التصلب الجانبي الضموري (ALS) هو مرض تنكسي يهاجم الخلايا العصبية في الدماغ والحبل الشوكي ، مما يؤثر على حركة العضلات. لا يوجد علاج حتى الآن لهذا المرض ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة به. ابذل جهدًا لتناول نظام غذائي صحي غني بالكاروتينات واللوتين والبيتا كاروتين وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. انظر في تاريخك الوراثي لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالمرض ، وانتبه لأعراض التصلب الجانبي الضموري المحتملة التي قد تظهر. للمساعدة في منع ALS في المستقبل ، ساعد في استمرار البحث من خلال التبرع لمؤسسة ALS.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين التغذية الخاصة بك
الخطوة الأولى: تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر الفاتح أو البرتقالي أو الأصفر
تم ربط الكاروتينات بالوقاية من ظهور المرض. هذه العناصر الغذائية مسؤولة أيضًا عن إعطاء الفواكه والخضروات لونها الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر. غرس نظامك الغذائي بأكبر قدر ممكن من هذه المنتجات ، بما في ذلك:
- الفلفل (في كل من هذه الألوان)
- تفاح
- موز
- البرتقال
- طماطم
- كوسة صفراء
- يقطين
الخطوة الثانية: تناول 3-4 حصص من الخضار الورقية الخضراء في الأسبوع
يرتبط كل من البيتا كاروتين واللوتين بانخفاض خطر الإصابة بمرض التصلب الجانبي الضموري. يمكنك العثور على كل من هذه العناصر الغذائية في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والخس. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 3-4 حصص من هذه الأطعمة أسبوعيًا عن طريق إضافتها إلى السلطات أو السندويشات أو اللفائف أو العصائر.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية 3-4 مرات في الأسبوع
تتمتع أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة أيضًا بانخفاض مخاطر الإصابة بمرض التصلب الجانبي الضموري عند تناولها بانتظام. قم بتضمين 3-4 حصص من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في نظامك الغذائي أسبوعيًا ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- المكسرات (خاصة الجوز)
- بذور الكتان
- الخضار الورقية
الخطوة 4. تناول مكملات فيتامين هـ
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين (هـ) يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض التصلب الجانبي الضموري. اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه المكملات مناسبة لك. في بعض الحالات ، يمكن لفيتامين (هـ) أن يزيد من ميلك للنزيف ، مما قد يشكل خطرًا كبيرًا على بعض الأفراد.
طريقة 2 من 3: تشخيص المرض وإبطائه
الخطوة 1. قم بإجراء اختبار جيني لمعرفة ما إذا كنت تحمل جينًا لـ ALS
يعد الاختبار الجيني طريقة جيدة لتقييم خطر إصابتك بمرض التصلب الجانبي الضموري ، حيث غالبًا ما يكون مرض التصلب الجانبي الضموري وراثيًا. اسأل طبيبك عن هذه الاختبارات ، والتي تتطلب أخذ عينة من الخد أو عينة دم أو عينة من اللعاب منك. يمكن أيضًا إجراء الاختبارات الجينية دون موافقة الطبيب من خلال الشركات الخاصة ، ولكن يمكن أن تكلف العملية ما يصل إلى ألف دولار وتكون النتائج بشكل عام أقل موثوقية واكتمال.
الخطوة 2. ابحث عن العلامات الأساسية لمرض التصلب الجانبي الضموري
بشكل عام ، فإن الأعراض الأولى التي تظهر لمرض التصلب الجانبي الضموري هي صعوبة التنفس والبلع ، أو كثرة التقيؤات أو الاختناق. لاحظ ما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض عدة مرات في الأسبوع ، وإذا زادت وتيرتها أو شدتها. يمكن أن تشمل العلامات الأولية الأخرى للمرض ضعف العضلات وتشنج العضلات.
الخطوة 3. راجع طبيبك عند ظهور أول علامة على الأعراض المحتملة
بمجرد تشخيص التصلب الجانبي الضموري ، يمكن للطبيب أن يبدأ في تناول دواء ريلوزول ، وهو دواء يبطئ المرض ويطيل العمر المتوقع. راجع طبيبك عند ظهور أولى العلامات المحتملة لمرض التصلب الجانبي الضموري. يمكن لطبيبك إجراء مجموعة متنوعة من الاختبارات لتقييم ما إذا كنت تعاني من المرض أم لا.
الخطوة الرابعة: تجنب تمارين القوة بمجرد تشخيص حالتك للحفاظ على عضلاتك
على الرغم من أن تمارين القوة قد تبدو طريقة جيدة للحفاظ على العضلات في مواجهة الأمراض التنكسية ، إلا أنه لا يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من مرض التصلب الجانبي الضموري. يتضمن تمرين بناء العضلات في الواقع انهيار العضلات كجزء من العملية ، والتي يمكن أن تسرع التنكس الناجم عن ALS. التزم بالتمارين المعتدلة للقلب والأوعية الدموية مثل المشي أو ركوب الدراجات وتجنب التدريبات المكثفة.
طريقة 3 من 3: جمع الأموال لأبحاث ALS
الخطوة 1. تبرع بالمال من أجل أبحاث التصلب الجانبي الضموري
على الرغم من عدم وجود علاج لـ ALS ، إلا أن الأبحاث تُجرى في مجالات تركيز تكنولوجيا النانو والطب الدقيق وتطوير الأدوية. ساعد في منع التصلب الجانبي الضموري عن طريق التبرع بالمال للقضية ، إما دفعة واحدة أو من خلال التبرعات الشهرية المتكررة. قم بزيارة الموقع الإلكتروني لجمعية ALS على https://www.alsa.org/ للتبرع.
- التبرعات لجمعية ALS معفاة من الضرائب.
- تبرع عبر الإنترنت ببطاقتك الائتمانية أو معلوماتك المصرفية أو عبر البريد في تبرع.
الخطوة 2. شارك في مسيرة جمعية ALS لهزيمة ALS
كل عام ، تنظم جمعية ALS مسيرة لجمع التبرعات لدعم خدمات البحث والرعاية للمرض. قم بزيارة الموقع الإلكتروني لجمعية ALS على https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer؟pagename=WLK_landing للعثور على نزهة بالقرب منك والتسجيل. شجع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والمعارف الآخرين على رعايتك شخصيًا أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 3. عقد حملة جمع التبرعات الخاصة بك لصالح جمعية ALS
اشترك في موقع جمعية ALS لإنشاء صفحة جمع التبرعات الخاصة بك واستضافة حدث خيري. حدد هدفًا لجمع التبرعات ونظم حدثًا لجمع الأموال. يمكن أن يكون جمع التبرعات الخاص بك أي شيء من بيع المخبوزات إلى ليلة كوميدية أو ماراثون ركوب الدراجات ، اعتمادًا على الدعم والموارد المتاحة لك.
