ربما تكون قد صادفت الكثير من الحيل لتطهير جسمك أو التخلص من السموم والتخلص من السموم الضارة. يدعي المؤيدون أن اتباع نظام التطهير يمكن أن يكون له جميع أنواع الفوائد الصحية مثل المزيد من الطاقة والنوم الأفضل وفقدان الوزن. كل هذا يبدو رائعًا ، ولكن للأسف ، لا يوجد دليل علمي على أن خطط التطهير لها أي فوائد صحية. ومع ذلك ، لم ينفد حظك! إذا كنت ترغب في تطهير جسمك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اتباع أسلوب حياة صحي شامل. يتفق الأطباء على أن هذه التغييرات لها فوائد أكثر من أي خطة تطهير ، لذا اتبع هذه الخطوات للاستمتاع بحياة أنظف.
خطوات
طريقة 1 من 2: طرق صحية لتطهير جسمك
إذا كنت ترغب في محاولة تطهير جسمك ، فهذا رائع! يمكن لنمط الحياة الصحي أن يجعلك تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول. ومع ذلك ، يتفق الأطباء على أن طريقة القيام بذلك ليست من خلال خطط التخلص من السموم أو التطهير. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى نتائج أفضل. جرب هذه الخطوات لتعيش أسلوب حياة أنظف.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا في جميع الأوقات
بدلاً من تجربة نظام غذائي محدد "للتخلص من السموم" أو "التطهير" ، يوصي معظم الأطباء ببساطة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذه هي أنجح خطة لإدارة صحتك وأفضل من اتباع نظام غذائي أو التخلص من السموم.
- بشكل عام ، يعني النظام الغذائي المتوازن ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تأكد أيضًا من تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية والمعالجة قدر الإمكان.
- إذا كنت تعاني من أي حالة صحية ، مثل أمراض القلب أو السكري ، فتأكد من اتباع القيود الغذائية المحددة التي يخبرك طبيبك بها.
الخطوة 2. تمرن معظم أيام الأسبوع
يعد البقاء نشيطًا جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك القيام بكل هذا مرة واحدة ، أو تقسيمه على مدار اليوم إذا لم يكن لديك وقت.
الخطوة 3. الحفاظ على وزن صحي للجسم
يمكن أن تعرضك زيادة الوزن للخطر بسبب العديد من المشكلات الصحية ، لذا ابذل قصارى جهدك للبقاء في نطاق وزن صحي. تحدث إلى طبيبك حول النظام الغذائي المثالي وبرنامج التمارين للوصول إلى الوزن المثالي لجسمك.
الخبر السار هو أنه باتباع نظام غذائي صحي والبقاء نشيطًا لتطهير جسمك ، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على وزن صحي
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء كل يوم
يجب أن يشتمل أي برنامج حياة صحية على الكثير من الماء. بشكل عام ، يعد شرب 8 أكواب من الماء كل يوم هدفًا جيدًا ، لذا حاول اتباع هذا قدر الإمكان.
- من الجيد أيضًا أن تدع جسمك يخبرك بموعد الشرب. إذا كان بولك داكنًا وتشعر بالعطش ، فهذا يعني أنك بدأت في الشعور بالجفاف.
- من الأفضل بشكل عام تناول الماء بدلاً من العصائر ، وبالتأكيد أفضل من الصودا. كل هذه المشروبات تضيف السكر والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 5. حاول النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة
النوم مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، لذا ابذل قصارى جهدك للبقاء في هذا النطاق لدعم صحتك.
الخطوة 6. اشرب الكحول باعتدال
بينما يمكنك أن تشرب من حين لآخر إذا كنت تحاول تطهير نفسك ، احتفظ به تحت السيطرة. التزم بكمية معتدلة من الشرب ، أو لا تشرب على الإطلاق.
يعرّف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الشرب المعتدل بأنه مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. ابق ضمن هذا النطاق لتجنب الإفراط في الشرب
الخطوة 7. توقف عن التدخين أو لا تبدأ على الإطلاق
لا يوجد مقدار صحي للتدخين ، لذا لا يجب أن تفعله على الإطلاق. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين بأسرع ما يمكن. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ في المقام الأول.
