يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يتمدد الرباط المسطح أسفل القدم الذي يمتد بين الكعب ووسادة القدم. إذا كانت اللفافة الأخمصية متوترة ، فقد تتطور تمزقات دقيقة صغيرة في الرباط. ونتيجة لذلك ، يلتهب الرباط ، مما يجعل الضغط على القدم المصابة مؤلمًا. بشكل عام ، يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في الكعب يمكن أن يكون طفيفًا أو يمكن أن يؤثر فعليًا على قدرتك على المشي. والخبر السار هو أن حوالي 5 فقط من كل 100 شخص يحتاجون إلى الجراحة ، في حين أن الغالبية العظمى من الناس قادرون على علاج الحالة باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة أو العلاج الطبيعي الروتيني. اقرأ أدناه لمعرفة ما يمكنك القيام به لتخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية على الفور واكتشاف خيارات العلاج الأخرى إذا لم يهدأ الألم.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة العلاجات غير الطبية
الخطوة 1. امنح قدميك راحة
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية هو الحد من الوقت الذي تقضيه على قدميك. كلما قل الضغط الذي تمارسه على كعبك ، زاد الوقت اللازم للشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة عندما تشعر بالألم. اختر الجري على العشب أو المسار المطاطي في جميع الأحوال الجوية إن أمكن.
- يمكن أن يؤذي الجري على أسطح صلبة قدميك.
- من الإرشادات الجيدة إراحة قدمك حتى تشعر بأن 90٪ قد تعافت تمامًا. بعد ذلك ، يمكنك البدء تدريجيًا في استئناف أنشطتك العادية.
الخطوة 2. أداء تمارين الإطالة السهلة
قم بإطالة أصابع قدميك وعجولك طوال اليوم لمنع حدوث تصلب. عن طريق إرخاء الأربطة ، يمكنك تقوية العضلات حول قوسك وتخفيف الألم.
الخطوة 3. افركي كعبك بالثلج
يمكن أن يساعد القيام بذلك في تقليل الالتهاب ويمكن أن يخفف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. والأفضل من ذلك ، ضع كرة جولف أو زجاجة ماء ممتلئة في الفريزر واستخدمها لتدليك الجزء السفلي من قدمك بمجرد تجميدها. تأكد من تدليك الجزء الداخلي من قوسك جيدًا لمحاولة تقليل الالتهاب وتخفيف التوتر.
الخطوة 4. تجنب استخدام الضمادات الساخنة إذا زاد الألم
بينما يتلقى بعض الأشخاص الراحة من وسادات التدفئة ، يمكن أن تسبب الحرارة أيضًا التهابًا يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا. إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج أعراضك ، فتأكد من التبديل بين الكمادات الساخنة والحمام المثلج أو الكمادات. اختتم دائمًا بالعلاج بالثلج.
الخطوة 5. جرب ارتداء الجبائر الليلية وأنت نائم
تضع الجبائر الليلية القدم بزاوية 90 درجة مع الكاحل وثبت أصابع القدم في وضع تصاعدي لتمديد قوس القدم. هذا يمنع حدوث التصلب والتشنج أثناء الليل ويسمح لك بالحفاظ على تمدد خفيف وثابت طوال الليل.
- تساعد الجبيرة الليلية في شد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب أثناء النوم.
- يجب استخدام الجبائر الليلية كل ليلة بانتظام. عدم ارتدائها ليلاً يحد من فعاليتها.
الخطوة 6. ارتدِ قالبًا للمشي على ربلة الساق
قالب للمشي يثبت قدمك في مكانها بجبيرة تقليدية لعدة أسابيع. هذه الطريقة أغلى قليلاً وتتطلب التزامًا طويلاً من عدم النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تخضع لمستوى معين من العلاج الطبيعي بالضوء بعد إزالة الجبيرة لاستعادة المرونة.
في معظم الحالات ، لن تكون قادرًا على استخدام قالب المشي إلا إذا تم تجهيزك بواحد من قبل أخصائي أقدام. لا تستخدم الممشى الخاص بشخص آخر
طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. تناول الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد مسكنات الألم المنزلية مثل إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين في تقليل الالتهاب وإراحة قدمك. اختر إما حبوب أو شكل كريم. إذا اخترت أن تأخذ حبة ، فتأكد من تناول شيء ما مسبقًا. في حالة استخدام الكريم ، قم ببساطة بتغطية المنطقة المصابة واتركها تنقع.
يمكنك أيضًا فرك بلسم علاجي على قدميك ليلًا ، مثل Tiger Balm أو Icy Hot
الخطوة 2. قم بزيارة معالج فيزيائي
قبل اللجوء إلى الجراحة لتخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، استشر معالجًا فيزيائيًا لتحديد ما إذا كان يمكن علاج حالتك من خلال برنامج تمدد وإعادة تأهيل موجَّه. يجب تحديد موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي بعد استنفاد جميع العلاجات غير الطبية المذكورة أعلاه وقبل اللجوء إلى الإجراءات الطبية الغازية مثل الجراحة.
من المحتمل أنك ستحتاج إلى علاج طبيعي لتصحيح مشكلات المحاذاة ، خاصة في ظهرك. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما لا يتحمل جسمك الوزن بشكل صحيح
الخطوة الثالثة: أخذ حقن الكورتيكوستيرويد
يمكن أن تخفف حقن الكورتيكوستيرويد أعراض التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق تخفيف الألم مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن هذه اللقطات ليست حلاً طويل الأمد لعلاج المشكلة. اعلم أنه على الرغم من أن الحقن أقل توغلاً من الجراحة ، إلا أنها قد تظل مؤلمة. قد يؤدي الإفراط في استخدام الحقن أيضًا إلى تلف الكعب ، لذا استمع إلى توصيات طبيبك.
