الغدة الدرقية هي غدة في رقبتك تنتج هرمونات لتنظيم العديد من وظائف الجسم الأساسية. في حين أنه عادة ما يعمل بشكل جيد ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون الغدة الدرقية مفرطة أو غير نشطة ، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض المختلفة مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والقلق ، وزيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير متوقع ، والتعب ، والتعرق ، ومشاكل النوم. لحسن الحظ ، يمكن للأطباء علاج مشاكل الغدة الدرقية بالعلاج الهرموني وبعض الأدوية لتصحيح قصور الغدة الدرقية مثل حاصرات بيتا. بالنسبة للجزء الأكبر ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لعلاج الغدة الدرقية ، لذلك راجع طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك مشكلة في الغدة الدرقية. إذا قمت بذلك ، فاتبع تعليمات الطبيب للحصول على أفضل علاج. في غضون ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في حياتك اليومية لدعم علاجك والحفاظ على صحتك قوية.
خطوات
طريقة 1 من 4: قصور الغدة الدرقية
يعني قصور الغدة الدرقية أن الغدة الدرقية لديك غير نشطة ولا تنتج ما يكفي من الهرمونات لتنظيم وظائف الجسم. تتمثل الأعراض الرئيسية في الإرهاق وزيادة الوزن وبطء معدل ضربات القلب وآلام العضلات والإمساك. يمكن أن تتسبب بعض الأشياء في خمول الغدة الدرقية ، وتحتاج إلى مراجعة طبيبك للحصول على العلاج المناسب. يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات الطبيعية من المنزل.
الخطوة الأولى: تناول الهرمونات الاصطناعية لزيادة نشاط الغدة الدرقية
العلاج التقليدي الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية هو هرمون اصطناعي ، ليفوثيروكسين ، يؤخذ عن طريق الفم. يصحح هذا الهرمون آثار قصور الغدة الدرقية وينبغي أن يعزز نشاط الغدة الدرقية. يجب أن يعالج هذا الدواء حالتك بشكل فعال إذا تم تناوله بشكل صحيح.
- قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لطبيبك للعثور على جرعة ليفوثيروكسين المناسبة لك. كن مستعدًا لفحص الدم كل بضعة أسابيع للتحقق من مستوياتك. قد يقوم طبيبك بتعديل جرعتك بالزيادة أو النقصان ، اعتمادًا على النتائج.
- الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لهذا الدواء هي زيادة الشهية والأرق وخفقان القلب والارتعاش.
الخطوة 2. زد من تناول اليود إذا كنت تعاني من نقص
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية. يمكن لطبيبك أن يؤكد ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من اليود من خلال فحص الدم أم لا. حاول الحصول على 150 ميكروجرام يوميًا في نظامك الغذائي المعتاد للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية بشكل طبيعي.
- يحصل معظم الناس على كل اليود الذي يحتاجونه من الملح المعالج باليود. يمكنك أيضًا الحصول عليه من المأكولات البحرية والأعشاب البحرية وعشب البحر ومنتجات الألبان.
- لا تستخدم مكملات اليود ما لم يخبرك طبيبك بذلك. إذا لم تكن حريصًا ، فقد تأخذ الكثير وتؤدي إلى مشاكل أخرى في الغدة الدرقية.
- نقص اليود نادر جدا. يحدث هذا عادةً فقط في البلدان النامية التي لا تستطيع الوصول إلى الأطعمة المحتوية على اليود.
الخطوة 3. استبعد فول الصويا من نظامك الغذائي لدعم علاجك
يمكن أن تمنع المستويات العالية من فول الصويا جسمك من امتصاص العلاجات الهرمونية بالكامل وستكون أقل فعالية. إذا كنت تأكل أو تشرب منتجات الصويا بانتظام ، فقم بإزالتها من نظامك الغذائي حتى تحصل على الفوائد الكاملة من علاجك.
