعات العمل الإضافية ، والعمل الروتيني الإضافي. هذه الأشياء لا تسير في أي مكان وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. رفض الاستمرار في التعامل مع أي شيء يستنزفك أو تناوله. ذكّر نفسك أنك مسؤول عن حياتك وأنه لا بأس في أن تقول لا للآخرين في بعض الأحيان ، حتى تتمكن من إفساح المجال لك. ستشعر بالتحرر ، وهو في حد ذاته شعور ممتع للغاية ومُجدد.
الخطوة 5. توقف عن التفكير في الأعذار ، وانطلق إلى العمل ، وركز على العيش على أكمل وجه
اترك وقت فراغك في حياتك وتوقف عن إخبار نفسك أنه لا يوجد وقت كافٍ أو أن هناك شيئًا آخر يمنعك من قضاء وقت فراغك. إنه إخبار نفسك أنه لا يوجد وقت كافٍ لخلق هذا الواقع من أجلك ، لذا فأنت تفعل الآن العكس وتخبر نفسك أن هناك وقتًا! افعل ذلك!
إذا شعرت أن أشخاصًا أو مواقف أخرى تمنعك من التوقف عن العمل ، فارجع إلى الخطوة الخاصة بقول لا ، وكذلك التعامل مع هذه المشكلات من خلال التوصل إلى حلول. على سبيل المثال ، هل تشعر أنك لا تستطيع قضاء بعض الوقت لأن أطفالك لن يقوموا بالأعمال المنزلية عندما لا تكون هناك؟ ارسم مخططًا روتينيًا لهم للتحقق أسبوعيًا مع المكافآت المضمنة. ثم اخلع وقت التوقف الذي تحتاجه
الخطوة 6. اسمح لنفسك بالانغماس في اللحظة
بمجرد أن تكون في فترة توقف ، فهذا هو "الوقت المناسب لي" والوقت المناسب لملاحظة الآن. فقط فكر في ما تفعله الآن وأين أنت الآن ودفع كل الأفكار المتعلقة بأماكن أخرى والأشياء غير ذات الصلة جانبًا. استمتع بالرائحة والذوق والإحساس والمشاهد والأصوات أينما كنت ، واحتضنها لجميع الأحاسيس التي تجلبها إلى حواسك.
إذا تسلل العمل أو الأعمال المنزلية إلى عقلك ، اعترف بالأفكار برفق قبل إرسالها. من خلال التعرف عليها بشكل موضوعي لتدخلها في الأفكار ، يمكنك أن تكون لطيفًا مع نفسك وتذكر نفسك بأنها غير مرحب بها في مساحة وقت الراحة الخاصة بك
الخطوة 7. نم مرة كل حين
استمر ، أنت تجرأ. لن يؤذيك. سوف يغلفك بالدفء والراحة والشعور الجيد بالاسترخاء. فترة التوقف هذه طريقة مهمة لإخبار نفسك أنك لن تستمر في فعل ما تعتقد أنه "يجب" عليك فعله. في بعض الأحيان تحتاج إلى كسر هذا القالب.
الخطوة 8. كن خاملا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
هذا صحيح. لا يوجد غسيل ، أو مسح الأرضيات ، أو إعداد الوجبات ، أو الترتيب ، أو تغيير الملاءات. لا يتم فعل هذه الأشياء مطلقًا ويمكن القيام بها إما قبل أو بعد عطلة نهاية الأسبوع البطيئة. اشترِ وجباتك وانقع في الحمام كثيرًا واقرأ وشاهد الأفلام واذهب في نزهات طويلة بلا اتجاه. عطلة نهاية الأسبوع هذه قابلة للتنفيذ لأنك وضعتها في يومياتك ووعدت نفسك بهذه الرفاهية ، لذا تخلص من الشعور بالذنب. القاعدة الوحيدة في عطلة نهاية هذا الأسبوع هي السماح لنفسك بفعل كل ما هو ممتع - ولا شيء غير ذلك.
