يصيب هشاشة العظام (OA) أكثر من 30 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها. تسبب الحالة ألمًا وتيبسًا وتورمًا في المفاصل - وهو ما يؤثر بشكل شائع على اليدين أو الوركين أو الركبتين. قد يكون ناتجًا عن الإفراط في استخدام المفاصل ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون وراثيًا. بينما لا يمكنك التخلص تمامًا من فرصة الحصول على الزراعة العضوية ، يمكنك تقليل المخاطر. إذا كنت قد أصبت بالفعل بأعراض التهاب المفاصل ، فاتخذ إجراءات للتحكم في الأعراض ومنعها من التفاقم.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل
الخطوة 1. تلبية متطلباتك اليومية من الكالسيوم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية
يدعم الكالسيوم عظامًا قوية وصحية ، لذا فهو مهم لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. يجب على البالغين حتى سن 50 أن يتناولوا 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما يجب أن يتناول البالغون فوق سن الخمسين 1200 مجم يوميًا. لا تستهلك أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، لأن ذلك قد يسبب ضررًا على المدى الطويل. إن تناول الكالسيوم هو الأفضل ، ولكن يمكنك دائمًا تناول مكمل غذائي إذا وافق عليه طبيبك.
- تشمل المصادر الغذائية الكبيرة للكالسيوم الخضروات الورقية والبروكلي ومنتجات الألبان والسردين المعلب أو السلمون بالعظام والحبوب المدعمة والعصائر ومنتجات الصويا.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات. الكثير من الكالسيوم يمكن أن يضر بالكلى والجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت تستخدم مكملًا ، فتناول 500 مجم في كل مرة لزيادة الامتصاص ، وتناوله مع فيتامين د الذي يساعده على الامتصاص.
الخطوة الثانية: مارس نشاطًا بدنيًا على الأقل 5 مرات في الأسبوع
لا تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل تحافظ أيضًا على مفاصلك نشطة وصحية. يقوي التمرين المعتدل قلبك ورئتيك ويبني العضلات التي تدعم مفاصلك.
- ليس عليك بالضرورة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا تستمتع به. حتى المشي بانتظام يساعد على إبقائك نشيطًا.
- حدد اختياراتك خلال يومك لتكون أكثر نشاطًا. على سبيل المثال ، يمكنك إيقاف سيارتك في نهاية موقف السيارات والمشي ، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- إذا بدأت تعاني من أعراض التهاب المفاصل ، فقد تكون ممارسة الرياضة غير مريحة. يمكنك اختيار التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو اليوجا.
الخطوة 3. تجنب الأنشطة التي تنطوي على حركات متكررة
قد يؤدي الإفراط في استخدام المفاصل إلى الإصابة بالتهاب المفاصل. إذا كنت تكتب بشكل مكثف للعمل أو تعزف على آلة موسيقية أو تشارك في أنشطة متكررة أخرى ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل. تحدث إلى طبيبك حول ملف تعريف المخاطر الخاص بك وابحث عن طرق لتقليل الأنشطة المتكررة حتى لا تسبب ضررًا طويل المدى.
- يمكن أن يظهر التهاب المفاصل في جزء واحد من جسمك أو في جميع أنحاء جسمك ، اعتمادًا على السبب ونوعه.
- قد تساعد ممارسة التمارين لتقوية عضلات يديك وأصابعك في تقليل المخاطر. قم بإحماء عضلاتك وتمددها برفق قبل الانخراط في أنشطة متكررة.
- إذا لم يكن من الممكن تجنب الحركات المتكررة ، فاحمي مفاصلك لتقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل. على سبيل المثال ، قد ترتدي دعامة أو تمارس تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.
- لست مضطرًا للتخلي عن نشاط تحبه لمجرد تجنب التهاب المفاصل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالعزف على الجيتار ، قم بالإحماء ومد يديك قبل العزف. تدرب لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمد يديك وأصابعك برفق.
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي للجسم.
