الهربس شائع بشكل لا يصدق. في الولايات المتحدة ، يعاني شخص واحد من كل ستة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 14 و 49 عامًا من الهربس التناسلي ، وفي بعض السكان ، يكون الانتشار أكبر. بمجرد إصابتك بالهربس ، ستصاب به مدى الحياة ، لكن هذا لا يعني أن حياتك يجب أن تكون أسوأ من أجلها. كل شخص لديه مشاكل جسدية للتعامل معها ، ومشاكلك هي الهربس. أفضل طريقة للتصالح مع الفيروس هي قبول أنه جزء منك والراحة في إدارته لتحسين نوعية حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع تشخيصك
الخطوة 1. تقبل أن لديك الهربس
سيسمح لك قبول إصابتك بالهربس بالمضي قدمًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالهربس والذين يستخدمون أسلوب التأقلم مع القبول يتمتعون بنوعية حياة أفضل. يعني القبول التكيف قبول حقيقة أن الهربس لديك حقيقي وأنه شيء عليك معالجته. القبول هو عملية مستمرة تستغرق وقتًا. يرفض الكثير من الناس الاعتراف بأنهم مصابون بالفعل بالهربس أو سيستمرون في العيش وكأنهم لا يعانون من الهربس. هذا الإنكار سيجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك.
- إذا كنت تعلم أنك مصاب بالهربس ولا تخبر شريكًا جنسيًا ، فهذا لا يضر فقط بعلاقتك ، ولكن قد تكون هناك تداعيات قانونية أيضًا: يمكن مقاضاتك بسبب الإهمال أو الإصابة الشخصية إذا كنت. لا ينبغي أن تخجل من الهربس ، لكن عليك أن تكون صادقًا مع شركائك حتى يتمكنوا من اتخاذ قرار مستنير وحماية صحتهم.
- اكتب أو عبّر عن أي مشاعر وأفكار سلبية لديك حول إصابتك بالهربس. ثم تحدَّ من مصدر تلك المشاعر السلبية واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.
- ركز على الحاضر. لا تفكر في أسوأ سيناريو أو انغمس في مشاعرك السلبية ، فبدلاً من قول "حياتي انتهت لأنني أعاني من الهربس" ، حاول أن تقول ، "أنا أعيش الآن ، على الرغم من أنني أعاني من الهربس" ، أو " أنا أشياء كثيرة. إن الإصابة بالهربس ليست سوى جزء واحد من حياتي ".
الخطوة 2. أعد تعريف ما هو طبيعي
سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات في حياتك والتي قد تكون صعبة في البداية ، لكن عليك أن تعلم أن حياتك لا يجب أن تتغير بشكل كبير. لا يزال بإمكانك فعل كل ما خططت لفعله. قد تضطر إلى تناول الدواء كل يوم والتعامل مع تفشي المرض من حين لآخر ، ولكن يمكنك في الغالب مواصلة حياتك كالمعتاد.
استمر في عيش حياتك قبل تشخيصك. تأكد من قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها وخصص وقتًا لعائلتك وأصدقائك. يمكن أن يساعدك القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أو قراءة كتاب على الشعور بإيجابية أكثر تجاه نفسك
الخطوة 3. تحدث إلى شخص تثق به
عندما نواجه المشاكل ، غالبًا ما نعزل أنفسنا. هذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. التحدث إلى شخص يهتم لأمرك ويمكنك الوثوق به سيساعدك بشكل كبير. يمكن أن يكون هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو شريكًا أو معالجًا.
- أنت لا تزال نفس الشخص الذي كنت عليه قبل تشخيصك. لن يتوقف الأشخاص الذين يهتمون بك لمجرد أنك مصاب بالهربس.
- قد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تشعر بالراحة في التحدث إلى شخص آخر حول تشخيصك. قم بإجراء المحادثة عندما تكون مستعدًا.
