متلازمة الأمعاء المتسربة (LGS) ، التي تسمى أحيانًا زيادة نفاذية الأمعاء ، هي حالة تؤدي إلى تدفق البكتيريا من الأمعاء إلى مجرى الدم. لا يتفق الأطباء جميعًا على أسباب أو آثار الحالة ، بل إن البعض يشك في أن إل جي إس يسبب أي مشاكل صحية محددة. ومع ذلك ، هناك دليل على أنه مرتبط بحالات التهابية مثل مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي. لا يوجد علاج محدد ، لكن تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي هو العلاج الأكثر فعالية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لـ LGS ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الحالة ، فمن المهم جدًا زيارة طبيبك ووصف الأعراض. سيضمن هذا أنك تعامل نفسك بشكل صحيح.
خطوات
طريقة 1 من 3: نظام غذائي صحي ومغذيات
كما هو الحال مع معظم اضطرابات الجهاز الهضمي ، فإن العلاج الأكثر شيوعًا لـ LGS هو تعديل نظامك الغذائي وإدارته. تهدف هذه التعديلات إلى منع أو تقليل الالتهاب في أمعائك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام إلى السيطرة على الالتهاب والحصول على العناصر الغذائية المناسبة يمكن أن يحمي حاجز الأمعاء. نظرًا لأن LGS يمكن أن يكون لها أسباب عديدة ، فمن المهم إجراء كل هذه التغييرات تحت إشراف الطبيب للتأكد من أنك تعالج المشكلات الصحيحة.
الخطوة 1. اشرب 8-10 أكواب من الماء لدعم عملية الهضم
قد يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية الهضم وزيادة الالتهاب في أمعائك. تأكد دائمًا من شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا جيدًا.
شرب كوب من الماء بعد الوجبات يساعد على الهضم ، لذا اجعلها عادة معتادة
الخطوة 2. زيادة تناول فيتامين د
يمكن لفيتامين د أن يحمي نفاذية الأمعاء ويمنع التسرب. حاول الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل من نظامك الغذائي كل يوم.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الحليب والحبوب والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات
الخطوة الثالثة: تناول المزيد من الزنك لحماية حاجز الأمعاء
يمكن أن يحمي الزنك بطانة الأمعاء ويمنع الالتهاب. أدخل 8-12 مجم في نظامك الغذائي كل يوم.
تشمل مصادر الزنك الجيدة الدواجن والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك إذا كنت تعاني من نقص
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لزيادة عدد بكتيريا الأمعاء الصحية
قد يؤدي نقص البروبيوتيك إلى زيادة التهاب الأمعاء ، لذا حاول إعادة توازن البكتيريا المعوية. تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والميسو والكيمتشي والمخللات والتمبيه والزبادي.
الخطوة 5. ادعم البكتيريا النافعة بالبريبايوتكس
البريبايوتكس هي غذاء للبروبيوتيك في أمعائك. مصادر البريبايوتك الجيدة هي الشوفان ، والهليون ، والكراث ، والثوم ، والموز ، والبصل ، والتفاح ، وبذور الكتان.
الخطوة السادسة: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
على الرغم من عدم وجود دليل محدد على أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يعالج الأمعاء المتسربة ، إلا أن بعض الناس يجدونها مفيدة. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت النباتية والحبوب الكاملة الالتهاب الجهازي ، بما في ذلك في الجهاز الهضمي.
- حتى إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي لا يعالج إل جي على وجه التحديد ، فإنه لا يزال مغذيًا للغاية ويمكن أن يفيد صحتك العامة.
- يعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مضادًا للالتهابات بشكل خاص ، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على دليل محدد.
الخطوة 7. اطبخ الفواكه والخضروات بدلاً من أكلها نيئة
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء أو الأمعاء من صعوبة في هضم الفواكه والخضروات النيئة. جرب خبزها أو طهيها بالبخار لتجنب الألم والمزيد من الالتهابات.
طريقة 2 من 3: أطعمة يجب تجنبها
يعتبر LGS أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام. تسبب هذه الحساسيات التهاب الأمعاء وتزيد من نفاذية الأمعاء. من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب حتى تبقى البكتيريا داخل الأمعاء. إذا أجريت هذه التغييرات ولم تلاحظ أي تحسن ، فاتصل بطبيبك للحصول على مزيد من خيارات العلاج.
الخطوة 1. تجنب الغلوتين إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية
يرتبط LGS في الغالب بمرض الاضطرابات الهضمية. اتبع نظام العلاج الخاص بك وقم بقطع منتجات الغلوتين من نظامك الغذائي لمنع التهاب الأمعاء.
