لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام التي لا نشعر فيها برغبة في فعل أي شيء. لقد كنت تعمل بجد طوال الأسبوع ، ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وكلما زاد تركيزك على قائمة "المهام" ، يبدو أن دوافعك تتلاشى. إذا كنت لا تستطيع إنجاز أي شيء بصرف النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فقد تكون في حاجة ماسة إلى قضاء يوم عطلة. انس أمر القيام بالمهمات أو حتى ارتداء الملابس الفعلية - فقط احصل على الراحة على الأريكة ، واحصل على نصف لتر من الآيس كريم وامنح نفسك يومًا من الراحة والاسترخاء. قد تكون تفعل نفسك أكثر مما تتخيل.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستفادة من يوم عطلة
الخطوة 1. النوم
اغتنم هذه الفرصة للحاق بكل ما فاتك. لا توجد مواعيد نهائية أو مواعيد يجب الالتزام بها اليوم. قم بتعطيل المنبه واترك نفسك تغفو حتى تستيقظ بشكل طبيعي. النوم أمر حيوي لاستعادة جسمك وعقلك ، والأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة.
- إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا ولا يمكنك التخلص من هذه العادة ، خذ قيلولة طويلة (أو اثنتين) في منتصف اليوم.
- ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تعويض ما فاتك من نوم في وقت لاحق - بمجرد رحيله ، فقد انتهى. بدلاً من ذلك ، حاول إنشاء عادات نوم صحية منتظمة حتى لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
الخطوة 2. ارتدِ ملابس مريحة
اترك ملابس العمل غير الرسمية في الخزانة. اختر زوجًا من البيجامات البالية جيدًا أو ارتدي ملابس تعرق ناعمة وفضفاضة. ثم توجه إلى الأريكة ولف نفسك في بطانية مريحة. راحتك هي أهم شيء.
- استرخِ مرتديًا ملابسك الداخلية ، إذا أردت. أنت حر في أن تفعل ما يحلو لك!
- تخطي روتين التبرج لهذا اليوم. لا تقلق بشأن وضع المكياج أو مزيل العرق أو جعل نفسك أنيقًا. اسحب شعرك للخلف في كعكة فوضوية ، أو اتركه ببساطة.
الخطوة 3. انشر أمام التلفزيون
استرخ واستمتع بقضاء اليوم في مشاهدة أفلامك وعروضك المفضلة. اعمل في طريقك من خلال تراكم العناوين في قائمة انتظار Netflix الخاصة بك ، أو قم فقط بإعادة عرض "I Love Lucy" الذي شاهدته مئات المرات. يمكن أن يكون التلفزيون رفيقًا رائعًا عندما تريد فقط تغيير التروس ووضع عقلك في نظام تثبيت السرعة لفترة من الوقت.
الضحك مفيد لك. يمكن أن يؤدي تقديم كوميديا جيدة أو دعوة صديق لمشاركة القليل من الضحك إلى حرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة لديك
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
احصل على أفضل زوج من سماعات الرأس واسترخي من خلال تشغيل أكثر تسجيلاتك المحببة. غنوا ، ارقصوا على الإيقاع ، اتركوا أنفسكم يذهبون تمامًا. تشجع الموسيقى على الاسترخاء ويمكن أن تخفف من القلق ومشاعر التوتر.
- كن منسق الموسيقى الخاص بك. قم بتجميع قوائم التشغيل المخصصة لخلق الحالة المزاجية المثالية ليومك البطيء.
- تصفح خدمات بث الموسيقى مثل Spotify و Google Play و Pandora Radio للحصول على كتالوج ضخم من الأنواع والفنانين والألبومات والأغاني.
الخطوة 5. اطلب الطعام بالخارج
بدلاً من القلق من تناول الإفطار والغداء والعشاء ، اتصل بمكانك الصيني المحلي لتناول لفائف البيض والبيض ، أو اطلب البيتزا. إن معرفة ما نأكله ، ومواجهة صعوبة تحضير وجبة ، يضيف فقط إلى الإجهاد اليومي المعتاد. اجعل الأمر سهلاً على نفسك وتناول ما يبدو جيدًا. ليس عليك حتى النهوض من على الأريكة.