الخطوة 4. ندرك أن الهربس شائع
الهربس هو فيروس شائع جدًا في الولايات المتحدة. معظم المصابين بالهربس ليس لديهم أعراض أو أعراض خفيفة للغاية. ربما تعرف أشخاصًا مصابين بالهربس. تعرف أنك لست وحدك.
الخطوة 5. سامح نفسك
ستمر بمشاعر متنوعة بعد تشخيص إصابتك بالهربس. كثير من الناس في حالة من الكفر أو الغضب أو الاستياء أو الخجل أو الإحراج. هذه المشاعر طبيعية ، لكن من المهم بالنسبة لك معالجتها والعمل من خلالها. يمكن أن يسبب التمسك بالمشاعر السلبية التوتر ، مما قد يجعل تفشي المرض أسوأ وأكثر إيلامًا.
- لن تنزعج أبدًا من نفسك بسبب إصابتك بنزلة برد أو الإنفلونزا. يمكن لأي شخص أن يصاب بالهربس ، ويجب ألا تضغط على نفسك. أنت لست شخصًا غبيًا ، ولا يجب أن يحدد الهربس حياتك.
- حاول التفكير في كيفية التحدث مع صديقك إذا أخبرك أنه تم تشخيصه بالهربس. اغفر لنفسك وعامل نفسك بلطف.
- اكتب بالضبط ما تريد أن تسامح نفسك من أجله للتغلب على غضبك. اقطع أو احرق هذا الحرف للدلالة على أنك تتركه كله يذهب.
الخطوة 6. سامح الآخرين
من الطبيعي أن تنزعج من الشخص الذي أصابك بالهربس وتتساءل عما إذا كان الشخص يعرف أنه مصاب به. معظم المصابين بالهربس لا يعرفون أنهم مصابون به. المسامحة تتعلق بك وليس عن الشخص الآخر. التمسك بالغضب والاستياء سيؤذيك فقط وليس الشخص الآخر. عليك أن تختار أن تسامح الشخص.
- اعترف بأي غضب أو استياء تشعر به. تحدث عن ذلك أو اكتبه. حاول كتابة خطاب إلى الشخص الذي أصابك بالهربس لمعالجة مشاعرك ثم حرق الرسالة. إن حرق الحرف هو رمز لك للتخلي عن الغضب والاستياء.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح ، فعليك طلب المساعدة من معالج للتعامل مع مشاعرك.
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع التأثير العاطفي للهربس بمفردك ، فيجب أن تذهب إلى معالج أو مستشار. تم العثور على إدارة الإجهاد السلوكي المعرفي ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والعلاج الجماعي لتكون مفيدة في إدارة الهربس.
- يمكن أن يساعدك العلاج الاحترافي في تقليل الشعور بالوحدة وتحسين حالتك المزاجية. سيسمح لك العلاج الجماعي أيضًا بمقابلة أشخاص آخرين مصابين بالهربس.
- ستساعدك إدارة الإجهاد السلوكي المعرفي على التركيز على كيفية تأثير أفكارك على عواطفك وسلوكياتك. يمكن أن تساعدك المشاركة في هذا النوع من العلاج على تقليل الشعور بالاكتئاب وتحسين وظيفة المناعة في الجسم.
الخطوة 8. انضم إلى مجموعة دعم
تعتبر مجموعة الدعم مكانًا آمنًا بالنسبة لك للتحدث عن مشاعرك والتعلم من الأشخاص الآخرين الذين يتعايشون مع مرض الهربس. يمكن العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت وشخصيًا. اسأل طبيبك عما إذا كان يعرف أي مجموعات دعم. يوجد في مركز السيطرة على الأمراض (CDC) خط ساخن يمكنه توصيلك بالمستشارين والمعلومات.