الخطوة 4. اخضع للعلاج بموجات الصدمة خارج الجسم
يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى المنطقة المؤلمة لإرخاء عضلات قدمك. عادة ما يوصف العلاج بموجات الصدمة للأشخاص الذين لم يروا أي نتائج من العلاجات المنزلية لأكثر من ستة إلى اثني عشر شهرًا. تشمل الآثار الجانبية كدمات وتورم وألم وتنميل. في حين أنها أقل توغلاً من الجراحة ، فقد أثبتت أيضًا أنها أقل فعالية.
الخطوة 5. اللجوء إلى جراحة تحرير اللفافة الأخمصية
إذا لم تساعد أي من الطرق المذكورة أعلاه في تخفيف الأعراض على مدار عام كامل ، فقد تكون جراحة تحرير اللفافة الأخمصية ضرورية لعلاج الأعراض. تؤدي هذه العملية الجراحية في النهاية إلى إطلاق التوتر والالتهاب في رباط اللفافة الأخمصية عن طريق قص جزء من الرباط نفسه.
- تحلى بالصبر مع العلاجات غير الجراحية قبل اختيار الجراحة. اسمح لنفسك بما لا يقل عن ستة إلى 12 شهرًا من تجربة العلاجات غير الغازية قبل اختيار المضي قدمًا في الجراحة.
- هناك العديد من المخاطر المرتبطة بجراحة تحرير اللفافة الأخمصية. وتشمل هذه: انحباس العصب أو متلازمة النفق الرسغي ، وتطور ورم عصبي ، وألم وتورم مستمر في الكعب ، والعدوى ، ووقت الشفاء الطويل ، وتأخر القدرة على التئام الجرح.
طريقة 3 من 3: منع التهاب اللفافة الأخمصية
الخطوة الأولى: ارتدِ أحذية ذات امتصاص جيد للصدمات ودعامة قوسية مناسبة لقدمك
عادةً ما تكون الأحذية أو الأحذية الرياضية ذات النعل المبطن جيدًا اختيارات جيدة.
- اختر حذاءًا قويًا بكعب يبلغ 2.5-3.8 سم. تأكد أيضًا من أن الحذاء لا يلتوي ويجب أن ينحني فقط عند أوسع جزء من الحذاء.
- عندما تشتري أحذية ، جربها في نهاية اليوم. ستكون قدميك أكثر تورمًا ، لذلك من المرجح أن يكون حذائك مناسبًا بشكل مريح طوال اليوم.
- يمكنك زيارة متجر متخصص في تركيب هذه الأحذية ، إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 2. ضع تقويم العظام في حذائك
ضع أكواب كعب أو تقويم كامل للأحذية في حذائك لإضافة توسيد إضافي لقدميك. هذه مفيدة بشكل خاص للأحذية غير المريحة بالفعل. تأكد من موازنة قدميك باستخدام تقويم العظام في كلا الحذاء ، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من ألم في كلا القدمين أم لا. يمكن أن تسبب الأحذية غير المتوازنة الألم. اطلب من أحد الخبراء تحديد ما إذا كنت تفرط في التنفس أو تفرط عند المشي و / أو الجري وتصف تقويم العظام أو النعال المخصصة.
عند إدخال تقويم العظام في حذائك ، تأكد من دفعه بالكامل إلى كعب الحذاء. أيضًا ، إذا كنت تستخدم تقويمًا كامل الطول ، فخذ النعل الداخلي الأصلي لحذائك قبل وضعه. ومع ذلك ، إذا كان لديك تقويم العظام بطول 3/4 ، فيمكنك وضعه فوق أو تحته نعل موجود
الخطوة 3. تجنب السير حافي القدمين على الأسطح الصلبة
ارتدِ حذائك قبل المشي على الإطلاق ، حتى في أرجاء منزلك ، إذا لم يكن لديك سجاد. شراء أحذية منزلية مريحة مع دعم جيد لارتدائها كالنعال. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه حقًا رعاية قدميك بأحذية داعمة. نظرًا لأنك ترتديها في جميع أنحاء المنزل فقط ، فلا يهم شكلها!
قد تستمتع بإراحة قدميك من الأحذية إذا كان منزلك مليئًا بالسجاد الناعم
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي.
في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على قدمك ، مما يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية أو تفاقمه. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لبدء فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك حول خطة تمارين جيدة لك لا تؤدي إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية.
- يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب شد عضلات بطة الساق ، لذا تأكد من شد عضلات ربلة الساق قبل التمرين وبعده.
- على سبيل المثال ، يمكنك بناء وجباتك حول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو المشي البطيء أو السباحة.
- تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الوزن الصحي المثالي الذي يتناسب مع طولك وعمرك. يمكنك أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم كدليل.
الخطوة 5. احصل على مساعدة للأقدام المسطحة أو الأقواس العالية
كلتا الحالتين يمكن أن تسبب التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك ارتداء أحذية مختلفة أو استخدام ملحقات لتقليل الضغط على قدميك. يمكن لطبيبك أو أخصائي الأقدام تقديم النصح لك بشأن أفضل ما يناسبك.
يمكنك شراء أحذية خاصة أو ملحقات من المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت. قد تتمكن أيضًا من الحصول عليها من خلال عيادة طبيبك
تمدد العينة
تمددات لالتهاب اللفافة الأخمصية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
