ليس من الممتع أبدًا أن تأتي دورتك الشهرية ، ولكن قد يكون التعامل مع فترة الحيض الطويلة أمرًا بائسًا للغاية. متوسط طول الدورة الشهرية هو 4-6 أيام ، ولكن من الطبيعي تمامًا أن تكون الدورة قصيرة تصل إلى يومين وطول 8 أيام. إذا كانت دورتك الشهرية أطول أو أثقل من المعتاد ، فمن المهم أن ترى طبيبك لتحديد السبب. في غضون ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في الشعور بالتحسن. ابدأ بالتعامل مع الأعراض الجسدية والعواطف الصعبة التي تعاني منها العديد من النساء. ثم يمكنك البدء في التفكير في الحصول على العلاج. المصطلح الطبي للحيض المطول هو نزيف الرحم غير الطبيعي (AUB) ، ومن الأفضل طلب العلاج من طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض الجسدية
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
غالبًا ما تصاحب الجامعة الأمريكية في بيروت تقلصات مؤلمة. قد تعاني أيضًا من آلام الظهر وتحتاج إلى بعض الراحة. تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم. تأكد من اتباع جميع تعليمات الجرعة.
يمكنك أيضًا تجربة صيغة خاصة بالفترة ، مثل Midol أو نسخة عامة من ذلك
الخطوة الثانية: استخدم الحرارة لتخفيف التقلصات وآلام الظهر
جرب بعض مصادر الحرارة المختلفة لمساعدتك على الشعور ببعض الراحة. على سبيل المثال ، يمكنك وضع وسادة تدفئة كهربائية على بطنك أو أسفل ظهرك.
- قد يكون من الجيد أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا ومهدئًا أو دشًا ساخنًا. يمكن أن يساعد الماء الدافئ أو الساخن في تقليل توتر العضلات.
- افعل هذا كلما دعت الضرورة. قد ترغب في تجربة التسخين كل يوم عندما تتعامل مع فترة طويلة.
الخطوة 3. مارس بعض التمارين
عندما تتعامل مع تقلصات مؤلمة ، قد ترغب فقط في الاسترخاء في السرير. ومع ذلك ، فإن التنقل قد يساعد في الواقع على جعلك تشعر بتحسن. حاولي ممارسة الرياضة معظم أيام دورتك لزيادة الإندورفين وإلهاء نفسك عن الألم.
- جرب السباحة المريحة أو دروس رقص القلب لتقليل الأعراض.
- خطط مسبقًا وجدول تمارين متعددة خلال دورتك الشهرية. قد تحتاج إلى ممارسة عدة مرات خلال فترة طويلة لتشعر بالفوائد.
الخطوة 4. التزم بالأطعمة الصحية
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة ، فحاول مقاومتها. في حين أنه من الطبيعي أن تشعري بالرغبة الشديدة أثناء الدورة الشهرية ، ستشعرين بتحسن جسدي إذا حاولتِ تناول طعام صحي. نظرًا لأن الفترات الطويلة يمكن أن تستغرق جزءًا كبيرًا من كل شهر ، فحاول جعل الأكل الصحي هو المعيار الخاص بك بدلاً من الاستثناء.
- يُعتقد أن الموز والشوفان يحاربان التقلصات ، لذا يمكنك تناول دقيق الشوفان مع شرائح الموز.
- تجنب الأطعمة المملحة ، مثل رقائق البطاطس ، لأنها قد تزيد من الانتفاخ.
الخطوة 5. ضع الثلج لتخفيف الصداع
الصداع الهرموني شائع أثناء الدورة الشهرية. إذا كنت تعاني من الألم ، ضع قطعة قماش باردة أو قطعة ثلج على الجزء المؤلم من رأسك. لفي منشفة حول الثلج أو كيس الثلج لحماية بشرتك.