إذا كنت تتناول فول الصويا من حين لآخر فقط ، فاسأل طبيبك إذا كان ذلك جيدًا. عادة ما تكون المشكلة في الجرعات العالية فقط
الخطوة الرابعة: تجنب تناول الملفوف النيء حتى تمتص أكبر قدر ممكن من اليود
في حين أن الملفوف مفيد لك ، إلا أنه قد يمنع جسمك من امتصاص اليود ، وهذه مشكلة إذا كنت تعاني من نقص اليود ، لذا تجنب الكرنب والسماح لجسمك بامتصاص اليود.
قد تكون الخضراوات الصليبية الأخرى مثل البروكلي واللفت والقرنبيط مشكلة أيضًا ، لكن لا تقم بإجراء تغييرات غذائية كبيرة دون استشارة طبيبك أولاً. خلاف ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع نقص الفيتامينات
الخطوة 5. جرب مكملات أشواغاندا لتنظيم الغدة الدرقية
وجدت دراسة صغيرة أن مكملات أشواغاندا عززت وظيفة الغدة الدرقية ، لذلك قد تساعد في قصور الغدة الدرقية. جرب تناول 500 مجم يوميًا لمدة شهرين لمعرفة ما إذا كان هذا يحسن وظيفة الغدة الدرقية.
- قد تحتوي بعض المنتجات على جرعات مختلفة مقترحة ، لذلك اتبع دائمًا إرشادات الجرعات المتوفرة.
- اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات العشبية ، خاصة إذا كنت تتناول دواء بالفعل.
الخطوة 6. معرفة ما إذا كانت مكملات الزنك تحسن حالتك
قد يعزز الزنك أيضًا وظيفة الغدة الدرقية إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. جرب تناول 30 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لترى ما إذا كانت حالتك تتحسن.
قد تسبب الجرعات الزائدة من الزنك الإمساك ومشاكل معوية أخرى ، لذا اتبع تعليمات الجرعات واسأل طبيبك إذا كان تناول الزنك آمنًا لك
طريقة 2 من 4: فرط نشاط الغدة الدرقية
يعني فرط نشاط الغدة الدرقية أن الغدة الدرقية لديك مفرطة النشاط وتنتج الكثير من الهرمونات. تشمل أعراض هذه الحالة سرعة ضربات القلب ، وفقدان الوزن بشكل غير متوقع ، والتعرق ، والقلق ، والأرق. كما هو الحال مع قصور الغدة الدرقية ، عادة ما تحتاج إلى دواء لتصحيح فرط نشاط الغدة الدرقية ، لذا راجع طبيبك للحصول على العلاج المناسب. بعد ذلك ، يمكنك تجربة هذه العلاجات المنزلية.
الخطوة الأولى: تناول الأدوية الموصوفة طبيًا لتقليل نشاط الغدة الدرقية
لا يوجد علاج شامل لفرط نشاط الغدة الدرقية ، ويعتمد العلاج الذي يختاره طبيبك على عمرك وصحتك وحالتك. هذه بعض الأدوية التي قد يستخدمها طبيبك:
- اليود المشع لتقليص الغدة الدرقية ومنعها من المبالغة في رد الفعل.
- الأدوية المضادة للغدة الدرقية مثل تابازول لمنع الغدة الدرقية من إنتاج الكثير من الهرمونات.
- حاصرات بيتا لعلاج أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. هذه عادة لا تعالج الحالة ولكنها تخفف من آثارها.
الخطوة 2. قلل من تناول اليود
على عكس قصور الغدة الدرقية ، فإن الكثير من اليود يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تستهلك بانتظام أكثر من 900-1 ، 100 ميكروغرام من اليود كل يوم ، مما يتسبب في إفراط الغدة الدرقية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود للمساعدة في علاج فرط نشاط الغدة الدرقية.
- تجنب الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية وعشب البحر. تحقق من المواد الغذائية الأخرى لمحتواها من اليود حتى لا تأكل الكثير.
- من النادر جدا حدوث فرط نشاط الغدة الدرقية من كثرة اليود. في كثير من الأحيان ، يقع اللوم على اختلال التوازن الهرموني في جسمك.
