البروستاجلاندين (PGs) عبارة عن دهون نشطة بيولوجيًا تلعب أدوارًا عديدة في وظائف الجسم المهمة ، مثل انقباض الأوعية الدموية وتقلص العضلات وتجلط الدم والإحساس بالألم والالتهاب. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من PGs في نظامك يمكن أن يسبب ألمًا والتهابًا مفرطين. إذا قرر طبيبك عن طريق التقييم أو فحص الدم أن لديك زيادة في PGs ، اعمل على تقليلها عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. قد يساعد تناول بعض الأدوية والمكملات أيضًا في تقليل PGs.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. زد من تناول الألياف من خلال تناول المزيد الفواكه والخضروات.
تعمل الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أساسي مثل الإسفنج ، حيث تمتص الأشياء وتزيلها من جسمك لأنها تشق طريقها عبر نظامك. هناك أدلة متزايدة على أن الألياف يمكنها امتصاص وإزالة PG الزائدة من نظامك كجزء من هذه العملية.
- على سبيل المثال ، من المعروف أن الألياف تزيل الإستروجين الزائد. تزيد مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة من سماكة بطانة الرحم أثناء الدورة الشهرية للإناث ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج PG وبالتالي آلام الدورة الشهرية.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام مكملات الألياف لزيادة تناولك.
الخطوة الثانية: تناول أطعمة معينة قد تقلل من مستويات PG
تتنوع الأدلة حول تأثيرات أغذية معينة على إنتاج PGs. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تجربة بعض أو كل الأطعمة التالية ، وكلها مفيدة لصحتك العامة:
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك السلمون والجوز والتوفو.
- الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الفول السوداني واللوز والبروكلي والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا.
- أناناس ، رمان ، مانغوستين.
- البصل والثوم والطماطم.
- الكركم والزنجبيل.
- شاي أخضر.
نصيحة:
جرب التحول إلى نظام غذائي نباتي قليل الدسم وعالي الألياف حيث ثبت أنه يقلل بشكل كبير من الألم لدى النساء مما يقلل من PG.
الخطوة الثالثة: قلل من تناولك للدهون غير الصحية لخفض إنتاج PG
بالنسبة للإناث على وجه الخصوص ، فإن تقليل تناول الدهون يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي بدوره يقلل من إنتاج PG. على أي حال ، فإن تقليل تناول الدهون - وخاصة تناولك للدهون المشبعة والدهون غير الصحية الأخرى - سيفيد صحتك العامة.
- قد تقلل الأنثى التي تقلل من تناولها للدهون بنسبة 50٪ إنتاجها للإستروجين بنسبة 20٪.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة المعبأة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- أثناء التقليل من تناول الدهون بشكل عام ، تأكد من تضمين بعض كمية الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ، في نظامك الغذائي.
- تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، مثل تقليل تناول الدهون بشكل كبير.
الخطوة 4. قلل من السكريات المضافة وأحماض أوميغا 6 الدهنية والكحول
قد يؤدي استهلاك أي من هذه الكميات الزائدة إلى زيادة إنتاج PGs. وعلى أي حال ، يعد التقليل خيارًا جيدًا لصحتك العامة.
- من الممكن أن تزيد السكريات المضافة في أشياء مثل الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية من الالتهاب وإنتاج PG.
- قد تساهم أحماض أوميغا 6 الدهنية ، الموجودة بشكل خاص في الزيوت مثل الخضروات والقرطم والذرة وفول الصويا والفول السوداني ، في زيادة إنتاج PG. لا تخلط بين هذه الأحماض والأوميجا 3 (الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والجوز) ، والتي قد تساعد في تقليل إنتاج PG.
- قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول - بمتوسط أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا للإناث و 2 يوميًا للذكور - إلى زيادة إنتاج الجسم لـ PGs.
طريقة 2 من 3: تناول الأدوية
الخطوة 1. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لخفض PGs استجابةً للإصابة أو الالتهاب
تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (Motrin) والنابروكسين (Aleve) على منع الإنزيمات التي تنتج PGs استجابة للإصابة أو الالتهاب. يساعد قطع PGs على تقليل شعورك بالألم والمزيد من الالتهاب.
- لتسكين الآلام بين الحين والآخر ، استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تمامًا كما هو محدد على العبوة. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تتناول أدوية موصوفة أو تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا.
- لا تستخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كعلاج طويل الأمد دون موافقة طبيبك ومراقبته.
- يمكنك البدء في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في بداية الدورة الشهرية وتناولها خلال تلك الفترة. انتظر حتى الدورة التالية لبدء تناولها مرة أخرى لتقليل PGs.
الخطوة 2. ناقش استخدام الأسبرين لتقليل PGs المتعلقة بتخثر الدم
مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، يمنع الأسبرين إنتاج بعض PGs ، والتي تساعد في تخفيف الآلام. ومع ذلك ، فإن الأسبرين فعال بشكل خاص في منع PGs المرتبطة بتخثر الدم ، وهذا هو السبب في وصفه أحيانًا كعلاج يومي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات التخثر.
