عندما يفكر الكثير من الناس في العلاج أو الاستشارة ، فإنهم يتخيلون الاستلقاء على الأريكة والتحدث إلى طبيب نفساني حول مشاكلهم. ومع ذلك ، يقدم العلاج بالفن بديلاً مثيرًا للاهتمام يدمج العملية الإبداعية والتعبير الفردي في العملية. في حين أنه من الأكثر فعالية أن تعمل مع معالج فني مدرب ، يمكنك البدء في استكشاف الفوائد العلاجية لصناعة الفن من خلال تجربة بعض المشاريع بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: استكشاف العلاج بالفن
الخطوة 1. تعرف على معنى العلاج بالفن
قبل البدء في العلاج بالفن ، من المفيد أن تفهم بالضبط ما تستلزمه هذه العملية. العلاج بالفن هو نوع من العلاج النفسي ، وأسلوب استشاري ، وبرنامج إعادة تأهيل حيث يصنع الناس الفن لتحسين صحتهم العقلية والعاطفية والاجتماعية.
الفكرة المركزية وراء العلاج بالفن هي أنه يمكن استخدام التعبير عن نفسك من خلال الفن لمساعدة الناس على تقليل التوتر ، والتعامل مع الصدمات ، وحل المشكلات ، وفهم مشاعرهم وسلوكياتهم بشكل أفضل ، وتحديد وتوظيف مهارات التأقلم التكيفية
الخطوة 2. تقييم مزايا هذا النهج
عندما تستعد للانخراط في العلاج بالفن ، من المهم مراعاة بعض المزايا المحتملة لهذا النهج:
- على المستوى الأساسي ، يمكن أن يساعد العلاج بالفن في تقليل مستوى التوتر لديك ، ورفع مزاجك ، وتحسين صحتك العقلية بشكل عام. غالبًا ما يعلمك هذا النهج عن نفسك ويجعلك على دراية بالأشياء التي ربما لم تعترف بها بوعي.
- يمكن للأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة في التحدث عن أنفسهم أو المشاركة في أشكال أكثر تقليدية من الاستشارة والعلاج استخدام الفن للتعبير عن مشاعرهم وعواطفهم. هذه إحدى ميزات العلاج بالفن التي تجعله ناجحًا بشكل خاص مع الأطفال الذين قد لا يمتلكون المفردات للتعبير عن شعورهم أو شعورهم بالخجل والانسحاب.
- فائدة أخرى للعلاج بالفن هي أنه يمكن إجراؤه بمفرده أو في إطار جماعي. في كلتا الحالتين ، ستعمل مع معالج فني مدرب يعلمك كيفية المشاركة في العلاج بالفن ، ويوجهك من خلال التحليل الذاتي ، ويتأكد من حصولك على أكبر فائدة لاحتياجاتك الخاصة.
الخطوة 3. قرر ما إذا كان العلاج بالفن مناسبًا لك
يمكن لأي شخص الاستفادة من العلاج بالفن ، ولست بحاجة إلى أن تكون فنانًا ماهرًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمجموعات الأشخاص التالية:
- الأطفال الذين قد لا يملكون المفردات للتعبير عن شعورهم أو ما يفكرون فيه.
- الأشخاص الذين يشعرون بالخجل والانسحاب ، أو الذين لا يرتاحون للتحدث مع معالج أو مستشار.
- الأفراد غير اللفظيين.
- ضحايا سوء المعاملة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والاضطراب ثنائي القطب ، واضطرابات القلق.
الخطوة 4. العمل مع معالج فني مدرب
بينما يمكنك المشاركة في الطبيعة الشافية للفن بمفردك ، فإن العمل مع معالج فني مدرب أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من التعافي وتحقيق أهداف العلاج الخاصة بك. سيرشدونك خلال العمليات السريرية ويتأكدون من مشاركتك في التمارين والعلاج الذي يلبي احتياجاتك الخاصة.
- إذا تم تشخيصك أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي ، فمن المحتمل أن تستفيد أكثر من العمل مع أخصائي مدرب يمكنه علاج حالتك ومساعدتك على الشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن.
