غالبًا ما يكون فقدان الذاكرة البسيط جزءًا طبيعيًا من الحياة ، لكن هذا لا يجعله أقل إزعاجًا. بينما لا يمكنك دائمًا عكس فقدان الذاكرة ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم عقلك ومنع المزيد من مشاكل الذاكرة. والأفضل من ذلك ، أن هذه الحيل طبيعية تمامًا ويسهل القيام بها كل يوم. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن فقدان الذاكرة ، فمن الأفضل أن تتابع مع طبيبك للحصول على مزيد من العلاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحفيز الدماغ
يمكنك في الواقع تمرين عقلك بنفس الطريقة التي تمارس بها عضلاتك لتقويتها. يحافظ الاستخدام المنتظم والتحفيز على عقلك ويساعد على منع فقدان الذاكرة. يمكن لبعض الأنشطة اليومية البسيطة أن تفي بالغرض نيابةً عنك.
الخطوة 1. الاختلاط بالآخرين قدر الإمكان
يساعد التواصل الاجتماعي المنتظم مع الآخرين على منع الاكتئاب والمشكلات العقلية الأخرى التي قد تخيم على ذاكرتك. تظهر الدراسات أن الأشخاص الاجتماعيين يتمتعون بصحة ذهنية وذاكرة أفضل من الأشخاص المنعزلين. ابذل قصارى جهدك لتخصيص وقت للأصدقاء والعائلة لمنح عقلك الدعم الذي يحتاجه.
- حتى إذا لم تتمكن من رؤية الأشخاص وجهًا لوجه ، يمكن أن تساعدك المكالمات الهاتفية المنتظمة أو محادثات الفيديو.
- يمكنك أيضًا تنمية شبكتك الاجتماعية من خلال التطوع أو الانضمام إلى المنظمات المحلية لمقابلة أشخاص جدد.
الخطوة 2. ابدأ هواية جديدة مليئة بالتحديات
أي شيء يجعلك تركز يمنحك تمرينًا للدماغ. مارس هواياتك يوميًا ، أو ابدأ واحدة جديدة لتحدي عقلك حقًا.
تتضمن بعض الأفكار العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو صنع الحرف اليدوية أو ممارسة الرياضة أو تعلم لغة جديدة أو تجربة أي مهارة جديدة
الخطوة 3. العب ألعاب تحفيز الدماغ
هناك جميع أنواع الألعاب والتطبيقات التي يمكنها تحدي عقلك وتحسين وظائفه. اقض الوقت في هذه الأنشطة للحفاظ على دماغك في أفضل حالاته.
- تحقق من متجر التطبيقات بحثًا عن ألعاب تحفز الدماغ من شأنها تحسين ذاكرتك بطريقة ممتعة.
- لست بحاجة إلى جهاز كمبيوتر لتلعب ألعاب التحدي! تعد لعبة الشطرنج والداما والسودوكو والألغاز المتقاطعة طريقة رائعة منخفضة التقنية لتعزيز وظائف عقلك.
الخطوة 4. اقرأ بقدر ما تستطيع
القراءة نشاط ممتاز لتحفيز الدماغ. إذا لم يكن هذا جزءًا من جدولك اليومي ، فحاول قضاء بعض الوقت كل يوم في القراءة. حتى 20 دقيقة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة!
- أي قراءة جيدة ، ولكن من الأفضل قراءة المزيد من المواد الصعبة لمنح عقلك مزيدًا من التمرين.
- إذا لم يسبق لك زيارة مكتبتك المحلية ، فهذا وقت رائع للبدء!
الخطوة 5. استخدم كل حواسك بقدر ما تستطيع
كلما زاد استخدامك للحواس ، زاد تحفيز عقلك. حاول القيام بأنشطة تتضمن حواسًا متعددة بقدر ما تستطيع للحفاظ على انشغال عقلك.
- المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال ، هو وسيلة رائعة لتحفيز جميع حواسك. سترى مناظر رائعة وستشتم رائحة الهواء النقي وستشعر بالريح أو العشب على بشرتك.
- بعض الهوايات ، مثل النحت ، هي أيضًا طرق جيدة لتحفيز الحواس المتعددة.
الخطوة 6. قم بتضمين التمارين البدنية في جدولك أيضًا
هناك علاقة قوية بين التمارين المنتظمة والذاكرة المحسنة. تحسن التمارين من تدفق الدم إلى عقلك وتحافظ على صحته. حاول الحصول على 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- أي نشاط بدني مهم. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو لعب كرة السلة أو العمل في أرجاء المنزل لممارسة بعض التمارين الرياضية الرائعة.
- لست بحاجة إلى أن تصبح عداء ماراثون لتجربة هذه الفوائد. مجرد المشي يوميًا سيفي بالغرض أيضًا.
