هل تم تشخيصك بالتوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب المعالجة الحسية أو القلق أو إعاقة أخرى؟ هل تحب تململ فقط؟ هل تتطلع إلى بناء ذخيرة من الدعامات للحفاظ على التركيز والشعور بالرضا؟ Stimming هو شكل من أشكال الحركة أو التململ الذي يحفز الحواس ، وتوضح هذه المقالة بعضًا من العديد والعديد من أنواع الحركات المختلفة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالحاجة.
خطوات
طريقة 1 من 5: التنصيب بشكل عام
الخطوة 1. تعرف على الأغراض التي يمكن أن يخدمها التنشيط
للتنحيف العديد من الفوائد المختلفة ، والجميع يفعل ذلك إلى حد ما. (هل رأيت شخصًا غير معاق ينقر على قدمه أو يلف شعره؟) يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للأشخاص ذوي الإعاقة ، الذين قد يجدون أنه يساعدهم …
- ابق هادئا
- يركز
- تعامل مع الانزعاج أو الألم
- منع الانهيارات
- التعبير عن العواطف
الخطوة الثانية: حدد ما إذا كنت تشعر بالراحة في الظهور بشكل مختلف في الأماكن العامة
بعض الدعامات أكثر دقة أو غير عادية من البعض الآخر. قد يعتبر البعض "غير مناسب اجتماعيًا". فكر في الأفراد الأكثر قبولًا من الآخرين ، وما إذا كنت تهتم بالامتثال أم لا.
الخطوة 3. تطوير ذخيرة من ستيمس
بهذه الطريقة ، لديك خيارات عندما تشعر بالرغبة في التحفيز. من الجيد معرفة مجموعة متنوعة من الحركات السرية والواضحة ، بحيث يمكنك اختيار ما يناسب رغباتك وظروفك.
الخطوة 4. كن مهذبا مع خطواتك
من المفترض أن يساعدك أسلوب التمرين على التركيز والشعور بالرضا. لا ينبغي أن يمنع الآخرين من التركيز أو الشعور بالرضا. تجنب التسلل المزعج عندما يحتاج الناس إلى التركيز ، ولا تلمس الناس دون موافقتهم. الإعاقة ليست عذرا لتجاوز حدود الآخرين.
- استخدم دعامات خفية (مثل مضغ العلكة بدلاً من الصدى العالي) عندما يركز الناس ، مثل أثناء محاضرة أو امتحان.
- اخرج لتحفيز القليل إذا احتجت إلى ذلك.
الخطوة 5. ندرك أن الناس قد يكونون أكثر احتراما مما تعتقد
تكتسب حركة قبول التوحد (التي تتضمن الحديث عن التعتيم) جاذبية في نظر الجمهور ، وأصبح الناس أكثر انفتاحًا على اختلافات الآخرين.
الخطوة 6. لا تدع القواعد الاجتماعية تتعارض مع احتياجاتك
في بعض الأحيان يكون التدرج من أجل المتعة فقط أو لزيادة التركيز اختياريًا ، ولكن في أوقات أخرى ، يكون ذلك حاجة حقيقية. لا تضع احتياجاتك جانبًا لمجرد أن الآخرين قد يحكمون عليك.
- يميل الناس إلى الاهتمام أقل مما تعتقد.
- من المقبول تمامًا التحفيز في الأماكن العامة لأي سبب من الأسباب - للمتعة أو للتركيز أو لدرء الانهيارات أو لأي سبب كان. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة السابعة: تذكر أنه لا حرج في التظاهر أو أن تكون على طبيعتك
التصفيف هو أحد أعراض الإعاقة ، تمامًا مثل الكرسي المتحرك أو وجود ملامح وجه فريدة مرتبطة بمتلازمة داون. من المقبول أن تكون معاقًا في الأماكن العامة ، ولا تدع الأشخاص الذين يصدرون أحكامًا عليهم يجعلونك تشعر بالخجل.
طريقة 2 من 5: بصري وسمعي
الخطوة الأولى: انظر إلى الأشياء العادية التي تتحرك بشكل متكرر
تقوم المراوح وعجلات السيارات والغسالات بحركات متكررة.
الخطوة الثانية. شراء أو إنشاء ألعاب تحفيزية
تتضمن الكثير من الحركات المقلدة وألعاب المكتب نوعًا من أنماط الحركة.
- كرات الجليد
- مصابيح الحمم
- الهواتف المحمولة (يُعتبر جوّال الكواكب مقبولًا اجتماعيًا لكبار السن.)
- البرطمان اللامع (مصنوع من الماء ، والغراء اللامع ، وملون الطعام ، والجليتر)
الخطوة 3. انظر إلى الطبيعة
شاهد الرياح وهي تتحرك العشب الطويل أو الأوراق في الأشجار. إذا لم تكن الطبيعة متاحة لك بسهولة ، فابحث عن مقاطع فيديو الطبيعة الهادئة على الإنترنت. حتى 30 ثانية من مشاهدة مقطع فيديو عن العشب الطويل يمكن أن تساعدك على الشعور بالاسترخاء.