- غالبًا ما يكون المعالجون بالفنون المدربون حاصلين على درجة الماجستير أو الدكتوراه في علم النفس أو الإرشاد أو التربية الفنية. تعمل المزيد من الكليات والجامعات أيضًا على تطوير برامج للحصول على درجات تركز بشكل خاص على العلاج بالفن.
الخطوة 5. حدد مكان معالج بالفن
يُمارس العلاج بالفن في المستشفيات ومراكز إعادة التأهيل والمدارس ومراكز الأزمات ودور رعاية المسنين والممارسات الخاصة. إذا كنت ترغب في القيام بعلاج بالفن والعمل مع معالج فني مدرب ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في تحديد مكان واحد:
- ابحث على الإنترنت في سجل جمعية American Art Therapy Association الخاصة بالمعالجين المعتمدين بالفنون. يتم تنظيم هذا السجل حسب الولاية والمدينة لتسهيل العثور على معالج فني مدرب في منطقتك.
- إذا كنت قد سمعت عن معالج بالفن أو متخصص في الصحة العقلية يستخدم العلاج بالفن ، فراجع ما إذا كان قد تم اعتماده من قِبل مجلس اعتماد العلاج بالفن ، وهو المنظمة المهنية الرئيسية للعلاج بالفن في الولايات المتحدة.
- يناقش العديد من المعالجين تدريبهم وتخصصاتهم على مواقعهم الإلكترونية أو في ملفاتهم الشخصية على الإنترنت. راجع هذه لمعرفة ما إذا كانت تذكر تجربة العلاج بالفن. يمكنك أيضًا الاتصال بمكتب المعالج والسؤال عما إذا كانوا يستخدمون هذا النهج ولديهم ترخيص مناسب من الدولة وشهادة المجلس الوطني.
طريقة 2 من 3: تجربة تمرين تأملي
الخطوة الأولى: ادعُ نفسك للإبداع من خلال الانخراط في أساليب الاسترخاء
قبل أن تبدأ التمرين ، قد يكون من المفيد الاسترخاء لبضع دقائق من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل أو ممارسة اليوجا. قد تشعر بمزيد من الراحة والراحة أثناء عملك في المشروع.
الخطوة 2. قم بتجميع ورقة كبيرة وشيء لتلوينه
الصق ورقة كبيرة على طاولة أو مكتب حتى لا تتحرك عند بدء الرسم بحرية. ابحث أيضًا عن أقلام ملونة أو أقلام تلوين أو علامات أو ألوان باستيل طباشير يمكنك استخدامها لتلوين الورق.
لديك عدة ألوان مختلفة متاحة حتى تتمكن من اختيار ما ترغب في استخدامه أثناء إنشاء قطعتك
الخطوة 3. حدد أحد الألوان
اختر أحد الألوان وضع طرف قلم التلوين أو قلم التحديد أو القلم الرصاص في منتصف الورقة.
الخطوة 4. ابدأ الرسم بحرية دون حكم أو توقع
إذا كنت مرتاحًا لفعل ذلك ، فأغمض عينيك أو اتركهما مفتوحتين إذا كنت تفضل ذلك. ثم ارسم أو ارسم لمدة نصف دقيقة تقريبًا.
إذا كنت قلقًا من أنك لست مبدعًا أو فنيًا بما يكفي للعلاج بالفن ، فقد يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء. عادة ما يشعر الناس بالراحة أثناء العبث لأننا فعلناها كأطفال
الخطوة 5. افتح عينيك وافحص صورتك
عندما تفتح عينيك ، انظر عن كثب إلى صورتك.
- إن لصقها على الحائط أو تعليقها على الثلاجة والنظر إليها من مسافة ستمنحك منظورًا أفضل.
- أيضًا ، اعتبرها من زوايا مختلفة.
- هذا كل شيء عنك ، لذا استهدف المراقبة دون إصدار حكم والاحتفال بالعملية على المنتج. بعد كل شيء ، أنت تخربش بحرية!
الخطوة 6. حدد شكلاً أو شكلًا أو منطقة في صورتك وقم بتلوينها
اختر جزءًا معينًا من صورتك وقم بتلوين هذه المنطقة ، مع إضافة تفاصيل لجعل هذه الصورة أكثر وضوحًا.
