عادة ما تكون الدورات الشهرية مخيفة لأنها يمكن أن تكون مرهقة ومحبطة ومؤلمة وأحيانًا محرجة. ليس عليك أن تعاني دائمًا. من الممكن أن تتعلمي كيف تستمتعين بالدورة الشهرية ، لذا بالكاد تلاحظين أن هذا الوقت من الشهر.
خطوات
جزء 1 من 3: التخطيط للمستقبل
الخطوة 1. تعرف على موعدها
لا شيء يعيق وجبة فطور وغداء مع صديقاتك مثل الحصول على الدورة الشهرية بشكل غير متوقع ، في بنطال أبيض لا يقل عن ذلك. في حين أنه لا يمكنك دائمًا تحديد الساعة بالضبط التي ستحصل فيها على دورتك الشهرية ، يمكنك عادةً التخطيط لإطار زمني عام. إذا كنت تعلم أنه سيحدث ، فستكون أكثر استعدادًا ويمكنك تجنب الحوادث المحرجة المحتملة.
- يعد تحديد الوقت العام الذي ستصل فيه دورتك الشهرية كل شهر بنقطة حمراء سرية في مخططك أو تقويم هاتفك طريقة سهلة لتذكير نفسك بموعد حدوثها. حتى أنهم يصنعون تطبيقات ، مثل Period Tracker ، التي تساعدك على تتبع تدفقك.
- يمكن أن يؤدي ارتداء فوطة رقيقة جدًا أو فوطة يومية في الوقت الذي تتوقعين فيه دورتك الشهرية إلى منع حدوث تسرب محرج.
الخطوة 2. لا تشعر بالخجل
فكر في الأمر. كم مرة تراجعت من رؤية امرأة تشتري سدادات قطنية؟ هل سبق لك أن نظرت بالفعل إلى امرأة وفكرت ، "رائحتها كما لو كانت في فترة حيضها". على الاغلب لا. بينما لا تحتاجين بالضرورة إلى الإعلان عن دورتك الشهرية ، لا داعي للشعور بالحرج أو بجنون العظمة أيضًا.
إذا فوجئت بالدورة الشهرية ، فلا تخافي من مطالبة امرأة أخرى بسدادة أو فوطة قطنية. كل امرأة لها دورتها الشهرية والعديد منهم وقعوا في نفس الموقف. لن يضحك أحد أو يسخر منك
الخطوة 3. ذكّر نفسك بأن الدورة الشهرية شيء جيد
على الرغم من أنها قد تبدو مزعجة ، إلا أن فترات الدورة الشهرية تعني أنك تتمتع بصحة جيدة وأن أداء جسمك يعمل كما ينبغي. يرسل دماغك رسائل كيميائية إلى المبيضين بحيث تقوم بإنتاج هرمونات مثل الإستروجين والأندروجينات ، وكلاهما مهم للغاية. إذا ذكّرت نفسك بذلك ، فهذا يسمح لك بتقدير ما يحدث لجسمك ثم التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة.
الخطوة الرابعة: استخدم أفضل منتج صحي لجسمك
يوجد اليوم العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية بما في ذلك الفوط الصحية ، والسدادات القطنية ، وأكواب الدورة الشهرية ، والإسفنج ، والمزيد. إذا كنت تستخدم منتجًا واحدًا ولكنك تجده غير مريح ، فجرّب منتجًا آخر! لا تشعر أنه يتعين عليك استخدام منتج معين لمجرد أن هذا هو ما يستخدمه أصدقاؤك. اعثر على الخيار الأكثر راحة لجسمك لأنه عندما تكون مرتاحًا ، فمن غير المرجح أن تلاحظ أنك في دورتك الشهرية.
الخطوة 5. حل المخالفات
قد يكون لديك فترات غير منتظمة ، مما يجعل التخطيط والاستمتاع بوقتك في الشهر أمرًا صعبًا. الدورات غير المنتظمة هي فترات لا تأتي كل شهر. إنها أيضًا فترات تكون أحيانًا ثقيلة جدًا ، بينما في أحيان أخرى تكون خفيفة جدًا. إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، فتحدثي مع طبيبك حول كيفية علاج هذه المشكلة. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر قدرة على التخطيط لوقتك في الشهر.
