بالنسبة للكثير من الناس ، يعد التوتر جزءًا ثابتًا من حياتهم. لا يؤدي الإجهاد إلى زيادة القلق فحسب ، بل إنه يرهق الناس ويقوض قدرتهم على أن يكونوا منتجين. ومع ذلك ، في حين أن معظم الناس يعتبرون التوتر أمرًا سيئًا ، فلا يجب أن يكون على هذا النحو. هناك العديد من الطرق لتدريب نفسك بحيث يمكنك تحويل التوتر السيئ إلى إجهاد جيد ومنتج. بعد تحديد الضغوطات ، يمكنك تعلم استخدامها كمحفزات. من هناك ، يمكنك العمل من أجل النمو الشخصي.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد الضغوطات لديك
الخطوة الأولى. قم بعمل قائمة بمسببات التوتر لديك
اقض بعض الوقت في التفكير فيما يحدث في حياتك. استخدم هذا كفرصة للتعرف على جميع العوامل المسببة للتوتر في حياتك. في النهاية ، بدون تخصيص وقت لتحديد العوامل المسببة للتوتر ، ربما لن تتمكن من تحديد ما يزعجك بالضبط.
- خذ بعض الوقت للتفكير في ما يجهدك واكتبه على قطعة من الورق. ضع في اعتبارك الأشياء الأكثر احتمالًا ، مثل أن يزعجك زميل في العمل ، أو عمل كثير ، أو عدم كفاية المال.
- فكر في الضغوطات الأقل وضوحًا. يمكن أن تشمل هذه الضغوطات علاقة متوترة أو سوء الحالة الصحية أو عدم الرضا العام عن حياتك العملية.
- تأكد من تضمين عوامل الضغط الجيدة. يمكن أن يشمل ذلك الإثارة بشأن الأحداث الرياضية أو الخطابة أو مشروع صعب في العمل.
- اكتب ما تشعر به كل ضغوط. كيف تشعر بالضغط في جسدك مثلا؟ ما هي أفكارك؟ سيساعدك هذا في تحديد عوامل الضغط الجيدة أو السيئة ، ويمنحك نموذجًا للتعامل مع المشاعر.
الخطوة 2. تحدث إلى شخص ما
قد يساعدك التحدث إلى شخص ما عن توترك أو قلقك على تحديد ما يحدث في حياتك بشكل أفضل. هذا أمر مهم ، لأن أي شخص تتحدث معه سيكون قادرًا على تقديم منظور مختلف لمشاكلك.
- اطلب من صديق النصيحة. قل شيئًا مثل: "لقد تعرضت لضغوط شديدة مؤخرًا ، هل تمانع في سماع مخاوفي؟ يمكنني حقًا استخدام بعض النصائح."
- اتصل بأخصائي الصحة العقلية. قد يكون المعالج أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي قادرًا على مساعدتك في تحديد مسببات التوتر لديك.
- قد تكون النتيجة المحتملة لتحدثك مع شخص ما أنك ستشعر بتحسن أو أقل توتراً بشأن كل ما يزعجك. بعبارة أخرى ، من المفيد أحيانًا التحدث إلى شخص ما.
الخطوة الثالثة. تحديد أكبر ضغوطات لديك
بعد الانتهاء من إعداد قائمة ، تحتاج إلى تضييق نطاقها وتحديد أكبر ضغوطات لديك. قد يكون هذا صعبًا ، لأن بعض عوامل التوتر قد تكون متشابهة أو قد تتشابك مع بعضها البعض. في النهاية ، من أجل تحويل التوتر السيئ إلى إجهاد جيد ، عليك أن تتأكد مما يسبب لك التوتر أكثر.
- فكر في العناصر الموجودة في قائمتك التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر. رتبهم وفقًا لذلك.
- حاول تحديد الضغوط الصغيرة التي يمكن حلها بسهولة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول يتجمد باستمرار عند كتابة شيء ما للعمل ، فهذه مشكلة صغيرة يمكن إصلاحها بإعادة التشغيل أو إعادة التثبيت أو ترقية المعدات.
- اكتشف عوامل الضغط التي يتم إنشاؤها من خلال عدم وجود خطأ أو عدم القيام بأي فعل من جانبك. هذه هي الأشياء التي سيتعين عليك التعامل معها أكثر من غيرها ، حيث يمكن غالبًا حل الضغوط التي تسببها أفعالك بسهولة أكبر.
