العلاج التكاملي - المعروف أيضًا باسم الطب التكاملي - هو ممارسة الجمع بين الأساليب غير الطبية والبديلة للرعاية والعلاج الأكثر تقليدية. تشمل العلاجات التكميلية الشائعة التي ثبت أنها تقلل من إجهاد السرطان التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة والمشي ، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال. تشمل مناهج العلاج التكاملي الأخرى التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة ممارسات العافية التقليدية مثل اليوجا والتأمل والتاي تشي والتدليك والوخز بالإبر والعلاج بالروائح والأيورفيدا وعلم الأحياء الزمني. النظام الغذائي هو أيضًا جزء مهم من الطب التكاملي. أخيرًا ، قد تحاول استكشاف جانبك الإبداعي بالفن أو العلاج بالموسيقى.
خطوات
طريقة 1 من 4: ممارسة لتقليل التعب الناتج عن السرطان
الخطوة 1. حافظ على سلامتك عند ممارسة الرياضة
احرص دائمًا على ممارسة الرياضة بمستوى يناسب لياقتك البدنية ومستويات الطاقة لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تركب دراجتك وتشعر بالإرهاق ، فلا تواصل. أنهِ ركوب دراجتك واسترخي حتى تشعر أن لديك القوة للاستمرار ، أو تقاوم إرهاق السرطان بالتمرين في يوم آخر.
- اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة. تجنب شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر الحلوة والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- اعرف متى تتوقف عن ممارسة الرياضة. إذا بدأت في الشعور بالدوار ، أو الدوار ، أو الغثيان ، أو الألم الذي لا ينحسر (خاصة في صدرك أو قلبك) ، أو إذا كان قلبك يتسارع ، فقم بإنهاء روتين التمرين اليومي.
الخطوة الثانية: طوّر نظامك التدريبي مع فريقك الطبي
سيكون فريقك الطبي قادرًا على تقديم النصح لك بشأن نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك بالنظر إلى حالتك الخاصة وتاريخك الطبي. سيكونون قادرين أيضًا على الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك حول تأثير تمارين معينة على إجهادك من السرطان.
الخطوة 3. الانخراط في المشي الهوائي
المشي الهوائي هو المشي بسرعة وهدف وحيوية من أجل تحسين صحتك وحيويتك بشكل عام. للبدء ، ارتدِ زوجًا من أحذية المشي المريحة.
- تبدأ صغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بخفة لمدة خمس دقائق حول المبنى الخاص بك. بعد بضعة أسابيع عندما تبدأ في الشعور بإرهاق أقل ، يمكنك زيادة المشي إلى عشر دقائق يوميًا. بعد بضعة أسابيع من ذلك ، يمكنك زيادة المشي إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا.
- يمكنك بناء القدرة على التحمل من خلال المشي لمسافات قصيرة متعددة يوميًا بدلاً من واحدة طويلة. على سبيل المثال ، بدلًا من المشي لمدة 30 دقيقة ، خذ ثلاث تمشي لمدة 10 دقائق طوال اليوم.
- يمكن أن يخفف المشي الهوائي من التعب الناتج عن السرطان.
الخطوة 4. ركوب الدراجة الخاصة بك
ركوب الدراجة هو تمرين منخفض التأثير ، مما يعني أنه لا يضع الكثير من الضغط على عضلاتك وعظامك ومفاصلك. إنها أيضًا طريقة رائعة لممارسة جسمك بالكامل.
- يمكنك ركوب الدراجة في ممر الدراجات حول مدينتك ، أو ركوب دراجتك على المسارات في منتزهك المحلي.
- إذا كان لديك ضعف في التنسيق أو التوازن ، فقد يكون من الأفضل لك استخدام دراجة ثابتة (غير متحركة) في صالة الألعاب الرياضية المحلية. اتصل بالصالة الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كانت لديهم دراجات ثابتة متاحة.
الخطوة 5. اذهب للسباحة
تعتبر السباحة تمرينًا ممتعًا ومريحًا يمكن أن يقلل من إجهاد السرطان. هناك أماكن كثيرة للسباحة. إذا كنت تعيش بالقرب من البحر ، يمكنك السباحة في البحر. إذا كنت تعيش بالقرب من بحيرة كبيرة ، يمكنك السباحة في البحيرة. إذا كان مجتمعك يوفر منطقة سباحة مجتمعية - على سبيل المثال ، مسبح المدرسة الثانوية - اذهب للسباحة هناك.