- إذا كنت قد بدأت للتو دورتك الشهرية ، فليس من غير المألوف أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. يمكن أن يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، مثل تكيسات المبيض ومرض التهاب الحوض وعادات مثل ممارسة الرياضة وفقدان الوزن. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فإن إيجاد السبب يمكن أن يقلل من القلق. هذا يمكن أن يسمح لك بالاستمتاع بفتراتك أكثر عند حدوثها.
- قد يكون طبيبك قادرًا على علاج فتراتك غير المنتظمة. غالبًا ما يتم وصف وسائل منع الحمل للنساء ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في موعد الدورة الشهرية. تحدثي إلى طبيبك بشأن الحصول على وسائل منع الحمل إذا كان الحيض غير المنتظم يمنعك من الاستمتاع بالدورة الشهرية.
جزء 2 من 3: تقليل الأعراض
الخطوة 1. انتبه لما تأكله
لا بأس بالاستسلام للرغبة الشديدة من حين لآخر. إذا كنت تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتك الشهرية ، فربما تسيء إلى نفسك. يمكن أن يؤدي السكر والملح والقهوة إلى تفاقم أعراضك وجعلها في الواقع أسوأ. حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها.
- لماذا السكر والملح والقهوة سيئة؟ يؤدي السكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يجعلك أكثر سرعة في الانفعال. يمكن أن يتسبب الملح في الشعور بالانتفاخ ، كما أن الكافيين يرفع إنتاج هرمون الاستروجين ، مما قد يتسبب في ظهور أعراض أكثر حدة في الدورة الشهرية.
- حاول أن تستهلك الخضروات الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلاً من ذلك. هذه الأطعمة المليئة بجميع أنواع الفيتامينات ستقلل من أعراضك حتى تتمكني من الاستمتاع بنفسك ونسيان دورتك الشهرية.
الخطوة 2. تحرك
قد تميل إلى الالتفاف على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم ، لكنك ستشعر فعلاً بالسعادة إذا نهضت وتحركت. يقلل التمرين من أعراضك ، مثل التقلصات والانتفاخ ، ويطلق الإندورفين المعزز للمزاج. تكون درجة حرارة جسمك أقل في الواقع عندما تكون في دورتك الشهرية أيضًا ، لذا ستظل أكثر برودة.
- لا تحتاج بالضرورة إلى الجري في سباق الماراثون أو التنزه على الجبل للحصول على بعض التمارين. اصطحب صديقًا وجرب فصلًا دراسيًا ، أو اصطحب كلبك في نزهة حول منطقتك ، أو استعمل سجادة اليوجا الخاصة بك وقم ببعض التحية الشمسية. أي شيء يحرك جسمك ونشاطه سيجعلك تشعر بتحسن.
- تحدث التسريبات أحيانًا أثناء التمرين. لذلك ، من الجيد استخدام سدادة قطنية فوق فوطة لمنع التسربات. إذا كنت تمر بشهر غزير بشكل خاص ، فقد يساعد استخدام سدادة قطنية وفوط صحية في الحماية من التسرب. يمكنك أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة اللون في حالة حدوث تسرب.
الخطوة 3. جرب الزيوت العطرية
الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتنشيط نفسك عندما تشعر بالخمول. أضف بضع قطرات إلى حمام ساخن أو دلكه على الصدغ والمعصم. الرائحة وحدها ستجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
هناك الكثير من الزيوت المختلفة ، ولكن القليل منها ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون مفيدًا خلال دورتك الشهرية. يحافظ البرغموت وحكيم كلاري على استقرار مزاجك ، وإبرة الراعي رائعة إذا كنت تشعر بالغبطة ، ويساعدك الخزامى على الاسترخاء. النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع والجريب فروت والليمون مفيدان للانتفاخ
الخطوة 4. معالجة التوتر
إذا كنتِ متوترة ، فقد تكون أعراض الدورة الشهرية أكثر حدة. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يجهدك. إذا كان هناك شيء يمكنك معالجته بسهولة ، اعتن به حتى لا يخطر ببالك. إذا كان هناك شيء خارج عن إرادتك ، فذكر نفسك بذلك وحاول الاسترخاء مع حمام الفقاعات أو اليوجا أو التأمل.