- ليس عليك أن تقيد نفسك بلون واحد.
- في هذه المرحلة ، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين.
الخطوة 7. أغلق مشروعك
بعد الانتهاء من تلوين المنطقة ، اعرض صورتك على سطح وفكر في عنوان القطعة.
طريقة 3 من 3: إنشاء كتاب مصور ذاتي التهدئة
الخطوة 1. اجمع المستلزمات الخاصة بك
لإكمال هذا المشروع ، ستحتاج إلى 10 إلى 20 ورقة من ورق مقاس 8 × 11 بوصة ومقص وغراء ومجلات وكتالوجات ومواد مجمعة أخرى.
إذا كنت لا تريد لصق الصور أو العناصر التي تجمعها على الورق ، فيمكنك استخدام القماش أو مادة أخرى. احتضان إبداعك
الخطوة 2. فكر فيما يهدئك
خذ بضع دقائق للتفكير في روائح وأذواق وأصوات وأماكن وأشخاص وتجارب معينة تجدها مهدئة أو سعيدة أو مريحة. احتفظ بسجل لأفكارك.
الخطوة 3. ابحث عن الصور ذات الصلة واقطعها
باستخدام المجلات أو الكتالوجات أو الصور الفوتوغرافية أو الجرائد أو مواد مجمعة أخرى ، حدد الصور التي تتعلق بالأشياء التي تجدها مهدئة. قص الصور وضعها جانبا.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت الشاطئ مريحًا ، فابحث عن صورة للمحيط أو صدفة أو شجرة نخيل.
- ستحتاج إلى عدد غير قليل من الصور لتغطية صفحات الكتاب ، لذا قص كثيرًا ثم يمكنك التخلص من أي صور لا تستخدمها أو لديك مساحة لها.
- إذا وجدت صورًا متعددة تتعلق ببعضها البعض ، فيمكنك تجميعها معًا حتى يسهل تجميع كتابك وتنظيمه.
الخطوة 4. الصق الصور على الورق
بعد تنظيم الصور بالطريقة التي تريدها ، قم بلصقها وإرفاقها بصفحات الكتاب.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجميع الصور في هذا التمرين ، لذا افعل ما يجعلك تشعر بالرضا
الخطوة 5. إنشاء غلاف
صمم غلافًا لكتابك باستخدام نفس تقنية الكولاج.
الخطوة 6. جمِّع كتابك
الآن بعد أن أنشأت غلافًا ، يمكنك البدء في تجميع الكتاب. اطلب الصفحات ورتبها كيفما تشاء.
يعد عمل الثقوب في الصفحات ووضعها في غلاف طريقة سهلة وغير مكلفة لتجميع الكتاب ، ولكن لا تتردد في أن تكون مبدعًا
الخطوة 7. تأمل في كتابك
انظر في كتابك وقم بتدوين ملاحظات حول أفكارك ومشاعرك. إليك بعض الأسئلة لمساعدتك على البدء:
- كيف تجعلك صور معينة تشعر؟
- ما الذي يجعلك تفكر في الصور؟
- أي نوع من الصور تفضل؟
- ماذا اخترت عدم تضمينه في كتابك ولماذا؟
الخطوة 8. استمر في الإضافة إلى الكتاب
أضف صفحات وصورًا إلى كتابك بمرور الوقت لمواصلة توسيعه وتسجيل ملاحظة عن كيفية تغير الصور التي تحددها بمرور الوقت.
الخطوة 9. اسحب كتابك عندما تحتاج إلى الاسترخاء
عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو الاكتئاب ، خذ كتابك المهدئ وانظر في الصور. فكر في سبب تهدئتك.
يمكن أيضًا أن يكون تمرين الإضافة إلى الكتاب مريحًا
نصائح
- ليس عليك أن تكون فنانًا ماهرًا أو لديك أي خبرة فنية للانخراط في العلاج بالفن.
- إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك أو مشاركتها من خلال طرق الاستشارة والعلاج التقليدية ، فقد يكون العلاج بالفن خيارًا ممتازًا لك.
