إذا كنت تكافح من أجل وزنك لفترة طويلة من الوقت ، فمن المحتمل أن تكون قد أغريتك هذه الحبوب التي تبدو سحرية. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، تؤدي مكملات إنقاص الوزن إلى نتائج هامشية فقط في أحسن الأحوال. لمعرفة ما إذا كانت مكملات إنقاص الوزن تعمل حقًا ، يجب عليك البحث في ادعاءات المكملات وإجراء بحث دقيق. في النهاية ، تذكر أن مفتاح فقدان الوزن المستمر هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتعامل مع أي مكمل تتناوله على أنه مجرد دفعة إضافية ، وليس مكانًا للبدء.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تفسير المطالبات التكميلية
الخطوة 1. مراجعة البحوث السريرية المنشورة
يمكنك عادةً العثور على مقالات حول الأبحاث المنشورة على الإنترنت والتي اختبرت ادعاءات إنقاص الوزن لمكملات إنقاص الوزن المحددة. ضع في اعتبارك أن الباحثين يعرّفون "فقدان الوزن المفيد سريريًا" على أنه 5 بالمائة على الأقل من إجمالي وزن الجسم على مدار عام.
- لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب العثور على دراسات مهمة حول المكملات التي تهتم بها. عندما تجد دراسات ، انظر بشكل نقدي لمن أجرى البحث ولأي غرض.
- على سبيل المثال ، تريد إعطاء وزن أكبر لدراسة مستقلة أجرتها وكالة حكومية أو جامعة أكثر من دراسة أجرتها شركة تبيع أيضًا المكمل الذي يتم اختباره.
الخطوة 2. قم بتقييم حجم المجموعة وطول كل دراسة
نادرًا ما يُكمل مصنعو مكملات إنقاص الوزن دراسات مكثفة حول سلامة وفعالية منتجاتهم قبل طرحها في السوق.
- تشمل العديد من الدراسات أعدادًا صغيرة من الأشخاص ، وتستمر بضعة أشهر فقط أو حتى بضعة أسابيع. هذه الدراسات ليست واسعة بما يكفي للحصول على صورة دقيقة عما إذا كان المكمل له فعالية طويلة المدى.
- تجنب تناول مكملات إنقاص الوزن لفترة أطول مما قضاه الباحثون في اختبار سلامته وفعاليته. هذا يعني أنه إذا اختبرت دراسة سلامة المكمل على مدى شهر فقط ، فلا يجب أن تأخذ أكثر من شهر. يمكن أن يكون للمكملات آثار تراكمية ، وقد لا تكون معروفة إذا لم يقم أحد بدراسة الأشخاص الذين تناولوا المكملات على مدار فترة طويلة من الزمن.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك المراجعات والشهادات الشخصية
ضع في اعتبارك أن الشهادات غير موثوقة ، وهي أدلة غير مؤكدة لن تثبت حقًا ما إذا كان مكمل إنقاص الوزن يعمل حقًا. ومع ذلك ، يمكنهم تزويدك ببعض المعلومات المتعلقة بتجربة الأفراد الآخرين.
- غالبًا ما يختلف فقدان الوزن في بيئة سريرية عن فقدان الوزن الذي يعاني منه الأفراد غير المشاركين في تجربة علمية. لهذا السبب ، يمكن أن تمنحك المراجعات والشهادات الشخصية فهمًا أفضل لكيفية عمل الملحق في "الحياة الواقعية".
- ركز على الشهادات التي يدلي بها أشخاص مثلك للحصول على فكرة أفضل عما إذا كان مكمل إنقاص الوزن هذا سيعمل حقًا من أجلك. ابحث عن الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة لأهدافك ومن نفس جنسك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكونوا أيضًا في نفس العمر والطول العام والوزن وأن يكون لديهم نفس نمط الحياة.
- قد يكون من الصعب الحصول على معلومات كافية عن شخص ما وكيف استخدموا مكمل إنقاص الوزن من خلال مراجعة الشخص لهذه المراجعة لتكون ذات قيمة بالنسبة لك حقًا. كن حذرًا بشأن إعطاء أهمية كبيرة للتعليقات والشهادات الشخصية لهذا السبب.
