يحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد. تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الكبد الدهني إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من حالات مثل مقاومة الأنسولين والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. أفضل طريقة لعلاج الكبد الدهني هي اتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل الحفاظ على وزن صحي. يمكنك أيضًا استخدام العلاجات العشبية. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل استخدام العلاجات العشبية ، وقبل تناول الأدوية ، وإذا ظهرت عليك أعراض شديدة.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة
يضمن النظام الغذائي الصحي حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتحسين صحتك وشفاء الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على تجنب الأطعمة عالية السكر التي يمكن أن تسهم في الكبد الدهني وتساعدك على إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر. اجعل نصف وجباتك من الخضار الطازجة ، وربع وجباتك من البروتين الخالي من الدهون ، وربع طبقك من الكربوهيدرات المعقدة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو والمكسرات والفاصوليا وبدائل اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الخضار النشوية والحبوب الكاملة.
الخطوة الثانية: قم بالتبديل إلى نظام غذائي نباتي لخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
يساهم ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الإصابة بأمراض الكبد الدهنية ويجعل من الصعب على جسمك الشفاء. تحتوي المنتجات الحيوانية على الكوليسترول وتساهم في ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة السيئ (LDL) ، لذا فإن استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي قد يحسن صحتك. كن نباتيًا أو أضف المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم إلى نظامك الغذائي للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تحدث إلى طبيبك حول أفضل التغييرات التي يمكنك إجراؤها.
- لا يزال النباتيون يأكلون البيض ومنتجات الألبان. نظرًا لأن هذه تحتوي أيضًا على الكوليسترول ، فقد تقرر أن تصبح نباتيًا ، مما يعني التخلص من جميع المنتجات الحيوانية.
الخطوة الثالثة: تجنب السكريات المضافة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم حالتك
ينتج عن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المزيد من الدهون في الجسم ، والتي يمكن تخزينها في الكبد. لمنع تدهور حالتك ، قلل السكريات المضافة من نظامك الغذائي وراقب كمية السكر الطبيعي الذي تتناوله.
- على سبيل المثال ، لا تضيف السكر إلى مشروباتك وقلل من تناول الحلويات.
- تتبع كمية الفاكهة التي تتناولها لأن الكثير من السكر الطبيعي لا يزال يمثل مشكلة.
الخطوة الرابعة: اطبخ بالثوم لتقليل عوامل الخطر
قد يساعد الثوم في تقليل الضغط الواقع على الكبد ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، وتحسين الدهون. أضف الثوم إلى وصفاتك لتتبيل أطباقك ، أو اختر الوصفات التي تحتوي على الثوم بالفعل. كخيار آخر ، قم بتقطيع أو طحن 1-2 فصوص من الثوم وتناولها نيئة.
- قد يجعلك الثوم رائحة الفم الكريهة أو رائحة الجسم الكريهة.
- نظرًا لأن الثوم قد يسبب النزيف ، فاستخدمه باعتدال إذا كنت تعاني من تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، استشر طبيبك إذا كنت تتلقى علاجًا من فيروس نقص المناعة البشرية.
الخطوة 5. اشرب الشاي الأخضر كل يوم لحماية الكبد وربما يساعد على الشفاء
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتقلل من الضغط الواقع على الكبد وقد تساعد الكبد على التعافي. استهلك كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا للاستفادة من فوائده.
من الأفضل شرب الشاي الأخضر في الصباح لاحتوائه على مادة الكافيين
تفاوت:
إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر ، يمكنك تجربة مستخلص الشاي الأخضر بدلاً منه. استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك أن تأخذها.
الخطوة السادسة: امتنع عن تناول الكحول في نظامك الغذائي لأنه يجهد كبدك
يعالج الكبد الكحول ، مما يجعل من الصعب على الكبد الشفاء. في بعض الحالات ، قد يؤدي إلى تفاقم حالتك. تجنب شرب الكحول للمساعدة في علاج الكبد الدهني.
