تمزق الكفة المدورة إصابة شائعة بين الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يلعبون البيسبول والتنس وغيرها من الرياضات التي تعتمد على الرمي والمضرب والتي تستخدم الأثقال. بينما يمكن علاج بعض تمزقات الكفة بالراحة والعلاج الطبيعي ، قد يتطلب البعض الآخر حقن الستيرويد أو العلاج الجراحي. قد تستفيد بعض إصابات الكفة المدورة من العلاج الطبيعي وتمارين التقوية. ومع ذلك ، فإن الإصابات الشديدة تتطلب الراحة وربما الجراحة. من خلال العمل مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي ، قد تتمكن من شفاء الكفة المدورة والعودة في النهاية إلى الوظيفة الطبيعية.
خطوات
طريقة 1 من 4: علاج كتفك في المنزل
الخطوة 1. تحديد موعد مع الطبيب
يجب أن يرى الطبيب دائمًا تمزق الكفة المدورة. تعتمد الطريقة التي تعالج بها كتفك على شدة الإصابة. حدد موعدًا مع طبيبك في اللحظة التي تشتبه في إصابتك فيها أو تشعر بألم مزمن في منطقة كتفك. يمكن لطبيبك تقييم مستوى التمزق ، ويخبرك ما إذا كانت العلاجات المحافظة مثل الراحة والعلاج الطبيعي ستكون كافية لاستعادة الحركة الطبيعية.
غالبًا ما تتطلب التمزقات الشديدة أو الكاملة جراحة أو علاجًا بالستيرويد. قد يستخدم طبيبك الأشعة السينية والاختبارات الأخرى لمعرفة ما إذا كانت الجراحة أو العلاجات الطبية الأخرى ضرورية
الخطوة 2. أرح كتفك
أثناء شفاء دموعك ، أرح كتفك قدر الإمكان. تجنب رفع الأشياء الثقيلة ومد ذراعك بسرعة أو رفعه لأعلى من اللازم. اترك ذراعك يتدلى بشكل طبيعي ، أو استخدم حمالة إذا كان وزن ذراعك أكبر من اللازم. اترك كتفك يرتاح للمدة التي أوصى بها طبيبك قبل استئناف النشاط البدني المنتظم. قد يعتمد طول فترة الشفاء على شدة الإصابة.
ابدأ صغيرًا بمجرد استئناف النشاط البدني العادي. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الأنشطة المناسبة أثناء التعافي
الخطوة 3. ضع ثلجًا على كتفك لمدة 15-20 دقيقة للسيطرة على الألم
استخدم كيس ثلج تجاري أو كيس قفل بسحاب مملوء بمكعبات ثلج. لف كيس الثلج بقطعة قماش نظيفة أو قطعة قماش ، وثبته فوق الكفة المدورة لمدة 15-20 دقيقة للمساعدة في تخفيف أي ألم وتورم قد تعاني منه. ضع ثلجًا على كتفك حسب الحاجة طوال اليوم للمساعدة في إدارة الألم والالتهاب.
انتظر 30 دقيقة على الأقل بين كريمات التزيين لتجنب المضاعفات بسبب البرد
الخطوة الرابعة: استخدم الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية للتحكم في الألم
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين للمساعدة في إدارة الألم والوجع أثناء شفاء كتفك. استخدم الدواء على النحو الموصى به من قبل طبيبك ، أو بناءً على معلومات الجرعة الموجودة على العبوة.
طريقة 2 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. احضر العلاج الطبيعي
يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي مدرب على استعادة القوة والحركة في كتفك. يمكن استخدام العلاج الطبيعي كجزء من خطة العلاج المحافظة ، أو كجزء من الرعاية الجراحية اللاحقة. اسأل طبيبك أو أصدقائك الذين تعافوا من إصابة مماثلة للحصول على توصيات لمعالج فيزيائي جيد في منطقتك.
في الولايات المتحدة ، يمكنك التحقق من ترخيص معالج فيزيائي محتمل عبر الإنترنت باستخدام الروابط المقدمة من اتحاد مجالس العلاج الطبيعي بالولاية (FSBPT)
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد
يمكن أن تساعد حقن الكورتيزون في حالات الالتهاب المزمن والتنقل وتقليل الألم. لا تعتبر حقن الستيرويد فعالة لجميع المرضى ، ولكنها يمكن أن تساعد البعض في العودة إلى مستويات الحركة العادية دون جراحة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا قويًا لحقن الكورتيزون.
سوف تزول حقن الكورتيزون بمرور الوقت. قد تحتاج إلى حقن إضافية في المستقبل
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول جراحة الكفة المدورة
إذا كنت تعاني من ألم أو ضعف مزمن لم يساعده العلاج المحافظ ، فقد تحتاج إلى التفكير في العلاج الجراحي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تستوفي معايير المرشح الجراحي. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنهم التوصية بجراح في منطقتك ، والذي سيكون قادرًا على مساعدتك في اختيار التقنية الجراحية المناسبة.
قد تحتاج التمزقات الجزئية فقط إلى جراحة بالمنظار ، والتي ستستخدم شقًا صغيرًا وكاميرا لتوجيه الجراحة ، وإجراء يسمى التهجين. تتطلب التمزقات الكاملة عمومًا إصلاحًا مفتوحًا للوتر أو العظام
طريقة 3 من 4: عمل كتف مصاب
الخطوة الأولى: قم بالإحماء باستخدام نشاط القلب منخفض التأثير قبل التمرين
أثناء عملك لاستعادة حركة الكتف ، خذ 5-10 دقائق إضافية للإحماء قبل الانخراط في أي تمرين كبير. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب دراجة ثابتة مثالية. سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم تدريجيًا إلى العضلات ومنع المزيد من الإصابات.
