إنها لحقيقة أن الحياة يمكن أن تكون ساحقة. يؤدي الضغط المستمر من أجل الظهور بمظهر جيد ، والأداء الجيد ، والتنافس على الثروة والعاطفة إلى قدر كبير من التوتر ، وفي بعض الأحيان ، نمر بفترات نشعر فيها بالإحباط. لكن حاول ألا تثبط عزيمتك - فهذا يحدث للجميع. إذا كنت تكافح من أجل البقاء متحمسًا ، سواء في العمل أو في الحياة بشكل عام ، فحاول إعادة تركيز طاقتك ، ووضع الأحداث في نصابها ، وإعادة شحن طاقاتك العقلية. ستخرج من روتينك قريبًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: حافظ على تركيزك
الخطوة 1. حفز نفسك
في حين أن متطلبات العمل والحياة اليومية ثابتة ، فإن إرادتنا وطموحنا في بعض الأحيان لا يرقان إلى مستوى المهمة. نصل إلى نقاط منخفضة. يصبح من الصعب إنجاز المهام الروتينية. خلال هذه النقاط المنخفضة علينا أن نذكر أنفسنا بالبقاء متحفزين. ابحث عن الطرق التي ستبقيك في مهمة وتركيزًا.
- ضع الأهداف طويلة المدى في الاعتبار. إذا كنت محبطًا ، فتراجع وحاول اكتساب منظور. ماذا تفعل؟ لماذا ا؟ ذكّر نفسك بمدى صعوبة عملك ، وتذكر أنه من الأسهل أن تتسرب من الماء بدلاً من أن تتخلف عن الركب واللحاق بالركب لاحقًا.
- تدرب على انتصاراتك الماضية. أعد النظر في الوقت الذي أنجزت فيه شيئًا مهمًا - ربما كان الفوز بجائزة "عامل العام" أو الحصول على تقدير خاص لتطوعك. دع بعض الذكريات الإيجابية تطفو على السطح.
- قد تحاول أيضًا تذكير نفسك بنقاط القوة. اكتب مجالات مهارتك وقوتك. يمكن أن يكون امتلاك إحساس قوي بالذات مصدرًا قويًا للتحفيز.
- قم بتقييم ما أنجزته كل يوم. في المساء ، فكر في ما قمت به واعترف به. خذ بضع دقائق. انشئ قائمة. من المحتمل أن تفاجأ بعدد العناصر الموجودة.
- للبقاء مصدر إلهام بشأن أهدافك قصيرة المدى ، يجب أن يكون لديك رؤية واضحة لما تريده على المدى الطويل وكيف يرتبط الاثنان. بهذه الطريقة ، لن تفقد حافزك عند ظهور التحديات.
الخطوة 2. كن مرنا
نادرا ما تسير الأحداث في الحياة كما هو مخطط لها بالضبط. نواجه مشاكل غير متوقعة في العمل أو الشؤون المالية أو الأسرة ، ومن المهم أن نكون مستعدين للتكيف. تتطلب المرونة وجود عقل متفتح ، والاستعداد لقبول التغيير ، وأحيانًا اتخاذ قرارات مؤلمة. بدونها ، قد تجد نفسك مع الفرص الضائعة.
- طريقة واحدة لتكون مرنًا هي أن تكون مستعدًا لجميع الاحتمالات. فكر فيما قد يحدث في المستقبل ، وفكر في سيناريوهات أو وجهات نظر مختلفة. بعبارة أخرى ، انظر إلى الصورة الكبيرة.
- كن على استعداد لتعلم مهارات أو طرق أو طرق جديدة لتولي المهام. على سبيل المثال ، بدلاً من القلق بشأن سبب خسارتك للترقية الأخيرة في العمل ، ابحث عن طرق لإجراء تغييرات من شأنها تحسين كفاءتك وإنتاجيتك.
