قد يكون التعامل مع السرطان أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بعدم اليقين والتوتر والوحدة. تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعبير عن الأشياء الخاصة والشخصية التي قد تشعر بعدم الارتياح للتعبير عنها للآخرين. استخدم دفتر يومياتك لاستكشاف أفكارك وعواطفك وعلاجك. اعتاد على تدوين اليوميات عن طريق تخصيص وقت كل يوم وخلق عادة في مكان آمن ومريح.
خطوات
الطريقة 1 من 3: الكتابة في دفتر يومياتك
الخطوة 1. عبر عن مشاعرك الصعبة
اليوميات هي مكان للتعبير عن مشاعرك العميقة ، حتى تلك التي تخشى الاعتراف بها للآخرين. اغتنم الفرصة للتعبير عن المشاعر الصعبة التي يصعب التحدث عنها للآخرين. استكشف مشاعرك الصعبة ، حتى تلك التي قد لا ترغب في الاعتراف بها لنفسك أو للآخرين. يمكن أن يساعدك ذلك في معالجة تجربتك والتعبير عن الصعوبات بطريقة إيجابية.
- على سبيل المثال ، اكتب عن شعورك حيال علاجاتك وأي مخاوف لديك بشأن الموت أو الموت أو المعاناة.
- معالجة المشاعر والتعبير عنها بشكل هادف يمكن أن يؤثر إيجابًا على التكيف والصحة ، كما هو موجود في مرضى سرطان الثدي.
- حاول كتابة تفاصيل تشخيصك كما لو كنت تشرحها لشخص آخر. يمكن أن يساعدك هذا في الواقع على فهم تشخيصك بشكل أفضل.
- قد تكون هذه عملية صعبة ، لذا خطط للاتصال بصديق أو مقابلته بعد ذلك. أو يمكنك أيضًا التخطيط لنشاط الاسترخاء للمساعدة في تشتيت ذهنك عن الأشياء ، مثل الذهاب لمشاهدة فيلم أو المشي.
الخطوة 2. وضح أهدافك
يمكن أن تساعدك المجلة في تنظيم أفكارك وخلق أهداف. خاصة إذا كنت تواجه قرارًا صعبًا فيما يتعلق بالعلاج ، فقد ترغب في كتابة يومياتك حول اختياراتك وكيف تشعر حيالها. فكر في الأهداف التي لديك للعلاج وما بعده وابدأ في وضعها في مكانها الصحيح.
- يمكن أن تساعدك الكتابة عن التردد في اتخاذ القرارات. على سبيل المثال ، اكتب خياراتك وكيف تشعر حيالها. أعد قراءة دفتر يومياتك في غضون أيام قليلة وانظر كيف تشعر بعد ذلك. قد يصبح أوضح بالنسبة لك.
- تأكد من تضمين الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى. من المفيد أيضًا تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أو خطوات صغيرة لمساعدتك على تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الحصول على ترقية في العمل ، فيمكنك تحديد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للعمل لتحقيق هذا الهدف ، مثل إكمال جميع مهامك في الوقت المحدد ، والتطوع في مشروع مهم ، وتكوين علاقات إيجابية مع زملائك في العمل.
الخطوة 3. انتقل إلى الأمام
استخدم دفتر يومياتك لخلق الأمل والأشياء التي يمكن توقعها في المستقبل. اكتب بعض التأكيدات الإيجابية لنفسك ، مثل "أنا شخص قوي ومرن وسأتجاوز ذلك." سيساعد هذا على منع الإحباط وكراهية الذات واليأس. يمكنك أيضًا كتابة يوميات حول ما تتطلع إليه وكيف تخطط للمتابعة بمجرد انتهاء العلاج. قد ترغب في كتابة يوميات حول العلاجات القادمة وكيف تشعر حيالها. يمكنك أيضًا كتابة ما قد تتوقعه من العلاجات وكيف ستتعامل مع التغييرات.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في كتابة يوميات حول كيفية تعاملك مع احتمال تساقط شعرك وكيف سيؤثر ذلك عليك.
- قد يكون هدفك أن تكون خاليًا من السرطان بعد عام واحد من الآن. دفتر يوميات حول ما سيكون عليه الحال وكيف ستتغير حياتك بين الحين والآخر.
