هل بقيت مستيقظا طوال الليل؟ سواء كنت تلعب المزيد من ألعاب الفيديو أو مجرد الدراسة للاختبار؟ يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. في هذا المقال ، هناك طريقة للنوم في حالة عدم قدرتك على ذلك.
خطوات
الخطوة الأولى: نم قبل التخطيط للتعلم
هذا مهم لجميع أنواع التعلم.
الخطوة 2. نم بعد التعلم
نم لعدة أيام بعد أن تتعلم جني أكبر قدر من المكافآت من تعلمك. هذا مهم بشكل خاص للتعلم الإجرائي ، مثل تعلم العزف على الجيتار أو تعلم كيفية الكتابة ، أو أي ذاكرة أخرى حيث تتعلم "كيفية" القيام بشيء ما.
الخطوة الثالثة: إذا كنت تريد تذكر الذاكرة التقريرية ، مثل الحقائق أو المفردات ، فيجب أن تنام بعد الحفظ
لن يكون سحب "سهر طوال الليل" لحفظ البطاقات التعليمية بنفس فعالية النوم بعد التعلم ، لأن هذا يسمح لعقلك بالاحتفاظ بالمعلومات التي تعلمتها للتو ، وسيسمح لك بتذكرها للنهاية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الارتباط والتكامل
الخطوة الرابعة: إذا كنت تريد أن تتعلم ربط المعلومات ودمجها ، فإن النوم أمر بالغ الأهمية في الليلة التالية لتعلمك هذه المعلومات
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام
هذا يعني 8 ساعات تقريبًا في الليلة للبالغين و 9 أو 10 ساعات تقريبًا للمراهقين والشباب. يمكن أن يختلف هذا المبلغ من شخص لآخر. أنت تعلم أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار عندما يمكنك الاستيقاظ دون إنذار ، ولست بحاجة إلى النوم لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع "لتعويض" النوم.
الخطوة السادسة: إذا تأخرت في النوم ، ستعاني من انخفاض في وظائف المناعة ومن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالمرض
سيكون لجسمك أيضًا استجابة منخفضة للتطعيمات مثل لقاحات الإنفلونزا. هذا يعني أن جسمك سوف يكوّن مناعة أقل للمادة التي تم تطعيمها ضدها ، ولن تكون محميًا أيضًا من مواد مثل الأنفلونزا. يجب أن تنام باستمرار بعد التطعيمات وكذلك قبلها لأقوى حماية. إذا انتهى بك الأمر بالمرض ، فمن الصعب أن تدرس.
الخطوة السابعة: النوم ليس مثل الحساب المصرفي الذي تتراكم فيه الديون ، ويمكنك بعد ذلك "السداد"
لن يسمح لك جسمك باستخدام وقت النوم كـ "بطاقة ائتمان" للحصول على الوقت لإنجاز أشياء أخرى. يجب أن تنام لتعمل بشكل صحيح وفي أفضل حالاتك. لن يؤدي كونك أقل من أفضل درجاتك إلى الحصول على أفضل الدرجات.
الخطوة الثامنة: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي والتركيز المفرط على السلبيات
هذا سوف يصرفك عن دراستك.
تحذيرات
- يمكن أن تتداخل الحبوب المنومة والعديد من الأدوية الأخرى مع النوم ، وقد تعطل تقوية الذاكرة والاحتفاظ بها.
- لا يمكنك متابعة فصولك الدراسية دون الدراسة.
- يجب أن تدرس وتنام. إن القيام بواحد دون الآخر لن يؤدي إلى النجاح.
- لا تشرب الكحول عند محاولة تعلم معلومات جديدة أو قبل الذهاب إلى الفراش. يتعارض الكحول مع جدول نومك الطبيعي ويجعل من الصعب الاحتفاظ بالذكريات التي عادة ما تكون متماسكة.