الخطوة 3. تناول الملفوف الخام لمنع امتصاص اليود
يمكن أن يمنع الكرنب جسمك من امتصاص اليود ، مما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية. حاول إضافة الكرنب إلى نظامك الغذائي اليومي لمنع جسمك من امتصاص الكثير من اليود.
الخطوة 4. زيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي إذا كان لديك نقص
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من نقص الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام. زد من تناول الكالسيوم بالمكملات الغذائية أو عن طريق تناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك الصغيرة مثل السردين.
بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى 1000-2000 مجم من الكالسيوم كل يوم. يمكنك الحصول على هذا من المكملات الغذائية أو نظامك الغذائي المعتاد
الخطوة 5. قم بحماية عينيك إذا كنت مصابًا بمرض جريفز
تحدث جميع حالات فرط نشاط الغدة الدرقية تقريبًا بسبب مرض جريفز ، وهو اضطراب في المناعة الذاتية. يمكن السيطرة على المرض ، لكن يمكن أن يهاجم عينيك. اتخذ خطوات كل يوم للحفاظ على بصرك وصحة عينيك.
حافظ على عينيك مرطبتين بالدموع الاصطناعية أو قطرات العين الموصوفة طبيًا
طريقة 3 من 4: نظام غذائي صحي للغدة الدرقية
في حين أن الطعام له تأثير كبير على كيفية عمل جسمك ، فإن التغييرات الغذائية وحدها لن تحل مشاكل الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فإن اتباع النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يحافظ على صحتك ويمنع المزيد من مشاكل الغدة الدرقية. أيضًا ، قد يؤثر نظامك الغذائي على دواء الغدة الدرقية ، لذا تجنب الأطعمة التي قد تمنعها من العمل بشكل صحيح. يجب أن يدعم النظام الغذائي الصحيح علاجك ويساعد الغدة الدرقية على العودة إلى طبيعتها.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد يعالج مشاكل الغدة الدرقية ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يمكن أن يدعم الغدة ويحسن صحتك العامة. قم بتضمين ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات القمح الكامل والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم. سيوفر هذا كل التغذية التي تحتاجها ويمكن أن ينظم وظيفة الغدة الدرقية.
- يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها. استخدم المكملات فقط إذا أخبرك طبيبك بذلك.
- حاول أيضًا تجنب العناصر غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة والمقلية والسكرية والدهنية.
الخطوة الثانية: اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا
الحصول على الكثير من السوائل هو جزء من نظام غذائي صحي أيضًا. تأكد من شرب 6-8 أكواب كل يوم حتى تحافظ على رطوبتك.
- قد يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من الماء ، لذا فإن هذا الرقم مجرد إرشادات. إذا شعرت بالعطش أو أصبح لون البول أصفر داكنًا ، اشرب المزيد من الماء.
- حاول شرب الماء العادي بدلًا من العصائر أو الصودا التي تحتوي على الكثير من السكر. إذا كنت تريد بعض النكهة الإضافية ، فحاول إضافة الفاكهة إلى كوب من الماء.
الخطوة 3. زيادة تناول السيلينيوم الخاص بك
السيلينيوم هو عنصر غذائي مهم يمكن أن يمنع كلاً من نشاط الغدة الدرقية. المدخول الموصى به هو 55 ميكروغرام في اليوم. يمكنك الحصول على هذا من المكملات الغذائية أو زيادة كمية الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم المكسرات البرازيلية والأسماك والمحار واللحوم العضوية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان
الخطوة 4. اترك 4 ساعات بين تناول أدويتك وتناول الكالسيوم
يمكن للكالسيوم أيضًا أن يمنع جسمك من امتصاص الأدوية بشكل صحيح. إذا كنت تتناول أي دواء للغدة الدرقية ، فاترك ما لا يقل عن 4 ساعات بين تناول الدواء واستهلاك الكالسيوم. يتضمن ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب وأي مكملات الكالسيوم التي قد تتناولها.
