الاستيقاظ الذي يبدأ الحلم الواضح ، أو WILD ، هو عندما تدخل حلمًا واضحًا مباشرة من حالة اليقظة ، وتكون مدركًا للانتقال من اليقظة إلى الحلم. معظم الأحلام الواضحة المسجلة هي "حلم بدأ" نابع من حلم عادي. أظهرت الدراسات أن الأحلام الواضحة التي تبدأ بالاستيقاظ هي أكثر احتمالية من الأحلام الواضحة التي تبدأ بالحلم (DILDs) لتشمل الإحساس بتجارب الخروج من الجسم أو الطفو أو الطيران. قد تكون أكثر وضوحًا من الأحلام الواضحة. تتطلب تنمية WILDs الممارسة والصبر ، وقد تكون أسهل للأشخاص المهرة بالفعل في DILDs أو في التأمل.
خطوات
طريقة 1 من 4: تدريب WILDs
الخطوة 1. تدرب على استدعاء الحلم
شجع نفسك على تذكر أحلامك من خلال كتابتها. احتفظ بدفتر يوميات بجوار سريرك مخصص للأحلام فقط. يمكنك البدء في الكتابة على الفور ، أو يمكنك أن تأخذ دقيقة للجلوس وتذكر الحلم بأكمله قبل أن تبدأ في الكتابة. تدرب على كلتا الاستراتيجيتين لمعرفة أيهما يتيح لك تذكر المزيد.
- أعد قراءة دفتر يوميات أحلامك بشكل متكرر.
- تحقق من "علامات الحلم" أو الموضوعات والأشياء المتكررة في أحلامك.
- احفظ الأماكن والأشياء والشخصيات والمواقف التي تتكرر في أحلامك.
- اكتب أحلامك الواضحة! إذا تمكنت من الحصول على حلم واضح ، سواء كان مستيقظًا أو بدأ بالحلم ، فمن المهم بشكل خاص كتابته.
الخطوة 2. قم بفحص الواقع
كل ساعة أو نحو ذلك خلال النهار ، اسأل نفسك عما إذا كنت تحلم أم لا. حتى لو كنت متأكدًا من أنك مستيقظ ، اختبره. حاول التحقق من الوقت ، وضع يدك في الحائط ، أو النظر في المرآة. قرصة نفسك! تحقق من علامات الحلم.
سوف يمنحك تعلم هذه العادة أداة يمكنك استخدامها للتأكيد عندما تحلم
الخطوة 3. سرد التأكيدات
أثناء ذهابك للنوم ، كرر بصمت عبارة عن تذكر الأحلام أو عن الأحلام الواضحة. ركز على هذه المانترا وحدها بينما تكررها في رأسك. على سبيل المثال ، قد تقول:
- "عندما أحلم ، سوف أتذكر حلمي".
- "أنا على وشك أن أحلم".
- "سأكون واضحا في هذا الحلم."
الخطوة 4. تصور أحلامك
بعد أن تتلو في رأسك ، وأنت تشعر بالنعاس ، تخيل حلمًا حلمت به مؤخرًا ، أو حلمًا تود أن تحلم به. تخيل نفسك فيها تفعل شيئًا تود القيام به ، مثل الطيران. تحقق من علامات الحلم. إذا دخلت في حلم بهذه الطريقة ، فأنت تواجه وحشية.
- حاول أن تتأرجح بين تخيل أحلامك وتلاوة تأكيدك.
- كن مستعدًا للقيام بذلك عدة ليالٍ دون نتائج واضحة. يجب أن يكون هدفك الأولي هو مجرد تذكر أحلامك.
- قد يستغرق اكتساب عادة الوضوح شهورًا أو أكثر إذا كنت لا تتذكر أحلامك عادةً.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
إذا تمكنت من الحصول على حلم واضح ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو:
حاول إعادة إنشائه.
ليس بالضرورة! أنت تعمل على تدريب نفسك على أن تكون لديك أحلام واضحة ، لكن لا يجب أن تكون نفس الحلم الواضح. قد تؤدي محاولة نفس الشيء إلى جعل هذا الأمر أكثر صعوبة ، لذا احتفظ بخياراتك مفتوحة. اختر إجابة أخرى!
اعمل على تحديد ما تعنيه.