- لا تسبح بعيدا جدا. ابق على مرأى من الشاطئ.
- السباحة فقط حيث يوجد رجال إنقاذ في الخدمة.
- لا تسبح أبدًا في الخارج أثناء العواصف والأعاصير.
الخطوة 6. قم ببعض تدريبات المقاومة
يتطلب تدريب المقاومة - المعروف أيضًا باسم تدريب القوة أو تدريب الأثقال - استخدام الأوزان أو معدات المقاومة لمساعدتك على بناء كتلة العضلات. تشمل الأشكال الشائعة لتمارين المقاومة تمارين الضغط ورفع الأثقال. هناك العديد من أنواع رفع الأثقال ، بما في ذلك الأوزان الحرة ، والحديد ، ومكابس البدلاء ، والأثقال.
- تتمثل إحدى ميزات تدريب المقاومة في أنه يمكنك أداء العديد من التمارين في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك رفع علب الحليب أو علب الطعام الكبيرة بدلاً من الأوزان الحرة.
- ابدأ بسهولة. ارفع كمية صغيرة بحوالي خمسة أرطال. إذا كنت تشعر أن لديك القوة لرفع المزيد ، أو أنك لست منهكًا بشكل خفيف بعد 10-12 تكرارًا من تمرين المقاومة المعين الذي تشارك فيه ، أضف وزناً بزيادات صغيرة تبلغ حوالي خمسة أرطال.
- لا ترفع أبدًا أكثر مما يمكنك تحمله. كن صريحًا مع نفسك ولا تدفع بجسمك المصاب بالسرطان إلى ما هو أبعد مما يمكنه تحمله.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تطوير نموذج تدريب المقاومة ، فاستشر مدربًا رياضيًا.
الطريقة 2 من 4: استخدام التغييرات الغذائية لتقليل التعب الناتج عن السرطان
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول تعديل نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد تناول الأنواع الصحيحة من الطعام في تخفيف التعب المرتبط بالسرطان. اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة نظام غذائي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على إجهادك تحت السيطرة وتزويدك بالتغذية التي تحتاجها. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على إحالتك إلى اختصاصي تغذية متخصص في العمل مع مرضى السرطان.
الخطوة 2. ابق رطبًا
يمكن أن يساهم الجفاف في الشعور بالتعب. بشكل عام ، يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن ثمانية إلى اثني عشر كوبًا (حوالي 2-3 لتر) من السوائل يوميًا.
- إذا كنت تحافظ على وزنك ، فحاول الحصول على معظم السوائل على شكل ماء.
- إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، اشرب سوائل عالية السعرات الحرارية مثل عصير الفاكهة أو الحليب أو المشروبات الرياضية.
- يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من الأطعمة المرطبة مثل الحساء أو الجل.
- حاول تتبع مقدار السوائل التي تحصل عليها كل يوم ، حتى تتمكن من معرفة مدى نجاحك في تحقيق أهدافك والتكيف إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن يعزز البروتين طاقتك ويساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أو بنائها. ادمج بعضًا من هذه الخيارات الصحية عالية البروتين في نظامك الغذائي:
- اللحوم مثل الأسماك والدواجن ولحم البقر أو لحم الخنزير
- بيض
- المكسرات وزبدة البندق
- منتجات الصويا (حليب الصويا ، التوفو ، ادامامي)
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
- الخضروات الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى
الخطوة 4. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
يمكن للدهون الصحية ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 ، أن تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة. قد تؤدي أوميغا 3 إلى إبطاء نمو الورم وتقليل بعض الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. اختر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل:
- المكسرات مثل الجوز أو اللوز
- زيوت صحية مثل زيت الكانولا والقرطم وزيت الزيتون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة الباكورة
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وقد ثبت أيضًا أنها ذات فائدة كبيرة في مكافحة التعب المرتبط بالسرطان. تأكد من حصولك على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم ، مثل:
- الحبوب التي تحتوي على 6 جرامات (0.21 أونصة) على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة ، مثل دقيق الشوفان أو نخالة الزبيب أو القمح المبشور
- البقوليات والفاصوليا
- باستا القمح الكامل
- فواكه وخضراوات
- خبز يحتوي على 3 جرامات (0.11 أونصة) من الألياف الغذائية لكل شريحة
الخطوة السادسة: تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم
إذا انخفضت شهيتك بسبب أدوية السرطان ، فإن توزيع وجباتك على مدار اليوم يمكن أن يكون استراتيجية جيدة للحصول على ما يكفي من الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة عالية البروتين في متناول اليد لتناولها طوال اليوم أو أثناء التنقل.