ما لم يكن لديك حساسية من الاضطرابات الهضمية أو حساسية مماثلة ، فربما لن يساعدك التخلص من الغلوتين كثيرًا
الخطوة 2. اشرب الكحول باعتدال
يزيد الإفراط في شرب الكحوليات من الالتهاب في الجهاز الهضمي ، لذا اجعل الشرب مقتصرًا على مشروب أو مشروب في اليوم.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الألم والحرقان أثناء الشرب ، فقد ترغب في التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا
الخطوة 3. تخلص من أكبر عدد ممكن من السكريات المضافة
تميل السكريات المضافة والمكررة إلى زيادة الالتهاب في الجسم ، فضلاً عن تشكيل مخاطر صحية أخرى. قلل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية وأي شيء آخر يحتوي على الكثير من السكر المضاف.
- اعتد على التحقق من ملصقات التغذية على جميع الأطعمة التي تشتريها. حتى الأطعمة التي لا تبدو حلوة يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر أكثر مما تدرك.
- تختلف السكريات المضافة عن السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة. ليس عليك الحد من السكريات الطبيعية.
الخطوة الرابعة: ابتعد عن الأطعمة التي تعاني من الحساسية تجاهها
حتى إذا لم يكن لديك تفاعلات حساسية خطيرة ، فهناك صلة بين الحساسية الغذائية والتهاب الجهاز الهضمي. لا تأكل أي شيء لديك حساسية أو حساسية تجاهه.
يمكنك زيارة أخصائي الحساسية لاختبار نفسك من الحساسية الغذائية إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك أي منها أم لا
الخطوة 5. قلل من تناول منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
يمكن أن يؤدي تقليل منتجات الألبان من نظامك الغذائي أو التخلص منها تمامًا إلى منع الالتهاب والألم الناتج عن عدم تحمل اللاكتوز.
حتى لو لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز ، فإن الإفراط في تناول منتجات الألبان يمكن أن يسبب الالتهاب وعدم الراحة. حاول التقليل إذا كنت تأكل الكثير من منتجات الألبان
طريقة 3 من 3: علاجات نمط الحياة
إلى جانب إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، يمكن أن تدعم بعض علاجات نمط الحياة صحة الأمعاء. كما هو الحال مع التغييرات الغذائية ، تهدف هذه النصائح إلى الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي بسلاسة لتجنب الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي كلها نصائح لنمط حياة صحي في حد ذاتها ، لذلك حتى إذا لم تشعر بالراحة من LGS ، فقد تشعر بصحة أفضل بشكل عام.
الخطوة 1. تقليل التوتر لحماية صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وحموضة المعدة والإسهال والقرحة. حاول التحكم في إجهادك لمنع الالتهاب في الجهاز الهضمي.
- حاول القيام بتمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا للمساعدة في التحكم في توترك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تقليل مستويات التوتر لديك ، فإن زيارة المعالج يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي
يمكن أن تتسبب أنماط الحياة المستقرة في حدوث نسخ احتياطية في الجهاز الهضمي والإمساك. احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5 أيام في الأسبوع لصحة الجهاز الهضمي.
- التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والكيك بوكسينغ هي الأفضل لصحة الجهاز الهضمي.
- لست مضطرًا أيضًا إلى ممارسة الرياضة بشكل مكثف. المشي لمدة 30 دقيقة مفيد لصحتك.
الخطوة الثالثة: المشي بعد الأكل للمساعدة على الهضم
هذا يمكن أن يحفز عملية الهضم ويمنع الإمساك.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين أو تجنب البدء
يسبب التدخين جميع أنواع المشاكل الصحية ، بما في ذلك التهاب الجهاز الهضمي. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن أو تجنب البدء تمامًا.
الخطوة 5. تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروبيوتيك والبريبايوتكس من نظامك الغذائي المعتاد ، فإن تناول مكملات لكل منها يمكن أن يدعم بكتيريا الأمعاء الصحية.
بعض الغازات والإسهال شائع عند البدء في تناول هذه المكملات لأول مرة. يجب أن يمر هذا عندما يتكيف جسمك معها
الوجبات الجاهزة الطبية
على الرغم من انقسام الأطباء حول أسباب وتأثيرات إل جي إس ، إلا أن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها التخفيف من هذه الحالة. بشكل عام ، يعد دعم صحة الجهاز الهضمي وتجنب الالتهاب أفضل الطرق لحماية حاجز الأمعاء. هذه بشكل عام جميع التغييرات الصحية في نمط الحياة ، لذلك قد تستفيد صحتك العامة أيضًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تسبب إل جي إس ، يجب إجراء كل هذه التغييرات تحت إشراف الطبيب. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تتخذ الخطوات الصحيحة وتعالج الظروف المناسبة لتحسين صحتك. تجنب أيضًا أي علاجات تصادفك على الإنترنت. لم يتم تقييم معظم هذه العلاجات وربما لن تساعد في حل المشكلة.