قريب! كلما فهمت أحلامك وما تعنيه ، سيكون من الأسهل تحقيق الوحش. ومع ذلك ، فإن العمل على فهم أحلامك يقع تحت مظلة أكبر. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
فكر في هذا الحلم وأنت تغفو.
ليس تماما! أنت لا تحاول تكرار هذا الحلم ، بقدر ما تحاول تجربة الأحلام الواعية. إنه يمثل تحديًا كافيًا دون استهداف نوع معين من الحلم ، لذا ركز على الصورة الأوسع. حاول مجددا…
اكتب الحلم في دفتر يومياتك.
على الاطلاق! يعد الاحتفاظ بمفكرة للأحلام أمرًا مهمًا للغاية وسيساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وقدرة فيما يتعلق بالحلم الواضح. يجب عليك الاحتفاظ بدفتر يومياتك بجوار سريرك وتسجيل كل من الأحلام والموضوعات والأفكار والعواطف المنتظمة والواضحة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 4: الحلم بعد نوم قصير
الخطوة 1. استيقظ مبكرًا
اضبط المنبه لمدة ساعة إلى ساعة أو ساعة ونصف قبل وقت الاستيقاظ المعتاد. اذهب إلى الفراش في وقتك المعتاد. إذا لم يكن لديك وقت استيقاظ عادي ، فحاول تقدير عدد الساعات التي تنام فيها عادةً. عندما تذهب إلى الفراش ، اضبط منبهًا على هذا العدد من الساعات ، ناقصًا من ساعة إلى ساعة ونصف.
أنت بحاجة إلى 60 إلى 90 دقيقة إضافية للمساعدة على استرخاء عقلك والمساعدة في الحلم الواضح
الخطوة الثانية: ابق مستيقظًا لمدة ساعة إلى ساعة ونصف
عندما تستيقظ مبكرًا ، ابق مستيقظًا لمدة 90 دقيقة. يمكنك أن تفعل ما تريد في هذا الوقت ، ولكن هناك بعض الأنشطة التي قد تساعدك في الحصول على حلم واضح. قد يكون من المفيد قضاء الوقت في القراءة عن الأحلام الواضحة أو قراءة دفتر يوميات أحلامك.
يفيد بعض الأشخاص بأن القراءة أو الكتابة أو التأمل من أي نوع كانت فعالة ، بينما قد يأكل البعض الآخر وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة ويقضون صباحًا عاديًا
الخطوة 3. الاستلقاء والاسترخاء
يمكنك الاستلقاء على السرير أو في أي مكان ترغب فيه أن تحلم. جرب الاستلقاء في وضع الجثة ، أو مع ذلك تشعر بالراحة أكثر. خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة. تذكر أن هدفك هو أن تريح نفسك في الحلم بينما تظل واعيًا بعملية النوم.
- وضع الجثة هو المكان الذي تستلقي فيه على ظهرك ، وذراعيك غير محكمتين على جانبيك وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
- حاول ألا تفكر كثيرًا في وضعك عند الاستلقاء. يمكنك أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان.
الخطوة الرابعة: اقض عشر دقائق أو نحو ذلك في التفكير في حلمك
بمجرد استيقاظك لمدة ساعة على الأقل ، عد إلى السرير أو إلى المكان الذي ترغب في أن تحلم به. هناك ، يمكنك أن تقرأ شيئًا لنفسك مثل "سأحظى بحلم واضح" أو "أنا على وشك الدخول في حلمي مرة أخرى". تخيل حلمًا حديثًا ، أو ابتكر ببطء حلمًا ترغب في تحقيقه. قم بتصويره في طبقات ، بدءًا من المخطط التفصيلي وملء التفاصيل.
- بدلاً من ذلك ، حاول أن تعد نفسك للنوم. قل لنفسك "واحد ، أنا أحلم ، اثنان ، أحلم ، ثلاثة …"
- طريقة أخرى هي إرخاء كل جزء من جسمك بشكل منتظم. ابدأ بيد واحدة أو قدم واحدة واسترخِ ببطء كل عضلة.
الخطوة 5. شجّع التصوير المناعي
عندما تبدأ في النوم ، قد ترى وميضًا وألوانًا. شاهدها بشكل خافت ، دون تركيز ، لأن التركيز قد يوقظك. ابق عينيك مغلقة بلطف. قد تتشكل المشاهد. دعهم يذهبون بواسطتك.
