يمكن أن يكون للخوض في محنة مؤلمة عاطفياً أو نفسياً آثاراً دائمة. في كثير من الأحيان ، نفترض أنه إذا لم تكن لدينا ندوب جسدية ، فلا بأس من المضي قدمًا. ومع ذلك ، قد يستغرق الألم العاطفي وقتًا أطول في بعض الأحيان حتى يتعافى. يتطلب هذا النوع من الألم الاعتراف والقبول لبدء عملية الشفاء. عندها فقط يمكنك المضي قدمًا واستخدام تجربتك لتحقيق نمو إيجابي في المستقبل. تعلم كيفية التغلب على الألم العاطفي والمضي قدمًا في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: الاعتراف بمشاعرك
الخطوة الأولى: التفكير في الموقف
الاعتراف بالألم الذي تشعر به هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. ربما مررت للتو بانفصال مدمر. لا يمكنك رفض النظر إليه والتخلص منه بعيدًا ، متصرفًا كما لو أن الأذى لم يحدث. إذا قمت بقمع الألم فسوف يزيد الأمر سوءًا.
- اكتب ملخصًا عما حدث لك واقرأه بصوت عالٍ. ابتعد عن ما حدث لك عن طريق وضعه أمامك ومحاولة وصفه بموضوعية. اشرح ما حدث بتفصيل كبير ثم اقرأه بصوت عالٍ.
- على سبيل المثال ، قد تشرح بالتفصيل ما حدث للتحريض على الانفصال وكيف شعرت في الماضي والحاضر.
- قد يكون من المفيد أيضًا مشاركة شهادتك مع الآخرين عندما تكون مستعدًا. قد تخبر صديقًا أو شخصًا مقربًا يمر بشيء مشابه أو حتى يشارك في مجموعة دعم تتعلق بالمشكلة التي واجهتها.
الخطوة 2. ضبط مشاعرك
حاول تسمية المشاعر التي تمر بها. استمع إلى عقلك وجسدك وشاهد ما يحاولون إخبارك به.
ربما يكون صدرك مشدودًا وتشعر بالفراغ وكأن هناك قطعة مفقودة من جسمك. ربما تعتقد أنك تخشى أن تكون وحيدًا ولا تعرف كيف ستمضي قدمًا. اعترف بالجوانب الجسدية والعقلية لمشاعرك
الخطوة 3. ممارسة التعاطف مع الذات
الآن بعد أن أدركت مشاعرك وضبطتها ، حان الوقت للتحقق من صحة ما تشعر به من خلال الاهتمام بنفسك. تذكر أنه من الجيد أن تشعر كما تشعر. تجنب ضرب نفسك أو انتقاد نفسك على الطريقة التي تشعر بها. قل ما تشعر به بصوت عالٍ ولا بأس بذلك. "أريد أن أبكي لأنني مجروح ، لكن هذا أيضًا سيمر."
قد تتضمن الطرق الأخرى لإظهار التعاطف مع الذات منح نفسك عناقًا أو فرك كتفيك كما لو كنت تريح نفسك أو تدلل نفسك بشيء خاص من شأنه أن يسعدك
الخطوة 4. استمر في السيطرة
لا تدع عواطفك تدير العرض. حتى لو لم نتمتع بتجربة المشاعر السلبية ، فهذا جزء طبيعي من كوننا بشرًا. الشعور بالأذى أو الإحباط أو الرفض أو الخيانة مقبول تمامًا. ما هو غير مقبول هو استخدام تلك المشاعر كوقود لمثابرة الأذى والألم.
- قد ترغب في الاتصال بشريكك السابق والتوسل لإصلاح العلاقة. أو قد ترغب في الغضب والخيانة. تحكم في عواطفك حتى لا تتصرف بطريقة قد تندم عليها لاحقًا.
- جرب التنفس العميق. استنشق من خلال أنفك لمدة 4 عدات. احبس أنفاسك عدة مرات ثم ازفر ببطء من فمك. كرر هذا حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء والتحكم.
- ذكر نفسك من أنت وماذا تمثل. تأكد من أن أفعالك تتماشى مع أهدافك وليست ردود فعل اندفاعية للتعرض للأذى.
جزء 2 من 3: إيجاد طرق للشفاء
الخطوة 1. عبر عن مشاعرك بطرق صحية
اعترف بالطريقة التي تشعر بها وامتلكها ، وعبر عن تلك المشاعر بطريقة صحية. التمرين طريقة رائعة للتخلص من الغضب والتخلص من الغضب أو الحزن. يمكنك أيضًا كتابة يوميات حول مشاعرك أو رسم شيء لتوضيح مشاعرك.
الخطوة 2. تعامل مع نفسك بلطف
عندما يكون جسمك وعقلك بصحة جيدة ، فأنت أكثر استعدادًا للتعامل مع الصدمات والتوترات العاطفية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات في الليلة) ، وتناول وجبات صحية ومتوازنة ، وممارسة النشاط البدني ، وتجنب العلاج الذاتي بالكحول والمخدرات ، وكذلك القيام بأشياء تهدئك وتساعدك على التحكم. ضغط عصبى.
