شبشب مثالي إذا كنت ذاهبًا إلى الشاطئ أو فقط في نزهة صيفية ممتعة. يعد شراء شبشب مناسب بشكل صحيح أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة قدميك وخالية من البثور. من المهم اختيار وسادة القدم الأنسب للأنشطة التي تخطط للقيام بها في الشبشب. ستحتاج أيضًا إلى التفكير في كيفية السير في شبشب الخاص بك لتجنب إصابة قدميك ورجليك وفخذيك بمرور الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 2: شراء فليب فلوب
الخطوة 1. تحقق من 1⁄2 بوصة (1.3 سم) من المساحة حول قدمك عند تجربتها.
عند الوقوف فيها ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية ملف 1⁄2 بوصة (1.3 سم) من وسادة القدم حول قدمك. إذا جربتها وشد أصابع قدميك أو كعبيك على الحواف ، فقم بزيادة الحجم.
تحقق من 1⁄2 بوصة (1.3 سم) من الغرفة وأنت واقف وتتجول لأن قدمك قد تتحرك أثناء المشي.
الخطوة الثانية: تأكد من أن الأشرطة مناسبة بشكل جيد ولا تحك الجزء العلوي من قدميك
إذا كانت الأحزمة مصنوعة من الجلد أو القماش ، فتأكد من أنها مناسبة تمامًا. يمكن أن تكون الشباشب ذات الأشرطة المطاطية أقل تهيجًا لجلد قدميك ولكن تأكد من أن الخامة ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا في أماكن معينة.
قد تقطع الأشرطة المطاطية الضيقة جلدك بمرور الوقت وقد تسبب الأشرطة المطاطية الفضفاضة احتكاكًا
الخطوة 3. اختر شبشب بنعل سميك ودعم جيد للقوس
الشباشب ليست الأحذية الأكثر دعمًا في العادة - في معظم الأوقات تكون مصممة للراحة. حاول العثور على شبشب مبطّن جيدًا له نعل أكثر سمكًا بالقرب من الجزء الأوسط من قدمك (القوس).
- إذا شعرت أن كعبك يصطدم بالأرض الصلبة أثناء المشي ، فهذه علامة على وجود نعل رفيع. سيؤدي المشي كثيرًا في شبشب رفيع في النهاية إلى ألم في قدمك.
- قد تبدو مساند القدم المصنوعة من الإسفنج الخفيف خيارًا رخيصًا وسهلاً ، لكن هذه المواد لا توفر سوى القليل من الدعم أو لا توفره على الإطلاق. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتداء شبشب مثل هذا إلى التهاب اللفافة الأخمصية (التهاب مؤلم بالقرب من كعب قدمك).
- جرب ثني الشبشب بيديك لاختبار ثباته. الانحناء كثيرًا بالقرب من وسط وسادة القدم يعني أنها توفر قدرًا ضئيلاً من الثبات.
الخطوة الرابعة: اختر وسادة قدم قابلة لقولبة القدم لزيادة الراحة والدعم
الشباشب التي تحتوي على وسادة قدم قابلة للقولبة ستغير شكلها تدريجيًا لتناسب شكل قدمك. إنها اختيار جيد إذا كنت ستمارس الكثير من المشي لأنها تقدم عادة دعمًا جيدًا وامتصاص الصدمات.
لاحظ أنه إذا كنت تعاني حاليًا من مشاكل في القدم مثل الكب أو الاستلقاء (أي أن وزنك يتدحرج إما إلى الداخل أو الخارج من قدمك) ، فقد يؤدي قولبة القدم إلى تفاقم المشكلة
الخطوة 5. اختر نعال القدم المخططة للحصول على أكبر قدر من الاستقرار والدعم
إذا كنت سترتدي شبشب كل يوم أو تقوم بالكثير من المشي ، فإن نعال القدم المحددة هي السبيل للذهاب. سوف يوفرون لك أكبر قدر من الاستقرار والدعم. حتى أن بعضها تم تشكيله ليكون تقويمًا للعظام وسيساعد في تصحيح أي تشوهات خفيفة في عضلات قدمك.
- جرب أزواجًا مختلفة من النعال المتدرجة مثل أكواب الكعب (الجزء الخلفي الذي يحتضن كعبك) ، وصناديق أصابع القدم (الجزء الأمامي الذي يحمل أصابع قدميك) ، ويمكن أن يختلف ارتفاع القوس من نموذج إلى آخر.
- لاحظ أن الشبشب المنحني يمكن أن يكون باهظ الثمن ، ولكن قد يكون يستحق ذلك من أجل صحة قدميك! بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تستمر لفترة أطول بكثير من النعال ذات النعل الرغوي.
الطريقة 2 من 2: المشي في شبشب
الخطوة 1. عند المشي ، حافظ على قدميك مستقيمة قدر الإمكان
إذا كنت تمشي وقدماك مائلة للداخل ("أصابع حمامة") أو للخارج ("بطة القدم") ، فقد يعلق شبشبك على الأرض أو بعضهما البعض ويسبب لك التعثر. يمكن أن يتسبب المشي في إحدى هاتين الطريقتين أيضًا في حدوث تشوهات في القدم ومشكلات أخرى بمرور الوقت.