حاول تثبيت قطعة القماش أو العبوة في مكانها لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام بذلك كلما أردت ، إذا كان يساعدك
الخطوة 6. جرب الوخز بالإبر لعلاج الصداع
يشعر الكثير من الناس بالراحة بعد جلسة الوخز بالإبر. حدد موعدًا مع أخصائي العلاج بالإبر الصينية في منطقتك ، واعرف ما إذا كان يناسبك أم لا. يمكنك أن تطلب توصية من عائلتك وأصدقائك ، أو البحث عبر الإنترنت عن شخص لديه تقييمات جيدة.
حدد مواعيدك مقدما. إذا كنتِ تتعاملين بشكل متكرر مع فترة الحيض الطويلة ، فستحتاجين إلى أن تكوني قادرة على الحصول على المساعدة بسهولة
الطريقة 2 من 3: التعامل مع المشاعر الصعبة خلال دورتك الشهرية
الخطوة 1. جرب الشاي المهدئ لتخفيف التوتر
إذا كنت تشعرين بالقلق أو الانفعال أو الاكتئاب أو الحزن أثناء الدورة الشهرية ، فهذا طبيعي تمامًا. خلال فترة طويلة ، قد يبدو كما لو أن هذه المشاعر لن تنتهي أبدًا. اشرب الشاي الساخن للمساعدة في استعادة مزاجك. من المعروف أن شاي الليمون والبابونج والريحان المقدس له خصائص مهدئة.
- جرب أنواعًا مختلفة من الشاي حتى تجد النوع الذي يناسبك.
- جرب زيارة متجر شاي متخصص واطلب التوصيات.
الخطوة 2. استرخي مع اليوجا
تعتبر اليوجا رائعة في تخفيف القلق وتعمل كمعزز للمزاج. اذهب واحضر فصلًا دراسيًا في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو يوغا قريب. اطلب من صديق أن يذهب معك لجعله أكثر متعة.
- ابحث عن فصل ترميمي أو لطيف إذا كنت تريد أن تكون مريحة للغاية ومهدئة.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا في المنزل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو الرائعة على الإنترنت.
- إذا كنت تتعامل مع الأعراض بانتظام ، فحاول جعل اليوغا جزءًا منتظمًا من يومك.
الخطوة 3. اسمح لنفسك بالراحة والاسترخاء
عندما تتعامل مع مشاعر صعبة ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى مهلة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع هذا لعدة أيام! امنح نفسك استراحة وخذ بعض الوقت الخالي من الشعور بالذنب. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالراحة والانتعاش.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في اللحاق ببرنامجك المفضل ، استلق على الأريكة وانغمس فيه.
- يمكنك أيضًا علاج نفسك بالتدليك أو باديكير ، إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن الأدوية إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد
من الطبيعي أن تصابي بالاكتئاب في اليوم الأول أو الثاني من دورتك الشهرية. ومع ذلك ، إذا استمرت دورتك الشهرية لفترة أطول من المعتاد ، فقد يستمر اكتئابك لفترة أطول أيضًا. إذا شعرت أن الاكتئاب يتدخل في حياتك ، فتحدث إلى طبيبك عن أحد مضادات الاكتئاب.
تأكد من التحدث عن الآثار الجانبية المحتملة ، مثل صعوبة النوم أو الغثيان
الطريقة الثالثة من 3: التحدث إلى طبيبك حول الأسباب والعلاجات المحتملة
الخطوة 1. اعرف متى يجب أن ترى طبيبك
تستمر الدورة الشهرية العادية بين 2-7 أيام. حدد موعدًا مع طبيبك إذا استمر طبيبك لفترة أطول من ذلك. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان الألم أو الأعراض تزداد سوءًا.
يمكنك أن تبدأ بمراجعة طبيبك المعتاد ، ولكن قد ترغب أيضًا في زيارة طبيب أمراض النساء. سيكون لديهم خبرة أكبر في علاج الجامعة الأميركية في بيروت
الخطوة 2. اسأل طبيبك عما إذا كان اللوم هو السبب ، إذا كان لديك اللولب
لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب اللولب فترات أطول وأثقل. إذا كان لديك اللولب ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكن أن يكون السبب الكامن وراء فترة طويلة. عادة ، يزول هذا بمرور الوقت.