الخطوة 4. تعامل مع أفكارك ومشاعرك
قد ترغب في توثيق تجربتك ، لكن لا تنسَ تضمين أفكارك ومشاعرك في دفتر يومياتك. هذه هي مساحتك للتعبير عن نفسك. اكتب عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف ، وما الذي يجعلك تشعر بعدم اليقين ، وأفكارك بشأن العلاج. في حين أنه قد يكون من الصعب مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين ، فاستغل الفرصة لمشاركتها بأمان في كتاباتك الشخصية.
- تأكد من كتابة فكرة واحدة على الأقل وشعور واحد كل يوم في دفتر يومياتك. على سبيل المثال ، ابدأ بكتابة حالتك المزاجية أو مشاعرك الحالية ("أشعر بالقلق حيال علاجي التالي") واكتب أفكارك حول ما قد يحدث.
- قم بتضمين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أيضًا ، حتى لو كانت أشياء صغيرة. على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا لتناول فنجان قهوة جيد ، أو شروق شمس جميل ، أو وقت للحاق بصديق.
الطريقة 2 من 3: استخدام ما تكتبه
الخطوة 1. انضم إلى مجموعة يوميات
تساعد مجموعة الكتابة على الإنترنت لمرضى السرطان المصابين بالسرطان على التواصل ومشاركة قصصهم. غالبًا ما تتضمن هذه المجموعات المطالبات والفرصة لمشاركة كتاباتك مع الآخرين. يمكنك أيضًا قراءة ما يكتبه الآخرون والتواصل مع تجارب بعضهم البعض. ضع في اعتبارك أن هذا ليس مفيدًا للجميع. قد يجعلك ذلك تشعر بتحسن ، ولكن إذا كان ذلك يشعرك بالحزن ، فقد لا يكون خيارًا جيدًا لك.
- يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة كتابة على التواصل مع الآخرين والارتباط من خلال مشاركة إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك.
- إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة يومية للانضمام إليها ، ففكر في أن تطلب من طبيبك أن يوصي بمجموعات دعم إيجابية عبر الإنترنت أو في منطقتك. إذا كنت تشعر بالراحة ، فقد تتمكن من مشاركة كتاباتك داخل تلك المجموعة.
الخطوة 2. شارك كتاباتك مع الآخرين
يعد امتلاك مدونة طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين بشأن تجربتك. إذا كنت تأمل في مساعدة الآخرين على الارتباط بتجربة الإصابة بالسرطان ، فيمكن لمدونة أو منتدى عام توحيد الأشخاص من جميع أنحاء العالم. ربما ترغب في مساعدة الأشخاص في معرفة شعور الإصابة بالسرطان أو الخضوع للعلاج. ربما ترغب في إلقاء الضوء على التجربة اليومية للتعايش مع السرطان. مهما كانت أهدافك ، فإن نشر كتاباتك على الملأ يسمح للآخرين بالتفاعل والتفاعل مع أفكارك. يمكن أن يساعدك الانخراط مع الآخرين في التأقلم مع تجاربك الخاصة.
ابدأ مدونة أو انشر في المنتديات أو اكتب في ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الناس سيستجيبون وقد لا يكون ذلك مفيدًا دائمًا. فكر في مدى رغبتك في التفاعل مع الأشخاص قبل النشر. يمكنك دائمًا حذف تعليقات الأشخاص إذا رغبت في ذلك
الخطوة 3. فكر في كتاباتك
يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيدًا في التفكير في حياتك خلال المراحل المختلفة. استخدم إدخالات دفتر اليومية القديمة للمساعدة في إبلاغ قراراتك الحالية. خاصة إذا كنت تعمل من خلال المشاعر الصعبة أو تتخذ قرارات صعبة ، فإن الكتابة عن تجربتك ثم التفكير فيها لاحقًا يمكن أن يكون مفيدًا في إعلامك بما سيحدث بعد ذلك.
