على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن الصيام ينظف الأمعاء الغليظة أو القولون من السموم ، فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن تناول النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) يمكن أن يساعد في تخفيف الحمل وإعطاء جسمك استراحة من الأشياء التي يصعب- هضم المواد الحافظة والأطعمة المصنعة التي يتناولها الكثير من الناس كثيرًا. يجب إجراء أي نوع من الصيام بحذر شديد ، وفقط بعد استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أنك لن تعاني من أي آثار سيئة.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستعداد للصيام
الخطوة الأولى: اطلب نصيحة طبيبك قبل البدء في صيام التطهير للأمعاء الغليظة
يمكن لطبيبك أن يخبرك إذا كان لديك ظروف قد تجعل الصيام ضارًا. بديل آخر هو تحديد موعد مع ممارس للطب البديل للحصول على برنامج التخلص من السموم والتطهير الشخصي. على أي حال ، ما لم تكن قد فعلت هذا من قبل وكنت محترفًا قديمًا في الصيام ، فمن الجيد التحدث مع خبير قبل أن تبدأ.
- إذا قرر طبيبك أنه ليس من الجيد أن تقوم بصيام شديد ، مثل الصيام السائل فقط ، فلا يزال بإمكانك تطهير جسمك عن طريق أخذ استراحة من أنواع معينة من الأطعمة. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن تناول السكر لفترة معينة من الوقت. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الحفاظ على طاقتك مع الاستمرار في الحصول على فوائد إعطاء استراحة لجهازك الهضمي.
- لا تخطط للصيام كطريقة لفقدان الوزن. قد يتسبب الصيام في فقدان الوزن ، ولكن عندما تبدأ في تناول وجبات منتظمة مرة أخرى ، فسوف تستعيدها مرة أخرى. يمكن أن يكون لـ "Yo-yoing" بهذه الطريقة عن قصد تأثير سلبي على صحتك.
الخطوة الثانية: اختر خطة الصوم
هناك عدد من التوصيات المتاحة على الإنترنت وفي الكتب. يدعو البعض إلى السوائل والعصير فقط ، بينما يسمح البعض الآخر بتناول عشاء من الأرز البني أو الخضار المطبوخة على البخار أو غيرها من الأطعمة الخفيفة. يدعو الكثيرون إلى وصفات العصير التي تستخدم مكونات ومكملات محددة.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تصوم فيها ، ففكر في القيام بتطهير الطعام النيء. ستمتنع بشكل أساسي عن جميع الأطعمة المطبوخة ، مما يترك لك حرية استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة مع الكثير من الماء.
- يعد القيام بصيام العصير طريقة جيدة أخرى لتطهير نظامك دون إحداث صدمة كبيرة له. سترغب في أن تحتوي عصائرك على كلٍ من عصير الفاكهة والخضروات ، بدلاً من عصير الفاكهة النقي ، الذي يحتوي على الكثير من السكر ليكون خيارًا صحيًا.
- بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، من الجيد الامتناع تمامًا عن تناول الطعام لفترة محدودة (تصل عادةً إلى 3 أيام) بموافقة طبيبك. ومع ذلك ، قد يكون الصيام لفترات طويلة خطيرًا إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري أو مشاكل القلب أو اضطرابات الأكل أو الحمل. قبل القيام بصيام طويل بالماء أو العصير ، تحدث إلى طبيبك حول المدة التي يمكنك البقاء فيها بأمان بدون طعام.
الخطوة الثالثة. قم بشراء الأطعمة والإمدادات التي ستحتاجها للصيام
سيكون العصير أو الخلاط ضروريًا إذا كنت تريد تحضير العصير بسرعة. بالإضافة إلى المعدات المناسبة ، حدد الطعام الذي ستتناوله بعناية. نظرًا لأن الهدف هو تطهير الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء الغليظة ، فأنت تريد التأكد من عدم تناول الإضافات والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى غير الضرورية.
