ينطوي الالتواء على تمزق الألياف في الأربطة التي تثبت عظام مفاصلك في مكانها. يمكن أن تسبب الالتواءات ألمًا شديدًا وتورمًا وتغيرًا في اللون وقلة الحركة. تلتئم الأربطة في المفاصل بسرعة ، ولا يتطلب الالتواء عادة جراحة أو رعاية طبية مكثفة أخرى. ومع ذلك ، من المهم علاج الالتواء بشكل صحيح باستخدام تقنيات الإسعافات الأولية حتى تتمكن من الشفاء بسرعة أكبر.
خطوات
طريقة 1 من 2: اتخاذ الخطوات الأولى في العلاج
الخطوة 1. استخدم نهج الأرز الموصى به من قبل متخصصي الإسعافات الأولية
RICE تعني الراحة والثلج والضغط والرفع. ادمج جميع جوانب هذا العلاج للتعافي في الوقت المناسب وتقليل الألم والتورم الأولي.
الخطوة الثانية: إراحة المفصل المصاب بعدم استخدامه إلا في حالة الضرورة القصوى
الراحة ضرورية لعملية الشفاء ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. إذا كان يجب عليك استخدام المفصل (على سبيل المثال ، المشي) ، فقم بذلك بحذر ودعم إضافي.
- استخدم العكازات للمشي إذا لويت كاحلك أو ركبتك.
- ارتدِ حمالة للمعصم أو التواء الذراع.
- لف جبيرة حول إصبع أو إصبع ملتوي وثبته بالإصبع المجاور له.
- لا تتجنب كل الأنشطة البدنية بسبب الالتواء ، ولكن تجنب الاستخدام المباشر للمفصل المصاب لمدة 48 ساعة على الأقل أو حتى يخف الألم.
- إذا كنت تمارس الرياضة ، فتحدث إلى مدربك أو مدربك أو طبيبك حول متى يمكنك العودة إلى الرياضة.
الخطوة 3. ضع الثلج على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن
باستخدام كيس ثلج أو كمادة باردة ، اضغط على الإصابة لمدة تصل إلى 3 أيام حتى يزول التورم.
- استخدم أي شكل من أشكال الكمادات المجمدة مثل مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ، أو عبوات ثلج كيميائية قابلة لإعادة الاستخدام ، أو منشفة مجمدة ، أو حتى أكياس خضروات مجمدة في رشة.
- استخدم العلاج بالثلج في غضون 30 دقيقة من إصابتك إن أمكن.
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد - استخدم منشفة أو قطعة قماش لحماية أنسجتك.
- أعد وضع الثلج أو الكمادات الباردة كل 20-30 دقيقة على مدار اليوم.
- قم بإزالة الثلج أو الكمادة الباردة بعد العلاج ودع بشرتك تعود إلى درجة حرارتها الطبيعية قبل الجولة التالية.
- ضع الثلج أو الكمادات الباردة لفترة كافية بحيث تبدأ في الشعور بألم في المنطقة وتصبح مخدرًا قليلاً - قد يكون هذا من 15 إلى 20 دقيقة - مما سيساعد في تقليل الألم.
الخطوة 4. ضغط الالتواء بضمادة أو لف
سيؤدي ذلك إلى حماية المنطقة المصابة ودعمها.
- لف المفصل بإحكام ولكن ليس بشدة بحيث يصبح طرفك مخدرًا أو وخزًا.
- استخدم دعامة للكاحلين ، والتي قد تكون أكثر فاعلية من الضمادة أو اللفاف.
- ابحث عن الضمادات أو الأغطية المرنة لتوفير أفضل دعم ومرونة.
- ابحث عن شريط رياضي داعم كبديل للضمادات إذا لزم الأمر.
- استشر طبيبك أو الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من نوع اللفافة التي يجب استخدامها أو كيفية استخدامها.
الخطوة 5. ارفع المفصل الملتوي فوق مستوى القلب ، إن أمكن
يساعد الرفع على تقليل التورم أو منعه. حاول إبقاء الجزء المصاب مرتفعًا لمدة 2 إلى 3 ساعات كل يوم.
- اجلس أو استلقِ مع دعم الركبة أو الكاحل المصاب على وسادة.
- استخدم حمالة للمعصم أو التواء الذراع لرفع الطرف فوق القلب.
- نامي وذراعك المصابة أو ساقك المصابة مدعومين على وسادتين إذا كنت قادرًا على ذلك.
- ارفع الجزء المصاب إلى نفس مستوى قلبك إذا كان المزيد من الارتفاع مستحيلاً.
- احذر من أي شعور بالخدر أو الوخز وأعد وضع المفصل المصاب إذا قمت بذلك ؛ استشر الطبيب إذا استمر هذا.