قد ترغب في الاطلاع على دفتر يومياتك للعلاج بمجرد الانتهاء من العلاج. من ناحية أخرى ، قد ترغب في حرق دفتر يومياتك أو رميها في سلة المهملات لترمز إلى أن هذا الجزء من حياتك قد انتهى
الخطوة 4. اكتب خبراتك الحياتية
إذا كنت في نهاية حياتك ، فقد ترغب في استخدام دفتر يوميات كوسيلة لتمرير خبراتك الحياتية والنصائح للعائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون التفكير في حياتك أمرًا شافيًا لك ومفيدًا للآخرين. فكر في تجاربك ، وما علموك إياه ، وكيف شكلوك. اترك هذه الملاحظات كإرث للآخرين.
اكتب عن اللحظات الحاسمة في حياتك والخيارات الصعبة التي اتخذتها. على سبيل المثال ، تحدث عن كيف أن سفرك إلى أمريكا الجنوبية ساعدك في رؤية الناس من ثقافات مختلفة يشبهونك أكثر مما كنت تعتقد في الأصل
طريقة 3 من 3: بدء ممارسة التدوين
الخطوة 1. اكتشف كيف تريد الاحتفاظ بدفتر يومياتك
قد ترغب في الحصول على دفتر يوميات ورقية ، أو يمكنك اختيار مجلة رقمية. تسمح لك العديد من مواقع الويب بالاحتفاظ بالمجلات على الإنترنت وتبديل إعدادات الخصوصية وفقًا لتفضيلاتك. الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد أن تكون دفتر يومياتك خاصًا أو إذا كنت ترغب في مشاركتها مع أشخاص آخرين.
بعض تطبيقات الهاتف متاحة أيضًا كمجلات. جرب تنسيقات وأنماط مختلفة للعثور على ما يناسبك ونمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على دفتر يوميات في متناول اليد ، فقد يكون تطبيق الهاتف مفيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في كتابة يومياتك كل صباح أو مساء ، فقد يُفضل استخدام دفتر يوميات ورقية
الخطوة 2. خلق مساحة مريحة
نظرًا لأنك ستكتب أفكارك ومشاعرك ، فمن المهم أن تشعر بالأمان والراحة في جوك. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة ولا تتم مقاطعتك فيه. قد ترغب في الكتابة في غرفة نومك أو على طاولة المطبخ مع كوب من الشاي. يحب بعض الناس الذهاب إلى مكتبة أو مقهى للكتابة. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة.
لا تختر مكانًا تعلم أنه سيتشتت فيه بسهولة. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في الكتابة في غرفة المعيشة الخاصة بك إذا كنت تعلم أن أطفالك سوف يقاطعونك هناك
الخطوة 3. خصص وقتًا كل يوم
اعتد على كتابة اليوميات كحدث يومي. يمكنك اختيار كتابة أول شيء في دفتر يومياتك في الصباح ، بعد علاج السرطان ، أو قبل الذهاب إلى الفراش. ربما ترغب في إحضار دفتر يومياتك معك أثناء العلاج أو المواعيد. ابحث عن روتين يمكنك اتباعه بسهولة للسماح لك بتدوين دفتر اليومية بانتظام.
- يجد بعض الناس أن كتابة اليوميات أول شيء في الصباح يساعد على ضبط النغمة ليوم إيجابي وسلمي بينما يجد الآخرون أنه يجعلهم عاطفيين للغاية ويجعل بدء اليوم أكثر صعوبة. جرب أوقاتًا مختلفة لتدوين اليوميات لمعرفة ما يناسبك.
- ابحث عن وقت تشعر فيه بالإبداع والقدرة على الكتابة. تأكد من أنك مستيقظ ونشط بما يكفي لكتابة محتوى مفيد.
الخطوة 4. اكتب ما تشعر أنه صحيح
قد ترغب في البدء في كتابة المطالبات ، والانتقال إلى الكتابة المجانية ، ثم العودة إلى المطالبات. لا تجبر كتابتك. بدلا من ذلك ، دعها تتدفق بشكل طبيعي. إذا بدأت في كتابة مطالبة ثم انتقلت إلى الكتابة الحرة ، فابدأ بها. لا تقيد نفسك بالشعور أنك بحاجة إلى كتابة يومياتك بطريقة معينة. اسمح لنفسك بالتعبير عما يجب التعبير عنه دون إصدار حكم. اكتب أفكارك ومشاعرك فور ظهورها.