- شراء المنتجات العضوية لاستخدامها أثناء الصيام.
- اشترِ طعامًا في موسمه. سيكون مغذيًا أكثر من الطعام خارج الموسم.
- تسوق محليًا إذا استطعت. يعد الطعام المزروع في مكان قريبًا أكثر نضارة من الطعام الذي تم نقله من مسافات طويلة للوصول إلى متجر البقالة الخاص بك. تحقق من سوق المزارعين المحليين للحصول على خيارات جيدة.
الخطوة 4. جهز مطبخك
تخلص من الأطعمة المغرية التي "تتعارض مع القواعد" من حجرة المؤن والثلاجة ، وكذلك المناطق الأخرى في منزلك. سوف يجعلك الصيام بالتأكيد تشعر بالجوع ، وإذا كان لديك علبة بسكويت أو كيس رقائق في متناول اليد ، فستكون العملية برمتها أكثر صعوبة. العناصر التالية عادة ما تكون جزءًا من الصوم ، ويجب إزالتها من المبنى:
- منتجات الألبان
- السكريات المكررة
- منتجات القمح (المعكرونة والخبز وما إلى ذلك).
- البضائع المعلبة
- الأطعمة الخفيفة المعبأة
- منتجات اللحوم
- المشروبات الغازية
- كحول
- مشروبات تحتوي على الكافيين
الخطوة 5. فكر في التخلص من بعض الأطعمة بشكل تدريجي
إذا انتقلت مباشرة من تناول البيتزا والمعكرونة والآيس كريم والهوت دوج لعشاق اللحوم إلى عصير صارم أو تطهير الطعام النيء ، فمن المحتمل أن يتمرد نظامك. ستواجه الكثير من الرغبة الشديدة ، كل ذلك في نفس الوقت. سيحتاج جسمك إلى السكر والكربوهيدرات واللحوم مثل عمل أي شخص ، ومن المحتمل أن تشعر بالمرض والصداع وسرعة الانفعال. إذا بدأت قبل بضعة أسابيع مقدمًا وقلصت من الأطعمة الثقيلة التي من المرجح أن تتوق إليها ، فإن التخلص من السموم لن يجعلك تشعر بالإرهاق والمرض.
- يعتبر السكر والكافيين من المذنبين الرئيسيين عندما يتعلق الأمر بأعراض الانسحاب. حاول استبعاد هذين العنصرين من نظامك الغذائي قبل أسبوعين على الأقل من التطهير.
- قلل من استهلاكك للحوم أيضًا. جرب تناول اللحوم عدة مرات في الأسبوع ، ثم قللها مرة واحدة في الأسبوع قبل بدء الصيام.
- سيكون من الصعب أيضًا التخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الخفيفة المعبأة دفعة واحدة. إن فطام نفسك عن هذه المنتجات مسبقًا سيزيد من فرص نجاحك في صيامك.
جزء 2 من 3: بدء التطهير
الخطوة 1. تناول طعامًا خفيفًا بدءًا من أيام قليلة قبل الصيام
تبدأ بعض أنظمة الصيام بتناول الطعام الخفيف لمدة يوم أو أكثر قبل بدء الصيام. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الخفيفة ، مثل الحساء المرق. سيساعد ذلك جسمك على التأقلم مع روتينك الجديد.
الخطوة الثانية: اصنع مشروبات تنظيف
سواء كنت تأكل طعامًا نيئًا أو تتناول سائلًا سريعًا ، فستحتاج إلى الكثير من السوائل الصحية على طول الطريق. تأكد من شرب 8 أونصات سائلة (240 مل) من السائل ثلاث مرات على الأقل يوميًا طوال فترة التنظيف. إليك بعض أفكار الشراب:
- لبدء الأشياء ، امزج 1⁄4 كوب (59 مل) من الماء الدافئ ، 1⁄4 كوب (59 مل) من عصير الحمضيات وملعقة كبيرة (15 جم) من أملاح إبسوم. اشرب حصتين في اليوم الأول من صيامك.
