تتعرض أقدامنا للكثير من الضغط كل يوم. إنهم يتحملون وزن الجسم بالكامل ويدعموننا في أي نشاط نقرر القيام به ، سواء كان المشي في الحديقة أو بعض النشاط الرياضي المكثف ، ومع ذلك ، فإن القدمين لها حدودها وغالبًا ما تصبح مؤلمة. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية ببعض التقنيات الجيدة لتهدئة القدم الملتهبة وإعادتها إلى شكل قمة الرأس!
خطوات
طريقة 1 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. شراء الأحذية التي تناسبك
في كثير من الأحيان ، يشتري الناس الأحذية التي لا تناسب أقدامهم. يختارون الموضة بدلاً من الملاءمة أو الراحة. زوج من الأحذية ذات المقاس الجيد سيحسن عمليا أي مشكلة في القدم. ابحث عن الأحذية التي:
- لديك مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم (صندوق أصابع القدم).
- لا تنزلق. يجب ألا تنزلق القدم في الحذاء.
- واسعة بما يكفي. يجب ألا تنتفخ قدمك من حواف الحذاء.
- يصلح في المتجر. لا تشتري أحذية صغيرة جدًا معتقدين أنك ستمتدها في الوقت المناسب.
- تذكر أيضًا أن تقوم بشراء الأحذية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، عندما تميل قدميك لأن تكون أكبر قليلاً.
الخطوة الثانية: فكر في احتياجات قدميك عند شراء الأحذية
تتطلب الأنواع المختلفة من القدمين أنواعاً مختلفة من الأحذية.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك أقواس عالية ، فإن قدميك تميل إلى أن تكون جامدة. ستساعد الأحذية التي تحتوي على الكثير من البطانات على امتصاص الصدمات. الأقدام ذات القاعدة المسطحة أقل صلابة ولكنها أقل ثباتًا أيضًا ، لذا فهي تتطلب أحذية تتحكم في الحركة الزائدة.
- لمعرفة نوع قدمك ، بلل قدميك العاريتين وقف على أرضية خرسانية أو قطعة من الورق. إذا كان لديك أقواس عالية ، فسيظهر مخطط قدمك ضيقًا جدًا ومنحنًا مثل نصف القمر. إذا كان المخطط يشبه البلاطة ، فمن المحتمل أنك مسطح القدمين.
الخطوة الثالثة: ارتدِ الحذاء المناسب للنشاط الذي تقوم به
ارتدِ الحذاء المناسب للنشاط. يمكن أن يتسبب ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية في قائمة طويلة من المشاكل ، بما في ذلك التهاب أوتار الركبة ، وآلام القدم المزمنة ، ونتوءات الكعب ، وكسور الإجهاد. يعد اختيار الأحذية المناسبة أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأحذية اللياقة البدنية.
- الرياضات والتمارين المختلفة لها حركات متكررة فريدة تتطلب دعمًا خاصًا وتوسيدًا. لن تلعب كرة السلة في زوج من الكعب. وبالمثل ، لا تعتمد على هذا الزوج القديم من الأحذية الرياضية إذا كنت تريد التسلق أو المشي لمسافات طويلة.
- أنفق الأموال الإضافية على شراء الأحذية المخصصة للنشاط الذي تقوم به. يمكن للاستثمار أن يوفر عليك وعلى قدميك الكثير من الألم.
الخطوة 4. ارفع قدميك كثيرًا
إذا كان عليك الوقوف كثيرًا ، خذ فترات راحة متكررة لتخفيف الوزن عن قدميك.
- كلما أمكن ، ارفع قدميك بزاوية 45 درجة مع جسمك ، واسترخي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يؤدي رفع قدميك إلى تحريك الدم بعيدًا عن القدمين ويساعد في تقليل التورم.
- اخلع حذائك وجواربك قبل رفع قدميك. إنه شعور جيد دائمًا ، خاصةً إذا كانت قدميك تتألم كثيرًا.
الخطوة 5. اسمح لقدميك بالراحة
الراحة ستسمح للأنسجة بالشفاء عن طريق منع أي إجهاد إضافي للمنطقة المصابة.
- يجب استخدام العكازات إذا كنت تواجه صعوبة في تحميل الوزن على القدم.