الخطوة الرابعة. شاهد عروض المبيعات بتشكيك
الهدف النهائي لأي مادة تسويقية أو دعاية أو ترويجية هو بيع المنتج وجني الأرباح. خاصة عندما تتعامل مع أفراد مشاركين في برامج تسويق متعددة المستويات لبيع المكملات الغذائية ، فقد لا يكون لديهم أفضل اهتماماتك.
- إذا حاول شخص ما بيعك شيئًا ما ، فسيحاول تلبية احتياجاتك ورغباتك ، وقد يقدم وعودًا لا ينوي الوفاء بها.
- ستسلط عروض المبيعات الضوء على النتائج الفردية التي ليست نموذجية للتجارب التي يمتلكها معظم الأشخاص الذين يتناولون مكمل إنقاص الوزن المحدد. في بعض الأحيان ، قد يكون الشخص الذي تتحدث إليه شخصيًا أحد هؤلاء الأفراد الذين عانوا من نتائج "معجزة" بعد تناول المكملات.
- في حين أن مندوب المبيعات قد يكون مؤمنًا حقيقيًا بفاعلية المكمل ، إلا أن هذا لا يعني أن مكمل إنقاص الوزن يعمل حقًا ، أو أنه سيكون مفيدًا لك.
الخطوة 5. اقرأ الملصقات بعناية
قبل أن تتناول مكملًا معينًا لإنقاص الوزن ، تأكد من فهمك لكيفية تناوله وتحت أي ظروف. عادةً ما تعتمد ادعاءات المكملات على تناول المكمل مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حتى إذا لم يكن المنتج منظمًا أو خاضعًا للرقابة من قبل وكالة حكومية ، فلا يجب عليك أبدًا تجاوز الجرعة المدرجة على الزجاجة. قد يؤدي القيام بذلك إلى آثار جانبية مزعجة أو غير سارة ، مثل مشاكل في المعدة وزيادة ضغط الدم وجفاف الفم والدوخة.
- اتبع تعليمات الجرعة المذكورة على الملصق. على سبيل المثال ، إذا كان الملصق ينص على أنه يجب عليك دائمًا تناول المكمل مع الطعام ، فتأكد من عدم تناوله على معدة فارغة.
- إذا قمت بالتبديل إلى علامة تجارية مختلفة لنفس الملحق ، فلا تزال بحاجة إلى تقييم الملصق بعناية. لا تفترض أنه يمكنك أن تأخذ علامة تجارية جديدة بنفس الطريقة التي أخذت بها العلامة السابقة ، حتى لو كان كلاهما يحتوي على نفس المكونات.
طريقة 2 من 3: تقييم مخاوف السلامة
الخطوة 1. ابحث عن الآثار الجانبية المحتملة
قبل أن تفكر في تناول مكمل غذائي ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عما قد يحدث لك نتيجة لذلك. مع بعض المكملات ، قد تقرر أن الآثار الجانبية تنطوي على مخاطر كبيرة ، حتى لو كان المنتج يعمل بالفعل.
- غالبًا ما تكون الوكالات الصحية أو الطبية الحكومية مصدرًا جيدًا للمعلومات حول الآثار الجانبية لمكملات إنقاص الوزن. في بعض الحالات ، قد تكون الآثار الجانبية شديدة لدرجة أن المكمل قد تم حظره في بلدان مختلفة. إذا كنت تبحث عن ملحق محظور في أي بلد ، فاكتشف السبب.
- يعد موقع الويب الخاص بالمركز الوطني للأدوية المجانية والبديلة ، ومقره الولايات المتحدة ، مصدرًا جيدًا للحصول على معلومات عامة حول العديد من مكملات إنقاص الوزن المختلفة.
- انظر إلى المواقع الطبية ذات السمعة الطيبة عبر الإنترنت للحصول على معلومات مفصلة حول الملحق حتى تعرف ما يمكن توقعه. ضع في اعتبارك أنواع الآثار الجانبية ، بالإضافة إلى مدى شيوعها ، قبل أن تتخذ قرارًا بإضافة مكمل معين لنظام إنقاص الوزن.
- ضع في اعتبارك أنه حتى المكملات "الطبيعية" قد يكون لها آثار جانبية غير سارة أو خطيرة.
الخطوة 2. اقرأ المراجعات والشهادات
في حين أن المراجعات والشهادات قد لا تعطيك مؤشرًا واضحًا على ما إذا كان مكمل معين لفقدان الوزن يعمل حقًا ، فإنها غالبًا ما تعطيك فكرة أفضل عن الآثار الجانبية لتناول مكمل معين.