الخطوة 4. ابحث عن الرسوم المتحركة المتكررة على الإنترنت
هذه يمكن أن تشعر بالهدوء الشديد. يتبع العديد نمطًا معينًا ، والذي يمكن أن يكون مرضيًا للأشخاص المصابين بالتوحد الذين تم تحسين أدمغتهم للتنظيم المنهجي.
- تحتوي خيوط "Mesmerizing Gifs" و "loadingicon" على Reddit على الكثير من الصور المتحركة.
- يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو لأشياء أو أشخاص يدورون.
الخطوة 5. العب بالضوء
جرب العبث بمصباح يدوي أو إضاءة الألعاب النارية أو وميض الضوء في الغرفة (إذا لم يكن هناك أي شخص آخر).
- جرب تحريك الورق الملون أو الأشياء الشفافة فوق مصابيح الكشاف لرؤية الألوان والأنماط الرائعة.
- قم بتنزيل الألعاب ذات الصلة بالنمط والضوء على جهازك المحمول ، مثل تطبيق لتوليد الألعاب النارية.
الخطوة 6. قم بحركات متكررة بأصابعك أو يديك
يمكن أن يوفر هذا تحفيزًا لطيفًا لمساعدتك في المواقف العصيبة ، أو يساعدك فقط على تسلية نفسك.
الخطوة 7. قم بالغناء أو التهام نغمة
هذا مقبول اجتماعيًا في معظم البيئات ، ويتيح لك وجود أغنية ممتعة في ذهنك خلال الساعات القليلة القادمة.
الخطوة 8. كرر الكلمات والعبارات بصوت عالٍ
يُطلق على هذا اسم echolalia ، وهو أداة رائعة لمساعدتك على تذكر الأشياء أو مجرد الاستمتاع. كن منتبهاً للآخرين إذا قررت القيام بالصدى ، للتأكد من أنك لا تشوش تركيز أي شخص.
- كرر الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها ، مثل مواد من دليل الدراسة الخاص بالامتحان.
- كرر شيئًا لطيفًا قاله لك أحدهم.
- كرر شيئا قرأته.
طريقة 3 من 5: الطعم والشم
يرتبط الفم والأنف بالطعام ويمكن أن يكونا قويين لتهدئة النفس. يمكن أن تكون هذه الحركات مفيدة بشكل خاص عندما تكون متوترًا أو متعبًا.
الخطوة 1. مضغ العلكة أو مص مصاصة
يمكن أن يكون حملها مفيدًا في معالجة مشكلات التوتر أو التركيز بسرعة. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك أو وضع أشياء غير غذائية في فمك - بمجرد ملاحظة ما تفعله ، ضع بعض العلكة في فمك بدلاً من ذلك.
لن يسبب العلكة الخالية من السكر تسوس الأسنان
الخطوة الثانية. ضع في اعتبارك ارتداء مجوهرات مطاطية
يمكن أن يكون لها نفس تأثير العلكة والحلوى ، وتكون أكثر قابلية للحمل. بينما تقوم معظم الشركات بتسويقها للأطفال ، فإن القليل منها (مثل Stimtastic) مخصص أيضًا للبالغين والمراهقين.
الخطوة الثالثة: احمل قطعة صغيرة من غسول أو صابون أو زيوت عطرية ذات رائحة حلوة
اختر رائحة مهدئة لك بشكل خاص. عندما تتوتر ، خذ شم وعد إلى عشرة.
الخطوة 4. استمتع بالروائح الطيبة في المشهد
ادخل إلى المقاهي والمخابز ، أو توقف عن شم الزهور. قد يكون من الممتع استكشاف المنطقة المحلية وتجربة روائحها المختلفة.
طريقة 4 من 5: اللمس والاستقبال
توفر الحركات الحسية الملموسة لمسة عميقة لها تأثير مهدئ ومركزي على الجسم. الدعامات اللمسية العادية مرتبطة بالملمس.
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس ناعمة أو منسمًا
يمكنك فرك أكمامك أو الشعور بالنسيج الحريري لوشاحك وأنت جالس على مكتبك. جرب الصوف والألياف الدقيقة لنعومة خاصة.
الخطوة الثانية. امسك الأشياء أو افركها بملمس مبهج
جرب مقابض القلم الرصاص المطاطي والأحجار الملساء والبطانيات والمجوهرات ذات القوام الرائع.