- مزج 1⁄2 كوب (120 مل) من عصير التفاح العضوي مع 1⁄3 كوب (79 مل) من الماء. أضف 1 ملعقة صغيرة (حوالي 3-5 جم) كل من البنتونايت ومسحوق مصل اللبن والسيليوم. اخلطي المكونات جيدًا ، واشرب المزيج فورًا.
- اصنع عصيرًا أخضر عن طريق عصر اللفت والسبانخ والجزر والكمثرى.
الخطوة 3. ابق رطبًا
بالإضافة إلى المشروبات الخاصة ، تأكد من تناول بعض الماء كل 90 دقيقة. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة الطازجة وشاي الأعشاب والمرق. باعد بين المشروبات بحيث تحدث بين تناول مشروبات التطهير.
الخطوة 4. أضف بعض تقنيات الاسترخاء والتمارين الخفيفة إلى روتين التنظيف
يمكن أن تساعد حمامات البخار والتدليك والتنفس العميق والمشي الخفيف في إطلاق السموم من جسمك. تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، لأن طاقتك ستكون أقل قليلاً أثناء الصيام.
الخطوة 5. الإفطار بعد 3-6 أيام
الصيام لفترة أطول من ذلك يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة. افطر بأجزاء صغيرة من الخضار والفاكهة لتبدأ - فأنت لا تريد أن ترهق نظامك. تناول الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار في اليوم الأول. يمكن استئناف النظام الغذائي المنتظم في اليوم الثاني بعد الإفطار.
الخطوة السادسة: اتباع أسلوب حياة صحي عند انتهاء الصيام
تناول البروبيوتيك مثل تلك الموجودة في الزبادي والميسو. ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الماء. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الألياف الغذائية.
جزء 3 من 3: الصيام بنجاح
الخطوة الأولى: كن على دراية بما ستشعر به أثناء الصيام
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تصوم فيها ، فمن الجيد إجراء بعض الأبحاث حتى تعرف ما الذي تتوقعه. إن معرفة أنك لست أول شخص يعاني من آثار جانبية معينة قد يساعدك على التحمل عندما يكون كل ما تريد فعله حقًا هو الحصول على شريحة بيتزا. إليك بعض التأثيرات التي يمكنك توقعها:
- توقع أن تشعر بالغرابة. سيؤدي الاستغناء عن السكر والأطعمة الأخرى التي يعتمد عليها جسمك إلى ظهور أعراض الانسحاب ، والتهيج هو أحد الأعراض الرئيسية.
- توقع أن تشعر بقليل من المرض في البداية. قد يكون لديك صداع أو تشعر بالضعف في الأيام القليلة الأولى.
- توقع أن تعتاد على الجوع. من المؤكد أنك ستشعر ببعض آلام الجوع ، لكن العديد من الناس يقولون إنها تميل إلى الاختفاء بعد بضعة أيام.
- توقع أن تشعر بأنك أخف وزنا. بعد أيام قليلة من الصيام ، يجب أن تشعر بتحسن مزاجي وتشعر بخفة على قدميك.
الخطوة 2. ضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة
يمكن أن يساعدك وضع خطة لوقت بدء الرغبة الشديدة في منعك من الانغماس في منتصف الصيام. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لإلهاء نفسك عن شهوتك للجبن والبسكويت:
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
- يذهب للمشي. يمكن أن يساعد الحصول على بعض الهواء النقي.
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا لا يحتوي على أوصاف مطولة للوجبات.
الخطوة 3. لا تأخذ الأمر بعيدًا
إذا بدأت تشعر بالدوار والضعف والإرهاق ، فقد يضر صومك أكثر مما ينفع. توقف عن الصيام فورًا إذا استمرت الأعراض السيئة. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى لا يعيد لك صحتك الجيدة.
