"الأمعاء المتسربة" مصطلح شائع يستخدم للإشارة إلى العديد من الأعراض المعدية المعوية المختلفة ، بالإضافة إلى المشكلات الجهازية الأخرى مثل القلق أو الإرهاق. في حين أن مصطلح "الأمعاء المتسربة" ليس مصطلحًا طبيًا معترفًا به ، إلا أن هناك حالات يمكن أن تصبح فيها أمعائك أكثر نفاذية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها. ربما يكون إصلاح عاداتك الغذائية هو أفضل طريقة لمكافحة هذه الأعراض وكذلك منعها من العودة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط على الجهاز الهضمي. إذا فشلت التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية في علاج مشاكلك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن العلاجات الطبية التي قد تساعدك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول نظام غذائي صحي للأمعاء
الخطوة 1. تخلص من المواد التي تسبب الالتهاب من نظامك الغذائي
يمكن أن تتسبب الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية في التهاب بطانة الأمعاء ، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المرتبطة بتسرب الأمعاء ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات والتشنجات. يمكن أن يساعد تقليل استهلاكك لهذه الأنواع من الأطعمة في تقليل الالتهاب وتقليل ظهور الأعراض غير المريحة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل دجاجًا مقليًا في المعتاد ، فقد تحاول تناول الدجاج المشوي بدلاً من ذلك.
- قلل من الأطعمة المصنعة وركز على الأطعمة الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال ، بدلًا من الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض ، تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني.
نصيحة:
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى حدوث التهاب في الأمعاء. إذا كنت تشرب أكثر من مشروب كحولي أو مشروبين في اليوم بشكل معتاد ، فحاول التقليل منه. إذا وجدت أنه لا يمكنك فعل ذلك بنفسك ، فاطلب المساعدة.
الخطوة الثانية: قم بتقييم أي حساسيات غذائية محتملة قد تكون لديك
إذا كنت تتناول شيئًا ما يثير رد فعل تحسسي بشكل منتظم ، فقد يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي. حتى لو لم تُصاب بحساسية كاملة ، فإن زيادة الحساسية تجاه مادة معينة يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك هضمها.
- غالبًا ما يكون تحديد الحساسية تجاه الطعام عملية تجربة وخطأ. ابدأ بالجلوتين ومنتجات الألبان ، وهما نوعان من الحساسيات الرئيسية التي تسبب التهاب الأمعاء. تخلص من الغلوتين ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع ، واحتفظ بدفتر يوميات لتسجيل أي تغييرات تلاحظها. إذا لم تتحسن حالتك خلال تلك الفترة ، فمن المحتمل ألا يكون الغلوتين أو منتجات الألبان هي سبب الأعراض.
- يمكنك أيضًا الحصول على اختبارات الحساسية من طبيبك ، أو من أخصائي الحساسية ، لتحديد أي حساسيات غذائية قد تكون لديك ولم تكن على دراية بها. ومع ذلك ، قد تكون هذه الاختبارات باهظة الثمن ، وقد لا يغطيها التأمين الخاص بك.
الخطوة 3. استهلك فواكه وخضروات أكثر من المنتجات الحيوانية
تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف التي تغذي وتعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك. تعزز هذه البكتيريا الجيدة دورة هضمية صحية ، في حين أن الكثير من البكتيريا السيئة يمكن أن تلهب بطانة الأمعاء وتسبب أعراضًا غير مريحة أو مؤلمة.
- تعتبر الخضروات الورقية والبصل والثوم والهليون من الخضروات الصحية بشكل خاص.
- الفواكه مثل الموز والكمثرى والتفاح من الخضروات الصحية الجيدة للأمعاء والتي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي. نظرًا لسهولة حملها أو رميها في الحقيبة ، يمكنك اصطحابها معك للعمل أو المدرسة لتناول وجبة خفيفة صحية خلال اليوم.
الخطوة 4. تناول الألياف من مصادر مختلفة
تساعد الألياف على الهضم ويمكن أن تمنع الإمساك ، فضلاً عن تخفيف الأعراض مثل التشنجات أو الانتفاخ. تعتبر الفواكه والخضروات على وجه الخصوص مصادر غنية بالألياف.
- ستحصل عادةً على المزيد من الألياف إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات النيئة بدلاً من طهيها أولاً.
- خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والشوفان ، والفاصوليا هي أيضًا أطعمة صحية للأمعاء غنية بالألياف. يمكن أيضًا أن يكون من السهل نسبيًا التبديل. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الخبز الأبيض عادة ، اشترِ الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
يسبب الجفاف ضغطًا على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى الإسهال المزمن. يمكن أن يؤدي نقص الماء في أمعائك أيضًا إلى التهاب بطانة الأمعاء ، والتشنجات ، والانتفاخ ، وغيرها من أعراض الأمعاء المتسربة.
شرب كوب كامل من الماء بعد كل وجبة سيساعد أيضًا في طرد السموم ويساعد في هضم الطعام الذي أكلته للتو
الخطوة 6. تناول وجبات منتظمة وتناول الطعام ببطء
إذا كنت تعيش حياة سريعة الخطى نسبيًا ، فقد يكون من الصعب الجلوس لتناول وجبات منتظمة في نفس الوقت كل يوم. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تتخطى وجبات الطعام بشكل روتيني ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الأمعاء المتسربة. وبالمثل ، فإن تناول وجباتك يؤدي أيضًا إلى ضغط لا داعي له على الجهاز الهضمي.
حاول أن تأخذ ما لا يقل عن 20-30 دقيقة للجلوس لثلاث وجبات على الأقل في اليوم. امضغ طعامك جيدًا قبل البلع وتوقف بين اللدغات
الخطوة 7. استشر اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية آخر
بعض الأنظمة الغذائية الموصى بها لعلاج أعراض الجهاز الهضمي مقيدة للغاية. ما لم يتم تشخيصك بالفعل بحالة أخرى في الجهاز الهضمي ، فربما لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مقيد يقضي تمامًا على أطعمة معينة أو حتى مجموعات غذائية. قد يؤدي القيام بذلك إلى نقص التغذية الذي يجعل الأعراض أسوأ.
- إذا كنت تبحث عن نظام غذائي معين ، فأخبر اختصاصي التغذية أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية. سوف يزودونك بقوائم بالمصادر البديلة للفيتامينات والمعادن التي يعاني منها النظام الغذائي.
- يوصى عادةً باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. سيتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كان هذا سيكون خيارًا جيدًا بالنسبة لك بناءً على الأعراض وأي حالات طبية أخرى قد تكون لديك.
الطريقة 2 من 3: الالتزام ببرنامج التمرين المنتظم
الخطوة 1. ضع خطة لإنقاص الوزن إذا لزم الأمر
تضع السمنة ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي ويمكن أن تؤدي إلى تسرب الأمعاء ومشاكل أخرى في الأمعاء. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فاعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة تمارين ونظام غذائي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
بمجرد أن تفقد بعض الوزن ، قد تلاحظ أن أعراضك تبدأ أيضًا في الانخفاض أو حتى تختفي تمامًا
الخطوة الثانية: المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات لتسهيل عملية الهضم
إذا كنت قد تناولت وجبة خفيفة نسبيًا ، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد ذلك يمكن أن يحرك عملية الهضم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة البطن. امشِ بوتيرة بطيئة إلى متوسطة لتجنب إرهاق نفسك بعد تناول الطعام بوقت قصير.
كما أن المشي المتكرر يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعد على تحريك عملية الهضم بشكل أسرع وأكثر سلاسة
نصيحة:
إذا أكلت وجبة ثقيلة ، انتظر ساعة على الأقل قبل المشي. وإلا فقد تشعر بتشنجات أو غثيان.
الخطوة 3. ضمّن 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية في روتينك اليومي
يمكن أن تسير أنماط الحياة المستقرة جنبًا إلى جنب مع سوء صحة الجهاز الهضمي وأعراض الجهاز الهضمي. تزيد التمارين الخفيفة إلى المعتدلة من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التزم بالتمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن للأنشطة شديدة التأثير أو القوية التي تنطوي على الكثير من الجري والقفز أن تزعج الأمعاء وتزيد من الأعراض
الخطوة 4. جرب وضعيات اليوجا التي تحسن صحة الجهاز الهضمي
هناك عدد من أوضاع اليوجا ، لا سيما الالتواءات والطيات ، التي يمكنها تحسين عملية الهضم وتخفيف أعراض تسرب الأمعاء ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك. هذه الأوضاع سهلة إلى حد ما ولا تتطلب مستوى معينًا من اللياقة أو المرونة.