الطريقة 2 من 2: إدارة الهربس
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي طبي
يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على أفضل طريقة لإدارة الهربس. ستمنحك معرفة كيفية إدارة حالات تفشي المرض إحساسًا بالسيطرة. يجب أن تتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك وكيف يمكن أن يؤثر الهربس على حياتك.
الخطوة 2. تقليل التوتر
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين زيادة مستويات التوتر وعدد أكبر من حالات تفشي المرض. هذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة لأن تفشي الهربس يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.
- يعد التنفس العميق واليوجا والتأمل والمشي في الخارج طرقًا جيدة لتقليل التوتر. يجب أن تجد نشاطًا تستمتع به لمساعدتك على الاسترخاء. يجب أن تتدرب على إدارة التوتر بانتظام وتحاول دمجها في حياتك اليومية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
الخطوة 3. تناول الدواء
على الرغم من عدم وجود علاج للهربس ، إلا أن هناك أدوية يمكن أن تساعدك في التحكم فيه. يمكن أن تساعد الأدوية في التئام القروح بشكل أسرع ، وتقليل شدة وتكرار تفشي المرض ، وتقليل فرصة انتقال الهربس إلى شخص آخر. الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الهربس هي الأسيكلوفير (زوفيراكس) وفامسيكلوفير (فامفير) وفالاسيكلوفير (فالتريكس).
سيخبرك طبيبك بعدد المرات التي يجب أن تتناول فيها الدواء. بعض الناس لا يتناولون الدواء إلا عندما يعانون من الأعراض بينما يتناول البعض الآخر الدواء كل يوم
الخطوة 4. تواصلي مع شريكك الجنسي
من المهم أن تدع شريكك الجنسي الحالي أو أي شركاء جنس مستقبليين مصابين بالهربس. يمكن أن يكون هذا محادثة صعبة للغاية. يجب أن تجري هذه المحادثة على انفراد وقبل أن تصبح الأمور ساخنة وثقيلة.
- يمكنك بدء المحادثة بالقول ، "أود أن أتحدث إليكم عن شيء ما. اكتشفت أني شخصت إصابتي بفيروس الهربس. إنه شائع جدًا ، لكني أود أن أتحدث إليكم عن السبل التي يمكننا من خلالها توفير الأمان الجنس …"
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب فحص شريكك الجديد بحثًا عن الفيروس - قبل ممارسة الجنس. من الممكن جدًا أن يكون شريكك لديه أيضًا ، لكنه لا يعرف.
- قد يكون لدى بعض الأشخاص رد فعل سلبي عندما تخبرهم أنك مصاب بالهربس. حاول ألا تصبح دفاعيًا ودع الشخص الآخر يهدأ واعمل على ما قلته له. قد يكونون على استعداد للتعامل معها وقد لا يفعلون ذلك. اعلم أنك ستكون بخير في كلتا الحالتين.
- يمكن أن يساعد الصدق بشأن الإصابة بالهربس في بناء الثقة في العلاقة.
نصائح
- لا تدع أي شخص يخبرك أبدًا أن الهربس يجب أن يمنعك من ممارسة الجنس (باستثناء أثناء تفشي المرض). إنها شكوى جلدية بسيطة ويجب ألا تؤثر على حياتك الجنسية.
- مارس اليوجا أو تاي تشي أو تشي غونغ. لكمة كيس الملاكمة أو العب بعض التنس أو كرة المضرب أو الاسكواش. هذه الأشياء يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر.
- احصل على بعض المنظور. الهربس غير مهم طبيا ومعظم الوقت لا يفعل أي شيء.
- قلل من كمية المشروبات السكرية والأطعمة الدسمة التي تتناولها.
- استخدم الكافيين والكحول باعتدال.
- ثبت أن الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، تقلل الألم المرتبط بالفيروس في المناطق الحساسة ، بما في ذلك الشرج ومنطقة المهبل. في حين أن هذا لا يؤدي عادةً إلى انخفاض الأعراض ، إلا أنه يساعد في تخفيف الألم.
