قد يكون تلقي تشخيص السرطان أمرًا مدمرًا. إذا كنت تتعامل مع مرض السرطان ، فقد تكون لديك تحديات صحية جسدية وعقلية. قد يكون التعامل مع السرطان مرهقًا ومؤلمًا ومخيفًا. من المهم إيجاد نظام دعم. يمكنك أيضًا القيام بأشياء للعناية بجسمك. السرطان أمر صعب ، لكن هناك طرقًا يمكنك مواجهتها.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع التشخيص
الخطوة 1. خذ وقتك لمعالجة الأخبار
معرفة أنك مصاب بالسرطان هي تجربة عاطفية للغاية. من الشائع أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر. يشعر الكثير من الناس بالصدمة والغضب والخوف وعدم التصديق.
- هذه أخبار تغير الحياة. اسمح لنفسك ببعض الوقت للرد على التشخيص.
- لا تشعر أنه يتعين عليك اتخاذ أي قرارات على الفور. امنح نفسك بضعة أيام لمعالجة مشاعرك قبل أن تبدأ في اتخاذ أي خيارات مهمة بشأن العلاج.
- اسمح لنفسك أن تكون عاطفيًا. لا تحبط من نفسك إذا وجدت نفسك فجأة تبكي أو تشعر بالغضب. هذا أمر طبيعي.
الخطوة 2. قم ببحثك
إن اكتشاف إصابتك بالسرطان أمر مخيف للغاية. كثير من الناس يتعاملون بشكل أفضل مع الظروف الجديدة عندما يسلحون أنفسهم بأكبر قدر ممكن من المعلومات. قد يساعدك في التأقلم إذا بدأت في التعرف على السرطان والعلاجات الممكنة.
- ابحث عن معلومات موثوقة ومحدثة. يمكن أن يتغير العلم والطب بسرعة ، لذا تأكد من حصولك على أحدث المعلومات.
- اطلب من طبيبك أن يتحدث معك جيدًا عن نوع السرطان الذي تعاني منه. سيكون لكل منها تجربة فريدة مع مرض السرطان.
- احصل على توصيات للمواقع ذات السمعة الطيبة. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر Cancer.org و Cancer.gov الكثير من المعلومات.
الخطوة 3. تواصل مع أحبائك
السرطان الخاص بك أمر شخصي. لا يجب أن تشعر بالضغط لمشاركة أخبار تشخيصك على الفور مع كل شخص تعرفه. ولكن قد تجد بعض العزاء في التحدث إلى الأشخاص المقربين منك.
- عندما تتحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك ، مثل والديك أو صديقك المفضل أو زوجتك ، تحدث معهم بالتفصيل حول تشخيصك ، بما في ذلك كيفية تأثيره عليك.
- تذكر أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف. قد يستغرق زوجك أو أفضل صديق لك بعض الوقت للتكيف مع الأخبار. تذكر أن الصدمة والإنكار رد فعل طبيعي.
- أخبر عائلتك بما تحتاجه منهم. على سبيل المثال ، من الجيد أن تقول ، "أنا بحاجة إلى مساحة صغيرة للتعامل مع مشاعري."
- من المقبول أيضًا أن تقول إنك بحاجة إلى دعم إضافي. حاول أن تقول ، "سأحتاج إلى الكثير من الاهتمام الإضافي والمودة لبعض الوقت. شكرًا لتفهمك."
الخطوة 4. اعترف بالتغييرات التي تطرأ على حياتك اليومية
السرطان يمكن أن يغير كل شيء. قد يكون لديك بعض القيود الجسدية الجديدة. من المحتمل أيضًا أن تتعامل مع الكثير من المشاعر.
- تتمثل إحدى أولى خطوات التأقلم في إدراك أنه من المحتمل أن تكون هناك تغييرات في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى تقليص ساعات عملك.
- يعاني العديد من مرضى السرطان من التعب. من المفهوم إذا كنت لا تستطيع العمل لساعات عديدة كما اعتدت.
- قد يتطلب علاجك زيارات كثيرة لعيادة الطبيب. أقر بأنه قد تضطر إلى تقليص بعض أنشطتك الأخرى لتخصيص وقت للعلاج.
- يمكن أن يكون السرطان أيضًا عبئًا ماليًا كبيرًا. تحدث إلى زوجك / زوجتك حول خطة التأمين الخاصة بك وكيف ستدفع أي تكاليف إضافية.
الخطوة 5. ضع استراتيجية فردية للتكيف
يؤثر السرطان على كل شخص بشكل مختلف. ما يصلح للبعض قد لا يكون ملائما للبعض الآخر. خذ بعض الوقت للتفكير فيما تحتاجه لمساعدتك على التأقلم بشكل أكثر فاعلية.
- يجد الكثير من الناس أنهم يريدون قضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم في المراحل الأولى من العلاج. إذا كان هذا هو ما تريده ، فاطلب من عائلتك أن تدرك ذلك.