الخطوة 8. قم بزيارة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية
إذا كانت لديك أي مشكلات تجعلك تشعر أنك بحاجة إلى التخلص من السموم ، فقد تكون لديك مشكلة صحية أساسية. إذا كان هذا هو الحال ، فمن الأفضل بكثير التعامل مع هذه المشكلة الصحية بمساعدة طبية متخصصة. لا تتردد في زيارة طبيبك لإجراء فحص إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما قد يكون خطأ. هذا هو الخيار الأفضل لحماية صحتك.
طريقة 2 من 2: منظفات يجب تجنبها
ربما تكون قد صادفت جميع أنواع برامج التطهير والتخلص من السموم عبر الإنترنت. هناك صناعة كاملة تقوم على بيع هذه الخطط والإمدادات للأشخاص الذين يحاولون العيش بصحة أفضل. لسوء الحظ ، يتفق الأطباء إلى حد كبير على أن معظم هذه الخطط ليس لها فوائد صحية حقيقية. قد تكون ضارة. من الأفضل تخطيها واتباع أسلوب حياة أكثر صحة بدلاً من ذلك.
الخطوة 1. اسأل طبيبك قبل تجربة أي أنظمة للتخلص من السموم أو التطهير
هناك الكثير من خطط التطهير المتاحة ، بدءًا من الأنظمة الغذائية إلى المشروبات والعصائر الخاصة. في جميع الحالات تقريبًا ، لا تعمل هذه الخطط بشكل جيد ، وقد يكون بعضها خطيرًا. إذا كنت ترغب في تجربة واحدة ، فتأكد دائمًا من سؤال طبيبك أولاً.
الخطوة الثانية: لا تهدر المال على منتجات التنظيف
يعتبر التطهير عملاً تجاريًا كبيرًا ، ويمكن أن تصبح بعض هذه المنتجات باهظة الثمن. حبوب منع الحمل ، وسادات القدم ، والعصائر ، والعلاجات المهنية يمكن أن تصل بسهولة إلى مئات الدولارات. نظرًا لأن الأطباء متفقون على أن هذه العلاجات ليس لها فوائد ، فمن الأفضل توفير أموالك لشيء آخر.
الخطوة الثالثة: تخطي منظفات العصير أو الأنظمة الغذائية السائلة
تتضمن إحدى طرق التطهير الشائعة لفقدان الوزن شرب العصير فقط أو نوع آخر من السوائل لبضعة أيام إلى أسبوع. هذا أمر خطير لأنه قد ينتهي بك الأمر بدون العناصر الغذائية الأساسية. تؤدي هذه التطهير الشديد إلى نتائج عكسية أيضًا لأن معظم الناس يستعيدون الوزن الذي فقدوه عندما يعودون إلى تناول الطعام الطبيعي مرة أخرى. لا ينصح الأطباء بأي نوع من النظام الغذائي مثل هذا ، ويقولون إن اتباع نظام غذائي صحي وروتين رياضي أفضل بكثير لفقدان الوزن.
الخطوة 4. تجنب تطهير القولون ما لم يقترح طبيبك ذلك
تطهير القولون هو خطة التخلص من السموم الشائعة التي تتضمن تنظيف القولون بالحقن الشرجية. لا توجد فائدة مؤكدة لتطهير القولون ، بل قد تكون خطيرة بالنسبة لبعض الناس. من الأفضل تخطي هذا تمامًا.
أكبر خطر لتطهير القولون هو الجفاف واختلال التوازن المعدني. يمكنك أيضًا إتلاف القولون باستخدام الحقن الشرجية كثيرًا
الوجبات الجاهزة الطبية
اتخاذ قرار تطهير جسمك أمر رائع! إنه يدل على أنك تأخذ صحتك على محمل الجد وتحاول إجراء تغييرات إيجابية. ومع ذلك ، بدلاً من تجربة خطط التطهير ، يوصي الأطباء بالعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام بدلاً من ذلك. ليس هناك حقًا بديل عن نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والكثير من النوم ، والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين والشرب. من خلال إجراء هذه التغييرات ، يمكنك تطهير جسمك بنجاح والاستمتاع بالمزايا.
