يمكن أن يكون الإجهاض تجربة مدمرة. في حين أن الأمر يختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم الناس يشعرون بالحزن وحتى يعانون من الاكتئاب. ستكون طريقة التكيف لكل شخص مختلفة ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي سيجدها معظم الناس مفيدة. افهمي أن التعامل مع الإجهاض قد يستغرق بعض الوقت ؛ امنح نفسك الوقت للعمل من خلال مشاعرك. يمكنك أيضًا العثور على طرق للشفاء والاعتماد على نظام الدعم الخاص بك عندما تحتاج إلى المساعدة.
خطوات
جزء 1 من 3: معالجة مشاعرك
الخطوة الأولى. تعرف على عملية الحزن
يعتبر الإجهاض خسارة عاطفية كبيرة. من الطبيعي أن تحزن على هذه الخسارة بنفس الطريقة التي تحزن بها على أي خسارة أخرى في الأرواح. حاول أن تتعرف على عملية الحزن حتى تفهم أن ما تشعر به أمر طبيعي.
- المرحلة الأولى من الحزن هي الإنكار. قد تجد نفسك تفكر ، "هذا لا يحدث حقًا."
- المرحلة الثانية هي الشعور بالغضب أو الذنب أو الاكتئاب. تتضمن الأفكار الشائعة ، "هذا ليس عدلاً!" أو "لماذا أنا؟"
- المرحلة النهائية هي القبول. بالطبع ستظل تشعر بالحزن ، لكنك ستبدأ في قبول حقيقة الموقف.
الخطوة 2. كن صبورا مع نفسك
تذكر أن هذه التجربة العاطفية تختلف من شخص لآخر. سيتحرك الجميع عبر المراحل المختلفة وفقًا لسرعتهم الخاصة. قد تتحرك بسرعة خلال مرحلة الإنكار ، ولكن بعد ذلك تجد نفسك عالقًا في حالة من الغضب. هذا حسن.
- ابذل جهدًا لتكون لطيفًا مع نفسك. خذ لحظة كل يوم للاعتراف بمشاعرك. فقط لا تحكم عليهم.
- لا تستعجل نفسك. خذ الوقت الذي تحتاجه للشفاء والتعامل مع مشاعرك.
الخطوة 3. قبول النكسات
الشفاء عملية. مع مرور الوقت ، ستحرز تقدمًا وتشعر بتحسن. من المحتمل أيضًا أن تواجه بعض المطبات في الطريق. الانتكاسات صعبة ، لكن يمكنك تجاوزها.
- ربما تواجه انتكاسة عندما تخبرك أختك بأنها حامل. بعد خسارتك ، سيكون من الصعب عليك سماع ذلك.
- ذكّر نفسك أنه لا يزال بإمكانك أن تكون سعيدًا لأختك بينما تشعر بالحزن لخسارتك.
- إذا شعرت أنك تعود إلى الحزن لبضعة أيام ، فلا بأس بذلك. كن صبورًا مع نفسك واعلم أنك ستمضي قدمًا مرة أخرى عندما تكون مستعدًا.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
عندما تتأقلم مع الإجهاض ، قد تجدين نفسك غارقة في المشاعر. قد يكون من المفيد كتابة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على فرز مشاعرك والتفكير فيها.
- حاول الاحتفاظ بسجل لما تشعر به كل يوم. اكتب ملاحظات عن حالتك الجسدية والعقلية.
- يمكنك إلقاء نظرة على ملاحظاتك للمساعدة في اكتشاف أنماط الأوقات التي تشعر فيها بالتحسن.
- يمكن أن تكون كتابة اليوميات علاجية للغاية. قد تشعر بتحسن بمجرد معرفة أن لديك مكانًا للتعبير عن مشاعرك.
الخطوة 5. احصل على قسط وافر من الراحة
عندما تكون مرهقًا ، ستشعر كل مشاعرك بالتصاعد. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا ، قد يتحول الشعور بالغضب إلى مشاعر غضب حقيقية. حاول أن تحصل على قسط كبير من الراحة حتى تتمكن من الشفاء عاطفياً.
قد تضطر أيضًا إلى إجراء عملية جراحية تتعلق بالإجهاض. في هذه الحالة ، تحتاج أيضًا إلى الحصول على قسط كبير من الراحة حتى تتمكن من الشفاء جسديًا
جزء 2 من 3: اتخاذ خطوات نحو الشفاء
الخطوة 1. حدد اختياراتك الخاصة
قد تجد أن الأصدقاء والأقارب ذوي النوايا الحسنة يقدمون الكثير من النصائح غير المرغوب فيها خلال هذا الوقت. ذكّر نفسك أنهم يقصدون جيدًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستماع إلى كل ما يقولونه.
- على سبيل المثال ، ربما تقترح والدتك أن الوقت قد حان للتبرع بكل ملابس الأطفال التي اشتريتها. في النهاية ، قد يكون هذا شيئًا تريد التفكير فيه.
- إذا لم تكن مستعدًا الآن ، فلا تفعل ذلك. من حقك أن تقول ، "شكرًا لك على النصيحة ، لكنني لست مستعدًا لاتخاذ هذه الخطوة الآن. من فضلك احترم وتيرتي."
الخطوة 2. احفظ ذكرياتك
قد يساعد في عملية الشفاء إذا تمكنت من إيجاد طريقة لتكريم ذكرى طفلك. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد القيام بشيء يساعد في الحفاظ على الذكريات ويساعد في عملية الشفاء في نفس الوقت.
- قد تفكر في إقامة حفل تأبين لطفلك المفقود. قد يكون هذا أمرًا خاصًا ، مع أنت وشريكك فقط. أو قد تطلب من الأصدقاء المقربين والعائلة الحضور. يمكن أن تساعدك العديد من المستشفيات في الخدمات اللوجستية.
