ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) هو مكمل غذائي شائع يستخدم لمجموعة من الأغراض. على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تناوله لعلاج آلام المفاصل ، إلا أنه قد يساعد في تعزيز نمو الشعر الصحي. ضع في اعتبارك أن هناك القليل من الأدلة العلمية على فوائدها الصحية. إذا كنت ترغب في تجربته ، فتناول مكملًا فمويًا أو موضعيًا يوميًا. بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مكمل إم إس إم الغذائي ومركبات كبريتية مفيدة أخرى ، مثل السمك واللفت والبصل. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، استشر طبيبك قبل تناول مكمل إم إس إم الغذائي ، واطلب منه التوصية بجرعة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول مكملات MSM
الخطوة 1. تناول ما يصل إلى 6 جرام يوميًا من MSM على شكل أقراص
في حين أن الجرعة اليومية الموصى بها تصل إلى 6 جرامات ، مقسمة إلى 3 جرعات ، ابدأ بجرعة أقل وانظر كيف تؤثر عليك. جرب تناول قرص 1 جرام 3 مرات في اليوم ، وقم بزيادة الجرعة على مدار أسبوع إلى أسبوعين. للوقاية من اضطراب المعدة ، تناول كل جرعة مع كوب من الماء ووجبة.
- يتوفر MSM في أشكال الأجهزة اللوحية والمسحوق والسائل عبر الإنترنت وفي الصيدليات وفي المتاجر الصحية. غالبًا ما يستخدم لعلاج التهاب المفاصل وآلام العضلات ، لذا تحقق من قسم صحة المفاصل في متجرك.
- يقول أولئك الذين يستخدمون MSM ويبلغون عن نتائج إيجابية أن الأمر يستغرق أسبوعين على الأقل لملاحظة التأثيرات.
الخطوة 2. امزج مسحوق MSM بالماء إذا كنت لا تحب تناول الحبوب
استخدم شكل الجرعات الفموية الذي تشعر براحة أكبر في تناوله بانتظام. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في ابتلاع الحبوب 3 مرات في اليوم ، فاستخدم شكل البودرة. تحقق من تعليمات منتجك للحصول على معلومات محددة حول كمية المسحوق والماء الذي يجب مزجهما معًا.
الخطوة 3. جرب استخدام شامبو أو كريم من 5 إلى 10٪ من مكمل إم إس إم الغذائي بدلاً من تناوله عن طريق الفم
تعتبر المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم أكثر شيوعًا وتوفرها بسهولة ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة استخدام منتج موضعي. قد يساعد الاستخدام اليومي لمحلول MSM بتركيزات تتراوح بين 5 و 10٪ في تساقط الشعر. اقرأ تعليمات المنتج الخاص بك واستخدمه حسب التوجيهات.
أظهرت الدراسة نتائج إيجابية خلال 20 يومًا من بدء العلاج
الخطوة 4. اصنع شامبو MSM الخاص بك إذا لم تتمكن من العثور على منتج
إذا لم تتمكن من العثور على شامبو أو كريم MSM تم شراؤه من المتجر ، أو إذا كنت لا ترغب في التفاخر باستخدام واحد ، فإن صنع الشامبو الخاص بك أمر سهل نسبيًا. يُغلى كوبان (470 مل) من الماء المقطر ، ثم يُضاف 1⁄2 أوقية (14 جم) كل من إكليل الجبل والمريمية والقراص والخزامى. نرفع المزيج عن النار ونتركه يبرد لمدة 30 دقيقة.
- بعد 30 دقيقة ، أضف 2 جرام من مسحوق MSM. اتركي الخليط لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، ثم صفيه في وعاء.
- بعد تصفية الخليط ، امزج جزءًا واحدًا من الخليط العشبي مع جزئين من صابون قشتالة السائل في زجاجة بلاستيكية ، مثل زجاجة شامبو فارغة. على سبيل المثال ، اخلط 4 أونصات سائلة (120 مل) من الخليط العشبي مع 8 أونصات سائلة (240 مل) من الصابون القشتالي.
- تحتوي معظم المتاجر التي تبيع الشامبو ومنتجات الاستحمام على صابون قشتالي.