- لا تستخدم الأسبرين كعلاج يومي إلا إذا وصفه طبيبك. يمكن أن يزيد من خطر حدوث نزيف داخلي ، من بين آثار جانبية أخرى.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الأسبرين كمسكن للألم في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر النزيف الداخلي ، أو لديك اضطراب في التخثر ، أو تتناول أي أدوية أخرى مضادة للتخثر.
- لا تعط الأسبرين للأطفال بعمر 18 عامًا أو أقل.
الخطوة 3. ضعي في اعتبارك استخدام موانع الحمل الفموية لخفض PGs المرتبطة بآلام الدورة الشهرية
تنتج خلايا بطانة الرحم التي تثخن بطانة الرحم أثناء الدورة الشهرية كمية كبيرة من PGs في هذه العملية. تحد موانع الحمل الفموية من سماكة بطانة الرحم ، مما يقلل بدوره من إنتاج PGs.
- قد يؤدي تقليل عدد PGs التي يتم إنتاجها خلال دورتك الشهرية إلى تقليل مقدار الألم والانزعاج الذي تعاني منه بشكل كبير.
- ناقشي إيجابيات وسلبيات استخدام موانع الحمل الفموية مع طبيبك. إنها فعالة جدًا (ولكنها ليست مضمونة) في منع الحمل ، ولكنها قد تزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأنواع معينة من السرطان.
الخطوة 4. راقب التطورات الجديدة في الأدوية المخفضة لـ PG
نظرًا لأن الباحثين في الطب الحيوي يتعلمون المزيد حول الأنواع والوظائف المختلفة لـ PGs ، فإن إمكانية الأدوية الجديدة للحد من PG تستمر في النمو. إذا وصلت أي خيارات علاجية جديدة إلى مرحلة التجربة أو وصلت إلى السوق ، فتحدث إلى طبيبك حول الإيجابيات والسلبيات المحتملة لتجربة هذه الأدوية.
ضع في اعتبارك أن هناك دائمًا مخاطر ينطوي عليها تطوير أدوية جديدة. تم تطوير Vioxx ، على سبيل المثال ، كمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية "الانتقائية" التي تستهدف PGs معينة. ومع ذلك ، فقد تم سحبه من السوق لأنه زاد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بما يتجاوز المستوى المقبول
طريقة 3 من 3: تجربة مكملات وتغييرات أسلوب الحياة
الخطوة 1. تخفيف الضغط الزائد للمساعدة في تقليل الالتهاب
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة الاستجابة الالتهابية لجسمك ، ويؤدي الالتهاب إلى إنتاج PGs التي يمكن أن تسبب الألم والالتهابات الإضافية. لذلك ، إذا كنت تدير التوتر بشكل فعال ، فقد تتمكن من مراقبة PGs بشكل أكثر فعالية.
- جرب أنشطة صحية مختلفة للتخلص من التوتر حتى تجد ما يناسبك بشكل أفضل. قد يشمل ذلك اليوجا أو التأمل أو الصلاة أو تمارين التنفس العميق أو الأنشطة الخارجية أو التمارين الخفيفة أو الحمام الدافئ أو الموسيقى الهادئة أو كتاب جيد.
- تحدث إلى طبيبك حول مقابلة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تكافح من أجل إدارة التوتر في حياتك.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة لإطلاق الإندورفين وتخفيف الألم
يمكن للإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين أن يحسن مزاجك ويقلل من مقدار الألم الذي تشعر به. قد يؤدي اتباع روتين تمرين منتظم أيضًا إلى إدارة الالتهاب وإنتاج PGs.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصةً إذا كنت تعيش نمط حياة مستقرًا أو تعاني من حالات طبية حالية.
- بموافقة طبيبك ، استهدف الأهداف الأسبوعية التالية كشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة: أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل ركوب الدراجات أو السباحة) ؛ 2-3 جلسات تدريب القوة ؛ و 2-3 جلسات تدريب المرونة.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن المكملات التي قد تقلل من PGs
تكون الأدلة الطبية بشكل عام محدودة أو غير حاسمة عندما يتعلق الأمر بفعالية مكملات معينة في تقليل PGs. استشر طبيبك قبل تجربة أي مكملات جديدة ، حيث يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وتسبب آثارًا جانبية. بموافقة طبيبك ، ضع في اعتبارك المكملات الممكنة لتقليل PG مثل:
- زيت سمك.
- جلايسينات المنغنيز.
- فيتامين هـ.
- حديد.
- الفيتامينات.
قوائم الأطعمة التي قد ترفع أو تخفض PGs
الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل البروستاجلاندين
الأطعمة التي يجب تجنبها لخفض البروستاجلاندين