الخطوة 3. العب بألعاب التحفيز
إن إمكانيات ألعاب التحفيز اللمسية لا حصر لها. يتوفر العديد منها في متاجر ذوي الاحتياجات الخاصة ، ويتم بيع المزيد منها على أنها "تململ" للعاملين في المكاتب. فيما يلي بعض الأمثلة على ألعاب التحفيز عن طريق اللمس:
- كرات الإجهاد وقنافذ البحر المطاطية
- التشابك
- سلاسل من حلقات المفاتيح
- سلينكيز
- أساور لفائف أو أساور مطرز
- مكعبات تململ
- بالون مليء بحفنة طحين
الخطوة 4. ابحث عن الأشياء التي يمكن أن توفر لك ضغطًا عميقًا
يمكن أن توفر أكياس القماش والبطانيات الموزونة والوسادات وغيرها من الأدوات ضغطًا عميقًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتركيز والهدوء.
- احصل على بطانية ثقيلة.
- ضع وسادة حضن ثقيلة أو كيس حبوب كبير.
- استخدم أسطوانة التدليك.
- ضع يدك أو إصبعك داخل كتاب ثقيل وأغلقه. (قد يفترض الآخرون أنك تحتل مكانك فقط).
- افركي بشرتك بفرشاة جراحية.
- ضع وسادة على نفسك وضع شيئًا ثقيلًا (مثل القاموس) في الأعلى. تأكد من أنك قادر على رفعها بنفسك ، أو أن شخصًا آخر قريب منك حتى يتمكن من مساعدتك إذا لزم الأمر.
الخطوة 5. اطلب من أحد أفراد أسرتك عناقًا شديدًا
لن تشعر فقط بالتأثيرات المهدئة للضغط العميق ، بل ستكون من شخص تحبه.
يمكنك أيضًا الضغط على نفسك إذا لم يتوفر أي شخص آخر
طريقة 5 من 5: الدهليزي ستيمس
الجهاز الدهليزي في الجسم مسؤول عن معالجة الحركة.
الخطوة 1. استبدل مقعدك بكرة تمرين
يمكنك القفز والتأرجح والضبط أثناء القيام بعملك اليومي. من الأسهل أيضًا أخذ فترات راحة من أجل اللعب المثير.
الخطوة 2. استخدم الترامبولين والأراجيح
كلاهما يمكن أن يكون في الداخل أو في الهواء الطلق. (انظر متاجر ذوي الاحتياجات الخاصة لأراجيح داخلية.)
الترامبولين الصغير قابل للحمل ويمكن وضعه على الحائط للتخزين. يحتوي بعضها على مقابض لمساعدتك في الحفاظ على توازنك
الخطوة الثالثة. ابحث عن طرق طبيعية للتحرك أثناء المحادثة
- صخرة على كرسي هزاز
- اقفز على كرة تمرين
- خطوة
الخطوة 4. الحصول على حيوان محشو بالاهتزاز
عند الضغط عليها ، فإنها ستهتز وتوفر مدخلًا دهليزيًا. يمكن أن تكون هذه مفيدة بشكل خاص في إدارة تنظيم وقت النوم.
الخطوة 5. رفرف بيديك أو هز ساقك أو لوّح بذراعيك
يقوم العديد من الأشخاص المصابين بالتوحد / المعاقين بذلك بشكل غريزي ، ويمكن أن يساعد في معالجة المفاجآت أو التعامل مع التجارب الصعبة أو التعبير عن المشاعر.
إذا رفعت يديك / ذراعيك ، فسيكون الناس عادة قادرين على إخبارك بأنك معاق. ما إذا كان هذا جيدًا أم سيئًا عليك أن تقرر
الخطوة 6. تدور في دوائر
استخدم كرسي دوار أو قف ودور. هذا جيد للمواقف غير الرسمية ، في الهواء الطلق ، أو في المنزل.
- ابق بأمان! احترس من العقبات مثل الزوايا الحادة. إذا شعرت بدوار شديد ، توقف وخذ قسطًا من الراحة.
- هذا ممتع بشكل خاص مع التنورة الطويلة أو الفستان.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- كن نفسك. قد لا تنجح جميع طرق التحريك ، لذا خصص وقتًا للبحث عن طريقة قد تعمل على مساعدتك في التركيز. ستكون هناك طريقة للتركيز.
- تذكر أنك لا تحتاج أبدًا إلى الاعتذار عن إعاقتك في الأماكن العامة. أنت رائع ومحبوب كما أنت.
- اطلب من الأشخاص المصابين بالتوحد والمعاقين المزيد من الأفكار حول كيفية التحفيز.
- يمكن أن يكون الاستلقاء على كرة التمرين أثناء التدحرج ذهابًا وإيابًا أمرًا مهدئًا.
تحذيرات
- كن حذرًا عند البحث عن خطوات بديلة عبر الإنترنت. تتحدث العديد من المقالات عن إطفاء التهدئة كهدف ، وتقدم وجهة نظر سلبية للغاية عن التوحد والتي يمكن أن تكون مزعجة للأشخاص المصابين بالتوحد. حاول البحث بشكل رئيسي في مجتمع التوحد.
- لا تبدأ في استخدام الدعامات التي يمكن أن تسبب الضرر. تشمل الأمثلة قضم الأظافر وخدش الجلد أو نتفه وشد الشعر. يمكن أن يصبح الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية.