الخطوة 2. قم بتمرين كتفك برفق أثناء التعافي
عندما تشعر بأنك قادر ، ابدأ في التمدد وأداء التمارين الأساسية لاستعادة القوة والحركة لكتفك. قد تشعر بالمقاومة عند البدء لأول مرة ، لكن يجب أن تتوقف أو تقلل من صعوبة أي أنشطة تسبب لك الألم. تتضمن بعض تمارين الإطالة الأساسية ما يلي:
- يتأرجح البندول: انحنى عند وركيك واستخدم ذراعك غير المصاب لدعم نفسك على طاولة أو كرسي. اسمح لذراعك المصابة بالتدلي ، وقم ببطء بأداء حركات سهلة في جميع الاتجاهات لمدة 1-2 دقيقة.
- التجديف بالانبطاح: استلق على بطنك واثنِ ذراعك المصابة من الكوع. اضغط على كتفك وارفع يدك نحو الإبط قبل العودة إلى الوضع المحايد. كرر هذا لمدة 10 مرات. يمكنك إضافة وزن خفيف لليد لمزيد من المقاومة أثناء بناء القوة.
- قرص الكتف: ببساطة قم بقرص لوحي الكتف معًا واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.
الخطوة 3. مدّ كتفك بشكل منتظم
بالإضافة إلى تمرين كتفك ، يجب شدها يوميًا للمساعدة في الحفاظ على الحركة أثناء التعافي. يمكن ممارسة تمارين الإطالة أثناء جلسات التمرين ، أو قد تختار القيام بتمارين الإطالة مرة أو اثنتين في نقاط مختلفة على مدار اليوم للمساعدة في الحفاظ على كتفك رشيقة. قد تشمل بعض الامتدادات:
- تمدد الانثناء: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. اشبك يديك معًا ومدد ذراعيك مباشرة لأعلى ثم للخلف فوق رأسك. امسك الامتداد لفترة وجيزة قبل العودة إلى الوضع المحايد. كرر هذا التمرين 10 مرات.
- إطالة الكبسولة الخلفية: أمسك مرفق ذراعك المصاب باستخدام ذراعك غير المصاب. اسحب الكوع برفق عبر الصدر قدر الإمكان. استمر لمدة 10-30 ثانية قبل تركها. كرر هذا التمدد 3 مرات على الأقل. سيساعد ذلك على شد الجانب الخلفي من الكتف.
الخطوة 4. جرب تمارين الكتف متساوية القياس
يمكنك القيام بذلك بمجرد أن يتحسن تمزق الكفة المدورة قليلاً ويمكنك تحريكه قليلاً. اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة ، واقبض قبضة يدك ، ثم ادفع بقبضة يدك في الحائط عبر وسادة.
- يمكنك أيضًا دفع كوعك للخلف إذا كنت تقف وظهرك على الحائط.
- إذا كنت تشعر بالراحة حقًا ، فقف بجانبك بجانب الحائط. ثم قم بزاوية مرفقيك بزاوية 90 درجة وادفع كل شيء من مرفقيك إلى الجزء الخلفي من معصمك في الحائط. يمكنك بعد ذلك التبديل ودفع مقدمة معصمك إلى الحائط.
طريقة 4 من 4: منع الإصابة في المستقبل
الخطوة 1. تحدث إلى معالجك الفيزيائي حول تمارين القوة
يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي الخاص بك بالتمارين الصحيحة للمساعدة في تقوية كتفك بينما يستمر كتفك في التعافي. يمكنهم مساعدتك في معرفة التمارين التي ستلبي نطاق حركتك ، بالإضافة إلى مستوى الوزن الذي يجب استخدامه.
الخطوة الثانية: قم بالإطالة طوال اليوم حتى بعد أن يتعافى كتفك
إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الكفة المدورة ، فإن إجراء تمارين الإطالة التصالحية على فترات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع حدوث المزيد من الإصابات. اتبع تعليمات المعالج الفيزيائي الخاص بك حول كيفية ووقت القيام بتمارين الإطالة.
بالإضافة إلى التمدد طوال اليوم ، يجب أن تمد كتفك وذراعيك جيدًا قبل أي تمرين أو نشاط بدني مخطط له
الخطوة 3. تقوية الكفة المدورة
قد يوصي المعالج الفيزيائي الخاص بك بتمارين محددة لتقوية الكفة المدورة. يمكن أن يساعد الاستمرار في ممارسة التمارين المركزة للمساعدة في استعادة قوة الكتف على تجنب الإصابة في المستقبل. خصص وقتًا كل يوم لتمرن كتفك. في البداية ، يمكنك متابعة تمارين التنقل الخاصة بك. ومع ذلك ، عندما يمنحك طبيبك الإذن ، ابدأ في إضافة تمارين القوة إلى تمارين الكتف.
عندما تبدأ الكفة في التعافي ، ابدأ بإضافة أوزان صغيرة لليد وأشرطة تمارين لزيادة المقاومة في تمارين الحركة
الخطوة 4. أرِح كتفك بعد التمرين
قد تعني إصابات الكفة المدورة أنك بحاجة إلى إراحة ذراعيك أكثر مما كنت تفعل سابقًا. مباشرة بعد التمرين أو النشاط البدني ، اسمح لكتفك بالراحة. يمكنك حتى اختيار الثلج للمساعدة في منع التورم. إذا كنت تشارك في تدريبات القوة الثقيلة ، اسمح لعضلاتك بالتعافي من يوم إلى يومين قبل استئناف المجهود الشاق.
المساعدة في تشخيص وتمرين وعلاج تمزق الكفة المدورة
تشخيص تمزق الكفة المدورة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
تمارين للأصفاد المدورة المصابة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
علاجات تمزق الكفة المدورة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