- إذا كنت تستمتع بالشرب ، يمكنك التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الجيد تناول بعض المشروبات الكحولية من حين لآخر. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى التوقف عن الشرب.
- حاول الذهاب إلى مجموعة دعم إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين.
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
تساهم زيادة الوزن في الإصابة بمرض الكبد الدهني ، وقد لا تتمكن من تحسين حالتك دون فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والمقدار الذي يجب أن تخسره. بعد ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تغيير نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
- يمكنك أيضًا تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). افعل ذلك بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. إذا كان عمرك يزيد عن 25 عامًا ، فأنت تعتبر بدينة وقد تستفيد من إنقاص الوزن.
- استخدم تطبيق عد السعرات الحرارية مثل My Fitness Pal لتتبع ما تأكله. حدد هدفًا لفقدان الوزن ، ثم قم بتوثيق كل شيء تأكله حتى تفقد الوزن.
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة 5-7 أيام في الأسبوع لتحسين صحتك
تساعد التمارين المعتدلة على تحسين مستوى لياقتك وتساعد على إنقاص وزنك. اختر تمرينًا تستمتع به حتى يسهل عليك القيام به كل يوم. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة.
على سبيل المثال ، قد تذهب للمشي لمسافات طويلة ، أو تأخذ دروسًا في الرقص ، أو تذهب إلى التمارين الرياضية المائية ، أو تسبح ، أو تمارس اليوجا ، أو تنضم إلى فريق رياضي ترفيهي
الخطوة 3. التحكم في نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري
يُعد مرض السكري غير الخاضع للسيطرة عامل خطر للإصابة بمرض الكبد الدهني وقد يؤدي إلى تفاقم حالتك. اتبع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك وراقب نسبة السكر في الدم كل يوم. تأكد من أنك تتناول أدويتك أو علاجاتك بشكل صحيح ، واستشر طبيبك بانتظام للتحقق من تقدمك.
- تتبع نسبة السكر في الدم يوميًا حتى تتمكن من مراقبة مستوياتك.
- لا تتوقف عن علاج مرض السكري دون التحدث مع طبيبك.
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات العشبية
الخطوة الأولى: اشرب 2-3 أكواب من القهوة يوميًا إذا كنت تشربها بالفعل
قد تساعد القهوة في حماية الكبد من التلف الناتج عن الالتهاب. ومع ذلك ، لن تعمل بنفس الطريقة مع الجميع ، وليس من الواضح لماذا تساعد القهوة بعض الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني. إذا كنت تستمتع بالقهوة ، اشرب 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لدعم صحة الكبد.
إذا كنت بالفعل من عشاق القهوة ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالراحة تجاه عادتك اليومية. ومع ذلك ، لا تبدأ في شرب القهوة لهذا السبب فقط. أنت لا تعرف كيف سيؤثر الكافيين عليك ، ومن المحتمل أن القهوة لن تقدم فوائد
الخطوة الثانية: تناول فيتامين إي للمساعدة في حماية الكبد من الالتهاب
نظرًا لأن فيتامين E غني بمضادات الأكسدة ، فقد يقلل الالتهاب في جسمك والذي يساهم في الإصابة بمرض الكبد الدهني. في حين أنه لا يعمل بنفس الطريقة مع الجميع ، فقد يساعد الكبد على الشفاء. اتبع تعليمات الجرعات على الملصق لأخذ فيتامين هـ يوميًا.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول فيتامين هـ لأنه قد يكون ضارًا لبعض الأشخاص. قد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات تهدد الحياة أو سرطان البروستاتا
الخطوة 3. استخدام مكمل goji berry للمساعدة في شفاء الكبد وحمايته
يستخدم Goji berry ، المعروف أيضًا باسم wolfberry ، في الطب الصيني التقليدي لعلاج مشاكل الكبد. يمكن أن يساعد في تقليل الدهون ، وقد يساعد في شفاء الكبد ، وقد يحمي الكبد من مزيد من التلف. على الرغم من أنه مفيد بشكل عام ، إلا أنه لن يعمل بنفس الطريقة للجميع. جرّب مكمل غوجي بيري إذا قال طبيبك إنه آمن.