في حين أن أي شخص مهما كان وزنه يمكن أن يصاب بالتهاب المفاصل ، فإن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل التي تحمل الوزن ، وخاصة الوركين والركبتين. لهذا السبب ، تعد زيادة الوزن أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي يتناسب مع طولك وعمرك وجنسك. اعمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية أو أي متخصص آخر في إنقاص الوزن إذا كنت تكافح للوصول إلى أهدافك
الخطوة 5. استخدام تقنيات فعالة لإدارة الإجهاد
يسبب الإجهاد المفرط توترًا جسديًا وضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل متكرر أو تواجه صعوبة في التعامل مع متطلبات الحياة ، فقد ترغب في التحدث إلى أحد المتخصصين حول طرق إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
- جرب تمارين التنفس وطرق أخرى لتقليل التوتر بنفسك.
- إدارة الإجهاد وحدها لن تمنع التهاب المفاصل ، لكنها جزء مهم من نمط حياة صحي.
الخطوة 6. تجنب تدخين السجائر والإفراط في الشرب
يؤثر تدخين السجائر على صحتك العامة ، ويؤدي أيضًا إلى فقدان العظام وتلف الغضاريف. يزيد شرب الكحول بانتظام من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
إذا شعرت أن لديك مشكلة في التدخين أو الشرب ، فتواصل مع أخصائي الرعاية الصحية. لديهم موارد متاحة لمساعدتك ، وسيعملون معك لتصميم خطة للإقلاع عن التدخين
طريقة 2 من 3: إدارة أعراض التهاب المفاصل
الخطوة 1. تمرن بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع
البقاء نشيطا يبطئ تقدم التهاب المفاصل. إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كاملة ، فقسِّم جلسات التمرين إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق يوميًا.
- يمكن للمشي ببساطة أن يحسن صحتك ويساعدك على البقاء نشطًا ، مما يزيد من قدرتك على الحركة بشكل عام. تعتبر السباحة تمرينًا منخفض التأثير مفيدًا أيضًا للتحكم في أعراض التهاب المفاصل.
- كخيار آخر ، يمكنك العمل مع معالج فيزيائي لتعلم التمارين المناسبة التي لا تجهد جسمك بشكل مفرط. اسأل طبيبك عن الإحالة.
الخطوة الثانية: حافظ على وزنك ضمن النطاق الصحي المناسب لطولك وعمرك
يمكن لأي شخص أن يعاني من التهاب المفاصل ، ولكن حمل الوزن الزائد يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العمل مع اختصاصي تغذية وربما معالج فيزيائي لتعلم طرق جديدة للتحكم في وزنك تعمل من أجل حياتك. يمكنك أيضًا تجربة التطبيقات ومجموعات الدعم التي يمكن أن توفر لك موارد قيمة.
- يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على مفاصلك ، ويمكن أن يحد من حركتك. إذا كان وزنك زائدًا ، فقد يؤدي فقدان 5٪ منه فقط إلى خفض مستويات الألم لديك.
- يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان التهاب المفاصل يؤثر على ركبتيك. الوزن الزائد يضع ضغطًا مفرطًا على ركبتيك.
الخطوة 3. جرب العلاجات البديلة لتقليل الألم
هناك أدلة محدودة على أن العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر أو التدليك ، تعالج التهاب المفاصل بشكل فعال. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس الراحة من هذه الأساليب.
- يساعد الوخز بالإبر في تقليل العديد من أنواع الألم ، وقد يجد بعض الأشخاص الراحة من آلام التهاب المفاصل.
- يعاني التهاب المفاصل أيضًا من راحة مؤقتة من التدليك. دع معالج التدليك يعرف المفاصل المصابة والألم الذي تعاني منه.
- تساعد اليوجا والتاي تشي في تقليل الصلابة وتحسين مرونة المفاصل وحركتها. قم بزيارة موقع مؤسسة التهاب المفاصل على https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php للاطلاع على مقاطع فيديو التاي تشي واليوغا المصممة لإدارة أعراض التهاب المفاصل.
الخطوة 4. ضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على المفصل المصاب
قد يساعد العلاج الساخن والبارد بالتناوب في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتقليل الالتهاب. ضع الحرارة على المفصل المصاب لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم ضع كيس ثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى. كرر الدورة 2-3 مرات.