- يجد بعض الناس أن الاسترخاء يمكن أن يساعد في التغلب على الموجة الشديدة من المشاعر. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فحاول قضاء عطلة قصيرة في عطلة نهاية الأسبوع.
- يجد الآخرون أنه من المفيد الاستفادة من عقيدتهم. إذا كنت شخصًا روحيًا ، فامنح نفسك وقتًا إضافيًا لاستكشاف هذا الجزء من حياتك.
- شارك مشاعرك بصدق. دع الآخرين يعرفون ما تشعر به وما تحتاجه.
طريقة 2 من 3: العناية بجسمك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
يتفاعل جسم كل فرد بشكل مختلف مع السرطان. ستعتمد أعراضك أيضًا على نوع السرطان الذي تعاني منه. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك ستتعامل مع العديد من التغييرات الجسدية. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لتشعر بتحسن جسدي في التعامل مع مرضك.
- سيكون طبيبك أحد أعظم مواردك. بعد الانتهاء من التشخيص الأولي ، حدد موعدًا للمتابعة.
- جهز قائمة بالأسئلة لطرحها. سيساعدك كتابتها مسبقًا على تذكر النقاط الرئيسية.
- يمكنك أن تسأل أشياء مثل ، "كيف سيؤثر ذلك على مستويات طاقتي وشهيتي؟" يمكنك أيضًا أن تقول ، "هل هناك أي قيود مادية يجب أن أكون على علم بها؟"
- قد ترغب أيضًا في الاستفسار عن توقعات سير المرض على المدى القصير والطويل. اطلب من طبيبك أن يكون صادقًا ومحددًا قدر الإمكان.
الخطوة 2. ضع خطة علاج
بعد أن تبدأ في فهم نوع السرطان الذي تعاني منه ، يمكنك البدء في العمل على وضع خطة علاجية. يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يشعرون أن لديهم القليل من السيطرة على رعايتهم الطبية. أخبر طبيبك أنك تريد أن تشارك في صنع القرار.
- ناقش ما إذا كنت ستتبع العلاج الأكثر عنفًا. في بعض الأحيان تكون الجراحة خيارًا ولكنها تنطوي على مخاطر.
- تحدث إلى طبيبك حول جميع الخيارات المتاحة أمامك. امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في كل مسار علاج ممكن.
- أشرك شريكك أو أحد أفراد أسرتك المقربين في عملية اتخاذ القرار. قد يكون من المفيد الحصول على بعض النصائح من شخص قريب منك.
- اطلب من شريكك مرافقتك إلى مواعيدك الطبية. يمكنه / يمكنها مساعدتك في معالجة جميع المعلومات التي تأخذها.
الخطوة 3. إدارة الأعراض الجسدية
يجب أن تتضمن خطة العلاج الخاصة بك أيضًا طرقًا للتعامل مع الأعراض اليومية التي ستواجهها. تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة لمرضك وأدويتك. ضع خطة للتعامل مع الأعراض الجسدية المتوقعة.
- يتعامل العديد من مرضى السرطان مع الألم. تحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية والعلاجات الطبيعية.
- فقدان الشهية مشكلة شائعة أخرى. احتفظ بالأطعمة التي يسهل هضمها في متناول اليد ، مثل الحساء ودقيق الشوفان.
- يمكن أن تسبب أدوية العلاج الكيميائي الشعور بالتعب. امنح نفسك وقتًا إضافيًا للراحة. قد تشعر أيضًا بتحسن إذا كان بإمكانك القيام بنشاط بدني خفيف ، مثل المشي لمسافة قصيرة.
- قد يعاني الدافع الجنسي لديك. قم بإجراء محادثة صادقة مع شريكك حول الطرق الأخرى للحفاظ على العلاقة الحميمة. جرب المزيد من العناق والعناق.
الخطوة الرابعة: تبني عادات صحية
من المهم أن تحاول أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان عندما تتعامل مع السرطان. يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لمحاربة مرضك. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا.
- يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن على محاربة التعب. حاول أن تأكل الحبوب الكاملة ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الاحتفاظ بالأطعمة منخفضة ، فحاول تناول بعض حساء الخضار محلي الصنع. ستحصل على الكثير من العناصر الغذائية ونأمل أن تتجنب إزعاج معدتك.
- تذكر أن تحافظ على رطوبتك. يمكن أن تسبب أدوية السرطان جفاف الفم وتشقق الجلد ، لذلك من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- الحصول على الكثير من الراحة. اسمح لنفسك بأخذ قيلولة حسب الحاجة والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر كما تريد. يحتاج البالغون العاديون إلى 7-9 ساعات من النوم. قد تحتاج إلى المزيد.
الخطوة 5. قبول المساعدة
على الرغم من أنه أمر محبط ، فقد لا تتمكن من إكمال جميع مهامك المعتادة. لا بأس في تفويض بعض مسؤولياتك. اسمح لأصدقائك وعائلتك بالمساعدة.
