هل تعانين من ألم مزعج في كتفك ، لكنك غير متأكدة من السبب؟ إذا شعرت بالألم عند تحريك ذراعك ، فربما تكون قد أصبت الكفة المدورة أو مجموعة العضلات التي تربط كتفك بذراعك. نعلم أنه أمر مخيف جدًا عندما تتعرض لإصابة ، لكن معرفة سبب الألم أمر مهم لوضع خطة للشفاء ومنعك من إيذائه أكثر. سنستعرض كيف يمكنك التعرف على إصابة محتملة في الكفة المدورة ومعالجتها حتى تتمكن من البدء في الشعور بالتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: الأعراض
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من ضعف فوري في الكتف بعد الإصابة
عندما تسقط وذراعك ممدودة أو تهز كتفك وهي ترفع شيئًا ثقيلًا ، فمن المرجح أن تمزق الكفة المدورة. إذا شعرت بإحساس طقطقة ، أو أصبت بألم شديد ، أو واجهت صعوبة في تحريك ذراعك بعد الإصابة مباشرة ، فاتصل بطبيبك على الفور.
- تحدث اضطرابات الكفة المدورة عندما تقل المسافة بين العظام وأربطة الكتف ، مما يؤدي إلى الكثير من الألم وعدم الراحة.
- في بعض الأحيان ، قد تكون الكفة المدورة ملتهبة فقط ، ولكن قد يجري طبيبك المزيد من الاختبارات لمعرفة ما إذا كان هناك تمزق أكثر شدة.
الخطوة الثانية: ابحث عن احمرار أو تورم أو ألم حول مفصل الكتف
ابدأ بفحص كتفك بصريًا لمعرفة ما إذا كان منتفخًا أو أكثر احمرارًا من الكتف الآخر. المس المنطقة المحيطة بمفصل الكتف برفق بأصابعك لترى ما إذا كانت أكثر حساسية من المعتاد. إذا لاحظت أيًا من هؤلاء ، فربما تكون قد أصبت الكفة المدورة.
يمكن أن يكون التورم علامة على التهاب الأوتار ، عندما تكون الأوتار في كتفك ملتهبة أو متهيجة
الخطوة 3. اشعر إذا كان الألم ينتشر من كتفك إلى أسفل مقدمة ذراعك
حاول تحريك كتفك برفق لمعرفة ما إذا كان هناك أي ألم يمتد من مقدمة كتفك إلى ذراعك. إذا تعرضت لإصابة طفيفة ، فستشعر بألم خفيف ، ولكن قد تشعر بألم شديد أو انزعاج أكثر إذا كان لديك تمزق أكثر خطورة.
- ستشعر بألم شديد إذا رفعت ذراعك أو رفعت شيئًا فوق رأسك.
- يمكن أن يكون الألم علامة على التهاب الأوتار أو التمزق ، وذلك عندما تنفصل عضلاتك عن عظام الكتف والذراع.
- عادة ما يتوقف ألم الكفة المدورة عند مرفقك. إذا امتد الألم إلى طول ذراعك بالكامل ، فقد يكون لديك عصب مقروص في رقبتك بدلاً من ذلك.
الخطوة الرابعة: معرفة ما إذا كنت تشعر بألم أو ضعف عند رفع أو تمديد ذراعك
حاول مد ذراعيك مباشرة لترى ما إذا كان الألم يزداد سوءًا. ثم حاول رفع ذراعيك فوق رأسك وتحقق من وجود أي أوجاع أو آلام أسفل ذراعك. إذا كان الأمر مؤلمًا أو كان لديك نطاق محدود من الحركة ، فقد تكون قد أصبت الكفة المدورة.
لف ذراعك بلطف كما لو كنت تضعه في كم قميص أو تمشط شعرك للتحقق من الألم. إذا شعرت بالألم ، فقد تكون علامة على التهاب الأوتار أو التمزق
الخطوة 5. استمع للشاحن أو النقر أو الفرقعة عند تحريك كتفك
أثناء رفع ذراعك ومد يدك للخارج ، انتبه لأي نقرة أو كشط بالقرب من كتفك. قد يكون الضجيج مع الألم الباهت علامة على وجود تمزق في الكفة المدورة.
قد تشعر أيضًا بإحساس طقطقة في مفصل الكتف عند تحريك ذراعك
الخطوة 6. انتبه للألم أثناء نومك على الجانب المصاب من جسمك
تبدو إصابات الكفة المدورة وكأنها وجع خفيف أثناء الليل ويمكن أن تكون شديدة بما يكفي لإيقاظك. استلق على الجانب الذي تعتقد أنك مصاب به لترى ما إذا كان الألم أكثر حدة. إذا شعرت بألم مستمر ، فهناك احتمال كبير أن تؤذي الكفة المدورة.