لا تحاول إنشاء أو تكوين هذه الصور. بدلاً من إجبار عقلك على تصوير الأضواء الساطعة ، دع أي صور يقرر عقلك إنشاؤها تأتي بشكل طبيعي
الخطوة 6. اشعر بجسمك ينام
أثناء الانجراف ، هدفك هو أن تظل واعيًا بالانتقال إلى النوم. كن منتبهاً للظواهر السمعية والجسدية للنوم. قد تشعر بالاهتزازات ، مما يعني أن أطرافك بدأت في النوم. قد تسمع أزيزًا.
أبق عينيك مغمضتين قليلًا واستمر في الانتباه للصور والأصوات من الداخل
الخطوة 7. أدخل حلمك
عندما تتشكل المشاهد ، حاول تصوير المزيد من التفاصيل ، أو التفاعل جسديًا مع العناصر التي تراها. تخيل القيام بشيء نشط ، مثل ركوب الدراجة أو صعود السلالم أو السباحة. سيساعدك إشراك حواسك في الحلم على الانتقال من جسدك المادي إلى جسد أحلامك.
عندما تتخيل هذه التفاصيل ، قد يبدو الحلم أكثر واقعية. على سبيل المثال ، قد تشعر بدرجة حرارة الماء الباردة على جلدك
الخطوة الثامنة: تحقق من أنك تحلم
قم بإجراء فحص للواقع ، مثل تشغيل الأضواء أو إطفاءها ، أو التحقق من الوقت ، أو دفع أصابعك بهدوء من خلال شيء يجب أن يكون صلبًا. إذا كان الوقت مستحيلًا للقراءة أو كان غير متسق ، أو إذا كنت لا تستطيع تغيير الإضاءة ، ولكن يمكنك أن تدق أصابعك على يدك أو الحائط ، فأنت في حلمك الواضح.
يسمح لك الحلم الواضح بالتحكم في حلمك. يعد تشغيل الضوء أو إيقاف تشغيله مثالًا رئيسيًا ، ولكن يمكنك أيضًا التحكم في أشياء مثل الفيزياء (على سبيل المثال: دفع إصبعك عبر الحائط)
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما هو مثال للتحقق من الواقع يمكنك القيام به أثناء الحلم؟
اسأل نفسك إذا كنت تحلم.
ليس تماما! غالبًا ما نسأل أنفسنا مستيقظين ونائمين إذا كنا نحلم. من السهل تزوير إجابة هذا السؤال ، لذا فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية للتحقق. جرب إجابة أخرى …
لا يزال الكذب للحظة.
ليس تماما! سترغب في الاستلقاء عندما تحاول العودة للنوم ، لأن هذا سيساعد على استرخاء عقلك ويجعلك أكثر عرضة للاضطراب الوحشي. البقاء ساكنًا ليس مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت تحلم. اختر إجابة أخرى!
تشغيل الضوء.
صيح! يجب أن يكون فحص الواقع فعلًا جسديًا. إن تشغيل الضوء ، أو لمس مقبض الباب ، أو حتى الضغط على نفسك ، تعمل بمثابة فحوصات واقعية فعالة لتحديد ما إذا كنت في حلم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الاستماع للأصوات.
حاول مجددا! عندما تنام لأول مرة ، قد تسمع صوت أزيز أو ضوضاء بيضاء منخفضة. غالبًا ما ندرك الصوت في أحلامنا ، لذلك هذا ليس فحصًا فعالًا للواقع. جرب إجابة أخرى …
البحث عن الألوان الزاهية.
لا! قد ترى ألوانًا زاهية بالفعل عندما تنام لأول مرة وستريد مشاهدتها بدون نشاط لمساعدتك على التركيز على أحلامك. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 4: تحويل شلل النوم
الخطوة الأولى. لاحظ بداية الإصابة بشلل النوم
يحدث شلل النوم عندما يبدأ جسمك في النوم ، ويؤدي إلى استيقاظك مؤقتًا ولكنك غير قادر على الحركة. تعرف على العلامات الأولى لشلل النوم لتجنب الشعور بالخوف عند حدوثه. شلل النوم أمر مزعج لمعظم الناس ، لكنه في الواقع نقطة انطلاق مفيدة للأحلام الواضحة ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح.