لف الكمادة الساخنة أو كيس الثلج في منشفة لحماية بشرتك من الحروق
الخطوة 5. عمل علاجات شمع البارافين للمساعدة في السيطرة على الألم والتيبس
يمكنك استخدام شمع البارافين كمصدر للحرارة الرطبة على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. قم بإذابة الشمع في الآلة المتخصصة المتوفرة في مجموعة العلاج الخاصة بك. بعد أن يذوب الشمع ، اغمسي المنطقة المصابة في الشمع ثم أزيليها على الفور. كرر هذا 10-12 مرة. غطي المنطقة المعالجة بقطعة من غلاف بلاستيكي أو قفاز بلاستيكي ثم لف المنطقة بمنشفة. اتركي الشمع لمدة 20 دقيقة.
- يجب أن تكون درجة حرارة الشمع 52 درجة مئوية عند وضع المنطقة المصابة فيه. سيكون هناك طبقة رقيقة فوق الشمع.
- يمكنك شراء مجموعة معالجة شمع البارافين من المتجر المحلي أو عبر الإنترنت.
- اقرأ واتبع التعليمات المرفقة بمجموعة أدواتك.
الخطوة 6. استخدم عصا أو أي جهاز مساعد آخر لحماية مفاصلك
ابحث عن الأجهزة المساعدة في الصيدليات والمتاجر الكبرى. لا تحتاج عادةً إلى وصفة طبية من طبيب لشراء هذه الأجهزة. جرب وشاهد ما يساعدك.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في يديك ، فهناك منتجات متوفرة تسهل فتح الأشياء أو الإمساك بها. قد تجد هذه مفيدة إذا كان لديك حركة محدودة في أصابعك
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. احصل على تشخيص طبي من طبيبك في أسرع وقت ممكن
إذا كنت تشك في أنك تطور التهاب المفاصل ، فقم بزيارة طبيبك لإجراء فحص بدني. كلما تم تشخيص الحالة مبكرًا ، زادت خيارات العلاج المتاحة لك.
- قد يأخذ طبيبك عينات من سائل المفاصل للمساعدة في تحديد نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه.
- تساعد اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب ، في تتبع تطور التهاب المفاصل واكتشاف المشكلات في مفصلك.
الخطوة 2. ناقش الأدوية لمعالجة الأعراض
يتم استخدام كل من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة (OTC) لعلاج التهاب المفاصل. تعتمد الأدوية المناسبة لك على الأعراض ، ونوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه ، ومدى تقدم المرض.
- على سبيل المثال ، المسكنات التي تصرف بوصفة طبية أو التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين أو الأوكسيكودون أو الهيدروكودون ، قد تخفف من ألمك. ومع ذلك ، لن يفعلوا شيئًا لمواجهة الالتهاب.
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) تعالج كلا من الألم والالتهاب.
- تعمل الكورتيكوستيرويدات على تقليل الالتهاب وتثبيط جهاز المناعة لديك. وعادة ما يتم حقنها مباشرة في المفصل المصاب.
الخطوة 3. جرب العلاج الطبيعي لتحسين نطاق حركتك
قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي ، خاصة إذا أدى تصلب المفاصل إلى تقليل نطاق حركتك. تساعد تمارين الإطالة والعلاج الطبيعي على تحسين مرونتك وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المصابة.
اتبع توصيات معالجك الفيزيائي بعناية. إذا وجدت تمارين معينة صعبة أو مؤلمة ، فأخبرهم في أقرب وقت ممكن حتى يتمكنوا من تعديل برنامجك
الخطوة الرابعة: إجراء عملية جراحية إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالة
إذا تطور التهاب المفاصل لديك ، فقد يقترح طبيبك إجراء جراحة لتقليل الألم والمساعدة في تحسين وظيفة مفاصلك. سيساعدك طبيبك في تقييم المخاطر والفوائد المحتملة للجراحة.
- جراحة إصلاح المفاصل هي جراحة بالمنظار يتم إجراؤها من خلال شقوق صغيرة. يقوم الجراح بتنعيم وإعادة تنظيم أسطح المفصل لمساعدة المفصل على التحرك بسلاسة أكبر.
- في المواقف الأكثر خطورة ، قد يوصي طبيبك باستبدال المفصل. هذه عملية جراحية أكثر شمولاً ، حيث تتم إزالة مفصلك التالف واستبداله بمفصل اصطناعي. يعتبر استبدال المفصل أكثر شيوعًا في الوركين والركبتين.
