إذا كنت قد مررت بأسبوع مرهق ، فقد تحتاج إلى قضاء ليلة للاسترخاء. الرعاية الذاتية مهمة لبذل قصارى جهدك في العمل وفي العلاقات. من خلال ترك العمل في العمل ، وخلق بيئة مريحة ، والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء ، يجب أن تكون قادرًا على قضاء أمسية مريحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: ترك العمل في العمل
الخطوة الأولى. حدد وقتًا ستتوقف فيه عن العمل وتلتزم به
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقوم بجزء من عملك في المنزل (مثل أوراق الدرجات أو الواجب المنزلي). ستحتاج إلى التأكد من أنه يمكنك بالفعل تأجيل العمل وأنك لن تتأثر سلبًا بعدم إكماله في وقت معين. من المحتمل أن يؤدي القلق بشأن عواقب ترك العمل إلى تدمير أمسية مريحة.
تذكر أن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء سيساعدك في الواقع على العمل بشكل أفضل لاحقًا
الخطوة الثانية. خذ بضع دقائق للاسترخاء من يومك في العمل أو المدرسة
ستحتاج إلى بعض الوقت لمجرد معالجة يومك. لمجرد أن العمل كان مرهقًا ، فهذا لا يعني أن أمسيتك يجب أن تكون. اعترف بالتجارب التي شددت عليك والعواطف المصاحبة لها. ثم اتركهم يذهبون.
الخطوة 3. استمتع بشيء مضحك
غالبًا ما يساعدك العثور على شيء يمكنك أن تضحك عليه مثل نكتة سخيفة أو برنامج تلفزيوني ساخر على تشتيت انتباهك عن يوم مرهق. يمكن أن يساعدك الضحك على الانتقال من الشعور بالتوتر إلى الشعور بالاسترخاء.
طريقة 2 من 3: خلق بيئة مريحة
الخطوة 1. قم بخفض الأنوار
إذا كنت تريد أن يرتاح عقلك ، فتأكد من إزالة أي ضوء أزرق من الغرفة ، لأن هذا ينشط أدمغتنا. يمكنك ضبط إعدادات صورة التلفزيون واستخدام برنامج مثل f.lux لتغيير الشاشة إلى درجات اللون البرتقالي في المساء. هذا سوف يساعد عقلك على الاسترخاء.
الخطوة 2. شغل بعض الموسيقى أو بعض أصوات الطبيعة المريحة
تساعد الموسيقى في جعل جسمك يشعر بمزيد من الاسترخاء من خلال احتمال انخفاض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس. يمكن لأصوات الطبيعة أيضًا أن تريحك. يمكن أن يكون أحدهما أو حتى كليهما فعالاً (هناك مسارات صوتية تتضمن أصوات طبيعية وموسيقى تسمى الموسيقى الحيوية).
حافظ على مستوى الصوت في مستوى معقول للاسترخاء
الخطوة الثالثة: تأكد من أن درجة الحرارة مريحة
إذا كنت شديد البرودة أو شديدة الحرارة ، فسيكون من الصعب عليك الاسترخاء. استخدم بطانية إذا كان المنزل يعاني من البرد. استخدم مروحة إذا كانت ساخنة جدًا أو اشرب شيئًا باردًا. في كلتا الحالتين ، إذا كنت مرتاحًا ، فستتمكن من الاسترخاء بشكل أفضل.
الخطوة 4. أغلق هاتفك
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك وتشغيلها في الوضع الصامت أو إيقاف تشغيلها. الأفضل من ذلك ، ضعه في غرفة أخرى. سيحمي هذا أمسيتك المريحة من الانقطاع. ستؤدي رؤية الإشعارات على هاتفك إلى تنشيطك وربما تزعجك اعتمادًا على ما إذا كانت تتعلق بالعمل أو بعض الالتزامات الأخرى.
طريقة 3 من 3: القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء
الخطوة 1. اشرب شيئًا ساخنًا
يمكن أن يكون هذا شاي عشبي أو كاكاو ساخن. من الدفء المتصاعد من الكوب ، إلى النكهات اللطيفة لمشروبك الساخن المفضل ، ستجد أن المشروب الساخن يريحك. حتى احتفاظك بمشروب ساخن يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ودًا. تجنب أي شيء يحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة العادية أو الشاي الأسود ، لأن الكافيين يزيد الطاقة ويمكن أن يزيد القلق لدى بعض الناس.