حتى إذا شعرت أن الألم يمكن تحمله أثناء النهار أثناء قيامك بأنشطة منتظمة ، فقد تشعر بسوء عندما تستلقي على كتفك لأنك تضغط أكثر على عضلاتك ومفاصلك
طريقة 2 من 3: التشخيص
الخطوة الأولى: حدد موعدًا إذا كان الألم يتعارض مع أنشطتك اليومية
بعد القيام بحركات كتف متكررة ، تضعف عضلات الكفة المدورة وقد تتمزق. إذا لاحظت أن ألم كتفك يحد من نطاق حركتك أو يدوم أكثر من أسبوع ، فحدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. سينقلون كتفك إلى أوضاع مختلفة لتحديد سبب الألم واختيار العلاج الأفضل.
الخطوة الثانية: قم بعمل أشعة سينية إذا اشتبه طبيبك في ظهور نتوءات في العظام
في بعض الأحيان ، يمكن أن تنمو عظام كتفك في مفاصلك مما قد يتسبب في حدوث تمزق أو التهاب. إذا اشتبه طبيبك في وجود مشكلة ، فسيقوم بإجراء أشعة سينية للتحقق مما إذا كان هناك سبب آخر لألمك غير الإصابة.
- تستبعد الأشعة السينية أيضًا التهاب المفاصل كسبب لألمك.
- قد يقوم طبيبك أيضًا بحقن صبغة في مفصل الكتف قبل إجراء الأشعة السينية للتحقق من وجود تمزق بسيط في الكفة المدورة.
الخطوة الثالثة. احصل على تصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من تمزق الكفة المدورة
إذا اشتبه طبيبك في حدوث إصابة أكثر خطورة ، فقد يطلب إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي بدلاً من الأشعة السينية. أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي ، سيحدد طبيبك عمر وشدة التمزق حتى يتمكن من التوصية بأفضل علاج. اتبع جميع تعليمات طبيبك قبل وأثناء الاختبار حتى يتمكنوا من إعطائك تقييمًا مناسبًا.
- سيشخص طبيبك المراحل المختلفة لإصابة الكفة المدورة.
- قد يستخدم طبيبك أيضًا الموجات فوق الصوتية لفحص كتفك حيث يمكنهم فحص الوصلة أثناء تحريكها.
طريقة 3 من 3: العلاج
الخطوة 1. أرح كتفك عن طريق تجنب الأنشطة المؤلمة
لحسن الحظ ، يمكنك عادةً علاج إصابات الكفة المدورة الطفيفة في المنزل. ابذل قصارى جهدك لتجنب أي أنشطة أو رياضات تضغط على كتفك لأنها يمكن أن تزيد من إصابتك. بدلاً من الوصول إلى الأشياء فوق رأسك ، حافظ على الأشياء التي تستخدمها كل يوم أقل وأسهل في الإمساك بها. إذا كنت بحاجة إلى القيام بأنشطة حيث ترفع ذراعيك فوق رأسك من أجل وظيفتك ، فاستخدم كرسيًا للقدم أو سلمًا متدرجًا حتى لا تضطر إلى الوصول إلى مستوى أعلى من الكتف.
استلقِ على ظهرك أو على الجانب الآخر من جسمك أثناء نومك حتى لا تضغط على كتفك المريضة
الخطوة الثانية: ارتدِ حمالة إذا وصفها طبيبك
قد يعطيك طبيبك معلاقًا للحفاظ على استقرار كتفك والسماح لعضلاتك بالشفاء. ادعم كتفك وذراعك بحمالة ، لكن تأكد من أنك لا تزال تحرك كتفك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. خلاف ذلك ، قد تشعر بتصلب كتفك وقد يثبت كتفك في مكانه.
الخطوة 3. ضع كيس ثلج على كتفك للمساعدة في تخفيف الألم
لف كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة في منشفة وثبته على مفصل الكتف. احتفظ بالثلج هناك لمدة 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف الألم. يمكنك استخدام كيس ثلج بأمان 3-4 مرات في اليوم.