- عندما يعرض الناس المساعدة ، تعامل معهم. إذا سألت جارك عما يمكنها فعله ، فلا بأس أن تقول ، "سيكون من المفيد جدًا أن تلتقط بعض الأشياء لي في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة".
- اطلب من شريكك تولي بعض المسؤوليات الإضافية حول المنزل. ربما كنت طباخًا تقليديًا. لا بأس بأخذ بعض الوقت من تناول العشاء.
- تحدث إلى رئيسك في العمل عن وضعك. اشرح أنك قد تحتاج إلى القيام بدور أقل في بعض المشاريع الكبيرة.
- قد يكون من المفيد رؤية أخصائي صحة عقلية يمكنه المساعدة في إرشادك خلال عملية التعايش مع مرضك والشفاء منه.
طريقة 3 من 3: التعامل مع مشاعرك
الخطوة 1. ابحث عن مجموعة دعم
يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التحدث إلى الآخرين في نفس الموقف. يمكن أن تكون مجموعات دعم السرطان مصدرًا رائعًا. فكر في الانضمام إلى واحدة في منطقتك.
- حاول الانضمام إلى مجموعة الأشخاص المصابين بنوع معين من السرطان. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من سرطان الثدي ، فقد تجدين أنه من المريح أن تكوني مع نساء أخريات يتعاملن مع سرطان الثدي. هناك أيضًا مجموعات دعم عبر الإنترنت.
- حاول البحث عن موارد الدعم العاطفي أو مجموعات من المؤسسات التي تبحث عن علاجات أو علاجات لنوع السرطان الذي تتعامل معه.
- اعتمد على الأصدقاء والعائلة. إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى مجموعة دعم رسمية ، فأخبر الأشخاص المقربين منك أنك ستحتاج إلى دعمهم.
- هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين أصيب أحد أحبائهم بالسرطان. قد يكون ذلك مفيدًا لبعض أفراد عائلتك.
- اسأل طبيبك للحصول على توصية. سيكون لدى العديد من المستشفيات ومراكز العلاج عدة مجموعات للاختيار من بينها. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يجعلك على اتصال بشخص آخر مصاب بنفس المرض الذي تعاني منه ، أو للحصول على توصية من مجموعة دعم إيجابية عبر الإنترنت أو محلية.
الخطوة 2. احتفظ بمجلة
يعتبر التعامل مع السرطان تجربة عاطفية للغاية. قد تشعر بالإرهاق بسبب مجموعة واسعة من المشاعر التي تشعر بها. حاول تتبع أفكارك في دفتر يوميات.
- يمكن أن يكون تدوين أفكارك أمرًا علاجيًا للغاية. لا تقلق بشأن ما تكتبه - فقط افصح عن مشاعرك بصدق.
- يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على تتبع الأنماط. على سبيل المثال ، ربما ترى أنك تشعر بقلق شديد في الليلة السابقة للعلاج الكيميائي.
- يمكن أن يساعدك العثور على الأنماط في معرفة أكثر ما يزعجك. ثم يمكنك البحث بنشاط عن الحلول.
الخطوة 3. خفف من قلقك
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر الشديد عند التعامل مع السرطان. هناك الكثير من الأشياء المجهولة والكثير من التغييرات. حاول البحث عن طرق لتقليل توترك.
- يمكن أن تكون الوساطة مفيدة للغاية. قم بتنزيل تطبيق على هاتفك يسمح لك بالاستماع إلى التأملات الموجهة.
- إذا كنت قادرًا جسديًا ، فحاول القيام ببعض اليوجا الخفيفة. يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
- تحدث عن مشاعرك. إذا كان قلقك يسبب مشاكل مثل الأرق ، فيمكنك التفكير في رؤية مستشار.
الخطوة 4. حافظ على موقف إيجابي
هناك بالفعل بعض الأبحاث التي تُظهر أن قوة التفكير الإيجابي يمكن أن تساعدك بالفعل في التعامل مع السرطان. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى وضع وجه سعيد طوال الوقت. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى محاولة إيجاد جانب إيجابي حول وضعك.
- يعني الحفاظ على معنوياتك أنك تحاول ألا تدع السرطان يهزمك عقليًا. حاول أن تقول لنفسك ، "هذا صعب ، لكنني سأتجاوزه."
- يمكنك أن تظل متفائلًا بينما تكون واقعيًا. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "هذه عقبة طريق في حياتي صعبة. لكن لدي نظام دعم رائع ، وسأفوز على هذا."
- اطلب من أصدقائك وعائلتك محاولة البقاء إيجابيين قدر الإمكان. لا يحتاجون إلى أن يقدموا لك الابتذال المزيف ، لكن يمكنهم أن يقدموا لك التشجيع والدعم.
نصائح
- تذكر أن مشاعرك صحيحة. لا تدع الآخرين يخبروك بما يجب أن تشعر به.
- استمع إلى جسدك. اتصل بطبيبك عندما تحتاج إلى ذلك.
- لا تخف من التحدث عن مشاعرك.
