يقول الخبراء إن الألم الوركي ، المسمى بعرق النسا ، يحدث عادة بسبب انزلاق غضروفي أو نتوء عظمي أو تضيق في العمود الفقري. عادةً ما يسبب عرق النسا ألمًا شديدًا يبدأ في أسفل ظهرك وقد ينتشر عبر الأرداف والورك والفخذ. تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص المصابين بألم الورك يتحسنون في غضون أسابيع قليلة مع الرعاية الذاتية. في غضون ذلك ، قد تساعدك مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية والراحة على التحكم في الألم.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع ألم الورك في المنزل
الخطوة 1. أرح ظهرك
في اليوم الأول أو اليومين التاليين لظهور ألم الورك لديك ، يجب أن لا تتردد في التعامل مع الأمر بسهولة. يجب أن يمنحك هذا بعض الراحة من الألم ، مما يسمح لعضلاتك بالاسترخاء وتجنب إثارة العصب الوركي مع الكثير من النشاط. ومع ذلك ، يجب ألا تبقى في السرير لمدة تزيد عن يوم أو يومين. يؤدي الخمول المطول إلى إضعاف العضلات المسؤولة عن دعم العظام في ظهرك ، مما يسهل زيادة تهيج العصب الوركي ، مما يؤدي إلى زيادة الألم بمرور الوقت.
في حين أنه من المهم أن تظل نشطًا بعد فترة الراحة الأولية ، فاحرص على عدم إثارة العصب الوركي. تجنب الأنشطة الشاقة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو التواء ظهرك بشدة
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن أن يؤدي تهيج العصب الوركي إلى التهاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم الوركي وإطالة أمده. تتوفر العديد من الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، وقد تساعدك في تقليل ألم الورك. الإيبوبروفين والنابروكسين خياران شائعان وفعالان. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على عبوة المنتجات.
الخطوة 3. علاج الآلام الحادة بالبرد
يجد معظم المرضى أن العلاج البارد يكون أكثر فاعلية في تقليل الألم الوركي عندما يكون الألم أكثر حدة ، وعادة ما يكون ذلك بعد يومين إلى 7 أيام من ظهور الألم الوركي. ضع كيس ثلج (أو مصدر بديل للبرد مثل كيس مضغوط من مكعبات الثلج ، كيس من البازلاء المجمدة ، إلخ) على مكان الألم لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، كرر كل ساعتين.
تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش أو منشفة. قد يتسبب وضع الثلج مباشرة على جلدك في الشعور بعدم الراحة مثل الحرق
الخطوة 4. استخدم الحرارة لتهدئة الألم الخفيف
يجد العديد من المرضى أن آلامهم تصبح أقل حدة بعد 3-7 أيام من ظهور الألم الوركي. قد تكون الحرارة ، بدلًا من البرودة ، أكثر فاعلية في تقليل الألم خلال هذه المرحلة. استخدم الحرارة في مكان الألم باستخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة حرارية كهربائية أو ميكروويف أو بأخذ حمام دافئ. ضع الحرارة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، وكرر كل ساعتين.
- تأكد من اتباع جميع تعليمات الشركة المصنعة لمصدر الحرارة.
- في حين أن العديد من المرضى أفادوا بأنهم يفضلون العلاج البارد أثناء بداية الألم الوركي ، والحرارة خلال المراحل المتأخرة ، فإن هذا ليس عالميًا بأي حال من الأحوال. إذا كان أحدهما لا يبدو فعالًا في تقليل الألم ، فحاول التبديل بين العلاجات الساخنة والباردة كل ساعتين.
الخطوة 5. مدّد أسفل ظهرك
يساعد التمدد اللطيف لعضلات الساق والمؤخرة وعضلات أسفل الظهر على تقليل التوتر ، مما يؤدي إلى تقليل تهيج العصب الوركي. من الأفضل استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي للحصول على إرشادات حول الامتدادات الآمنة والفعالة. في حين أن العديد من الاختلافات متوفرة ، فإن أبسط وأشهر طريقة للتخفيف من الألم الوركي هي تمدد بسيط من الركبة إلى الصدر:
- استلقِ على ظهرك وارفع ركبة واحدة حتى تتمكن من لف يديك حول مقدمة ركبتك أو خلف ركبتك أو فخذك ، مع إمساكها بأصابع متشابكة.
- اسحب ركبتك برفق نحو صدرك حتى تشعر بشد لطيف في مؤخرتك وأسفل ظهرك.
- استمر لمدة 20 ثانية ، مع التأكد من التنفس بعمق.
- حرر ساقك ببطء ، واسمح لها بالعودة إلى وضع البداية على الأرض.
- كرر تمرين الإطالة ثلاث مرات ، ثم شد رجلك الأخرى بنفس الطريقة.