- يمكن أن تكون جلسة الأريكة البطاطا هي الوقت المثالي لتنحية المخاوف الغذائية جانباً وتناول ما تريد.
- في بعض المناطق ، قد تتمكن من استخدام تطبيقات توصيل الطعام مثل DoorDash أو GrubHub أو Seamless أو Eat24 لتقديم طلب من مطعمك المفضل بسهولة وإحضاره مباشرة إلى باب منزلك.
جزء 2 من 3: الحصول على بعض السلام والهدوء
الخطوة 1. أغلق أجهزتك الإلكترونية
كتم صوت جميع الإخطارات والتنبيهات على هاتفك الذكي والأجهزة الإلكترونية الأخرى. إذا لزم الأمر ، ضع هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول بعيدًا في غرفة أخرى وقاوم الرغبة في التحقق منها طوال اليوم. هذه العناصر مجرد إلهاءات ربما تقضي بالفعل الكثير من وقتك في القلق بشأنها.
- ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. لا يميل إلى أن يكون أكثر من إدمان فائض من المعلومات والصور وأنشطة تضييع الوقت. استخدم يوم إجازتك لإعادة التواصل مع نفسك ومع العالم من حولك.
- تأكد من أن الأشخاص الذين تتواصل معهم بانتظام يعرفون أنك تأخذ إجازة قبل أن تتجاهل رسائلهم.
الخطوة 2. قم بالقراءة قليلا
افتح كتابًا كنت تنوي قراءته لفترة من الوقت ، أو ببساطة اختر عنوانًا عشوائيًا من رف الكتب. انغمس في القصص المذهلة والشخصيات الآسرة عندما تتكشف على الصفحة. تعد القراءة من أكثر الأنشطة المفيدة التي يمكنك القيام بها ، حيث إنها تحفز عقليًا وتريحك بشدة.
هناك احتمالات ، ستشعر بأنك أقوى عقليًا وأكثر إنجازًا بعد بضع ساعات من القراءة
الخطوة الثالثة. خذ حمامًا ساخنًا لمدة طويلة
متى كانت آخر مرة عالجت فيها نفسك بنقع فاخر في حوض الاستحمام؟ ادخل حمامًا بخاريًا واشعر بالتوتر يتلاشى. اجعل الأمور أكثر استرخاءً مع طبقة متصاعدة من الفقاعات ، أو أضف الزيوت العطرية المعطرة والمرطبة إلى مياه الاستحمام.
- اخفض الأنوار ورتب بعض الشموع حول حوض الاستحمام للاستمتاع بتجربة تشبه السبا.
- شغل بعض الموسيقى الهادئة أو أحضر كتابًا معك إلى الحمام لقتل عصفورين بحجر واحد.
الخطوة 4. تشمس في صمت
ضع كل شيء في الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين واستمتع بالسكون من حولك. إذا كنت ترغب في تمديد ساقيك ، اذهب في نزهة في مكان هادئ وهادئ. يمتلئ صخب الحياة اليومية بهجمة من المشتتات الحسية ، والتي يمكن أن تصبح ساحقة بعد فترة. قم بتحديث عقلك بالسماح له بالتركيز على لا شيء من أجل التغيير.
- حتى إذا كنت لا تنهض من الفراش طوال اليوم ، يمكنك الاستمتاع بجو خالٍ من التخطيط والصراع ورنين الهواتف والحديث المتعلق بالعمل.
- إذا كان لديك أطفال صغار ، فحاول الحصول على جليسة أطفال أو تركهم في منزل صديق أو قريب طوال اليوم. يحق لك قضاء وقت بمفردك أيضًا.
جزء 3 من 3: دع نفسك تستمتع بيوم كسول
الخطوة 1. لا تشعر بالذنب
توقف عن التفكير في مسؤولياتك لبضع ساعات. استخدم هذه الطاقة لتغذي نفسك بدلاً من ذلك حتى تتمكن من العودة وأنت تشعر بالحيوية. لا يوجد سبب للشعور بالسوء حيال الكسل العرضي. في الواقع ، قد يكون هذا بالضبط ما تحتاجه. مع تراكم الإرهاق والإرهاق والضغط ، يصبح من الضروري أن تكون قادرًا على فك الضغط من أجل الاستمرار في تلبية متطلبات العمل والمدرسة والأسرة والعلاقات ، إلخ.
