دسباقتريوز القناة الهضمية هي طريقة رائعة للقول أن البكتيريا في الجهاز الهضمي غير متوازنة. طالما أن البكتيريا الصحية في أمعائك تتفوق على البكتيريا الضارة ، فيجب أن تكون صحة الجهاز الهضمي جيدة. ومع ذلك ، إذا تجاوزت البكتيريا الضارة البكتيريا السليمة ، فستواجه مشاكل مثل الإسهال والانتفاخ والغازات وآلام البطن وحرقة المعدة. يرتبط دسباقتريوز بالعديد من حالات الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون ، على الرغم من أنه لا يسببها بالضرورة. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه الحالة. إذا كنت تدعم البكتيريا الصحية بشكل صحيح ، فيجب أن يعيد جهازك الهضمي توازنه.
خطوات
طريقة 1 من 3: النظام الغذائي
الخطوة 1. أدخل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا أمعاء صحية (وأحيانًا كائنات أخرى ، مثل الخمائر). إذا كنت تعاني من دسباقتريوز القناة الهضمية ، فهذا يعني أن جسمك يحتوي على عدد قليل جدًا من هذه البكتيريا. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو المكملات الغذائية في استبدالها. بشكل عام ، الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك. بعض الخيارات الجيدة هي:
- مخلل الملفوف والمخللات
- ميسو وكيمتشي
- تمبيه
- كومبوتشا
- زبادي يوناني سادة
- من الآثار الجانبية الشائعة للكثير من البروبيوتيك زيادة الغازات والانتفاخ. إذا واجهت هذه الأعراض ، فقد تحتاج إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
الخطوة 2. إطعام بكتيريا الأمعاء الصحية بأطعمة البريبايوتك
البريبايوتكس هي مصادر غذائية للبكتيريا الصحية في أمعائك. إنها تدعم نمو البكتيريا الجيدة ، والتي يمكن أن تفوق البكتيريا الضارة في أمعائك وتحسن توازن الأمعاء. أضف المزيد من الأطعمة البريبايوتيك مثل هذه إلى نظامك الغذائي لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية:
- الخضار مثل الهليون والكراث والبصل وخضر الهندباء
- الفواكه مثل الموز والتفاح
- الشوفان وبذور الكتان والكاكاو
- ثوم
- كما هو الحال مع البروبيوتيك ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول البريبايوتكس الغازات والانتفاخ. حاول تقليل تناولك إذا لاحظت هذه الأعراض.
الخطوة الثالثة: تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا
تساعد الألياف في نقل الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي بسلاسة. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي منخفض الألياف في حدوث نسخ احتياطية ويقوض التوازن البكتيري. احصل على 25-30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا من نظامك الغذائي. بمجرد أن يبدأ جهازك الهضمي في التحرك بسلاسة مرة أخرى ، قد تستعيد البكتيريا توازنها.
- تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالألياف الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس وخبز القمح الكامل والتفاح والموز والفواكه المجففة والحبوب المدعمة.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيادة تناول الألياف. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بأن معظم الألياف التي تتناولها تأتي من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية ، لذلك من الأفضل تعديل نظامك الغذائي أيضًا.
الخطوة 4. قلل من تناول اللحوم الحمراء
بشكل عام ، لا يعد النظام الغذائي عالي اللحوم مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ويرتبط بخلل التنسج الهضمي. تحتوي اللحوم الحمراء بشكل خاص على الدهون المشبعة والمواد الكيميائية التي تؤثر على صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. قلل من استهلاكك إلى 2-3 حصص في الأسبوع.
- يمكنك استبدال حصص اللحوم الحمراء بالدجاج أو الخنزير أو الأسماك.
- إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فاختر أصنافًا قليلة الدسم كخيار صحي.
الخطوة 5. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السكر لتجنب تغذية البكتيريا الضارة
السكريات المضافة هي مصدر غذاء لبكتيريا الأمعاء الضارة ، لذا فإن تناول الكثير منها يمكن أن يجعلها تتفوق على البكتيريا الصحية. راقب كمية السكر التي تتناولها وتناول أقل قدر ممكن من السكر. الحد الأقصى الموصى به هو 25 جرامًا يوميًا للنساء و 36 جرامًا يوميًا للرجال. حافظ على استهلاكك أقل من هذه المستويات.
- اعتد على قراءة ملصقات التغذية على جميع الأطعمة التي تشتريها. قد تتفاجأ بكمية السكر المضاف إلى بعض الأطعمة.
- حاول الامتناع عن المشروبات السكرية مثل الصودا تمامًا. يمكن أن تحتوي على ضعف أو حتى ثلاثة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من السكر وليس لها قيمة غذائية.