- يمكنك أيضًا اختيار نوع مختلف من النصب التذكاري. على سبيل المثال ، يمكنك زراعة بعض الزهور في حديقتك كنصب تذكاري لطفلك.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك
قد يكون من الصعب أيضًا التعامل مع بعض حالات الإجهاض جسديًا. قد تضطر إلى الخضوع لعملية جراحية. من الطبيعي أيضًا الشعور بآثار عدم التوازن الهرموني. تحدث إلى طبيبك حتى تتمكن من بدء عملية شفاء جسمك.
- اسأل طبيبك إذا كان هناك أي احتياطات تحتاج إلى اتخاذها. يمكنك طلب النصيحة في التعامل مع أي نزيف وأيضًا في التعامل مع التقلبات المزاجية.
- لا تخف من طلب أي دعم تحتاجه. يجب أن يهتم طبيبك بصحتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 4. حافظ على صحة جسمك
ترتبط الصحة الجسدية الجيدة ارتباطًا مباشرًا بصحتك العاطفية. تأكد من حصولك على الراحة التي تحتاجها للشفاء. إذا لزم الأمر (وممكن) ، فكر في أخذ إجازة قصيرة من العمل.
احرص على تناول نظام غذائي صحي. ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. على سبيل المثال ، يمكنك تسخين طبق مكرونة من القمح الكامل مع بعض الدجاج المشوي والسبانخ والفطر
الخطوة 5. اعلم أن تجربتك تخصك
قد يكون لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة تعرضوا للإجهاض من تلقاء أنفسهم. بطبيعة الحال ، سوف يرغبون في تقديم المشورة لك حول كيفية التعامل معها. لا بأس إذا كنت تريد الاستماع ، ولكن لا بأس أن تشعر أن وضعك مختلف.
من الجيد أن تخبر شخصًا ما ، "أقدر نصيحتك ، لكني بحاجة حقًا للتعامل مع هذا بطريقتي الخاصة. شكرًا على احترامك لرغباتي"
جزء 3 من 3: استخدام نظام الدعم الخاص بك
الخطوة 1. تواصل مع شريكك
سوف يمر شريكك أيضًا بوقت عصيب. قد يعانون أيضًا من الحزن أو الغضب أو الحزن. خصص وقتًا للتحدث مع بعضكما البعض عن مشاعرك.
- كن منفتحًا وصادقًا. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فلا تخف من قول ذلك.
- يمكن أن يكون شريكك أفضل مصدر للدعم. لا تخافوا من الاتكاء عليهم.
الخطوة 2. كن لطيفًا مع بعضكما البعض
عندما تمر بمجموعة واسعة من المشاعر ، فمن الطبيعي أن ترغب في التنفيس عن إحباطاتك. هذا جيد ، لكن تذكر أن تحاول معاملة شريكك بلطف واحترام. إنهم يمرون بوقت عصيب أيضًا.
- بدلاً من أن تقول ، "أنت لا تفهم!" حاول أن تقول ، "لا أعتقد أنك تسمعني. هل يمكنك أن تسمعني أتحدث من خلال مشاعري؟"
- لا تلوموا بعضكم بعضاً. الإجهاض ليس خطأك ولا خطأك لشريكك.
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
قد تجدين أنه من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يكافحون للتعامل مع الإجهاض. هناك العديد من مجموعات الدعم المتاحة لمساعدتك. اطلب من طبيبك أن يوصيك بواحد جيد في منطقتك.
إذا كنت لا تريد الذهاب شخصيًا ، فهناك أيضًا مجموعات على الإنترنت. فقط تأكد من اختيار واحد مع أعضاء داعمين
الخطوة 4. اقبل المساعدة
من المرجح أن يرغب أصدقاؤك وعائلتك في مساعدتك بعد الإجهاض. قد ترغب في قبول عروضهم بإحضار الطعام أو مساعدتك في تنظيف منزلك. سيحتاج جسمك وعقلك إلى راحة إضافية أثناء تعاملك.
اختر نوع المساعدة التي تريدها. على سبيل المثال ، قد يسألك أحد الأصدقاء عما إذا كنت تريد الذهاب إلى فيلم. لا بأس بالرد ، "أنا لست مستعدًا حقًا لمغادرة المنزل بعد ، ولكن سيكون من الرائع أن تأتي وتشاهد شيئًا ما على Netflix
الخطوة 5. ابحث عن موارد جيدة
حاولي مقاومة الرغبة في البحث على الإنترنت في محاولة لاكتشاف سبب الإجهاض. بدلاً من ذلك ، استخدم طبيبك كمورد. اطرح أي أسئلة لديك ، ولا تخف من المتابعة.
يمكنك أيضًا قراءة المواقع ذات السمعة الطيبة مثل موقع المستشفى أو موقع ويب American Pregnancy
نصائح
- يرتبط بعض الحزن والشعور بالذنب المتورطين في الإجهاض بالحاجة إلى إخبار كل من عرفت أنك حامل بالأخبار السيئة. إذا كان لديك صديق مناسب أو أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك التفكير في جعلهم يقومون ببعض المكالمات لتخفيف العبء.
- تذكر أن الحزن يختلف من شخص لآخر ، وأنه مهما كانت المشاعر لديك فلا بأس بها. قد يكون شريكك حزينًا ، على سبيل المثال ، لكنك أنت ، غاضب ، أو العكس. تحلى بالصبر مع شريكك ومع نفسك إذا أظهرت الحزن بطرق مختلفة.
تحذيرات
- من غير المستحسن إلقاء اللوم على أي طرف في حالة الإجهاض.
- اطلب المساعدة الفورية من مركز أزمات محلي إذا شعرت أنك أو قريبك قد يشكلان خطرًا على نفسه.
