اللبتين هو الهرمون الذي يتحكم في تناول الطعام ويحفز الشهية. تحدث مقاومة اللبتين عندما لا يستجيب الدماغ للهرمون الذي يقلل الشهية ، لذلك لا يبدو أنك تشعر بالشبع. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية البسيطة ، لذا تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وابتعد عن الدهون غير الصحية والسكريات المكررة. حاول تناول المزيد من التفاح والتوت والكركم ، مما قد يساعد في تحسين حساسية اللبتين. التمرين مفيد أيضًا ، خاصة التدريبات الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أن ترتبط مقاومة اللبتين بحالات طبية أخرى ، لذا اسأل طبيبك عن إدارة أي مشاكل ذات صلة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة 1. قطع الدهون الثلاثية من نظامك الغذائي
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون المرتبطة بمقاومة اللبتين والسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومشكلات طبية أخرى. بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة ، يمكن أن يؤدي التخلص من الدهون الثلاثية من نظامك الغذائي إلى تحسين حساسية اللبتين لديك.
جرب استبدال الدهون غير الصحية باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بالكانولا وزيوت الزيتون والدهون النباتية والأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل
الخطوة الثانية. تناول كميات أقل من السكر المكرر
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السكر في وقف زيادة الوزن وتقليل مقاومة اللبتين. يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر أن ترفع مستويات الجلوكوز والأنسولين ، مما يجعل جسمك أقل حساسية للبتين.
ابتعد عن السكريات والكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة والحلوى والكعك والمشروبات الغازية. بدلًا من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والنشويات ، والسكريات الطبيعية الموجودة في الحليب والفواكه والخضروات
الخطوة 3. شرب كمية أقل من الكحول
شرب كمية معتدلة من الكحول يمكن أن يقلل من إنتاج اللبتين. إذا كان جسمك ينتج كمية أقل من هرمون اللبتين ، فستكون لديك شهية أكبر. إن تأثيرات الكحول على الشهية والتمثيل الغذائي تراكمية ، أو تحدث بمرور الوقت ، لذلك ضع في اعتبارك الحد من استهلاكك للكحول على المدى الطويل.
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأنثوسيانين والبكتين
تحتوي البطاطا الحلوة الأرجواني والتوت وغيرها من الأطعمة الحمراء والزرقاء والأرجوانية على مادة الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تساعد الدماغ على الاستجابة للبتين وكبح شهيتك. يحتوي التفاح على البكتين ، والذي قد يحسن حساسية اللبتين.
تعتبر المربى أيضًا مصدرًا غنيًا بالبكتين ، لكن المربى التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي عادةً على الكثير من السكر. بدلًا من ذلك ، يمكنك محاولة صنع مواد غذائية محفوظة منخفضة السكر وعالية البكتين
الخطوة 5. حاول إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي
يحتوي جذر الكركم على الكركمين ، والذي يمكن أن يعكس بشكل طبيعي مقاومة اللبتين ، من بين الفوائد الصحية الأخرى. يحتوي كل من التوابل المطحونة والجذر الطازج على الكركمين.
جرّب رش مسحوق الكركم في الأرز أو الخضار المشوية أو الخضار المقلية. يمكنك أيضًا رش القليل من العصير في العصير ، أو تقطيع قطعة صغيرة من الجذر ونقعها مع الحليب والعسل لصنع الشاي
طريقة 2 من 3: الحصول على تمرين كافٍ
الخطوة الأولى: حاول ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا
الحد الأدنى من التمارين اليومية الموصى بها للبالغين هو 30 دقيقة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الرقم هو الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية. حاول أن تحصل على ساعة ثابتة على الأقل كل يوم ، حيث لا يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة تقل عن ساعة لها تأثير كبير على مستويات اللبتين.
تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ نظامًا جديدًا للتمارين الرياضية أو تزيد من مقدار التمارين التي تمارسها
الخطوة الثانية: مارس التمارين الهوائية الطويلة
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية إلى حرق الدهون وتقليل كتلة الجسم وزيادة حساسية اللبتين. مارس التمارين التي تركز على التحمل والتي تستمر لمدة ساعة واحدة على الأقل.
جرب الركض أو المشي السريع أو السباحة أو التدريب على حلبة السباق أو ركوب الدراجات أو دروس تمارين الدوران
الخطوة الثالثة. التزم بالتمارين على المدى الطويل
ابق متحمسًا والتزم بخطة التمرين! ممارسة الرياضة لمدة ساعة في يوم واحد فقط لن تساعد جسمك على أن يصبح أكثر حساسية تجاه الليبتين. يلزم إجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة ، بما في ذلك زيادة النشاط البدني بمرور الوقت ، من أجل علاج مقاومة اللبتين.
لقد ثبت أن التمارين قصيرة المدى ليس لها تأثير ملموس على مستويات اللبتين
طريقة 3 من 3: استشارة طبيبك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول القضايا الصحية ذات الصلة
يمكن أن ترتبط مقاومة اللبتين بعدد من المشكلات الطبية المرتبطة بالسمنة ، من أمراض القلب إلى مرض السكري. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك لمناقشة صحتك العامة.
إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن وتحسين صحتك ، فاسألهم عن الأدوية والتغييرات الغذائية وأنظمة التمارين التي يجب عليك اتباعها
الخطوة 2. ناقش العلاجات الجينية والهرمونية الناشئة
لا تزال أبحاث مقاومة اللبتين تخصصًا صغيرًا نسبيًا ، ويتم دراسة وتطوير علاجات جديدة. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح العلاجات الجينية متاحة لمساعدة عقلك على الاستجابة للبتين في نظامك. أثبتت العلاجات الهرمونية بالفعل نجاحها المتواضع في تحسين حساسية اللبتين والمساعدة في إنقاص الوزن.
يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كان على دراية بأي علاجات ناشئة أو يوصي بها. اسألهم عما إذا كان بإمكانهم إحالتك إلى دراسة طبية حول هذا الموضوع
الخطوة الثالثة: اسأل عن الأدوية لعلاج إجهاد ER
الشبكة الإندوبلازمية ، أو ER ، هي جزء من خلية تساعد ، من بين وظائف أخرى ، في نقل البروتين. يمكن أن يكون إجهاد ER ، الذي يمكن أن ينتج عن مرض التنكس العصبي والسكري والسمنة ، مرتبطًا بمقاومة اللبتين. اسأل طبيبك عما إذا كان لديك ER ، وما إذا كانت الأدوية التي تعالج إجهاد ER قد تحسن أيضًا من حساسية اللبتين لديك.