الخطوة 5. قم بتخزين مكملات MSM في مكان بارد وجاف بعد الفتح
لا تحتاج منتجات MSM إلى التبريد. ستعمل خزانة الأدوية أو حجرة المؤن أو الدرج على ما يرام. يجب عليك استخدام MSM بحلول تاريخ انتهاء الصلاحية المطبوع على الملصق.
طريقة 2 من 3: تناول الأطعمة التي تحتوي على MSM
الخطوة 1. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين
تم العثور على MSM في مصادر البروتين بما في ذلك البيض والأسماك والدواجن والبقوليات. توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام تزنه ، أو حوالي ثلث عدد الجرامات مثل وزنك بالجنيه.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً (64 كجم) ، فإن كمية البروتين الموصى بها هي 53 جرامًا في اليوم. تحسب حصة 3 أونصات (85 جم) من التونة أو السلمون أو السلمون المرقط 21 جرامًا من البروتين. تحسب حصة 3 أونصات (85 جم) من الدواجن 19 جرامًا من البروتين ، وبيضة واحدة تمثل 6 جرام.
- الطريقة الأكثر صحية لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هي تناول المزيد من البقوليات ، مثل الفول أو الفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك ، اختر القطع الخالية من الدهون من الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية.
الخطوة الثانية: تناول الثوم والبصل
بينما يحتوي الثوم والبصل على مكمل إم إس إم الغذائي ومركبات كبريتية أخرى ، غالبًا ما يتم استهلاكهما مطبوخين بدلاً من نيئ. نظرًا لأن مكمل إم إس إم الغذائي يتحلل أثناء عملية الطهي ، حاول إضافة البصل والثوم الخام إلى السلطات والمرق.
الخطوة الثالثة: أضف المزيد من كرنب بروكسل والملفوف واللفت إلى نظامك الغذائي
تعتبر الفواكه والخضروات بشكل عام مصادر جيدة لمركبات الكبريت مثل MSM. تعتبر الخضروات الورقية والخضروات الصليبية (مثل الملفوف) خيارات جيدة بشكل خاص.
تحتوي الفواكه والخضروات الورقية الخضراء وغيرها من الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن تعزز صحة الشعر والجلد والأظافر
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على مكمل إم إس إم نيئ ، إن أمكن
يحطم الطهي MSM ، لذلك لا تحصل على نفس القدر من الأطعمة المطبوخة مثل الأطعمة النيئة. بينما لا تزال الأطعمة المطبوخة توفر MSM ومركبات الكبريت المفيدة الأخرى ، حاول أن تأكل مصادر MSM نيئة إذا لم يكن هناك خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء.
على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني غير المملح أو سلطة الكرنب مع البصل المفروم والثوم المبشور
طريقة 3 من 3: استخدام منتجات MSM بأمان
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي
لا يرتبط MSM بأي مخاطر صحية أو تفاعلات دوائية أو آثار جانبية. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك سؤال طبيبك عما إذا كان تناول مكمل إم إس إم الغذائي مناسبًا لك. قد يوصون بخيارات علاجية أخرى أو يختبرون الحالات الأساسية إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المبكر أو غير المعتاد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية على أن مكمل إم إس إم الغذائي يعزز نمو الشعر أو يحسن من تساقطه
الخطوة 2. قم بتخفيض جرعتك أو التوقف عن تناول MSM إذا كنت تعاني من آثار جانبية
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن مكمل إم إس إم الغذائي يسبب آثارًا جانبية ، فقد أبلغ بعض الأشخاص عن آلام في المعدة ، وإسهال ، وصداع ، وإرهاق.
توقف عن تناول مكمل إم إس إم الغذائي واطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من علامات رد فعل تحسسي ، مثل الطفح الجلدي أو صعوبة التنفس أو التورم
الخطوة 3. لا تتناولي MSM إذا كنت حاملاً أو مرضعة
لا يعرف المتخصصون الطبيون ما إذا كان MSM يمكن أن يؤثر على الحمل أو ينتقل إلى الرضيع عن طريق حليب الثدي. حتى إذا لم تكن هناك آثار ضارة معروفة ، فلا يزال يتعين عليك تجنب تناوله إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل أو مرضعة.