- قد يوفر الاستخدام المناسب لدعامات الكاحل والقدم المتاحة تجاريًا الراحة والراحة والدعم للمنطقة المصابة.
الخطوة 6. تناول بعض المسكنات
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الألم ، مثل إيبوبروفين 200 مجم كل 6 ساعات. ستساعد المسكنات على تخفيف الألم الذي تعاني منه.
الخطوة 7. تقليم أظافرك
قد يتم توريث أظافر أصابع القدم الغارزة في اللحم ، لكن تقليم الأظافر غير السليم يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. قم بقص الأظافر بشكل مستقيم عبر إصبع القدم وحتى نهاية إصبع القدم فقط ، ثم برد الزوايا لإزالة الحواف الحادة التي قد تقطع الجلد.
الخطوة 8. ثلج قدميك بعد يوم طويل
هناك طريقة رائعة لإنعاش قدميك بعد يوم طويل وشاق وهي وضع الثلج عليها بقطعة قماش مملوءة بالثلج. سيجعلهم يشعرون بالراحة ويقلل من التورم والالتهاب. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة 3 مرات يوميًا.
طريقة 2 من 5: تدليك قدميك
الخطوة 1. افركي قدميك بالزيت
ضع بضع قطرات من زيت الزيتون (أو الزيت المفضل لديك) على قدميك وكاحليك. يمكنك تسخين الزيت قليلًا ، بحيث يكون فاترًا وليس ساخنًا ، حيث يساعد الدفء على تخفيف إجهاد العضلات.
الخطوة 2. ضع ضغطًا لطيفًا على قدميك بإبهامك
باستخدام إبهامك ، اضغط برفق على قدمك بحركات دائرية بطيئة ، من أصابع القدم إلى الكعب.
الخطوة 3. التركيز على الضغط على "اللفافة الأخمصية"
اللفافة الأخمصية هي أساسًا قوس القدم. يمكنك أن تشعر به بشكل أكثر بروزًا عندما تمد أصابع قدميك لأعلى.
الخطوة 4. فكر في استخدام أسطوانة القدم
تتوفر بكرات القدم تجاريًا وهي سهلة الاستخدام للغاية.
- كما يوحي الاسم ، يمكنك ببساطة لفه على باطن قدميك بعد الانتهاء من التدليك. سيساعد ذلك على توسيع الأوعية الدموية في القدم ، مما يضمن إمداد الدم جيدًا للقدم.
- هذا يعني أن الأكسجين والعناصر الغذائية الموجودة في الدم ستصل إلى القدمين بشكل أسرع ، مما يساعد في النهاية على التعافي بشكل أسرع.
طريقة 3 من 5: ممارسة تمارين القدم
الخطوة 1. فهم فوائد ممارسة تمارين القدم
قد يمنحك طبيبك أو معالجك الطبيعي تمارين لزيادة قوة وثبات القدم المصابة ولتصحيح العضلات التي قد لا تكون متوازنة.
- التمارين لزيادة المرونة ستحافظ على طول العضلات أو تحسنها. تساعد المرونة في تقوية العضلات وتقليل احتمالية الإصابة.
- المشي في الأحذية التي توفر دعمًا وتوسيدًا جيدًا هو تمرين ممتاز للقدم. تستفيد القدم أيضًا من تمارين محددة للقدم. جرب بعض التمارين الموضحة في الخطوات أدناه
الخطوة الثانية: جرب لفة كرة الجولف
اجلس مع خلع حذائك ، ضع قدمًا واحدة فوق كرة الجولف ، ولف (لا تقف) على الكرة مستخدمًا وزن القدم فقط ؛ كرر مع القدم الأخرى.
الخطوة 3. جرب تمرين "سكب الفاصوليا"
نثر الفاصوليا أو الرخام على الأرض ، ثم حاول أن تلتقطها بأصابع قدمك.
الخطوة 4. تدرب على الحلقة وتمارين الإطالة
اجلس على كرسي مع رفع قدم واحدة أمامك ، واصنع أربع أو خمس دوائر صغيرة في الهواء في كلا الاتجاهين بقدمك.
بعد ذلك ، قم بتوجيه أصابع قدميك بقدر ما تستطيع ؛ ثم شدهم نحوك. كرر ست مرات مع كل قدم
طريقة 4 من 5: نقع القدمين لتخفيف الألم
الخطوة 1. جرب النقع الساخن والبارد
يمكن أن يكون العلاج بالماء الساخن والبارد فعالًا في علاج آلام القدم. سيعزز العلاج الساخن تدفق الدم ، بينما يقلل العلاج البارد من الالتهاب.