- قم بتخزين الأطعمة الصحية المعبأة مسبقًا ، مثل أكواب الفاكهة وأعواد الجبن وأكواب الزبادي والحساء المعلب. تقدم هذه الأطعمة وجبات خفيفة جيدة أو وجبات صغيرة تتطلب القليل من الوقت والطاقة للتحضير.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية
قد تكون مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية مفيدة في إدارة التعب المرتبط بالسرطان وأعراض السرطان الأخرى. ومع ذلك ، قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع أدويتك أو تسبب آثارًا ضارة أخرى ، لذا يجب استخدامها بحذر.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل. حاول اختيار المكملات التي تم تقييمها بواسطة مدقق تابع لجهة خارجية ، مثل USP.
- L-carnitine و ginseng مكملان ثبت أنهما مفيدان بشكل خاص في مكافحة التعب الناتج عن السرطان. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية بالسرطان حول ما إذا كانت هذه المكملات مناسبة لك ، وما هي الجرعات التي يوصون بها.
طريقة 3 من 4: استخدام الفنون القديمة لتخفيف التعب الناتج عن السرطان
الخطوة 1. مارس اليوجا
اليوغا هي شكل قديم من أشكال التمارين التي نشأت في الهند. يتطلب اعتماد أوضاع محددة يتم الاحتفاظ بها لفترة زمنية معينة ، ثم الانتقال إلى وضع آخر يتم إجراؤه لفترة زمنية مختلفة. كما أنه يشتمل على تمارين التنفس. اليوغا مفيدة لتحسين المرونة والقوة وتخفيف التعب الناتج عن السرطان.
- لبدء ممارسة اليوجا ، ابحث عن فصل يوجا محلي بالقرب منك باستخدام الصفحات الصفراء. بالتناوب ، حاول البحث عبر الإنترنت باستخدام محرك البحث المفضل لديك.
- يمكنك أيضًا زيارة المكتبة المحلية الخاصة بك للتحقق من كتاب أو قرص DVD حول كيفية ممارسة اليوغا.
- يمكنك أيضًا استخدام تطبيق يوغا مثل Down Dog لإرشادك خلال التدريبات اليومية.
- ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تأخذ بضع فصول قبل الانطلاق بمفردك. لن يتمكن سوى مدرب اليوغا المدرب من تحديد وتصحيح الأخطاء في وضعيات اليوجا التي قد تؤدي ، بمرور الوقت ، إلى الإصابة.
- يمكن لليوجا أيضًا أن تساعد مرضى السرطان في التغلب على القلق والاكتئاب والتوتر.
الخطوة 2. تعلم المزيد عن التأمل
التأمل هو مصطلح واسع لعدد من العمليات العلاجية التي تركز على العقل والتي قد تتضمن أو لا تتضمن الحركة. الغرض من التأمل ، مهما كان شكله ، هو دائمًا مساعدتك على اكتساب المزيد من الهدوء والحيوية.
- بالإضافة إلى التعب الناتج عن السرطان ، فقد ثبت أن التأمل يخفف من التوتر ومشاكل النوم والقلق.
- جرب استخدام أحد تطبيقات التأمل ، مثل Calm ، للحصول على اقتراحات التأمل وتتبع أهدافك اليومية للتأمل والتقدم.
- تصفح YouTube للحصول على مقاطع فيديو للتأمل للحصول على الإلهام. جرب تقنيات مختلفة واستخدم الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
- لمعرفة المزيد حول كيفية التأمل ، اتصل بمعبد Zen المحلي واكتشف ما إذا كان يقدم دروسًا في الوساطة للجمهور. بالتناوب ، قم بزيارة مكتبتك للحصول على كتاب حول كيفية بدء التأمل. قد يكون أمين المكتبة المرجعية قادرًا على مساعدتك في العثور على كتب خاصة بالتأمل لتخفيف التعب الناتج عن السرطان.
