الحلم الواضح هو مشاهدة أحلامك أو التحكم فيها. توصف أيضًا بأنها تعرف أنك تحلم وأنت تحلم. خلال الحلم الواضح ، قد تتمكن من التأثير على محتوى الحلم. على الرغم من أن العديد من الخبراء يعتقدون أنها مهارة يمكن تعلمها بمرور الوقت ، إلا أن العديد من الممارسات قد تساعدك على بدء الحلم الواضح في ليلة واحدة. من خلال التحضير الجيد مسبقًا واتباع التقنيات الخاصة ، ستتاح لك فرصة جيدة في الحلم بوضوح وتذكر ما عشته.
خطوات
جزء 1 من 3: تعظيم أحلامك
الخطوة 1. ركز على شكل أحلامك
تتطلب تقنيات النية الانعكاسية ، والمعروفة أيضًا باسم الحث الذكري للأحلام الواضحة (MILD) ، التفكير في أنواع الأشياء التي تحلم بها ، أو السمات النموذجية لأحلامك ، قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يساعدك على التعرف عليهم وأنت تحلم. قبل أن تذهب إلى الفراش ، فكر في شكل أحلامك. قد تشمل السمات البارزة للأحلام أشياء مثل:
- صور رائعة
- مواقع غير عادية
- رؤية الأفراد الذين تعرفهم
- أفعال غير منطقية
- تحقيق الامنية
الخطوة الثانية: أخبر نفسك أنه سيكون لديك أحلام شيقة لا تنسى
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك إدراك أحلامك أثناء وجودها ، وتذكرها عند الاستيقاظ ، فمن المرجح أن تفعل ذلك بالفعل. قبل الذهاب للنوم ، قل لنفسك شيئًا مثل "سأحظى ببعض الأحلام الممتعة حقًا الليلة. لا أطيق الانتظار لدخول واحدة وأرى أين يأخذني ".
الخطوة 3. زد من تناول فيتامين ب 6
تشير الأبحاث الأولية إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يزيد من حيوية وتذكر أحلامك. مكملات فيتامين ب 6 متاحة بسهولة في الصيدليات والمتاجر الأخرى. ضع في اعتبارك أن تأخذ واحدًا قبل النوم كعامل مساعد في الحلم الواضح. يمكنك أيضًا زيادة تناولك لفيتامين B6 عن طريق تناول المزيد من الأطعمة المعينة ، بما في ذلك:
- افوكادو
- موز
- فاصوليا
- اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن)
- المكسرات
- كل الحبوب
- الخبز والحبوب المدعمة
الخطوة 4. تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم وصناعي في المختبرات. يساعد في تنظيم دورات النوم ، بالإضافة إلى استخدامات أخرى. تظهر الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يزيد من حيوية وغرابة الأحلام. قد يزيد هذا من احتمالية إدراكك لأحلامك كما تراها ، ولذا قد ترغب في تناول الميلاتونين قبل محاولة الحلم بوضوح.
- الميلاتونين متاح في حبوب منع الحمل وأشكال أخرى. ابحث عنها في الصيدلية.
- يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين إلى آثار جانبية أو تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها. تحدث مع الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
الخطوة 5. خذ 5-HTP
هذه المادة (5-Hydroxotryptophan) مشتقة من مادة أخرى ، L-Tryptophan ، ويتم إنتاجها أيضًا من بذور نبات أفريقي (Griffonia simplicifolia). يستخدم 5-HTP لعلاج الأرق والحالات الأخرى ، ويعتقد البعض أنه يمكن أن يساعد المستخدمين على تحقيق أحلام واضحة.
- 5-HTP متاح في شكل حبوب من الصيدليات (بدون وصفة طبية).
- يمكن أن يسبب 5-HTP آثارًا جانبية مثل الغثيان ومشاكل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لها تفاعلات سلبية مع مجموعة متنوعة من الأدوية الأخرى ، مثل مضادات الاكتئاب. تحدث مع الطبيب قبل تناول 5-HTP.
الخطوة 6. خذ جالانتامين
غالبًا ما يوصف الجالانتامين لعلاج مرض الزهايمر ، ويساعد في إنتاج مواد تزيد من وظائف المخ والذاكرة. تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يسبب أحلامًا واضحة ، لذا قد ترغب في تناول جالانتامين لزيادة احتمالية أن يكون لديك أحلام واضحة.
- يتوفر Galantamine في شكل أقراص وكبسولة وشراب. ابحث عنها في الصيدلية.
- يمكن أن يؤدي تناول الجالانتامين إلى آثار جانبية مثل اضطراب المعدة. تحدث مع الطبيب قبل تناول جالانتامين.
- نظرًا لأنه يمكن أن يزيد من وضوح الأحلام ، يمكن أن تكون الكوابيس أيضًا من الآثار الجانبية للغالانتامين.