طريقة 2 من 3: النظام الغذائي والتغذية
يحتاج عقلك إلى الوقود ، تمامًا مثل باقي جسمك. يعد اتباع نظام غذائي صحي والاستغناء عن الأطعمة غير الصحية طريقة رائعة لدعم ذاكرتك ، وقد يمنع فقدان الذاكرة في الشيخوخة. فيما يلي بعض النصائح الغذائية السهلة لمنح عقلك التغذية التي يحتاجها.
الخطوة 1. تناول الكثير من أوميغا 3
هذه الأحماض الدهنية مفيدة بشكل خاص لدعم صحة الدماغ. حاول الحصول على 1.1-1.6 جرام كل يوم للحصول على صحة مثالية.
- تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة من المصادر الرئيسية للأوميجا 3.
- إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان والأعشاب البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والجوز.
- فقط 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من بذور الكتان أو زيت الكانولا ، 1 أونصة. (28 جم) جوز أو 3 أونصات. يحتوي (84 جم) من الأسماك الزيتية على كل أوميغا 3 التي تحتاجها في اليوم.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من التلف ، بما في ذلك خلايا الدماغ. تمتلئ معظم الفواكه والخضروات بهذه العناصر الغذائية ، لذا ضمِّن الكثير في نظامك الغذائي اليومي.
- طالما اتبعت الإرشادات الرسمية وقمت بتضمين 1 1/2 كوب (192 جم) على الأقل من الفاكهة وكوبين (256 جم) من الخضار كل يوم ، يجب أن تحصل على جميع مضادات الأكسدة التي تحتاجها.
- الشاي الأخضر غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، لذا فإن الكوب العادي يمكن أن يمنحك تغذية جيدة.
الخطوة 3. خفض الكولسترول والسكر والدهون المشبعة من نظامك الغذائي
يمكن أن تسد الشرايين ، وتزيد من وزنك وضغط الدم ، وتزيد من الالتهابات في جسمك. كل هذا سيء لذاكرتك ، وقد يؤدي إلى تلف عقلك بمرور الوقت. قلل من هذه الأطعمة غير الصحية بقدر ما تستطيع.
- تشمل الأشياء الخاصة التي يجب تجنبها الوجبات الدهنية أو المقلية والوجبات السريعة والحلويات السكرية.
- قد تكون اللحوم الحمراء لذيذة ، لكنها غنية بالدهون والكوليسترول. ومن المعروف أيضًا أنه يزيد الالتهاب في جسمك ويثبط ذاكرتك.
الخطوة الرابعة: تجنب "مكملات المخ" إلا إذا أوصى بها طبيبك
هناك جميع أنواع المكملات الغذائية التي تدعي تعزيز الذاكرة. في معظم الحالات ، لا يوجد بحث يدعم هذه الادعاءات ، ومعظمها لن يوفر أي عناصر غذائية لا يمكنك الحصول عليها من الطعام. ما لم يخبرك طبيبك بتناول أحد هذه المكملات ، فمن الأفضل تجنبها.
طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة
إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية ، يمكن أن تدعم الكثير من الأنشطة الأخرى صحة دماغك. من خلال دمج هذه الخطوات في جدولك اليومي ، يمكنك تحفيز عقلك ومنع المزيد من فقدان الذاكرة.
الخطوة الأولى: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
يحتاج عقلك إلى الراحة ، تمامًا مثل أي جزء آخر من جسمك. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحافظ على قوة ذاكرتك.
الخطوة الثانية: قلل من التوتر لتحافظ على صفاء ذهنك
التوتر يغمر عقلك ويجعل ذاكرتك أسوأ. حتى أنه يمكن أن يتلف عقلك بمرور الوقت. ابذل قصارى جهدك للسيطرة على توترك حتى لا يضر بذاكرتك.
- تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق من العوامل الرائعة لتخفيض التوتر.
- ممارسة هواياتك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها هي أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية باعتدال
كلا النشاطين يضعان مواد كيميائية في جسمك يمكن أن تضر عقلك بمرور الوقت. من الأفضل تجنب التدخين تمامًا والاعتدال في الشرب فقط.
تظهر بعض الأبحاث أن تناول كمية صغيرة من النبيذ الأحمر ، مثل كوبين أو كأسين يوميًا ، قد يحسن الذاكرة بالفعل. ومع ذلك ، لا تبدأ في الشرب لهذا السبب فقط - يمكنك الحصول على نتائج مماثلة من عصير العنب العادي
الوجبات الجاهزة الطبية
كما هو الحال مع أي جزء آخر من جسمك ، يحتاج دماغك إلى التغذية والتمارين الرياضية للبقاء بصحة جيدة. بينما قد لا تتمكن من عكس فقدان الذاكرة بهذه الخطوات ، يمكنك بالتأكيد شحذ عقلك ومنع المزيد من مشاكل الذاكرة. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الذاكرة ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك واتباع تعليماته لمزيد من العلاج. إذا كنت تعاني من حالة فقدان الذاكرة ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً للمساعدة في السيطرة عليه.