الخطوة 5. تجنب استخدام مستخلص الكرفس كعلاج طبيعي
هذا علاج طبيعي يستخدمه بعض الأشخاص بانتظام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الكثير من مستخلص الكرفس يمكن أن يؤدي إلى رد فعل تحسسي في الغدة الدرقية ويؤثر على وظيفتها. إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية واستخدمت مستخلص الكرفس ، فتوقف عن استخدامه لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
طريقة 4 من 4: تغييرات نمط الحياة
كما هو الحال مع التغييرات الغذائية ، فإن نصائح نمط الحياة لن تعالج الغدة الدرقية من تلقاء نفسها. يمكن أن تدعم هذه التغييرات علاجك وتساعدك على العودة إلى طبيعتك. إلى جانب تناول الأدوية واتباع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن أن تكون بعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة جزءًا كبيرًا من تعافيك.
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام للبقاء في صحة جيدة
يمكن أن تؤدي بعض أمراض الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن ، لذا من المهم الحفاظ على النشاط. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ، وهو أمر مفيد إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. التوصية الرسمية هي الحصول على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، لذا حاول القيام ببعض النشاط البدني كل يوم للوصول إلى هذا الهدف.
- التمارين الهوائية مفيدة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. سوف يساعدك على الحفاظ على وزنك منخفضًا وطاقتك مرتفعة.
- إذا كنت مصابًا بمرض جريف ، وهو حالة يمكن أن تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، فعليك بممارسة تمارين حمل الأثقال للحفاظ على كثافة عظامك.
الخطوة الثانية: تقليل التوتر لتنظيم الغدة الدرقية
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك التسبب في فرط نشاط الغدة الدرقية أو خمولها. إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام ، فحاول اتخاذ بعض الخطوات للاسترخاء. يمكن أن يكون لهذا فوائد كبيرة لصحتك العامة.
- جرب بعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. حتى 15-20 دقيقة كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير.
- يعد تخصيص وقت لهواياتك طريقة رائعة أخرى لتخفيف التوتر.
- الإجهاد هو أيضًا عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض جريف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية.
الخطوة 3. اشرب الكحول باعتدال
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى منع الغدة الدرقية من العمل بشكل صحيح ، وقد يتفاعل أيضًا مع أدوية الغدة الدرقية. إذا كنت تشرب ، التزم بمتوسط مشروب أو مشروب في اليوم حتى لا تفرط في تناوله.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكبد أو مشاكل صحية ناتجة عن الشرب ، فمن الأفضل الإقلاع عنه تمامًا
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين أو لا تبدأ في المقام الأول
يمكن أن يتداخل التدخين مع الغدة الدرقية ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا كنت لا تدخن حاليًا ، فلا تبدأ في المقام الأول.
يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا مشاكل صحية ، لذلك لا تدع أي شخص يدخن في منزلك أيضًا
الوجبات الجاهزة الطبية
يمكن علاج مشاكل الغدة الدرقية ، لكنك بحاجة إلى الرعاية الطبية المناسبة للتغلب عليها. العلاج الهرموني والأدوية هي أفضل الخيارات ، وعادة ما تعيد وظيفة الغدة الدرقية إلى طبيعتها. على الرغم من عدم وجود علاجات طبيعية مثبتة لعلاج الغدة الدرقية ، إلا أن بعض خطوات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في التعافي. هذه التغييرات الصحية ، مقترنة بالأدوية ، يمكن أن تحل مشاكل الغدة الدرقية.
نصائح
- قد يستغرق العلاج الهرموني لتصحيح وظائف الغدة الدرقية بضعة أشهر. من المحتمل أن يقوم طبيبك بقياس المستويات في نظامك من خلال فحص الدم وتعديل الجرعة وفقًا لذلك.
- الأرق هو عرض شائع لفرط نشاط الغدة الدرقية. يجب أن تكون قادرًا على النوم بسهولة أكبر بعد تلقي العلاج.
تحذيرات
- لا تقم بإجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك أولاً. قد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها إذا قمت بإجراء تغييرات مفاجئة.
- لا تحاول تشخيص مشكلة الغدة الدرقية وعلاجها بنفسك. هذا ليس شيئًا يمكنك علاجه في المنزل ، وتحتاج إلى رعاية طبية مناسبة للتغلب عليه.