لن تكون قادرًا على الاستمتاع بوقتك إذا كنت مقتنعًا بأنك تفعل شيئًا خاطئًا
الخطوة الثانية: فكر في الكسل كعلاج
خذ بعض الوقت الضائع بشكل دوري من أجل صحتك العقلية. تشير الأبحاث إلى أن الكسل المستحق هو علاج تصالحي للغاية ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الإنتاجية والتحفيز عند العودة إلى العمل. يمكن أن يساعدك الاعتراف بأخذ بعض الوقت في الإجازة كفعل شيء جيد لنفسك. بهذه الطريقة ، لن تشعر أنك أهدرت يومك.
- تمامًا كما تأخذ فترات راحة في العمل ، يجب عليك جدولة أيام غير منتجة لمقاطعة الكتل الطويلة من النشاط المحموم والمزدحم.
- الترفيه هو بمثابة استثمار للنجاح. الفكرة هي أن تعتني بنفسك بشكل أفضل اليوم حتى تتمكن من رعاية حياتك بشكل أفضل غدًا.
الخطوة 3. اسعَ لتحقيق التوازن
اهدف إلى تحقيق التوازن الصحيح بين المسؤوليات والاسترخاء. يحصل معظم الناس على إجازة لمدة يومين في الأسبوع (عادة متتالية في عطلات نهاية الأسبوع) ، ولكن هذا قد لا يكون كافيًا لتركك مرتاحًا بقدر ما تحتاجه للقيام بأفضل أعمالك. من الطبيعي أن تشعر أنك يجب أن تفعل المزيد دائمًا ، ولكن هذا النوع من القيادة التي لا هوادة فيها يمكن أن يتسبب في الواقع في الإرهاق والقيام بأعمال غير متقنة. يساعدك إبطاء الأمور من وقت لآخر على إعادة الشحن ، مما يجعلك أكثر إنتاجية بدوره.
- إذا سمحت واجباتك بذلك ، خصص يومًا أو يومين إضافيين في الشهر لعدم القيام بأي شيء.
- يمكن أن تكون أيام الإجازة الطويلة أمرًا سيئًا أيضًا. استخدم وقتك بحكمة. تأكد من الوفاء بجميع الالتزامات المهمة قبل تعليق مسؤولياتك. إذا كنت تأخذ إجازة طويلة جدًا لدرجة أنك تكافح لإنجاز الأمور في وقت لاحق (أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع بشكل منتظم) ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم أولوياتك.
نصائح
- إذا كان الطقس لطيفًا ، اقض بعض الوقت في الترف في الخارج.
- ادعُ صديقًا أو شخصًا عزيزًا لديه أيضًا وقت فراغ ليكون كسولًا معك. العلاقات الاجتماعية هي مثل تناول الدواء للمتعبين والمرهقين.
- يمكن أن تكون أيام الكسل مريحة للغاية بعد حدث مرهق أو انفصال سيء. احصل على عقلك بشكل صحيح قبل العودة إلى تأرجح الأشياء.
- حدد بعض الوقت كمكافأة لسلسلة طويلة من أيام العمل ، أو الوصول إلى هدف أو إكمال مشروع كبير.
- تأكد من قيامك والتحرك بين الحين والآخر للإرخاء.
تحذيرات
- إذا كان لديك أشخاص آخرون يعتمدون عليك ، مثل الأطفال الصغار أو المرضى أو الموظفين ، فقد لا تتمكن من الاستمتاع بأيام الكسل مثل الآخرين. احصل على الاسترخاء حيث يمكنك. حتى بضع ساعات هنا وهناك أفضل من لا شيء.
- في الاعتدال ، القليل من الكسل لا يضر. يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث اضطراب. احرص على عدم الانغماس في نفسك لدرجة أن تبدأ في إهمال الأجزاء المهمة من حياتك.