- ضع في اعتبارك أنه لمجرد أن شخصًا ما عانى من آثار جانبية غير سارة أو غير مريحة نتيجة تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن ، فهذا لا يعني أنك ستخوض نفس التجربة.
- ومع ذلك ، إذا وجدت من خلال بحثك أن غالبية الأشخاص الذين جربوا المكمل لديهم آثار جانبية مماثلة ، فربما تريد تجنب هذا المكمل الخاص لمجرد أن تكون في الجانب الآمن. من المحتمل ألا تستحق الفائدة المتواضعة التي تحصل عليها من المكمل مخاطر الآثار الجانبية غير السارة.
الخطوة 3. افهم أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات
في الولايات المتحدة ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء مكملات إنقاص الوزن. في حين أن بعض أدوية إنقاص الوزن الموصوفة لها موافقة إدارة الغذاء والدواء ، لم يتم اختبار المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية من قبل الحكومة للتأكد من سلامتها أو فعاليتها. افهم أنك تخاطر عند شراء مكملات إنقاص الوزن.
ضع في اعتبارك أن مجرد بيع المنتج في المتاجر لا يعني بالضرورة أنه تمت الموافقة عليه كمساعد لفقدان الوزن أو ثبت أنه آمن لهذا الاستخدام. في الولايات المتحدة ، تحقق من موقع الويب الخاص بـ FDA لمعرفة ما إذا كان مكمل إنقاص الوزن الذي تهتم به قد أثار أي مخاوف لدى الباحثين الحكوميين
الخطوة 4. استشر طبيبك
يجب عليك دائمًا إشراك طبيبك بنشاط في أي خطة لخسارة الوزن تبدأها. إذا كنت مهتمًا بإضافة مكمل غذائي لفقدان الوزن ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يوصيك به ، وما النتائج التي يمكنك توقعها.
- عادة يمكنك أن تتوقع من طبيبك أن يكون متشككًا في العديد من مكملات إنقاص الوزن ، وخاصة مكملات إنقاص الوزن التي لا تستلزم وصفة طبية والتي لا تخضع لرقابة أي سلطة حكومية.
- إذا وافق طبيبك على مكمل معين ، فقد يكون قادرًا على تقديم اقتراحات بشأن الجرعة أو حتى التوصية بعلامات تجارية معينة.
- اعتمادًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، قد يكون طبيبك على استعداد لوصف مكمل غذائي لفقدان الوزن. تتمتع مكملات إنقاص الوزن التي تُصرف بوصفة طبية بمعدل نجاح أعلى من المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، وقد خضعت لمزيد من الأبحاث.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة ، فاطلب من طبيبك الإحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل.
طريقة 3 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. لديك توقعات واقعية
بغض النظر عن الادعاءات بالخط العريض لمكملات إنقاص الوزن ، لن تتسبب أي حبوب منع الحمل في أن يبدأ الوزن الزائد في التراجع مثل السحر. التغييرات في نمط الحياة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
- قد يكون لأي حبوب تعزز فقدان الوزن بشكل كبير آثار جانبية تجعلها خطيرة إذا تم تناولها على المدى الطويل. وبمجرد التوقف عن تناول المكملات ، يمكنك توقع عودة الوزن الذي فقدته - خاصةً إذا لم تقم بإجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
- قد يكون فقدان الوزن في بيئة بحثية أكبر منه في بيئة الحياة الواقعية لأن جوانب أخرى من حياة المشاركين تتم مراقبتها عن كثب. عادة ، يتم التحكم بشكل صارم في النظام الغذائي والتمارين الرياضية حتى يتمكن الباحثون من قياس تأثير مكملات إنقاص الوزن.
الخطوة 2. ابدأ بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية
لن يعمل مكمل إنقاص الوزن إذا لم تفعل شيئًا للحد من ما تأكله والتحكم فيه. في حين أن المكمل الغذائي قد يساعدك على إنقاص وزنك أكثر مما كنت ستفقده بدونه ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل لبدء العملية.
- قم ببناء نظام غذائي يتمحور حول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات بطيئة الهضم. يجب عليك أيضًا تضمين الكثير من الفاكهة والخضروات. ابحث عن النظام الغذائي المناسب لك ، أو تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول أفضل استراتيجية للنظام الغذائي بالنسبة لك.