إذا كنت تمشي بشكل طبيعي بقدم الحمام أو بطة ، يمكنك تصحيح مشيتك عن طريق القيام بتمارين دوران الفخذ والساق
الخطوة الثانية: قم بتمشية البطريق للمساعدة في تصحيح مشية الحمام
قف بشكل مستقيم مع توجيه قدميك للخارج. حرك وزنك على كعبيك وامش حوالي 20 إلى 30 خطوة. قم بعمل حوالي 3 أو 4 مجموعات من 20 خطوة مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
هذا التمرين البسيط سيساعد الوركين الخارجيين للدوران داخليًا وهو سبب شائع لأصابع الحمام
الخطوة 3. تصحيح أقدام البطة مع تمدد الورك
قف بشكل مستقيم مع رفع ساقك اليمنى أمامك. اقفل ركبتك واثني قدميك حتى يتم سحب أصابع قدميك للخلف. بعد ذلك ، قم بتدوير الورك الأيمن باتجاه المنتصف (بحيث تشير أصابع قدميك المرفوعة إلى اليسار). ارجع إلى وضع البداية لعمل مندوب واحد.
قم بهذه الحركة البسيطة من 10 إلى 12 مرة في كل ساق مرة واحدة على الأقل يوميًا
الخطوة 4. حافظ على خطواتك طبيعية أو أقصر قليلاً ، إذا لزم الأمر
يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات كبيرة إلى الضغط على عضلات الورك ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد وآلام أسفل الظهر. قد تكون مشيتك أقصر قليلاً أثناء ارتداء الشبشب لأن اتخاذ خطوات أصغر يساعد في الحفاظ عليها. من الأفضل اتباع ما يبدو طبيعيًا بدلاً من محاولة التعويض الزائد عن طريق اتخاذ خطوات أكبر.
- يساعد اتخاذ خطوات صغيرة أيضًا على امتصاص بعض الصدمات عند خطوتك.
- قد يؤدي التمرير المفرط أيضًا إلى التهاب الكعب ويؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية بمرور الوقت.
الخطوة 5. اقرص إصبع قدمك الكبير وإصبع إصبع القدم معًا أثناء المشي
سيساعدك الضغط قليلاً على هذين الأصابع معًا في الحفاظ على التحكم في موضع الشبشب على قدمك ، مما يقلل من احتمالية التعثر. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشبشب الخاص بك لا يحتوي على ثونغ أو إصبع القدم.
لست مضطرًا إلى محاولة القيام بذلك بنشاط لأنه يجب أن يأتي بشكل طبيعي. إذا انطلق الشبشب حتى لو كنت تقوم بقرص إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني معًا ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى خفض الحجم
الخطوة 6. اثنِ أصابع قدميك قليلًا للإمساك بالقلب
يمكن أن يساعدك ثني أصابع قدميك قليلاً في الحفاظ على توازنك وإحكام قبضتك على الشبشب. ومع ذلك ، تجنب الإفراط في تجعيد أصابع قدميك لأن القيام بذلك يمكن أن يسبب مطرقة أصابع القدم ويؤدي إلى مسامير القدم والدُشبذات وآلام القدم.
نظرًا لأن قدمك تحت جسمك مباشرة ، فإن أصابع قدميك ستلتف بشكل طبيعي كما لو كانت تمسك بالأرض. بعد ذلك ، بمجرد أن تمر قدمك خلف جسمك ، تستقيم أصابع قدميك مرة أخرى لدفعك للأمام مع الحفاظ على توازنك
الخطوة 7. المشي من الكعب إلى أخمص القدمين للحفاظ على ساقيك وفخذيك خالية من الألم
المشي في زحافات كما لو كنت حافي القدمين. تجنب المشاجرة بأقدام مسطحة لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الفخذ والساق بمرور الوقت. إذا كان شبشبك مناسبًا بشكل صحيح ، فلن تكون هناك حاجة لتجريف أو تحريك قدميك باستمرار.
- المس الأرض بالجزء السمين من كعبك أولاً ، ثم لف قدمك لأسفل على الأرض حتى يتلامس الجزء الخارجي من القوس قبل كرة قدمك وأصابع قدمك.
- يجب أن يضرب الشبشب كعب قدمك الخلفية أثناء رفعه عن الأرض لتقديمه للأمام مرة أخرى (ومن هنا جاء اسم "فليب فليب").
نصائح
- تجنب الأربطة الرقيقة إذا كنت تمشي كثيرًا لأنها قد تسبب ألمًا أو تهيجًا بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني (خاصةً إذا كانت ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا).
- تعتبر الأشرطة المتقاطعة خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في الحصول على مقاس آمن.
- تجنب محاولة الجري في شبشب لأنك قد تتعثر وبعد فترة لن يكون الأمر سهلاً على كعبك.
تحذيرات
- كن حذرًا بشأن القيادة في شبشب لأنه يمكن أن يعلق أسفل اللوحة فوق الدواسات مباشرة (خاصة إذا كنت تميل إلى رفع قدمك عالياً على الدواسات).
- كن حذرًا عند ارتداء شبشب مبلل. يمكن أن تصبح النعال ووسائد القدم زلقة للغاية وتتسبب في تعثرك أو فقدان توازنك.