- يمكنك أيضًا تجربة الأدلة عبر الإنترنت ، مثل الدليل الموجود هنا:
الخطوة 3. تأمل من أجل اليقظة
ركز على تواجدك في اللحظة أثناء التأمل. على سبيل المثال ، لا تفكر في واجبك المستحق غدًا أو ما إذا كان علاجك من السرطان ناجحًا. بدلاً من ذلك ، ركز على الإحساس الذي تحصل عليه من خلال الشهيق والزفير ، وشعور قدميك مطويتين تحتك ، والنسيم اللطيف على وجهك. يُعرف هذا الشعور بالتواصل مع محيطك المباشر باسم "اليقظة".
على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تأمل بسيط بالمشي. امش بالخارج في مسار مشجر لمدة خمس إلى عشر دقائق. انتبه بشكل خاص لشعور جسمك أثناء المشي ، والطريقة التي تلمس بها قدمك الأرض ، والأصوات التي تسمعها في الغابة. راقب قدر الإمكان كل التفاصيل الموجودة في الأوراق ولحاء الشجرة
الخطوة 4. جرب تاي تشي
تاي تشي هو تقليد صيني قديم يتضمن اتباع نمط من الحركات المحددة لتخفيف التوتر والقلق والإرهاق. تظهر الأبحاث أن تاي تشي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالإرهاق بسبب السرطان - وخاصة التعب العام والجسدي - الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
- هناك عدة طرق للبدء في ممارسة تاي تشي. يمكنك البحث عن التعليمات من خلال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، أو قراءة كتاب حول كيفية القيام بذلك ، أو زيارة فصل تاي تشي في منطقتك.
- للعثور على مدرب تاي تشي في منطقتك ، استخدم صفحاتك الصفراء وابحث عن "مدرب تاي تشي".
- لتعلم تاي تشي من كتاب ، قم بزيارة مكتبتك المحلية. أخبر أمين المكتبة المحلي الخاص بك ، "أنا أبحث عن كتاب عن كيفية ممارسة تاي تشي ، وهو شكل صيني قديم من التمارين والتأمل. هل يمكنك مساعدتي في العثور على مثل هذا الكتاب؟ " إذا أمكن ، احصل على كتاب به قرص DVD. بالإضافة إلى كتابك ، حاول استئجار قرص DVD يوضح حركات تاي تشي حتى يكون لديك فكرة أفضل عن الشكل الذي يجب أن تبدو عليه.
الخطوة 5. احصل على الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو شكل قديم من أشكال الطب الصيني التقليدي يستخدم إبرًا رفيعة يتم إدخالها في الجسم في نقاط مختلفة لتخفيف الضغط والإجهاد. يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر في تخفيف التعب الناتج عن السرطان.
- لتلقي العلاج بالإبر الصينية ، قم بزيارة أخصائي الطب الصيني التقليدي المحلي أو أخصائي العلاج بالإبر الصينية
- قد يساعدك الوخز بالإبر أيضًا في تخفيف الأعراض الأخرى المرتبطة بعلاج السرطان مثل جفاف الفم والقلق والغثيان.
- العلاج التكاملي ذو الصلة ، العلاج بالابر ، يستخدم تدليكًا لطيفًا على النقاط التي يقوم فيها أخصائي الوخز بالإبر بإدخال الإبر لتحقيق نفس التأثير.
الخطوة 6. راجع ممارس الأيورفيدا
الأيورفيدا هو شكل قديم من أشكال الطب تم تطويره في الأصل في الهند منذ أكثر من 2000 عام. عادة ما يتضمن نهج الأيورفيدا في الطب تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة واستخدام المكملات الغذائية التي قد تحتوي على أعشاب أو معادن أو معادن.
- إذا قررت البدء في استخدام طب الايورفيدا ، فأخبر فريقك الطبي بذلك. تحدث معهم حول المخاطر والفوائد المحتملة لطب الايورفيدا.
- لا تحاول أبدًا استخدام مكملات الايورفيدا الغذائية دون استشارة أخصائي. قد تكون بعض المكونات في هذه المكملات ضارة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.