على سبيل المثال ، يُشار إلى وضع يوغا واحد ، وهو الأباناسانا ، في اللغة الإنجليزية باسم "وضع تخفيف الرياح". لأداء هذا الوضع ، استلق على ظهرك مع جعل كتفيك مسطحين وشفرات كتفك مطوية على جانبي عمودك الفقري. اسحب ركبتيك نحو جسمك أثناء الزفير برفق ، مع إمساك ساقيك بيديك. خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة في هذا الوضع ، ثم أنزل ساقيك ببطء على الأرض
الخطوة 5. مارس تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر
قد تؤدي زيادة التوتر إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي. في حين أن التمرين المنتظم في حد ذاته يمكن أن يساعد في تقليل آثار التوتر على جسمك ، فإن تمارين التنفس والتأمل قد تفيد نظامك أيضًا.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس ، على وجه الخصوص ، في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. يزيد التنفس العميق من مستويات الأكسجين في الجسم ويحفز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء ، بما في ذلك الجهاز الهضمي
طريقة 3 من 3: استكشاف العلاجات الطبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات غذائية أو عشبية
تروج العديد من شركات الطب البديل العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية لتحسين صحة أمعائك وإصلاح الأمعاء المتسربة. ومع ذلك ، فإن معظم هذه المكملات لم يتم دراستها بشكل كافٍ وقد تضر أكثر مما تنفع. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان مكمل معين قد يعمل من أجلك بناءً على حالتك العامة.
- البروبيوتيك هو أحد المكملات الغذائية المعروفة بتحسين توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك. هناك مكملات كبسولات البروبيوتيك التي يمكنك تناولها ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ، مثل الزبادي.
- إذا قررت تناول مكمل غذائي ، فكن حذرًا. تأكد من أن طبيبك على علم بجميع الأدوية والمكملات التي تتناولها ، حيث قد تتفاعل مع بعضها البعض بطرق ضارة. اتبع التعليمات الموجودة على الملصق ما لم يقترح طبيبك جرعة مختلفة.
الخطوة 2. اخضع لفحص الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراضًا مشابهة
إذا لاحظت تحسنًا طفيفًا أو معدومًا بعد شهر على الأقل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ، فقد تكون مصابًا بحالة مزمنة لا تستجيب لهذه التغييرات. بينما قد لا يزال لديك تسريب في الأمعاء ، فقد تكون هذه الحالة في حد ذاتها أحد أعراض شيء أكثر خطورة.
على سبيل المثال ، داء الأمعاء الالتهابي والحالات ذات الصلة ، مثل داء كرون ، تتطلب عادةً العلاج بالأدوية لتخفيف الأعراض
نصيحة:
احتفظ بدفتر يوميات عن أعراضك على مدار الشهر ، بالإضافة إلى معلومات حول ما أكلته وكيف سار يومك. اعرض يومياتك على طبيبك. يمكن أن تساعدهم المعلومات في التركيز على السبب المحتمل لأعراضك.
الخطوة الثالثة: جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) للتخفيف من أعراض معينة
تساعد الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية في تخفيف الألم والانزعاج الناجم عن عدد من أعراض الأمعاء المتسربة ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك والإسهال والتشنجات المعوية. في حين أن هذه الأدوية لن تعالج الحالة نفسها ، فإنها يمكن أن تسهل عليك التعامل مع الأعراض عند حدوثها.
- اتبع تعليمات الجرعة بعناية ، إلا إذا أوصى طبيبك بجرعة مختلفة. قد تكون بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ضارة إذا كنت تتناولها يوميًا لعدة أسابيع. إذا وجدت أنه يتعين عليك تناول دواء بدون وصفة طبية كل يوم ، فتحدث إلى طبيبك.
- إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية ، فقد تجد أنك بحاجة إلى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في البداية حتى تتمكن من الالتزام بنظامك. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في الاحتياج إليها بشكل أقل مع استمرار برنامجك.
الخطوة 4. احصل على وصفة طبية إذا لم تتحسن الأعراض
إذا لم يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في علاج الأعراض ، أو وجدت أنك بحاجة إلى أدوية بدون وصفة طبية على أساس يومي ، فقد يكون هناك وصفة طبية يمكن أن تساعدك. تم تصميم بعض الأدوية الموصوفة لاستهداف أعراض معينة ، بينما يعمل البعض الآخر على علاج الحالة الأساسية.
- تعتمد الأدوية المحددة التي قد تفيدك على الأعراض ، والصحة العامة ، والحالات الأخرى.
- بعض الوصفات الطبية لها ردود فعل سلبية عند مزجها مع أدوية أخرى ، بما في ذلك الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والمكملات الغذائية أو العشبية. تأكد من أن طبيبك يعرف كل ما تتناوله بانتظام أو تتناوله بانتظام في الماضي القريب.