- ضع في اعتبارك ما تم تصميم مكمل إنقاص الوزن من أجله. يدعي الكثير منهم أنهم يمنحونك المزيد من الطاقة ، مما قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب أو الخمول عندما تبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل. البعض الآخر مثبط للشهية ، مما قد يسهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن يأتي النظام الغذائي أولاً.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة على أساس منتظم
الطعام الذي تأكله هو وقود لجسمك. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فسوف تفقد الوزن تدريجيًا.
- ابدأ ببطء ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل. حاول أن تفعل شيئًا نشطًا لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام أو مجرد الرقص حول منزلك.
- ستصبح ممارسة الرياضة أمرًا معتادًا إذا حاولت القيام بشيء ما في نفس الوقت كل يوم ، وأدرجته كجزء ضروري من روتينك.
الخطوة 4. تجنب الاستخدام المفرط للمنشطات
تحتوي العديد من مكملات إنقاص الوزن على مادة الكافيين أو منبهات أخرى. إذا كنت أيضًا من الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل منتظم علاوة على ذلك ، فإنك تخاطر بتناول جرعة زائدة من الكافيين ، مما قد يتسبب في إرهاقك بشكل أسرع وتجد صعوبة في التعافي بعد التمرين.
- انتبه إلى كمية الكافيين أو المنبهات الأخرى التي يتضمنها مكمل إنقاص الوزن. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملًا لإنقاص الوزن يدعي أنه يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة.
- ضع في اعتبارك أنك قد تضطر إلى تغيير عاداتك لتقليل تناولك للمنشطات عندما تبدأ في تناول مكملات إنقاص الوزن. راقب استهلاكك للقهوة أو الشاي ، خاصةً إذا كنت تستهلك عادةً عدة أكواب في اليوم.
الخطوة 5. أعط أي ملحق تجربة كاملة
إذا قررت بدء تناول مكمل غذائي لإنقاص الوزن ، فقم بمراقبة وتقييم تقدمك على مدار عدة أسابيع لتقييم فعاليته. إذا لم يكن لديك نتائج ملحوظة ، فقد ترغب في التوقف عن تناولها.
- لا تتوقع أن ترى نتائج فورية. التقط صورًا لنفسك أو قم بقياس نفسك بحيث يكون لديك وسيلة موضوعية للمقارنة حتى تتمكن من تقييم تقدمك. عادةً ما يكون من الأفضل تقييم فعالية المكمل إذا بدأت نظامك الغذائي وبرنامج التمرين أولاً ، وفعل ذلك لمدة شهر تقريبًا ، ثم أضف مكملًا لإنقاص الوزن.
- قم بإجراء تقييماتك الأولى بعد تناول المكمل بانتظام لمدة أسبوعين على الأقل. إذا لم تلاحظ أي فرق كبير بعد شهر من تناول المكملات ، فتوقف عن تناول المكمل.
الخطوة 6. استخدم أي مكمل بالإضافة إلى نظام غذائي مغذي
لا يجب أن تنظر إلى فقدان الوزن أو المكملات الغذائية على أنه شرط إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. كما يوحي الاسم ، يجب تناول أي مكمل غذائي لإنقاص الوزن بالإضافة إلى نمط حياة صحي.
- تم تصميم معظم مكملات إنقاص الوزن لمساعدتك في التغلب على العقبات المختلفة التي قد تواجهها أثناء محاولتك تحويل نمط حياتك إلى شيء أكثر صحة. مهما كانت المساعدة التي يقدمونها ، فهي ليست مصممة لتحل محل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- قد يكون هذا صعبًا لأن العديد من الإعلانات التجارية لمكملات إنقاص الوزن تشير - أو حتى صريحة - إلى أنه يمكنك تناول ما تريد وعدم إجراء أي تغييرات على نمط حياتك وما زلت تفقد الوزن. هذه الأنواع من الادعاءات ليست دقيقة أبدًا.
نصائح
- عند شراء المكملات ، ابحث عن التحقق من طرف ثالث لسلامة الملحق وفعاليته. أحد هذه الملصقات هو علامة التحقق من اتفاقية دستور الأدوية الأمريكية (USP).
- النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن.