الخطوة 6. حدد موعدًا لرؤية طبيبك
تتبدد معظم الآلام الوركية من تلقاء نفسها بعد أسبوعين. إذا لم يقل الألم من تلقاء نفسه ، أو إذا كان الألم شديدًا للغاية وفشلت الطرق المنزلية في تخفيفه ، فحدد موعدًا للتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج. نادرًا ما تظهر أعراض أكثر خطورة تتطلب عناية طبية فورية. اتصل بالمساعدة الطبية الطارئة إذا واجهت:
- خدر في إحدى الساقين أو كلاهما
- ضعف واضح في إحدى أو كلتا الساقين
- فقدان مفاجئ للسيطرة على المثانة أو الأمعاء أو عدم القدرة على التبول أو التبرز
طريقة 2 من 2: علاج عرق النسا
الخطوة 1. استشر طبيبك
يمكن أن يحدث الألم الوركي بسبب العديد من حالات أسفل الظهر والعمود الفقري. سيعرف طبيبك كيفية اختبارك لهذه الحالات. ستعتمد أنواع الاختبارات والفحوصات التي يختارها طبيبك على أعراضك وحالتك الصحية ، ولكنها قد تشمل الفحوصات الجسدية البسيطة ، بالإضافة إلى تقنيات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. كن مفصلاً قدر الإمكان عند وصف أعراضك لطبيبك ، حيث سيساعدهم ذلك في تحديد الاختبارات التي يجب إجراؤها.
تشمل الأسباب الشائعة: الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي أو متلازمة الكمثري أو تضيق العمود الفقري أو الانزلاق الفقاري
الخطوة الثانية: علاج الألم والالتهاب بالأدوية الموصوفة
عادة ، الألم الوركي يتبدد بعد بضعة أسابيع. إذا قرر طبيبك أن الجراحة ليست ضرورية ، فقد لا يزال يوصيك بالأدوية لتخفيف الألم أثناء تعافيك من عرق النسا. تشمل الخيارات النموذجية ما يلي:
- الستيرويدات عن طريق الفم ، والتي توفر تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ، وتقلل من الالتهاب والتهيج في المنطقة المحيطة بالعصب الوركي.
- مرخيات العضلات أو مسكنات الألم المخدرة لتقليل الألم.
الخطوة 3. تلقي حقن الستيرويد لألم أكثر حدة أو منهكًا
تعمل حقن الستيرويد إلى حد كبير مثل أدوية الستيرويد عن طريق الفم ، حيث تقلل بشكل مؤقت الالتهاب والتهيج المحيط بالعصب الوركي. تعتبر الحقن أكثر توغلًا من الأدوية العادية ، ولكنها أيضًا أكثر فعالية. قد يوصي طبيبك بحقن الستيرويد إذا كان الألم شديدًا بدرجة كافية.
الخطوة 4. النظر في الجراحة للحالات الشديدة
يمكن أن يحدث الألم الوركي بسبب مجموعة متنوعة من العوامل والحالات ، ومعظمها لا يتطلب جراحة لإصلاحها. عندما يكون الألم الوركي ناتجًا عن اتصال أقراص أو عظام في العمود الفقري جسديًا و "قرص" العصب الوركي ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لتصحيح المشكلة. هناك نوعان من الجراحة الأكثر شيوعًا:
- بالنسبة للأقراص المنفتقة (يحدث هذا عندما تتطور منطقة ضعيفة للأقراص التي تحمي الحركات المهمة للعمود الفقري ويخرج القلب الداخلي) ، يمكن إجراء استئصال القرص المجهري. في هذا الإجراء ، تتم إزالة قطعة القرص الغضروفي التي تلامس العصب وتهيجها.
- بالنسبة لتضيق العمود الفقري القطني (تضيق أقراص العمود الفقري مما يؤدي إلى "ضغط" العصب) ، قد يوصى باستئصال الصفيحة الفقرية القطنية. هذه جراحة أكثر خطورة حيث يتم إعادة تشكيل القرص للسماح للعصب بالراحة مرة أخرى.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج فيزيائي
بعد أن يوصي طبيبك بالأدوية والحلول الجراحية المحتملة لألمك الوركي ، قد يوصون بأن تبدأ العمل مع معالج فيزيائي. سيساعدك معالجك على تعلم التمارين وتمارين الإطالة لتقوية قلبك ودعم عمودك الفقري. إن خلق قوة وثبات في الجزء السفلي من العمود الفقري هو الخطوة الأولى للتخفيف الدائم من آلام الورك.
الخطوة 6. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري
يجد العديد من المصابين بعرق النسا أن العلاج بواسطة مقوم العظام يساعد في تخفيف آلامهم. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية الرعاية بتقويم العمود الفقري ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة نتائج واعدة للعديد من مرضى عرق النسا.
الخطوة 7. اكتشف خيارات العلاج البديلة
إذا فشلت طرق العلاج التقليدية في تخفيف ألم الورك لديك ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأقل شيوعًا. فيما يلي بعض الاقتراحات للعلاجات البديلة لتتحدث مع طبيبك عنها:
- تدليك علاجي لتخفيف التوتر والالتهابات
- فصول اليوجا لتعزيز القوة والمرونة الأساسية
- العلاج السلوكي المعرفي لتعليم استراتيجيات إدارة الألم
- الوخز بالإبر أو طرق العلاج التقليدية الأخرى