- تذكر أن هناك فرقًا بين السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة ، والسكريات المضافة مثل الحلوى. الهدف هو تجنب السكريات المضافة ، وليس السكريات الطبيعية.
الخطوة 6. تجنب الدهون المشبعة
ترتبط الأنظمة الغذائية عالية الدهون أيضًا بخلل التنسج الهضمي. ضع في اعتبارك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وتجنبها قدر الإمكان. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 13 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا.
- الأطعمة المصنعة أو المقلية واللحوم الحمراء واللحوم المعالجة والزبدة وشحم الخنزير وجلود الحيوانات والأطعمة السكرية كلها غنية بالدهون المشبعة. تجنبهم بقدر ما تستطيع.
- استبدل الأطعمة الدهنية المشبعة بالدهون الصحية المتعددة غير المشبعة من الأسماك وزيت الزيتون والدواجن.
طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن بانتظام لتحافظ على حركة أمعائك
يمكن لنمط الحياة المستقرة أن يجعل جهازك الهضمي يتحرك بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى الإمساك و dysbiosis. حاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي بسلاسة.
- تعمل التمارين الهوائية على رفع معدل ضربات قلبك وتنفسك. تعتبر دروس الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ كلها تمارين هوائية رائعة.
- لا تحتاج إلى العمل الجاد لتحسين صحة الجهاز الهضمي. المشي لمدة 30 دقيقة هو تمرين رائع أيضًا.
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي للجسم
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي وزيادة خطر إصابتك بخلل التنسج. تحدث مع طبيبك عن وزن الجسم المثالي بالنسبة لك. بعد ذلك ، صمم نظامًا غذائيًا ونظامًا للتمارين الرياضية للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى لعلاج دسباقتريوز ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، على إنقاص الوزن. هذا يجعل عملية العلاج الشاملة أسهل
الخطوة 3. قلل من إجهادك لمنع الانزعاج المعدي المعوي
يرتبط الإجهاد العالي بالعديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك دسباقتريوز. إذا كنت تعاني من فترات من التوتر الشديد بانتظام ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراضك أو تفاقمها. اعمل على تقليل التوتر والقلق لدعم نظام العلاج الخاص بك.
- تمارين مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق يمكن أن تقلل من التوتر. حاول تخصيص بعض الوقت في الصباح أو المساء لبعض أنشطة الاسترخاء هذه.
- إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها هو أيضًا عامل رائع في تقليل التوتر. سواء كنت تحب ألعاب الفيديو أو الطبخ أو مشاهدة الأفلام أو القراءة ، خصص بعض الوقت لممارسة الأنشطة الممتعة لمساعدتك على الاسترخاء.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في توترك ، ففكر في التحدث إلى معالج متخصص لمزيد من خيارات العلاج.
الخطوة 4. قلل من تناول الكحول بمعدل 1-2 مشروب في اليوم
الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى دسباقتريوز والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة به. يُعرّف الشرب المعتدل بأنه 1-2 مشروب كحولي في اليوم في المتوسط. حافظ على شربك ضمن هذا النطاق لتجنب مضاعفات الجهاز الهضمي.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل التوقف عن الشرب تمامًا أثناء التعافي. هذا يمكن أن يقلل من انزعاجك.
- إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة في الشرب ، ففكر في التحدث مع طبيبك أو معالجك أو أخصائي تعاطي المخدرات.
طريقة 3 من 3: العلاجات الطبية
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا لم تتحسن مشاكل الجهاز الهضمي لديك في غضون أسبوع واحد
إذا كنت تحاول علاج حالتك في المنزل لمدة أسبوع ولم تلاحظ أي تحسن ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. حدد موعدًا لإجراء فحص لتحديد سبب خلل التنسج وكيفية علاجه.
الخطوة الثانية: تناول مكملات البروبيوتيك لإعادة توازن بكتيريا الأمعاء
إذا لم تحصل على ما يكفي من البروبيوتيك من نظامك الغذائي المعتاد ، فيمكن أن تساعدك مكملات البروبيوتيك. تحتوي هذه الحبوب على مزارع حية من البكتيريا الصحية والتي ستنمو بعد ذلك في أمعائك. قد يساعد تناول هذه المكملات في تخفيف الأعراض.
- بشكل عام ، احصل على مكمل يحتوي على ما لا يقل عن مليار مزرعة حية لكل جرعة. هؤلاء لديهم أفضل فرص العمل.
- ليست كل ماركات الكائنات الحية المجهرية هي نفسها. تحقق من أي علامة تجارية تفكر في شرائها ومعرفة ما إذا كانت قد تم اختبارها للتحقق من فعاليتها. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اسأل الصيدلي أو طبيبك للحصول على توصية.