يمكنك إدارة التوتر عن طريق أداء تقنيات الاسترخاء ، أو ممارسة اليقظة ، أو التسكع مع أصدقاء مرحين وداعمين ، أو ممارسة الرياضة
الخطوة 3. استخدم الألم من أجل الخير
قم بالعصف الذهني بطريقة يمكنك من خلالها استخدام ظروفك المؤسفة لتحسين حياتك أو حياة الآخرين. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحويل المشاعر السلبية إلى شيء إيجابي.
- على سبيل المثال ، يمكنك استخدام المشاعر السلبية لتغذية الإبداع وحل المشكلات. عندما يحدث شيء سيء ، تكون متحمسًا للغاية ومجهزًا للتفكير في الحلول التي يمكن أن تمنع حدوث الموقف مرة أخرى. يمكنك أيضًا إيجاد طرق لاستخدام الألم من أجل الخير مثل مشاركة الشهادة لتمكين الآخرين أو إنشاء مجموعة غير ربحية لحماية الناجين الآخرين مثلك.
- لنفترض أنك فقدت أحد أفراد أسرتك في مأساة كان من الممكن تجنبها مثل حادث سيارة. يمكنك نشر الخبر عن الحادث وتثقيف الآخرين حول كيفية منع حدوث مثل هذا الشيء لهم ، مثل عدم إرسال الرسائل النصية والقيادة أو عدم الجلوس خلف عجلة القيادة بعد الشرب أو عند النوم.
الخطوة 4. اطلب لمسة جسدية من الآخرين
اللمس هو الشكل الأساسي للتواصل الذي يمتلكه البشر. عندما تتأرجح من حسرة أو خيانة ، قد يكون من المريح للغاية أن يتم لمسك. يخبرنا العلم أن اللمس يوفر التوازن العاطفي ويمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل.
- اطلب من صديق عناق. ما عليك سوى إمساك يد طفلك أو أحد أفراد أسرته والضغط عليها بقوة. قم بزيارة المنتجع الصحي للحصول على تدليك منشط. يمكن أن يوفر لمس شخص آخر مصدرًا غير مستغل للشفاء.
- إذا كان الألم العاطفي الذي عانيت منه ناتجًا عن اللمس ، فقد لا تكون مستعدًا بعد لهذه الخطوة. استخدم حكمك لتحديد ما إذا كان اللمس سيشفي أو يؤذي اعتمادًا على ما مررت به وكيف تتعامل مع الألم.
الخطوة 5. ابحث عن نظام دعم
في أوقات الألم العاطفي الشديد ، قد تكون لديك رغبة في الانسحاب من الآخرين. حاول التغلب على هذه الغريزة وبدلاً من ذلك انتقل إلى دائرة من الأشخاص الداعمين والإيجابيين الذين يمكنهم مساعدتك على الشفاء.
- يمكن أن يكون نظام الدعم نظامًا طبيعيًا مثل عائلتك أو مجموعة من الأصدقاء أو غيرهم ممن تعرضوا لخسارة مماثلة في حياتهم.
- يمكن أن تشعر بالحرج للوصول إلى المساعدة. اختر شخصًا عادة ما يكون داعمًا وإيجابيًا. اقترب من الشخص من خلال مشاركة القليل عما تمر به ثم طلب النصيحة: "لقد كنت أواجه صعوبة في التعامل مع وفاة جيسيكا. كيف تتعامل مع الخسارة؟"
- يمكنك أيضًا الوصول إلى منتديات الدعم عبر الإنترنت. يوجد أيضًا معالجون غير مكلفون على مواقع الويب مثل TalkSpace.
الخطوة السادسة: قم بالأنشطة التي تستمتع بها
عندما تتأرجح بعد حدث مزعج ، فمن الأفضل أن تعامل نفسك بلطف. هدئ نفسك خلال هذا الوقت الصعب من خلال الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تبتسم.
- يمكن أن يكون هذا أي شيء تقريبًا - الاستماع إلى الموسيقى والرقص ، أو ركوب دراجتك ، أو الدردشة مع صديق بعيد المدى ، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.
- لا تشعر بالذنب حيال معاملة نفسك. يمكن أن يساعد في رفع مزاجك وتذكيرك بأن هناك أشياء جيدة في حياتك على الرغم من السيئ.
الخطوة 7. قم بزيارة معالج
إذا كان ألمك العاطفي يمنعك من القدرة على العمل في حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى التحدث مع متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة مشاعرك وتعلم كيفية التعامل معها بطريقة آمنة وفعالة. ابحث عن معالج في منطقتك المحلية ، إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الشفاء بنفسك.