طريقة 4 من 4: فتح الحواس
الخطوة 1. جرب العلاج بالفن
العلاج بالفن هو ممارسة الفن لتخفيف التوتر أو التوتر ، أو حل مشكلة طبية أخرى - في حالتك ، لتخفيف التعب الناتج عن السرطان. لست بحاجة إلى أن تكون فنانًا للاستمتاع بالعلاج بالفن. بدلاً من ذلك ، فقط افتح طاقاتك الإبداعية من خلال الرسم أو الرسم أو النحت أثناء جلسة العلاج بالفن. اسأل طبيبك عما إذا كان في المستشفى الخاص بك معالج بالفنون التعبيرية أو إذا كان بإمكانه أن يوصيك بواحد.
الخطوة 2. جرب العلاج بالموسيقى
يشمل العلاج بالموسيقى العزف أو كتابة الموسيقى أو تعلم آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى من أجل تخفيف التعب الناتج عن السرطان. تظهر الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يخفف ليس فقط إجهاد السرطان ، ولكن أيضًا من الغثيان والألم اللذين غالبًا ما يصاحبان العلاج الكيميائي.
- لست بحاجة إلى أن تكون موسيقيًا للاستمتاع والاستفادة من العلاج بالموسيقى.
- للبدء ، اسأل طبيبك عما إذا كان لدى المستشفى الخاص بك معالجين موسيقيين ، أو إذا كان بإمكانهم أن يوصوا لك بمعالج بالموسيقى.
الخطوة 3. جرب العلاج بالتدليك
يتضمن العلاج بالتدليك حك جسمك وتحريكه برفق بواسطة معالج تدليك مدرب من أجل إلهام المشاعر الجيدة وراحة البال. تظهر الأبحاث أنه أثناء خضوع مرضى السرطان للعلاج ، يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من مستويات القلق والتعب.
- للبدء ، اسأل طبيبك عما إذا كان مستشفاك يقدم علاجًا بالتدليك ، أو إذا كان بإمكانه التوصية بواحد. بالتناوب ، قم بزيارة صالون التدليك المحلي للحصول على تدليك.
- تدليك الظهر مفيد بشكل خاص في تقليل مستويات القلق لدى مرضى السرطان.
- تقدم العديد من المستشفيات الآن العلاج بالتدليك كجزء من خدمات العيادات الخارجية.
الخطوة 4. استخدم العلاج بالروائح
يتضمن العلاج بالروائح استخدام الزيوت الأساسية لتحقيق تأثير علاجي ، إما عن طريق استنشاق رائحة الزيت أو عن طريق وضع الزيت مباشرة على الجلد. ليس من الواضح كيف يعمل العلاج بالروائح ، ولكن ثبت أنه يقلل الأعراض العاطفية مثل التوتر والقلق. عند دمجه في التدليك ، يمكن أيضًا أن يخفف الألم.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في العلاج بالروائح للتأكد من أن الزيوت الأساسية لن تتفاعل مع أدويتك أو تؤدي إلى تفاقم أعراض السرطان لديك.
- قم بزيارة أخصائي العلاج العطري لمعرفة الزيوت العطرية الأكثر فعالية لأعراضك وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
- لا تأخذ الزيوت العطرية عن طريق الفم أبدًا ما لم يوجهك طبيبك أو أخصائي العلاج العطري للقيام بذلك.
نصائح
- استشر طبيب الأورام الخاص بك قبل دمج أي علاج تكاملي في خطة العلاج الخاصة بك. قد يحدد طبيب الأورام الخاص بك بعض المخاطر أو المشكلات المرتبطة بطريقة علاج تكاملي معينة. بالتناوب ، قد يقررون أنه من غير المحتمل أن تجد الراحة من التعب الناتج عن السرطان من خلال خيار العلاج التكاملي الذي ترغب في اتباعه.
- أيًا كان شكل الطب التكاملي الذي تستكشفه ، ابحث عن ممارس تعامل مع الأشخاص المصابين بنوع السرطان الذي تعاني منه من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم العلاج بالموسيقى لتخفيف التعب من سرطان الثدي ، فحاول العثور على معالج بالموسيقى لديه خبرة في إجراء جلسات العلاج بالموسيقى مع مرضى سرطان الثدي.
تحذيرات
- يجب أن يكون العلاج التكاملي جزءًا من خطتك للتخفيف من إجهاد السرطان ، ويجب دائمًا أن يصرح طبيبك بأساليب العلاج التكاملي الجديدة قبل التبني.
- العلاج التكاملي لن يعالج السرطان.