الخطوة 9. الهروب من مكان آخر من خلال القراءة
القراءة طريقة رائعة لتجد لنفسك بعض الراحة. فقط تأكد من أنه لا يعمل أو يدرس القراءة رغم ذلك! اختر خيالًا مثيرًا أو مثيرًا أو مؤثرًا أو خيالًا إعلاميًا مثيرًا أو كتابًا من القصائد. اهرب إلى عوالم وعقول الآخرين لفترة من الوقت واستمتع بوقت الراحة هذا الذي يبعث على الاسترخاء ويعلم الجميع في وقت واحد.
الخطوة 10. أغلق
ابتعد عن صخب العالم لبعض الوقت بين الحين والآخر. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، وتوقف عن قراءة الأخبار ، ووضع الهاتف في البريد الصوتي ولا ترد على رسائل البريد الإلكتروني هذه. إن قضاء بعض الوقت للسماح للجانب الأكثر هدوءًا من الحياة بالدخول مرة أخرى من خلال الاستماع والمراقبة وعدم العمل مع كمية زائدة من المعلومات أمر حيوي لتجديد شبابك. ستظل الأخبار ورسائل البريد الإلكتروني موجودة بعد التوقف.
الخطوة 11. الاستيلاء على صديق
إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت مع شخص مميز أو مجموعة من الأصدقاء ، فقم بتنظيمه مسبقًا. سواء كان الأمر يتعلق بالاستلقاء مع صديقك المقرب ومشاهدة النجوم أو لعب ألعاب كرات الطلاء في متجر كرات الطلاء المحلي ، فإن وجود شخص معك أثناء فترة التوقف يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا لمتعة الارتقاء.
الخطوة 12. استمتع بوقت التوقف عن العمل
لا يفيد كثيرًا إذا وجدت نفسك تشعر بالذنب أو القلق أو نفاد الصبر أثناء فترة التوقف. حان الوقت للاسترخاء والتخلي عن الطحن اليومي المعتاد. لذا اجعله وقتًا موجهًا وفقًا لرغباتك ، وليس "ما يجب عليك فعله" ، واسمح لنفسك بأن تكون مشغولًا بالإبداع أو كسولًا ، أو مزيجًا من الاثنين ، كما تريد. كل ما يجعلك تبتسم.
نصائح
- إذا لم يكن هناك شيء مثالي ، فلا تفزع. فماذا لو كانت السماء تمطر؟ لا تؤذي المياه أي شخص أبدًا ، وهي الآن مناسبة تمامًا مثل أي وقت لكسر أحذية المطر والمظلة. إذا كان الطقس المائي لا يزال يفسد يومك حقًا ، فلا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها والتي ستؤدي إلى توقف العمل ، مثل: حل أحجية الصور المقطوعة ، أو تكبب مع كتاب ، أو جرب اليوجا.
- ابطئ. مهما كان ما تفعله ، يمكن أن يكون وقت التوقف بسيطًا مثل الإبطاء وملاحظة كل مضغ ، كل ضربة قلم ، كل نقرة على هاتفك. توقف عن تعدد المهام وابدأ في ملاحظة ما تفعله بالفعل.
- إذا كنت تعيش أو تعمل في مكان لا يفضي إلى التوقف عن العمل ، فاخرج وابحث عن مكان ما. قم بزيارة حديقة محلية ، أو محمية طبيعية ، أو مكتبة ، أو مكانًا هادئًا ، أو مكانًا ممتعًا ، إلخ للاستمتاع بنفسك أكثر. قد يعتمد المكان الذي تريد أن تكون فيه على ما إذا كنت منفتحًا أو انطوائيًا - هل تريد أن تكون وحيدًا تمامًا أم أنك بحاجة إلى أن تكون حول أشخاص آخرين لاستخلاص طاقة متجددة منهم؟
- راقب حيوانك الأليف. تعرف الحيوانات المرافقة المدللة لدينا كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقت التوقف عن العمل ؛ خذ ورقة من كتابهم.