جزء 2 من 3: إدراك أحلامك
الخطوة الأولى. تحقق من الواقع
خلال أحلامك ، حاول أن تسأل نفسك باستمرار "هل أنا أحلم؟" أو "هل أنا مستيقظ؟" يُعرف هذا أيضًا باسم "اختبار الواقع". إذا كنت تعتقد أنك تحلم ، فسيساعدك هذا على تحقيق حالة إدراكك للحلم أثناء تحقيقه.
الخطوة الثانية. تدرب على تقنية Wake-Back-to-Bed (WBTB)
تطلب منك هذه الطريقة جدولة منبه لتوقظ نفسك قبل ساعة من الموعد المعتاد ، مما يساعدك على اللحاق بك في منتصف الحلم. عندما يوقظك المنبه ، بدلاً من الخروج من السرير ، ركز على بدء حلم جديد أو إعادة الدخول في الحلم الذي استيقظت منه.
لتسهيل إعادة الدخول في الحلم ، حاول ألا تفكر في أن تكون مستيقظًا. لا تنهض من السرير أو تفعل أي شيء آخر. بدلاً من ذلك ، ابدأ فورًا في التفكير في الحلم الذي كنت تحلم به وتخيل طرقًا للتصرف فيه
الخطوة 3. اضبط أجهزة الإنذار لتلحق بك أثناء فترات الحلم
تظهر الأبحاث أن الناس عادة ما يحلمون في دورات مدتها 90 دقيقة ، وبالتالي إذا كنت تنبهك لتوقظ نفسك أثناءها ، فمن المرجح أن تتذكر ما كنت تحلم به. قد لا يوقظك المنبه تمامًا من حلمك ، مما يسمح لك بتحقيق حالة واضحة. إذا استيقظت بالفعل ، فاستخدم تقنية WBTB لمحاولة إعادة إدخال الحلم.
تميل الأحلام اللاحقة إلى أن تكون أطول ، لذا حاول ضبط المنبهات لمدة 4.5 أو 6 أو 7.5 ساعة بعد الخلود إلى النوم
جزء 3 من 3: زيادة فرصك
الخطوة الأولى: تأكد من أنك مرتاح جيدًا
إذا كنت تحاول النوم وأنت مرهق بالفعل ، فمن المحتمل أنك ستغرق في نوم عميق وستجد صعوبة في الاستيقاظ وتذكر أحلامك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإرهاق سيجعل من الصعب إدراك حقيقة أنك تحلم أثناء حدوثه. حاول تجربة الأحلام الواضحة في ليلة تشعر فيها بالراحة واليقظة الذهنية.
الخطوة الثانية: فكر في أحلامك بمجرد استيقاظك
بمجرد أن تكون مستعدًا للاستيقاظ ، ابدأ في التفكير في الحلم الذي كنت تحلم به. لا تتحرك من وضعك في السرير أو تبدأ في الحديث عن شيء آخر أو أي نشاط آخر. فقط ابدأ بالتفكير في حلمك وأي تفاصيل تتذكرها عنه. القيام بذلك سوف يمنعك من نسيان الحلم.
الخطوة 3. استخدم مجلة الأحلام
دفتر يوميات الأحلام هو دفتر ملاحظات أساسي أو أداة أخرى تستخدمها لتسجيل أحلامك. احتفظ بها بجوار سريرك مباشرةً ، جنبًا إلى جنب مع قلم أو قلم رصاص ، بحيث يمكنك تسجيل أحلامك بمجرد استيقاظك. تشير الأبحاث إلى أن التعود على هذه العادة يزيد من احتمالية وجود أحلام صافية. ومع ذلك ، حتى إخبار نفسك في ليلة واحدة أنك تخطط لكتابة أحلامك يمكن أن يساعدك في تحقيق وعي أكبر بها.
- اكتب أي أحلام تتذكرها ، سواء كانت مثيرة للاهتمام أو متماسكة أم لا.
- إذا كنت لا تتذكر حلمًا كاملاً ، فاكتب أي جزء يمكنك تذكره - حتى لو كان مجرد وجه ، أو موقع ، أو عبارة ، وما إلى ذلك.
- من المهم أن تكتب كل ما تتذكره عن أحلامك بمجرد استيقاظك. كلما طالت مدة استيقاظك دون كتابتها ، زادت احتمالية نسيانها.
- البقاء في السرير أثناء تدوين أحلامك سيزيد من احتمالية تذكرها.
نصائح
- يوصى أحيانًا بالحلم الواضح كوسيلة للتغلب على الكوابيس.
- يمكن أن يحدث شلل النوم ، فلا تخف. قد تكون المخلوقات التي قد تراها مرعبة ، لكن تذكر أنها ليست حقيقية. إذا لم تستطع الحركة ، فحاول أن تلوي أصابع يديك وأصابع قدميك. يحدث شلل النوم بعد الاستيقاظ بعد الحلم - عندما تستيقظ ، تعود للنوم.