الخطوة 5. تناول مسكنات الألم
إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ، أو ألم في الثدي ، أو آلام في الظهر ، أو صداع ، ولا يبدو أن هناك شيئًا طبيعيًا يعمل ، فقد ترغب في تجربة تناول مسكن للألم. تشمل مسكنات الألم هذه الأيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل بامبرين وميدول.
اتبع دائمًا معلومات الجرعة الموجودة على الزجاجة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد أو لديك أي أسئلة قبل تناول الدواء
الخطوة 6. استخدم ضمادات التدفئة
طريقة أخرى شائعة للتعامل مع الدورة الشهرية هي وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة ، فقد يساعدك ذلك أيضًا على الاستمتاع بوقتك في الشهر. انظر إلى التقلصات كذريعة لتنغمس في هذه الرفاهية.
- يمكنك شراء ضمادة تدفئة من معظم الصيدليات. تأكد من قراءة التعليمات قبل الاستخدام ، حيث يجب لف بعض ضمادات التدفئة في بطانية أو منشفة.
- لا تترك وسادة التدفئة موصولة طوال الليل أو بدون رقابة.
جزء 3 من 3: الاستمتاع
الخطوة الأولى: احصل على طقوس لمشاهدة الكوميديا
قد يكون اليوم الأول من دورتك الشهرية محبطًا. قد تكون لديك أعراض جسدية أو تشعر بالضعف العاطفي. لذلك ، اجعل من الطقوس الشهرية مشاهدة بعض الكوميديا لتخفيف حالتك المزاجية في اليوم الأول. اطلع على YouTube أو مجموعة أقراص DVD الخاصة بك أو Netflix وابحث عن شيء يجعلك تضحك. ستزودك الكوميديا بالترفيه وتزيل عقلك عن أي أعراض قد تواجهها. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التأكد من مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني معين خلال اليوم الأول من دورتك الشهرية.
الخطوة 2. دلل نفسك
يمكن أن تكون الدورات الشهرية قاسية على جسمك ، لذا افعلي شيئًا لتدليل نفسك للمساعدة في تخفيف الأعراض. قد تستمتع في الواقع بفترات أكثر إذا كنت تستخدمها كذريعة للتدليل ، فقد لا تفعل ذلك بطريقة أخرى. إذا كنت تشعر بالألم في كل مكان ، احجز جلسة تدليك في الصالون المفضل لديك واستمتع بساعة من الاسترخاء. احصل على مانيكير واختر لونًا ساطعًا حتى تبتسم في كل مرة تنظر فيها إلى أظافرك. خذ حمامًا ساخنًا حقًا أثناء قراءة كتاب. انغمس في شيء يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والانتعاش.
الخطوة 3. ارتدي ملابسي
تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الجاذبية خلال فتراتهن. يمكنك محاربة هذا الشعور باستخدام دورتك الشهرية كذريعة لارتداء الملابس. قاوم الرغبة في الاستلقاء في السراويل الرياضية طوال اليوم. احصل على الدمى واخرج مع أصدقائك. اجعلي هذا طقسًا شهريًا في كل مرة تأتيك فيها دورتك الشهرية. سواء كنت تحاول مطعمًا جديدًا أو تقوم ببعض التسوق ، ارتدِ الزي الذي تشعر بالراحة فيه ، وقم بتصفيف شعرك ، وانظر إلى أي مدى تشعر بتحسن.