جزء 2 من 3: ترك التوتر يعمل كمحفز
الخطوة الأولى: اجعل الضغط بمثابة تحذير للمشاكل التي تحتاج إلى حلها
عندما تشعر بالتوتر أو القلق المرتبط به ، فكر في الأمر كتحذير من المشكلات التي تحتاج إلى حلها أو المهام التي تحتاج إلى إنجازها. من خلال تصور الإجهاد كعلامة تحذير (بدلاً من كونه شيئًا يدعو للذعر) ، ستتمكن من ترك إجهادك بمثابة حافز.
- عندما تشعر بالقلق ، حاول ربطه بشيء تحتاج إلى تحقيقه. على سبيل المثال ، حاول تحديد مصدر الإجهاد المرتبط بالعمل. قد تكون قلقًا حقًا بشأن مشروع جديد أنت على وشك البدء فيه. إن إجهادك هو مجرد علامة على أن عقلك الباطن مشغول بهذه المشكلة الجديدة.
- بعد تحديد المشكلة التي تحتاج إلى حلها ، أخبر نفسك أن شعورك بالتوتر هو مجرد تذكير.
- حاول حل المشكلة بهدوء. بعد أن تربط ضغوط عملك بمشروع جديد ، ابدأ العمل في هذا المشروع.
الخطوة 2. حدد أهدافًا بناءً على عوامل الضغط
بعد تحديد العوامل المسببة للتوتر ، يجب أن تبدأ في تحديد الأهداف بناءً عليها. من خلال تحديد الأهداف ، ستساعد على تهدئة نفسك وتحفز نفسك. انصح:
- عمل قائمة بالمهام التي تحتاج لإكمالها. على سبيل المثال ، اكتب المهام اليومية التي تحتاج إلى إنجازها مثل إرسال الفواتير أو الاجتماع مع زملاء العمل أو إنهاء المشروع.
- ضع أهدافًا تستند إلى الوقت لحل عوامل التوتر لديك. امنح نفسك قدرًا واقعيًا من الوقت لتحقيق هدف معين. إذا كان الأمر يستغرق عادةً 30 دقيقة لإكمال مهمة ، فامنح نفسك 30 دقيقة ، وليس 20.
- إذا لم تتمكن من حل عامل الضغط ، حدد هدفًا لمقدار الوقت الذي تريد أن تكون قادرًا فيه على التعامل مع الضغوطات.
الخطوة 3. تغيير طريقة تفكيرك
تتمثل إحدى الطرق الرائعة لتحويل التوتر السلبي إلى ضغط إيجابي في النظر إلى الأشياء التي تشددك على أنها تحديات يجب التغلب عليها. من خلال رؤيتها على أنها تحديات - أو حتى فرص - لن تهدئ نفسك فحسب ، بل ستحفز نفسك أيضًا.
- كلما حدث شيء يضغط عليك ، اعمل على حل المشكلة.
- انظر إلى التوتر على أنه فرصة لتحسين شيء ما في حياتك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر لأنك فشلت في التأهل لدورة من نوع ما ، انظر إليها كفرصة لتحسين قدراتك حتى تتمكن من التأهل في المرة القادمة.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
مارس الرعاية الذاتية للمساعدة في موازنة توترك. أولاً ، راجع قائمة الضغوطات الخاصة بك. بعد ذلك ، حاول إنشاء استراتيجيات لإدارة التوتر الذي تشعر به كلما ظهر. على سبيل المثال ، قد تبدأ في التوتر إذا تشاجرت مع أحد أفراد العائلة. قد تستجيب لهذا الضغط الجسدي عن طريق التنفس بعمق أو ممارسة إرخاء العضلات التدريجي.
قل أن لديك شكوكًا ذاتية وأفكارًا سلبية عندما تواجه مشروعًا صعبًا في العمل. قد تقرر التعامل مع هذه الضغوطات من خلال تأكيد الذات ، أو إعادة صياغة الأفكار السلبية
جزء 3 من 3: استخدام الضغط لتحقيق النمو الفردي
الخطوة الأولى: تعرف على علامات التوتر
حاول أن تكون يقظًا وأن تتعلم التعرف على مؤشرات التوتر. فكر مرة أخرى في قائمتك وردود أفعالك الجسدية والعقلية والعاطفية لكل ضغوط. عندما تشعر بأشخاص جدد ، قم بإضافتهم إلى القائمة.