- املأ دلوًا بالماء البارد وآخر بالماء الساخن. اجلس على كرسي مريح ، واغمس قدميك في الماء الساخن لمدة ثلاث دقائق ثم افعل الشيء نفسه بالماء البارد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أو حتى دقيقة. كرر العملية بأكملها مرتين أو ثلاث مرات وانتهي بحمام القدم البارد.
- خيار آخر هو وضع وسادة حرارية وكمادة ثلج بالتناوب لمدة 10 دقائق لتقليل الألم.
الخطوة 2. جرب نقع الخل
يستخدم الخل في العديد من العلاجات ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام القدم بسبب الالتواءات أو الإجهاد لأنه يقلل من الالتهاب.
املأ الحوض بالماء الساخن ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الخل. انقع قدميك في حوض الاستحمام لمدة 20 دقيقة
الخطوة الثالثة: نقع في حمام القدمين بملح إبسوم
يمكن أن يساعد ملح إبسوم في تهدئة قدميك ، مما يمنحك راحة فورية من آلام القدم. يعمل الجمع بين الحرارة وأملاح إبسوم ، وهو عبارة عن مغنيسيوم بشكل أساسي ، بشكل جيد على إرخاء القدمين وتخفيف الألم.
- ضع ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من ملح إبسوم في حوض من الماء الدافئ.
- انقع قدميك في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يمكن أن يتسبب الملح في جفاف قدميك ، لذا ضعي القليل من المرطب بعد نقعهما.
طريقة 5 من 5: إدراك عوامل الخطر
الخطوة الأولى: افهم أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى التهاب القدمين
أصبحت السمنة مشكلة رئيسية في عالم اليوم. فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ولكن الوزن الزائد الذي يعاني منه الشخص البدين سيؤثر في النهاية على القدمين ومفاصل الركبة. سيؤدي ذلك إلى التهاب قدمك بسهولة.
الخطوة الثانية: اعلمي أن الحمل يمكن أن يسبب ألمًا في قدميك
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الوزن الزائد أثناء الحمل سيزيد الضغط على قدميك ويجعلهما مؤلمين. وبالتالي ، فإن الحصول على قسط كبير من الراحة ورفع قدميك قدر الإمكان أمر مهم للحوامل.
الخطوة 3. ابحث عن أي تشوهات في القدم
في بعض الأحيان ، عند الولادة ، قد يصاب الأشخاص بتشوهات في شكل أو شكل القدمين ، مثل القدم المسطحة ، والقدمين المقوستين بشكل مفرط ، والتهاب المفاصل.
- عادةً ما يكون لأقدامنا قوس يساعد في الحفاظ على الضغط والضغط وتوزيعهما عبر أصابع القدم والقدم بطريقة جيدة التوزيع. ومع ذلك ، في بعض المرضى ، قد لا يكون هناك قوس (قدم مسطحة) أو قوس مرتفع للغاية.
- بسبب حدوث خلل في هذا التوازن ، يتم وضع المزيد من الضغط على القدمين ، مما يؤدي إلى التهابها.
الخطوة الرابعة: افهم أن الأحذية الخاطئة يمكن أن تؤلم قدميك
إذا كانت حذائك لا تحتوي على حشوة مناسبة ، أو إذا كانت تخل بالتوازن العادي لقدميك (كما في حالة الكعب العالي) ، فقد يؤدي ذلك إلى جعل قدميك مؤلمة للغاية بسهولة تامة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحذية الضيقة جدًا أو الكبيرة جدًا بالنسبة لك ستؤدي إلى الألم أيضًا مرة أخرى ، فهناك احتمال كبير للضغط على القدم (في حالة الأحذية الضيقة) أو حدوث اضطراب في التوازن
الخطوة 5. اعلم أن استخدام قدميك كثيرًا قد يؤدي إلى تآكلهما
ستؤدي فترات الوقوف الطويلة أو أي نشاط مثل الجري والركض وركوب الدراجات وما إلى ذلك إلى إجهاد عضلات قدميك ، مما يسبب ألمًا.