الخطوة الثالثة. جربي تناول موانع الحمل الفموية
أثبت تحديد النسل فعاليته في مساعدة النساء على التعامل مع فترات غير طبيعية. قد يقترح طبيبك البدء بأخذ حبوب منع الحمل أو حبوب منع الحمل. يمكن أن تساعد الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل على تنظيم دورتك الشهرية ، مما يوفر لك بعض الراحة. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة ، مثل زيادة الوزن أو الغثيان.
- تأكد من تناول حبوب منع الحمل حسب التوجيهات.
- تناول الحبة في نفس الوقت كل يوم. اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا احتجت إلى ذلك.
الخطوة 4. النظر في طرق أخرى لتحديد النسل
إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل كل يوم ، فلديك الكثير من الخيارات الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة اللولب. هذا جهاز هرموني يتم إدخاله في الرحم للمساعدة في منع الحمل وتقليل تدفق الدورة الشهرية. يطلق هرمون يسمى البروجستين في الرحم ، مما يساعد على تقليل النزيف الغزير.
- سيقوم الطبيب أو الممرضة بإدخال اللولب.
- يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على غرسة منع الحمل أو حقنة. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة لتحديد النسل بالنسبة لك.
الخطوة 5. إجراء فحص الحوض
قد يرغب طبيبك في إجراء فحص أكثر شمولاً من أجل تشخيص حالتك بشكل أفضل. من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق حيال ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه الاختبارات ليست مؤلمة لمعظم النساء. قد تشعر ببعض الانزعاج الذي لن يدوم طويلاً.
- حدد موعدًا للاختبار عندما لا تكون دورتك الشهرية حتى يتمكن الطبيب من فحصك بشكل أفضل.
- كن مستعدًا لخلع ملابسك من الخصر إلى أسفل. يمكنك أن تطلب وجود ممرضة معك في الغرفة إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
الخطوة 6. قم بإجراء مزيد من الاختبارات ، إذا لزم الأمر
قد يكون من الضروري إجراء اختبارات إضافية ، مثل فحص الدم أو البول للحصول على نتائج إضافية. قد يطلب طبيبك أيضًا تنظير الرحم ، والذي سيسمح له بفحص الجزء الداخلي من الرحم عن كثب. لا تقلق ، فهذه الاختبارات طبيعية. تذكر أن طبيبك يحاول فقط مساعدتك على الشعور بالتحسن.
الخطوة 7. عالج أي شروط أساسية
إذا حددت الاختبارات سبب الفترات الطويلة ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة علاج مناسبة لك. على سبيل المثال ، إذا اكتشفوا أورامًا ليفية ، يمكنك التحدث عن الأدوية الممكنة أو الإجراءات الجراحية البسيطة.
- إذا تم اكتشاف مرض التهاب الحوض (PID) ، فقد تحتاج فقط إلى دورة من المضادات الحيوية.
- لا تتردد في الحصول على رأي ثان إذا كنت ترغب في مناقشة المزيد من الخيارات.
الخطوة الثامنة: مراقبة أعراض فقر الدم الذي يمكن أن ينتج عن فقدان الدم
يمكن أن تقلل الدورة الشهرية الشديدة من مخزون الحديد في جسمك ، حيث سيستخدم جسمك الحديد لتعويض خلايا الدم الحمراء المفقودة. إذا انخفضت مستويات الحديد لديك بشكل كبير ، فقد تصاب بفقر الدم. يمكن لطبيبك علاج فقر الدم بمكملات الحديد. تشمل الأعراض التي يجب مراقبتها ما يلي:
- جلد شاحب
- ضعف
- تعب
نصائح
- افعل ما تشعر أنه مناسب لجسمك. على سبيل المثال ، لا تدفع نفسك إلى ممارسة الرياضة إذا لم يكن ذلك جيدًا.
- تحدث إلى طبيبك في أي وقت لديك مخاوف.
- تتخلص النساء بمعدل 30 مل من الأنسجة خلال فترة الحيض. ومع ذلك ، لا تعتبر الدورة الشهرية غير طبيعية حتى تتخلص من أكثر من 60 مل من الأنسجة.