أضف هذه الضغوطات الجديدة بنفس الطريقة التي قمت بها سابقاً. لاحظ رد فعلك على مسببات التوتر وحاول تطوير طرق للتعامل معها
الخطوة 2. استخدم الضغط لممارسة الانضباط العقلي
في حين أن التوتر قد يعيقك أو يزعجك أو يربكك بأي طريقة أخرى ، يمكنك استخدامه كفرصة لممارسة الانضباط العقلي. للقيام بذلك ، استخدم التوتر كفرصة لتركيز عقلك. عندما تكون متوترًا:
- تنفس بعمق. ركز على تنفسك وعلى الشهيق والزفير.
- أخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. حافظ على هدوئك وذكّر نفسك بأنك ستكون بخير.
- عش اللحظة وليس في المستقبل. من خلال التركيز على اللحظة والتغلب على التحديات وحل المشكلات في الوقت الحاضر ، ستساعد في تطوير انضباطك العقلي.
الخطوة 3. استخدمها كفرصة للتأمل الذاتي
تتمثل إحدى طرق تغيير التوتر في رؤيته كفرصة للتأمل الذاتي والنمو. من خلال التفكير في نفسك ووجودك وأهدافك في الحياة ، ستضع نفسك على طريق النمو الشخصي.
- فكر في المكان الذي تريد أن تذهب إليه في الحياة وما تريد تحقيقه. ذكر نفسك أن ما تمر به هو جزء من تحقيق النمو الشخصي وأهدافك طويلة المدى.
- اسأل نفسك ما الذي يمكنك تعلمه من التوتر الذي تشعر به في الوقت الحالي.
- إذا كنت تعاني من ضغوط لمرة واحدة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك ، فذكر نفسك بأن مثل هذه الحوادث جزء من الحياة وستزودك بأدوات وخبرات عاطفية للمستقبل.
- إذا كنت متوتراً بشأن العمل ، اسأل نفسك عن السبب. هل أنت مرهق؟ هل هذا بسبب عدم إتمامك لعملك؟ قد تحتاج إلى التفكير في اتخاذ إجراء صارم مثل البحث عن وظيفة جديدة.
الخطوة 4. تعلم من التوتر لتحسين روتينك
بعد التفكير في الذات ، ستكون قد تعلمت الكثير عن نفسك وما الذي يضغط عليك. استخدم هذه المعلومات لإعادة هيكلة حياتك وروتينك. من خلال تحسين روتينك ، من المحتمل أن تقلل من عوامل التوتر في مستقبلك. ستصبح أيضًا أكثر كفاءة وفعالية في مهامك اليومية.
- إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر كل يوم بسبب لقاءات معينة مع أفراد في العمل ، فاتخذ خطوات لتحسين تلك اللقاءات. إما أن تشارك في مناقشات مع الأشخاص الذين يضغطون عليك (حتى لا يشددوا عليك بعد الآن) ، أو تجنب هؤلاء الأشخاص تمامًا.
- إذا شعرت بالتوتر في العمل لأن نظام مؤسستك غير فعال ، فاتخذ خطوات لتحسين نظام مؤسستك.
- إذا شعرت بالتوتر بسبب حركة المرور في طريقك إلى العمل ، فابحث عن طريقة جديدة للعمل.
الخطوة 5. ندرك أن بعض التوتر قصير الأمد أمر صحي
يمكن أن يكون الضغط على المدى القصير شيئًا جيدًا. عندما تشعر بالتوتر ، يطلق جسمك مواد كيميائية معينة ، ويقفز معدل ضربات قلبك ، ويصبح عقلك أكثر يقظة. هذه استجابة صحية تساعدك على حل المشكلات.
- الضغط على المدى القصير يمكن أن ينشطك ويوقظك. هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ومرهقًا. ومع ذلك ، يصبح التوتر غير صحي عندما تتعرض للتوتر لفترات طويلة من الزمن.
- ومع ذلك ، حتى التوتر الجيد يحتاج إلى الموازنة مع الرعاية الذاتية. تأكد من دمج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي.