- يخاطر. النجاح عادة لا يقع في حضنك فقط. غالبًا ما نحتاج إلى المخاطرة من أجل الاستفادة من الفرص. وإذا فشلنا ، فلا يزال بإمكاننا التعلم من الفشل والتكيف في المستقبل.
- لا تخف من التنفيس قليلاً. التكيف يجبرك على الخروج مما اعتدت عليه. يمكن أن يكون غير مريح. من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة ، وعلى الأقل في الخصوصية ، لك ما يبرر تفجير بعض الحماس.
الخطوة 3. سرعة نفسك
أثناء السعي لتحقيق الأهداف ، من الصحي في كل من العمل والحياة معرفة وقت التوقف والاستراحة والراحة. ستعمل السرعة على تحسين صحتك العقلية والجسدية ، بينما تعدك للبدء من جديد بخزان كامل من الطاقة.
- يمكن أن يكون تحديد وتيرة جيدة أمرًا سهلاً مثل منح نفسك فترات راحة منتظمة في العمل ، أو تغيير المهام بين الحين والآخر لتقليل التعب.
- استمع إلى عقلك وجسمك. إذا كنت تشعر بالتعب المزمن والركض ، استرح. لا يمكنك أن تكون منتجًا ما لم يكن لديك طاقة وتركيز. إذا استطعت ، خذ ساعة لتناول طعام الغداء واذهب في نزهة على الأقدام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للاستيقاظ منتعشًا - حوالي ثماني ساعات عادة ما تكون كافية. روتين النوم الجيد يتيح لدماغك العمل بأعلى مستوياته ، في حين أن قلة النوم ستجعلك غاضبًا ومرهقًا وصوفي الرأس.
- استمتع بمتع الحياة. يوجد عالم كبير بالموسيقى والأفلام والكتب ، كل منها يمكن أن يبرز أفضل ما لديك. تناول القهوة أو التنزه مع الأصدقاء أو الأحباء. يمكن أن تمنحك الحياة الداخلية والاجتماعية النشطة توازنًا صحيًا.
الخطوة 4. إدارة وقتك بحكمة
أحيانًا ما يواجه الكماليون مشكلات في تحديد الأولويات. بالنسبة لهم ، كل مهمة ، كبيرة كانت أم صغيرة ، يجب أن تتم بشكل لا تشوبه شائبة. لكن في حقيقة التحديات ، يؤدي هذا الموقف إلى الكثير من التوتر. يقترح خبراء الصحة العقلية السؤال "ماذا الآن؟" وتحديد ما هو عاجل حقًا وله أولوية أقل.
- انتبه إلى متى ، إذا حدث ذلك ، لا تتخذ خيارات فعالة في استخدامك للوقت. كن مصححًا ذاتيًا.
- قد تحاول تدوين مهامك ثم وضعها في تسلسل هرمي. ستكون بعض المهام مهام "أ". هذه هي التي تحتاج إلى أقصى قدر من الاهتمام أو عاجلة للغاية. صنف من هم تحتهم من حيث الأهمية كمهام B أو C أو D.
- افعل أهم شيء في قائمتك أول شيء في اليوم ، ربما لمدة 90 دقيقة. بعد ذلك ، في المساء ، اقضِ حوالي 10 إلى 15 دقيقة في التفكير فيما تريد تحقيقه في اليوم التالي. ضع مخططًا جديدًا ، إذا لزم الأمر.
الطريقة 2 من 3: وضع الأحداث في المنظور
الخطوة الأولى. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
من السهل جدًا تعليق الأحداث الخارجة عن سيطرتك - فاتك هذا العرض الترويجي ، ولم تستلم أي مكالمة بعد تلك المقابلة ، وتستمر الإدارة في منحك مواعيد نهائية ضيقة. خذ لحظة وتنفس. كل هذه الأشياء خارجة عن إرادتك. وما الفائدة في المسكن عليها؟ بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي يمكنك التأثير عليها.