تجنب وضع كيس الثلج مباشرة على كتفك أو استخدامه لمدة تزيد عن 20 دقيقة لأنه قد يتسبب في تلف الجلد أو قضمة الصقيع
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت لا تزال تشعر بالألم
اختر أحد الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين. يمكنك أيضًا تجربة عقار الاسيتامينوفين إذا لم يكن لديك مسكنات أخرى للألم. اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة لتساعدك على الشعور بألم أقل وللتخلص من أي التهاب.
تجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأنها يمكن أن تؤدي إلى قرحة المعدة أو تلف الكلى
الخطوة 5. اذهب إلى العلاج الطبيعي لتمديد كتفك وتقويته
نظرًا لأن إصابات الكفة المدورة تضعف عضلاتك ، فقد يوصي طبيبك ببعض تمارين الإطالة والتمارين اللطيفة لاستعادة قوتك. اتبع تعليماتهم واعمل ببطء خلال العلاج الطبيعي حتى لا تضع الكثير من الضغط على كتفك. تتضمن بعض أمثلة تمارين الإطالة والتمارين التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- البندول: انحن للأمام واترك ذراعك تتدلى لأسفل بشكل مستقيم. حرك ذراعك برفق للخلف وللأمام ، جنبًا إلى جنب ، وفي شكل دائرة.
- تقاطعات الذراع: ضع ذراعك بشكل مستقيم على صدرك وثبته في مكانه بذراعك الآخر. اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
- الدورات الداخلية: قم بلف شريط مطاطي حول مقبض الباب. قف عموديًا على الباب بحيث تكون ذراعك المصابة أقرب ما تكون إلى الشريط. اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة ، وتمسك بالحزام ، واسحب الشريط ببطء عبر جسمك.
الخطوة 6. اطلب من طبيبك حقنة الستيرويد لعلاج الألم والتورم مؤقتًا
إذا كنت لا تزال تشعر بالألم ولم تساعد العلاجات الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بحقن الستيرويد. سيحقن طبيبك الأدوية مباشرة في المفصل حتى لا يتعارض ألمك مع أنشطتك المعتادة.
- تعتبر الحقن علاجًا مؤقتًا فقط وتستمر لمدة 9 أشهر تقريبًا.
- يمكن أن تضعف المنشطات الأوتار إذا كنت تستخدمها بشكل متكرر ، لذلك لا تحصل إلا على الحقن 2-3 مرات في السنة.
الخطوة 7. قم بإجراء جراحة الكتف كملاذ أخير إذا أوصى طبيبك بذلك
إذا كنت شخصًا نشطًا أو ما زلت تشعر بألم شديد بعد العلاجات الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك بشأن جراحة الكتف. يعتمد نوع الجراحة التي يجرونها على شدة إصابتك ، ولكن يمكن لطبيبك عادةً إعادة ربط أوتار كتفك بالعظم لإصلاح التمزق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة بالغة أو تضررت الأوتار بشدة ، فقد تحتاج إلى استبدال الكتف بدلاً من ذلك.
- بالنسبة للدموع الطفيفة ، سيُجري طبيبك شقوقًا صغيرة لإعادة ربط الأوتار والعضلات بعظامك. هذا هو الخيار الأقل توغلاً.
- لمزيد من التمزقات الكبيرة ، قد يقوم طبيبك بعمل شق أكبر حتى يسهل إعادة توصيل العضلات التالفة.
- أثناء استبدال الكتف ، سيقوم طبيبك بتركيب مفصل صناعي في لوح الكتف وأعلى ذراعك. هذه هي الجراحة الأكثر توغلاً ولن تحتاج إليها إلا إذا تعرضت لأضرار بالغة في الكفة المدورة.
- ستعمل عادةً مع معالج فيزيائي بعد الجراحة للمساعدة في إعادة بناء عضلاتك بحيث تقل احتمالية إصابة نفسك مرة أخرى.
نصائح
نظرًا لأن تمزق الكفة المدورة لها أعراض مشابهة لأعراض العصب المقروص أو التهاب مفاصل الكتف ، احصل على تشخيص من طبيبك لتأكيد حالتك
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من ألم في الكتف وتركته دون علاج ، فقد تجعل تمزق الكفة المدورة أسوأ وتفقد القوة في ذراعك.
- تجنب ممارسة أي رياضة أو القيام بأنشطة شاقة حتى تحصل على القوة الكاملة ونطاق الحركة في كتفك.
- لا تتوقف عن تحريك ذراعك تمامًا لأنه قد يجعل كتفك تشعر بضعف أو تصلب. فقط كن لطيفًا أثناء ممارسة أنشطتك المعتادة كل يوم.