الخطوة السادسة: عالج إصابتك بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تساعد هذه في الألم والالتهاب الناجم عن التواءك. ومع ذلك ، تجنب الأسبرين ، لأن هذا يعزز النزيف وبالتالي يمكن أن يسبب مضاعفات وتغير شديد في لون الجلد. ابحث عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بما في ذلك الأيبوبروفين (على سبيل المثال ، أدفيل) أو أليف ، والتي يوصى بها عادةً للالتواء بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. يمكنك أيضًا تناول منتجات الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) للألم.
- استشر طبيبًا أو صيدليًا عن الجرعة والمنتج الأكثر فعالية بالنسبة لك.
- اسأل الطبيب أو الصيدلي عن تناول مسكنات الألم هذه إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أخرى موصوفة من الطبيب.
- اتبع ملصق المنتج للجرعة والتردد.
- كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. >.
- استخدم مسكنات الألم مع جميع جوانب علاج الأرز.
الخطوة 7. تعامل مع الألم من خلال العلاجات المثلية
على الرغم من أن هذه العلاجات لم تثبت علميًا أنها تساعد في تخفيف الألم ، إلا أن الكثير من الناس يجدونها مفيدة.
- تشتهر التوابل التي يطلق عليها الكركم بخصائصها المضادة للالتهابات - امزج ملعقتين كبيرتين مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وبعض الماء في عجينة وضعها على المفصل المصاب ، ثم لفها بضمادة لعدة ساعات.
- ابحث عن أملاح إبسوم في الصيدلية - امزج كوبًا من الأملاح مع الماء الدافئ في حوض أو دلو ، واتركه يذوب ، وانقع المفصل المصاب لمدة 30 دقيقة حتى عدة مرات في اليوم.
- انشر مرهم أو كريم زهرة العطاس (متوفر في الصيدليات) على المفصل المصاب لتقليل الالتهاب والتورم وكذلك لزيادة الدورة الدموية ؛ لف بضمادة بعد التطبيق.
الخطوة 8. تجنب بعض الأنشطة التي يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل
خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد إصابتك ، من الضروري توخي الحذر بشكل خاص.
- احفظه بعيدًا عن الماء الساخن - لا الحمامات الساخنة أو أحواض المياه الساخنة أو الساونا أو الكمادات الساخنة.
- الامتناع عن شرب الكحوليات لأنها تزيد من التورم والنزيف وتبطئ الشفاء.
- خذ استراحة من التمارين الشاقة مثل الجري وركوب الدراجات والرياضات الأخرى المماثلة.
- احتفظي بالتدليك حتى مرحلة الشفاء ، حيث يمكن أن يعزز التورم والنزيف.
طريقة 2 من 2: طلب العناية الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا لم تتحسن الإصابة في غضون 72 ساعة أو إذا كنت تعاني من أعراض كسر في العظام
يجب تقييم أي شيء يتجاوز التواء بسيط من قبل المتخصصين الطبيين.
- اطلب المساعدة الطبية إذا لم تستطع وضع أي وزن على الطرف المصاب ، فقد يكون ذلك علامة على التواء شديد أو كسر في العظام.
- تجنب محاولة الشدة - لا يستحق الأمر المخاطرة إذا كانت الإصابة أسوأ مما تعتقد.
- لا تحاول تشخيص إصابتك بنفسك.
- اطلب المشورة الطبية لتجنب المعاناة الطويلة و / أو المزيد من الإصابات والألم الناتج عن الالتواء الأصلي.
الخطوة الثانية: قم بتدوين أعراض كسور العظام
هناك عدة خصائص هي الأعراض المحتملة للكسر ويجب على الطرف المصاب و / أو القائم على رعايته أخذها في الاعتبار. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فعليك التماس العناية الطبية.
- لاحظ أي عدم قدرة على تحريك المفصل أو الطرف المصاب.
- احذر من التنميل أو الوخز أو التورم الشديد في المفصل المصاب.
- ابحث عن الجروح المفتوحة المصاحبة للإصابة.
- تذكر ما إذا كنت قد سمعت صوت فرقعة عند إصابتك.
- راقب المفصل أو الطرف بحثًا عن أي تشوه.
- لاحظ أي إيلام في عظم معين في المفصل (حنان نقطة) أو كدمات كبيرة في المنطقة.
الخطوة 3. لاحظ الإصابة بحثًا عن علامات العدوى
يجب معالجة أي إشارة للعدوى على الفور لمنعها من الانتشار والتسبب في مرضك.
- ابحث عن الجروح المفتوحة أو السحجات الجلدية حول الإصابة التي قد تؤدي إلى حدوث عدوى.
- احذر من الإصابة بالحمى خلال الساعات الأولى إلى الأيام القليلة الأولى من إصابتك.
- افحص المفصل أو الطرف المصاب بحثًا عن علامات احمرار أو خطوط حمراء متفرعة من المنطقة المصابة.
- تحسس المنطقة المصابة للدفء أو زيادة التورم ، وهي علامة نموذجية للعدوى.