للحصول على لمسة مثيرة للاهتمام ، انقع توابل الخبز ، مثل القرفة أو الزنجبيل ، في الحليب أو حليب الجوز. اتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق على الموقد للحصول على منشط مريح يدفئك وقد يساعدك على النوم
الخطوة 2. مارس بعض اليوجا
إذا كنت تكافح من أجل الخروج من رأسك أو تواجه صعوبة في الاسترخاء ، فحاول ممارسة اليوجا. لا تحتاج إلى القيام بالكثير من المهام - فقط من 5 إلى 10 دقائق يمكن أن تساعدك. وليس هناك حاجة للقيام بأي موقف صعب للغاية أو ملتوي للحصول على التأثير. يمكن أن يكون وضع الطفل (وضع وجهك لأسفل مع ثني ركبتيك تحتك وامتداد يديك أمام رأسك) أو وضع الجثة (مستلقٍ على ظهرك مع راحة يدك على جانبيك) وضعيات سهلة الاسترخاء مع. بمجرد الانتهاء من اليوجا ، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء بشكل أفضل.
إذا لم تكن من نوع اليوجا ، اذهب في جولة مشي مريحة. الحصول على ضخ الدم لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يعطي مزاجك دفعة طبيعية ويساعدك على الاسترخاء
الخطوة الثالثة: تأمل أو صل حتى تشعر بالتركيز
اقضِ بضع لحظات جالسًا وعينيك مغمضتين لتفكر في نعمك. سواء كنت متدينًا أم لا ، فإن التأمل وإدراك أنفاسك يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب ويساعدك على الشعور بالراحة.
لست بحاجة للجلوس بالداخل للتأمل. يعد التواجد في الخارج طريقة رائعة لإعادة التواصل مع الطبيعة ونفسك
الخطوة 4. الاتكاء
الاستلقاء بزاوية 135 درجة هو الأفضل لظهرك. يمكن أن يجعلك الجلوس على كرسي وثي تشعر براحة أكبر سواء كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ كتابًا. قد تشعر بالاسترخاء لدرجة أنك تغفو هناك. فقط تأكد من أنك لا تمسك مشروبك الساخن إذا بدأت تشعر بالنعاس.
الخطوة 5. افعل شيئًا تريد القيام به
في بعض الأحيان قد تحكم على نفسك كثيرًا لفعل الأشياء التي تريد القيام بها. هذا يمكن أن يمنعك من ممارسة الرعاية الذاتية الأساسية. في بعض الأحيان ، تمنح الرعاية الذاتية لنفسك الإذن للقيام بشيء لا تسمح لنفسك عادةً بفعله ، مثل قراءة كتاب للمتعة أو مشاهدة موسم جديد من برنامجك المفضل. ستندهش من مقدار ما يمنحك الإذن للقيام بشيء تريد حقًا القيام به ، مما يساعدك على الاسترخاء.
الخطوة السادسة: اطلب الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة
ما لم يكن الطهي مريحًا لك ، اطلب طعامًا للعشاء أو تناول وجبات خفيفة. يمكنك حتى أن تنغمس قليلاً وتناول ملفات تعريف الارتباط لتناول العشاء أو بعض الوجبات الخفيفة الممتعة الأخرى. يمكنك الحصول على طبقك المفضل من مطعمك المفضل. في كلتا الحالتين ، افعل ما يساعدك على الاسترخاء.
الخطوة 7. قم بإلغاء أي مهام ليست عاجلة أو قم بتنفيذها قبل أن تبدأ في الاسترخاء
هذا مهم حقًا. ليس من الممتع أن تدرك أنك بحاجة فعلاً لغسل الملابس في منتصف أمسيتك المريحة. إذا كان بإمكان الغسيل حقًا الانتظار (لا يزال لديك شيء معقول ونظيف لارتدائه في اليوم التالي) ، إذن امنح نفسك الإذن بإيقافه. إذا كانت هناك أعمال منزلية يجب عليك القيام بها في ذلك المساء ، فقم بها أولاً قبل البدء في الاسترخاء.
الخطوة 8. ارسم حمام
حافظ على الماء دافئًا ، لكن ليس شديد السخونة. يمكنك استخدام حمام الفقاعات إذا أردت (قد يؤدي ذلك إلى تهيج بعض البشرة الحساسة). يمكنك حتى أن تأخذ مشروبك الساخن معك. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء (وإرخاء عضلاتك) بعد يوم طويل. فقط كن حذرا حتى لا تغفو في الحوض!
نصائح
- لا تتردد في تخصيص أمسيتك المريحة.
- لا تحكم على نفسك إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء - فهذا سيجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
- سيساعدك الاعتناء بنفسك عن طريق الاسترخاء في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي إهمال نفسك إلى الاكتئاب وزيادة الوزن والقلق. ليس من الأنانية تلبية احتياجاتك الخاصة.
- سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة على الشعور بأفضل ما لديك.
تحذيرات
- لا يُقصد بهذه النصيحة أن تحل محل نصيحة أخصائي الصحة العقلية.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب أو قلق منتظم يمنعك من الاستمتاع بأمسياتك ، فقد تحتاج إلى زيارة أخصائي الصحة العقلية.
