ربما سمعت عن التعاطف مع الآخرين ، لكن هل لديك تعاطف مع نفسك؟ لا يتم الحديث عن التعاطف الذاتي كثيرًا ، ولكنه جزء كبير من صحتك العقلية. يتعلق الأمر بقبول نفسك كما أنت ، على الرغم من عيوبك أو إخفاقاتك. كما هو الحال مع كل شيء ، يتطلب بناء التعاطف مع الذات الممارسة والتفكير ، ولا بأس إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. نحن هنا للإجابة على جميع الأسئلة التي قد تكون لديك حول هذا الموضوع.
خطوات
السؤال 1 من 10: ما أهمية التعاطف مع الذات؟
الخطوة الأولى: التعاطف مع الذات جزء أساسي من صحتك العقلية
إذا كنت تنتقد نفسك دائمًا وتحكم على نفسك ، فستبدأ في الشعور بالاكتئاب ، والنقص ، والقلق ، ومثلك لا تستحق التعاطف من الآخرين. هذه طريقة فظيعة للشعور ، وهي ضارة بصحتك العقلية. يمكن أن تجعلك ممارسة التعاطف مع الذات تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة وتحسين بشكل عام كل يوم.
السؤال 2 من 10: لماذا يكون تطوير التعاطف مع الذات صعبًا؟
الخطوة 1. إنها صعبة لأنه من السهل الدخول في نمط تفكير سلبي
يجد الكثير من الناس أن التعاطف مع الذات صعبًا ، لذا فأنت لست وحدك على الإطلاق. بمرور الوقت ، تصبح أنماط التفكير السلبي عادة ، ومن الصعب التخلص منها. إن تغيير تفكيرك يشبه إعادة تدريب عقلك ، لذلك يستغرق الأمر بعض الوقت والتفاني للقيام به.
- من الطبيعي بشكل خاص أن يكون لديك تعاطف سيء مع نفسك إذا كنت قد عانيت من مرض عقلي في الماضي. تجعلك مشكلات مثل الاكتئاب والقلق تنتقد نفسك بشكل مفرط.
- يمكنك أيضًا الوقوع في هذا النمط إذا نشأت في بيئة صارمة أو حرجة.
السؤال 3 من 10: ما هي عناصر التعاطف مع الذات؟
الخطوة الأولى: هناك ثلاثة مكونات رئيسية للتعاطف مع الذات
تحدد الدكتورة كريستين نيف ، التي كانت رائدة في مجال البحث في التعاطف مع الذات ، هذه العناصر على أنها اللطف الذاتي والإنسانية المشتركة واليقظة. يمكن أن يؤدي العمل على الثلاثة إلى تحسين تعاطفك مع نفسك بشكل كبير.
-
اللطف الذاتي:
هذا يعني أن تكون دافئًا وتفهمًا لنفسك ، حتى لو فشلت. يتعلق الأمر بقبول نفسك ، بما في ذلك عيوبك ، والسعادة مع نفسك كشخص.
-
الإنسانية المشتركة:
هذا يعني فهم أن المعاناة وخيبة الأمل جزء من التجربة الإنسانية الشاملة. أنت لست غريبًا أو غير طبيعي لوجود عيوب. كل شخص على هذا الكوكب يمتلكها ، فلا داعي للشعور بالوحدة والعزلة.
-
تركيز كامل للذهن:
هذه حالة ذهنية غير قضائية حيث يمكنك تقييم نفسك بموضوعية. لا تنكر مشاعرك ، حتى السلبية منها. تقبل أن هذه المشاعر جزء منك.
السؤال 4 من 10: هل يمكنني تحسين تعاطفي مع الذات؟
الخطوة 1. مثل كل شيء ، يمكنك تحسين تعاطفك مع الذات بالممارسة
يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ، ولكن هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لإظهار المزيد من التعاطف مع نفسك. وهنا عدد قليل:
- شجع نفسك بالحديث الإيجابي مع النفس. إذا أخطأت ، فلا تقل أشياء مثل "أنا غبي جدًا" أو "لن أفهم هذا بالشكل الصحيح أبدًا." استبدل هذه العبارات السلبية بعبارات إيجابية مثل "يمكنني فعل ذلك" أو "سأفهمها في المرة القادمة".
- اكتب لنفسك رسالة تحلل الخطأ الذي حدث. إذا لم تسر الأمور كما تريد ، فاكتب ما حدث بموضوعية ، دون لوم نفسك أو أي شخص آخر.
- تحمل المسؤولية الشخصية عن دورك في الموقف. ثم اغفر لنفسك وفكر فيما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المستقبل.
- ذكّر نفسك أنك لست وحدك. بغض النظر عما تشعر به ، هناك الكثير من الأشخاص الآخرين في العالم يشعرون بنفس الشيء. هذا يساعدك على الشعور بعزلة أقل.
- تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق تهتم لأمره. إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب ، فلن تخبره أنه غبي ويستحق ذلك ، أليس كذلك؟ فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟
السؤال 5 من 10: ماذا أفعل إذا كنت أفكر بشكل سلبي؟
الخطوة الأولى: تشتيت انتباهك هو أفضل طريقة لوقف الأفكار السلبية
من الطبيعي أن تتسلل الأفكار السلبية إلى رأسك ، لذلك لا تثبط عزيمتك عندما يحدث هذا. أفضل شيء تفعله هو الاعتراف بمشاعرك - دع نفسك تشعر بها حقًا لبضع لحظات. ثم قم بإلهاء نفسك. هناك عدة طرق جيدة للقيام بذلك.
- توقف وركز على التنفس بعمق. خذ 10 أنفاس عميقة واتركها تخرج ببطء.
- قم بإجراء "مسح للجسم" من خلال التركيز على جميع الأحاسيس في جسمك من أصابع قدميك إلى رأسك.
- قم بالسير لتصفية ذهنك.
السؤال 6 من 10: هل لصحتي أي علاقة بالتعاطف مع الذات؟
الخطوة الأولى: بالتأكيد ، صحتك الجسدية والعقلية مرتبطتان ببعضهما البعض
غالبًا ما يجعلك الشعور بالسوء الجسدي تشعر بالضيق النفسي والعكس صحيح. يمكن أن يؤدي اتخاذ بعض الخطوات اليومية لدعم صحتك الجسدية إلى تعزيز حالتك المزاجية والتعاطف مع نفسك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تمرن بانتظام لإطلاق الإندورفين وتعزيز مزاجك.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. الشعور بالتعب يضعف حقاً مزاجك ويجعلك تشعر بسوء.
السؤال 7 من 10: هل التعاطف مع الذات هو نفس احترام الذات؟
الخطوة الأولى: إنهما مرتبطان ببعضهما البعض ، لكن التعاطف مع الذات يتعلق أكثر بقبول نفسك
يتعلق احترام الذات بإثارة نفسك لتشعر بمزيد من الثقة. ومع ذلك ، فإنه لا يتيح مساحة كبيرة لمعالجة الفشل. من ناحية أخرى ، يتعلق التعاطف مع الذات بقبول نفسك ، حتى لو فشلت. النجاح لا علاقة له به.
- تقدير الذات مهم ، لكن من الممكن المبالغة فيه وتطوير بعض الصفات السلبية. على سبيل المثال ، قد تحاول الحفاظ على احترامك لذاتك من خلال رؤية نفسك أفضل من الآخرين. يتجنب التعاطف مع الذات هذه المزالق.
- ومع ذلك ، فإن احترام الذات والتعاطف مع الذات يميلون إلى السير جنبًا إلى جنب. الأشخاص الذين يتمتعون بحس جيد لكليهما يكونون أكثر سعادة من المتوسط.
السؤال 8 من 10: أعاني من الاكتئاب - هل لا يزال بإمكاني بناء تعاطفي مع الذات؟
الخطوة الأولى: بالطبع ، لا يوجد سبب يمنعك من بناء تعاطفك مع الذات
في الواقع ، من المهم جدًا العمل على تعاطفك مع نفسك إذا كنت مكتئبًا ، لأن مستوى التعاطف لديك ربما يكون منخفضًا. قد يستغرق الأمر المزيد من العمل ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك من أجل صحتك العقلية بشكل عام.
- تمارين مثل الحديث الإيجابي مع النفس ، والتشجيع على الذات ، والإلهاء وإعادة التركيز ، ومعاملة نفسك كصديق كلها أنشطة رائعة لتحسين تعاطفك مع نفسك ، حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب.
- تذكر أيضًا أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب ، ولا داعي للشعور بالعزلة.
السؤال 9 من 10: ما هو شعور التعاطف مع الذات؟
الخطوة الأولى: بشكل عام ، فإن التعاطف مع الذات له شعور مهدئ للغاية
كل شخص يختبر ذلك بشكل مختلف ، لكن ممارسة التعاطف مع الذات يشبه رفع الأثقال عنك. عندما لا تعود تنتقد نفسك وتقبل نفسك كما أنت ، ستشعر على الأرجح بهدوء واسترخاء أكبر.
- نظرًا لأن أحد عناصر التعاطف مع الذات يدرك أن الآخرين يمرون بنفس المشاعر ، فقد تشعر أيضًا بعلاقة أقوى مع الأشخاص من حولك.
- قد يكون للتعاطف مع الذات أيضًا تأثير قوي على عقلك ، مما يجعله ينتج هرمونات لتحسين مزاجك.
السؤال 10 من 10: ماذا أفعل إذا لم تنجح أي من هذه الخطوات؟
الخطوة الأولى. الحصول على مساعدة احترافية من معالج نفسي هو الخيار الأفضل
ليس من السهل دائمًا تحسين صحتك العقلية بمفردك ولا عيب في ذلك. يمكن أن يمنحك المعالج تمارين وإرشادات لتكون أكثر تعاطفًا مع نفسك ، وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