- يأتي الإجهاد من قوى خارجية ولكن أيضًا من الأشياء التي يمكننا التحكم فيها. بدلاً من القلق بشأن معاودة الاتصال الفائتة ، فكر في المقابلة وحدد نقاط ضعفك. بعد ذلك ، حاول معالجة نقاط الضعف هذه.
- بدلاً من القلق بشأن الإدارة ، حاول تنظيم وقتك بشكل أفضل وأكثر كفاءة حتى لا تكون مواعيدك النهائية شاقة.
- هل سمعت من قبل عبارة "كن متحفظًا"؟ كان الرواقيون مجموعة من الفلاسفة القدامى الذين جادلوا بأننا لا نستطيع أن نجد السعادة في الحياة في الأشياء الخارجية غير الآمنة ، بل يجب أن ننظر إلى أنفسنا بحثًا عن القوة الداخلية. لكي نكون سعداء ، يجب أن نركز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها ، وهي عقولنا وسلوكنا وإرادتنا. عندما تشعر بالتوتر ، تذكر أن تكون متحفظًا!
الخطوة 2. احتفل بالانتصارات
توقف عن التعرف على انتصاراتك الصغيرة في الحياة وكافئ نفسك. بعد كل شيء ، أليس التقدم البطيء والثابت أفضل من لا شيء على الإطلاق؟ التأكيد على هذه اللحظات ، حتى ولو بطريقة بسيطة ، سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.
- لا تحتاج إلى إقامة حفلة ، ولكن تعامل مع نفسك بطريقة ما بعد حدث هام. امنح نفسك إجازة لقراءة كتاب جيد أو اخرج لتناول الآيس كريم أو افتح زجاجة شمبانيا مع زوجتك.
- يمكن أن تفعل الاحتفالات المعجزات لمستويات احترام الذات والتحفيز. حتى مجرد تربيتة صغيرة على الظهر ستعزز مزاجك.
الخطوة 3. انظر إلى الصورة الأكبر
حاول أن تتذكر أن كل يوم وكل مهمة من روتينك اليومي ليست سوى جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالإحباط في لحظة معينة ، أو بالإحباط ، لكن تذكر أين أنت على طريق الحياة ومقدار الجهد الذي بذلته للوصول إلى هناك. ألم تحقق الكثير؟ وسّع منظورك قليلاً ؛ قد يحسن حالتك الذهنية.
- فكر في الإنجازات الماضية. شعور سوببر في العمل؟ ماذا عن الوقت الذي فزت فيه بجائزة موظف العام؟ ربما تذكر أنك توازن بين حياتك المهنية والمطالب الكاملة لكونك أبًا ستعطي أيضًا منظورًا بسيطًا.
- لذلك قد لا تكسب قدر ما تريد ، وقد لا يكون لديك سيارة فاخرة. ماذا لديك؟ ما أنت شاكرين ل؟ حاول عد نعمك وكتابتها. ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها. قد تتفاجأ بطول القائمة.
طريقة 3 من 3: تعزيز صحتك العقلية
الخطوة 1. لديك شبكة دعم
يعد وجود أشخاص يمكنك التواصل معهم طريقة رائعة للتغلب على التوتر ، سواء كنت تبحث عن مساعدة ملموسة أو مجرد القليل من التشجيع. ليس من الضروري أن تكون شبكة ضخمة. حقًا ، قد تجد دعمًا كافيًا في عائلتك ، أو في بعض الأصدقاء ، أو في مجتمع الكنيسة. الشيء المهم هو أن تشعر أنهم موجودون من أجلك.
- قم بإلقاء شبكة واسعة. لا يتعين على "مؤيديك" ملء جميع الأدوار. قد يكون لديك زميل في العمل تتحدث معه عن ضغوط العمل ، وصديق مقرب يمكنك أن تثق به مخاوفك وأسرارك.
- اطلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كنت تتعامل مع مرحلة مرهقة من الحياة بشكل خاص ، وشبكتك الخاصة لا ترقى إلى مستوى المهمة ، ففكر في البحث عن مجموعة دعم حيث يمكنك مقابلة أشخاص لديهم نفس التحديات.
- كن استباقيًا. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. خصص وقتًا لرؤيتهم والتحدث معهم.
الخطوة 2. اتباع أسلوب حياة صحي
في الواقع ، ترتبط الرفاه الجسدي ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية الجيدة. على سبيل المثال ، يمكن للتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي أن يحسنا صحتك العقلية بشكل ملحوظ ويؤديان إلى انخفاض مستويات التوتر. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فتأكد من عدم إهمال هذا الجانب من نمط حياتك.
- يمكن أن تكون التمارين الرياضية معززًا كبيرًا للمزاج ، لأنها تقلل من توتر العضلات ، وتزيد من تدفق الدم ، وتطلق مواد كيميائية "تمنح الشعور بالرضا". استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة ، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية الخفيفة.
- النظام الغذائي الجيد هو جزء آخر من صحة العقل والجسم. إن تناول وجبة الإفطار بانتظام وتزويدك بالأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة سيمنحك تيارًا ثابتًا من الطاقة طوال اليوم ، مما يبقيك على المستوى.
- كن على دراية بالمواد التي تغير الحالة المزاجية التي تضعها في جسمك ولماذا. المنشطات مثل الكافيين ، على سبيل المثال ، الموجودة في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، تمنحك دفعة طاقة مؤقتة ولكنها قد تجعلك تشعر بالقلق أو الانفعال أو القلق.
الخطوة 3. ممارسة اليقظة
اليقظة هي تقنية بوذية تتضمن عيش الحياة "في اللحظة". بدلاً من الحكم على الأحداث على أنها جيدة أو سيئة ، فأنت تراقبها من مسافة عاطفية. الهدف هو التغلب على المعاناة ليس من خلال التطلع إلى أن تكون مختلفًا ولكن من خلال التركيز على ما هو حقيقي من لحظة إلى أخرى. الفكرة هي أن تكون حاضرًا ومستيقظًا للتجربة.
ينمي بعض الناس اليقظة من خلال الوساطة. في حين أن هذا احتمال ، لا يتعين عليك التأمل من أجل الاستمتاع بفوائد اليقظة
الخطوة 4. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
لدينا جميعًا فترات منخفضة. ومع ذلك ، إذا شعرت "بالإحباط" أو الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين في كل مرة ، فقد تكون مصابًا بنوع من الاكتئاب الخفيف وقد ترغب في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بالتحسن والتحفيز والاستعداد للتركيز مرة أخرى.
- تعرف على علامات الاكتئاب. هل تشعر بالتعب معظم الوقت؟ هل فقدت الاهتمام بأصدقائك أو بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً؟ هل تجد صعوبة في التركيز على المهام العادية؟ هل أنت سريع الغضب وقصير المزاج؟ هذه كلها علامات على اكتئاب خفيف.
- يمكن أن ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل. في بعض الأحيان يكون هناك سبب جسدي. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، تنبع من الوراثة ، أو اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، أو مجرد ضغوط في حياتك اليومية. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة مقدم رعاية صحية.
نصائح
- ضع في اعتبارك أن كل شخص يمر بأوقات يبدو فيها من الصعب أو المستحيل الاستمرار.
- إذا كنت تكافح باستمرار ، يجب أن تفكر في زيارة معالج نفسي أو طبيب نفسي للتقييم و / أو المساعدة في اكتساب الوضوح حول طبيعة الصعوبات التي تواجهك وكيفية التغلب عليها.
- النوم مهم جدا. تحتاج إلى إعادة الشحن والاستمرار في التركيز للحصول على موقف صحي في الحياة. المفتاح هو البقاء متفائلا.