قد تشمل العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى الحصول على مساعدة احترافية أيضًا استخدام الكحول والمخدرات لعلاج نفسك ، وتجنب الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بما حدث ، أو الانسحاب من الأصدقاء المقربين والعائلة ، أو استرجاع ذكريات الحدث المزعج
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة الأولى: تجنب اجترار الأفكار
الاجترار هو فعل التفكير في الحدث أو الموقف المزعج مرارًا وتكرارًا. ربما طُردت من وظيفتك وتشعر الآن بالفشل. قد تخبر نفسك باستمرار "ماذا لو" وتضرب نفسك لعدم توقع حدوث ذلك. الاجترار ضار للإطار العقلي الصحي ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.
- توقف عن الاجترار من خلال النظر إلى الموقف على أنه تجربة تعليمية. اسأل نفسك عن الدرس الذي تعلمته من فقدان وظيفتك ، واستخدمه كوقود لإلهام الأعمال المستقبلية.
- يمكنك أيضًا التغلب على عادة اجترار الأفكار من خلال تحديد فترة قلق يومية. هذه فترة من 15 إلى 30 دقيقة حيث يُسمح لك بالتفكير في مخاوفك كل يوم. يجب تأجيل أي قلق آخر يتم إجراؤه خارج هذه الفترة الزمنية. قم بتمكين فترات القلق لديك بشكل أكبر عن طريق وضع خطط إستراتيجية لحل المشكلات حول الأشياء التي تجد نفسك تقلق بشأنها. ربما يمكنك كتابة خطة لتحديث سيرتك الذاتية والبدء في البحث عن عمل.
الخطوة الثانية: تخلص من الشعور بالذنب
عندما تشعر بالذنب حيال شيء ما ، فإنك تصبح مهندس تعاستك. يمنعك الشعور بالذنب من المضي قدمًا في حياتك لأن هناك عارًا أو ألمًا لم يتم حله يجب معالجته.
لتجاوز الشعور بالذنب ، يجب أن تعتذر لنفسك أو لشخص آخر عن الدور الذي لعبته في موقف مزعج. يجب أن تسامح نفسك وتمنح نفسك الإذن لإعادة الانخراط في حياتك والتوقف عن الوقوف في الماضي
الخطوة 3. ابحث عن البطانة الفضية
يمكن أن يؤدي الفشل في جانب مهم من الحياة إلى ضربة عاطفية كبيرة. عندما تواجه خيبة أمل أو فشل ، من الضروري أن تكتسب منظورًا مختلفًا حتى لا تتعثر وتفقد تركيزك.
- يمكنك اكتساب منظور من خلال التحدث مع الآخرين حول فشلك المتصور. يمكن للأصدقاء والأحباء مساعدتك على فهم أن الفشل في منطقة واحدة لا يؤدي على الفور إلى الفشل في جميع المجالات أو حتى نمط من الفشل.
- يمكنك أيضًا إعادة صياغة الفشل باعتباره درسًا تعلمته أو عقبة أخرى تجاوزتها وتدفعك إلى هذا الحد نحو النجاح في المستقبل. ربما تكون قد فقدت وظيفتك ، ولكن ربما يكون هذا قد دفعك نحو تغيير المهن والقيام بشيء تستمتع به حقًا.
- يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان أيضًا على الشعور بالتحسن. حاول كتابة ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها ، مثل الطقس المشمس أو أفضل صديق لك أو القهوة القوية في الصباح.
الخطوة 4. عزز ثقتك بنفسك
يمكن أن يؤدي المرور بموقف عاطفي شديد إلى تدهور احترام الذات. تشغيل الإخفاقات باستمرار في رأسك ، والشعور بالرفض ، والسقوط بسبب الفشل - كل هذه الظروف لديها القوة لتقليل ثقتك بنفسك إلى أدنى درجة. انخرط في الأنشطة التي تجيدها لتشعر بإحساس إيجابي بالإنجاز.
- تجاوز هذه الضربة لتقديرك لذاتك من خلال إظهار التعاطف مع نفسك. ذكّر نفسك أنك إنسان فقط ، ولست بطلًا خارقًا. هذه الظروف السلبية تجعلك أقوى.
- يمكن أن يساعدك أيضًا في إجراء جرد لجميع الخصائص التي لديك والتي تعمل كنقاط قوة. تذكر هذه الصفات عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، كن على استعداد لقبول المجاملات على أنها حسنة النية بدلاً من التشكيك في صحتها. كن فخوراً بما أنت عليه على الرغم من عيوب وأضرار الماضي.
الخطوة 5. ركز على الإيجابيات
من السهل للغاية أن تغفل عن الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك عندما يتعرض عنصر مهم للنيران. حاول الحفاظ على منظور متوازن. لا شيء سيء. بغض النظر عن المدة التي تمطر فيها ، في وقت ما ، يمكنك التأكد من أن الشمس ستشرق مرة أخرى. ركز على الأشياء الجيدة وقد تبدأ في الشعور بتحسن تجاه وضعك.