لا تخافي من ارتداء ملابس داخلية لطيفة أثناء دورتك الشهرية. من المحتمل أنك ستصل إلى أكثر ملابسك الداخلية تهالكًا ، لكنك تقاوم! يمكن أن تؤثر الأحذية المملّة على مزاجك ، لذا ارتدي زوجًا يشعرك بالراحة. إذا كنت تخافين من البقع ، يمكن استخدام فوط صحية رقيقة لحل هذه المشكلة
الخطوة 4. استرخ
يمكن أن يكون كونك نشيطًا أمرًا ممتعًا ويفعل المعجزات لأعراض الدورة الشهرية ، ولكن لا تخشى أن تأخذ الأمر بسهولة أيضًا. قد تجعلك دورتك الشهرية تشعر بالتعب في بعض الأيام ، وقد تسوء الأعراض الجسدية خلال بعض أجزاء دورتك. امنحي نفسك عذرًا للاسترخاء في أيام معينة من دورتك الشهرية. قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة (نقاط المكافأة إذا كانت تلك التي تقلل الأعراض) ، وابحث عن فيلم ، واستلق على الأريكة لفترة من الوقت. في بعض الأحيان يكون أفضل شيء لجسمك هو الراحة. لا تشعر بالذنب لأنك استمتعت بالخروج لبضع ساعات أثناء مشاهدة شيء جيد على التلفزيون.
نصائح
- يمكن أن تشعرك ضمادات التدفئة أو زجاجة الماء الدافئ بلطف شديد على معدتك إذا كنت تعاني من تقلصات.
- ملح إبسوم رائع للتشنجات وآلام الجسم. قم بتشغيل حمام دافئ ، صب بعض الأملاح ، واسترخي لفترة.
- لا تركز كل انتباهك على دورتك الشهرية. إذا كنت تفكر في الأمر باستمرار ، فستكون أكثر وعيًا بتشنجاتك أو آلامك. بدلًا من ذلك ، ركزي طاقتك على الأنشطة الأخرى ، ومن المرجح أن تنسى أنك حتى في دورتك الشهرية.
- إذا لم يكن لديك تقويم فعلي ، فربما استخدم تقويمًا على التكنولوجيا. تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف على تطبيق تقويم يمكنك استخدامه.
- من الجيد التفكير بشكل إيجابي في الأمر والتفكير في الطريقة التي تعرفين بها أنك لست حاملاً.
- فقط احتضنه ؛ كل فتاة تمر بهذه الأشياء سواء أحبوا ذلك أم لا ، لذلك فأنت لست مختلفًا. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستعتاد عليه. جرب هذه الخطوات ، وإذا لم تنجح ، اذهب إلى الطبيب. قد يصفون لك شيئًا أقوى لتخفيف الألم.
- استخدم تقويم الفترة. تتوفر العديد من التطبيقات في متجر التطبيقات ، والتي يمكنك من خلالها تتبع دورتك الشهرية وأعراضها.
- حاول الحرص على ارتداء ملحق أحمر خلال هذا الوقت ، لتفتخر بجسدك ونفسك. ليس عليك إخبار أي شخص بما يعنيه ذلك إذا كنت لا تريد ذلك!
- احملي الملابس الداخلية والفوط الاحتياطية والسدادات القطنية في حقيبتك المدرسية.
- عندما تكون في دورتك الشهرية ، حاولي الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. سيجعلك ذلك تشعر بالراحة وقد تنسى التقلصات!
- إذا كنتِ تشعرين بالثقة ، فتحدثي إلى أصدقائك (إذا كان لديك أي يعرف عن الدورة الشهرية) عن الدورة الشهرية. إنه يساعدك حقًا على الاسترخاء ويمكنك أيضًا دعم بعضكما البعض في فتراتك (مرة أخرى ، إذا كنتما تعانيان من فترات).
تحذيرات
- إذا كانت أعراضك شديدة لدرجة أنك تفتقد الكثير من العمل أو المدرسة أو النزهات ، فقم بزيارة الطبيب على الفور.
- تجنب منتجات الألبان. يمكن أن يسبب الكالسيوم الموجود في الحليب والجبن وغيرها التقلصات والانتفاخ والغثيان.
- يمكن أن تكون أعراض الدورة الشهرية خطيرة حقًا ومؤلمة للغاية. لا تدع شخصًا يخبرك أنه ليس جادًا واستمع دائمًا لما يحتاجه جسمك.