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها مناسبة لك.
الخطوة الثالثة. قم بإجراء اختبار للتحقق من وجود عدوى في الجهاز الهضمي
في بعض الأحيان ، تسبب العدوى الأساسية مثل الإشريكية القولونية دسباقتريوز. بين استجوابك حول الأعراض ، وإجراء فحص جسدي ، وإجراء اختبارات مثل تحليل الدم ، قد يقوم طبيبك بتشخيص إصابتك بعدوى كامنة. اتبع جميع التعليمات الخاصة بهم لعلاج العدوى لتخفيف الأعراض.
قد يطلب طبيبك أيضًا إجراء تنظير داخلي للنظر داخل الجهاز الهضمي. هذا إجراء متوسط التوغل حيث يُدخل الطبيب أنبوبًا في المريء ، ولكن لا ينبغي أن يسبب أي ألم. يجب أن ينتهي الإجراء في غضون 30 دقيقة
الخطوة الرابعة: إجراء عملية زرع براز لعلاج التهابات الأمعاء الحادة
أحيانًا يكون لأعراض دسباقتريوز الأمعاء سببًا كامنًا أكثر خطورة ، مثل العدوى ببكتيريا المطثية العسيرة. في هذه الحالات ، قد تكون زراعة البراز فعالة. يتضمن ذلك أخذ البراز من متبرع سليم وزرعه في القولون. هذا يبدو غريباً ، لكنه يعزز نمو البكتيريا الصحية التي يمكن أن تجعل جهازك الهضمي متوازناً. قد يجرب طبيبك هذا إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية لعدوى المطثية العسيرة ولم تستجب أعراضك لأي علاجات أخرى.
- لا يُنصح بزراعة البراز لعلاج الاختلالات البسيطة في بكتيريا الأمعاء. يستخدم هذا العلاج فقط في حالات العدوى الشديدة أو المتكررة من المطثية العسيرة التي لا تزول مع العلاجات الأكثر تحفظًا.
- يمكن أن يحدث هذا النوع من العدوى بعد تناول أنواع معينة من المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تقضي على بكتيريا الأمعاء الصحية وتسمح للبكتيريا الأكثر خطورة بالسيطرة عليها.
- بشكل عام ، يتضمن الإجراء تنظير القولون لك وللمتبرع. سيزرع الطبيب البراز وأنت تحت التخدير ويرسلك إلى المنزل بعد ذلك. يمكنك استئناف أنشطتك العادية في اليوم التالي.
- ستحتاج عادةً إلى علاج واحد فقط ، ولكن اتبع تعليمات طبيبك إذا كنت بحاجة إلى علاجات إضافية.
الخطوة 5. تناول جميع المضادات الحيوية تمامًا حسب توجيهاتك
على الرغم من عدم استخدام المضادات الحيوية لعلاج هذه الحالة ، فإن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية لحالة مختلفة يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب خلل التنسج. من المهم اتباع جميع التعليمات وتناول المضادات الحيوية بشكل صحيح لمنع ردود الفعل السلبية.
- إذا كان عليك تناول المضادات الحيوية ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات البروبيوتيك حتى تنتهي. يمكن أن يدعم هذا البكتيريا الصحية في جسمك دون أي مشاكل.
- إذا أصبت بخلل التنسج أثناء تناول المضادات الحيوية ، فلا تتوقف عن تناولها دون الاتصال بطبيبك. قد يطلب منك الطبيب إنهاء الدورة وعلاج خلل التنسج بشكل منفصل.
نصائح
- في حين أن dysbiosis يمكن أن يجعل حالات مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون أسوأ ، إلا أنه لا يسببها. ما زلت بحاجة إلى اتباع نظام العلاج المعتاد إذا كنت تعاني من هذه الحالات.
- إذا كانت مكملات البروبيوتيك تسبب الغازات والانتفاخ ، فإن تناولها مع الوجبة يمكن أن يمنع هذه الآثار الجانبية.
- بشكل عام ، يوصي الأطباء بالحصول على البروبيوتيك من الطعام بدلًا من المكملات. لا تتناول المكملات إلا إذا كنت تواجه مشكلة في إضافة ما يكفي من أطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي.
تحذيرات
- اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية مثل البروبيوتيك. سيخبرونك ما إذا كان الملحق مناسبًا لك أم لا.
- بينما يجب عليك إضافة المزيد من الأطعمة البروبيوتيك والبريبايوتيك إلى نظامك الغذائي ، حافظ على توازن نظامك الغذائي جيدًا مع العناصر الغذائية وأنواع الأطعمة الأخرى. خلاف ذلك ، قد تفقد الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