اقرأ التعليمات الموجودة على زجاجة المكملات وتناول غوجي بيري حسب التوجيهات
الخطوة 4. اختر مكملات الثوم لدعم الكبد
إذا كنت لا ترغب في الطهي بالثوم ، فيمكنك بدلاً من ذلك تناول مكمل غذائي. سيساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على الكبد مع تحسين مقاومة الأنسولين ومظهر الدهون. اقرأ التعليمات المدونة على الزجاجة وتناول المكمل حسب التوجيهات.
استشر طبيبك للتأكد من أن الثوم آمن لك. قد يسبب الثوم نزيفًا ، لذلك قد لا يكون المكمل آمنًا لك إذا كنت تتناول مميعًا للدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاعل مكملات الثوم مع علاجات فيروس نقص المناعة البشرية
الخطوة 5. تناول شوك الحليب لتحسين صحة الكبد
يعتبر شوك الحليب مضادًا قويًا للالتهابات ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في التئام الكبد. لن تعمل بنفس الطريقة مع الجميع ، ولكنها قد تساعدك على تحسين مرض الكبد الدهني. اتبع التعليمات الموجودة على زجاجة شوك الحليب للحصول على الجرعة الصحيحة. خذها كل يوم لترى النتائج المحتملة.
استشر طبيبك قبل تناول شوك الحليب للتأكد من أنه آمن لك
الخطوة 6. استخدم مكمل ريسفيراترول لحماية الكبد من المزيد من التلف
سيقلل الريسفيراترول من الالتهاب والضغط على الكبد. قد يساعد في الحماية من المزيد من الضرر ، لكن خصائصه لن تساعد في شفاء الكبد. اقرأ التعليمات الموجودة على ملصق المكمل الخاص بك واتبعها بالضبط للحصول على الجرعة الصحيحة.
- تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن ريسفيراترول مناسب لك.
- هذا الملحق هو مستخلص من العنب الأحمر.
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة الأولى: استشر طبيبك قبل استخدام العلاجات العشبية
في حين أن العلاجات العشبية آمنة بشكل عام ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. قد تتداخل مع بعض الحالات الطبية ويمكن أن تتفاعل مع أدويتك. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن العلاجات العشبية آمنة لك.
أخبر طبيبك عن أنواع العلاجات التي تريد استخدامها وأنك تحاول علاج مرض الكبد الدهني
الخطوة 2. أخبر طبيبك قبل تناول أي أدوية
يعالج كبدك الأدوية التي تتناولها ، لذا فهي تؤثر على كبدك. تحدث إلى طبيبك عن كل دواء تتناوله ، بما في ذلك الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. سيساعدونك على التأكد من أن ما تأخذه آمنًا لك.
قد تضر بعض الأدوية بصحتك ، لذا لا تتناول أي شيء دون التحدث مع طبيبك
الخطوة 3. اتصل بطبيبك إذا بدأ مرضك في التفاقم
حاول ألا تقلق ، لكن مرض الكبد الدهني قد يزداد سوءًا. إذا حدث ذلك ، فاستشر طبيبك للتأكد من حصولك على العلاج الذي تحتاجه لتحسين حالتك. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية ، والتي تدل على أن مرض الكبد الدهني يزداد سوءًا:
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- تعب
- ضعف
- احتباس السوائل
- نزيف
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن السيطرة على الكوليسترول لديك و ضغط دم مرتفع.
عادةً ما يساهم ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم في الإصابة بمرض الكبد الدهني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مشاكل طبية أخرى أيضًا. من المهم أن تتحكم في الكوليسترول وضغط الدم للمساعدة في التئام الكبد. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية وخيارات العلاج الأخرى إذا ظل ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم مرتفعًا.