- تشعر بالأزيز أو التنميل أو الثقل أو الإحساس بالسقوط. يمكن أن يشير الشعور بالثقل أو التنميل الذي يتحرك لأعلى أو عبر جسمك إلى ظهور شلل النوم.
- استمع للأزيز أو الطنين المزعج أو المتكرر. قد يعني هذا الهلوسة السمعية الشبيهة بطنين الأذن أنك تغفو.
- قد تسمع كلمات ، مثل اسمك ، داخل نفسك أو في مكان قريب جدًا. حاول ألا تندهش.
الخطوة 2. الاسترخاء فيه
نرحب بشلل النوم كمنصة للأحلام الواعية. احتضن وعيك بنزول جسدك إلى النوم بملاحظة كل مرحلة. إذا شعرت بالخوف ، ذكر نفسك أنه شلل النوم ، وأنك تنام. من الشائع أن تهلوس الوجود أثناء شلل النوم ، غالبًا ما يكون تهديدًا أو قمعيًا.
- ذكّر نفسك أنك تحلم ، فلا شيء يمكن أن يؤذيك ، وأنت المسؤول.
- إذا كنت خائفًا ولم ينجح اعتناق حلمك ، فحاول تحريك أصابعك أو أصابع قدمك بلطف.
الخطوة الثالثة: تعويم أو تغرق أو تجلس خارج جسمك
الانتقال من الشلل إلى الحلم الواضح بالتحرك حالماً. بدلًا من محاولة تحريك أطرافك التي تشعر بالشلل ، حاول بدلًا من ذلك أن تطفو خارج جسمك أو تغرق في سريرك أو تجلس خارج جسمك. بالتناوب ، أخبر الغرفة من حولك أن تتغير. قل "الآن أنتقل إلى الشاطئ" ، أو مشهد ما تحلم به كثيرًا.
- إذا كان هناك وجود في الغرفة ، أخبرهم أنك تحلم وتريد أن تأخذك إلى الحلم.
- توقع أنهم سوف يأخذونك ، وسوف يفعلون.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
للانتقال من الشلل إلى الحلم الواضح عليك:
استمع للطنين أو الطنين.
قريب! أصوات الطنين أو الطنين هي مؤشرات على دخولك في شلل النوم. من المهم معرفة كيفية الاستجابة لهذه العلامات ، لكنها لن تساعدك في الانتقال من الشلل إلى الحلم الواضح. اختر إجابة أخرى!
حاول أن تتحرك في حالة حلم عن طريق الطفو أو الغرق.
صيح! لن ترغب في محاولة مكافحة شلل النوم عن طريق تحريك أطرافك ، حيث من المحتمل أن تستيقظ. سيساعدك الحفاظ على أفعالك سلسة وشبيهة بالحلم على التقدم إلى المرحلة التالية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
محاربة الوجود المهدد.
ليس تماما! غالبًا ما يكون شلل النوم مصحوبًا بتهديد أو إحساس. سترغب في محاربة هذا الأمر من خلال المعرفة القوية بأن الشلل سيساعدك على تحقيق حلم واضح ، ولكن بمفرده ، لن يصل بك إلى هناك. اختر إجابة أخرى!
حرك إصبعك أو إصبعك.
ليس تماما! من المهم أن تفهم شلل النوم لأنك ستحتاج على الأرجح إلى تجاوزه للوصول إلى أحلام واضحة. إذا كنت خائفًا جدًا ، يمكنك هز إصبع قدمك ، لكن هذا سيساعدك فقط على إيقاظك ، وليس مساعدتك في الرحلة. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: إصلاح مشكلات البرية الشائعة
الخطوة 1. حلم من خلال خوفك
إذا شعرت بالخوف من أي من الهلوسة التي شعرت بها أثناء دخولك إلى عالم وايلد ، أو إذا كانت أحلامك في كثير من الأحيان كوابيس ، فقد تكون خائفًا جدًا من التحكم في حلمك وقد تستيقظ بدلاً من ذلك. درب نفسك على الثقة أثناء تدربك على الحلم الواضح. اقرأ تأكيدات مثل "أنا بأمان في أحلامي" أو "أختار أحلامي بنفسي". عندما تتدرب على التحقق من الواقع ، ذكر نفسك أنك بأمان: إما أنك مستيقظ بأمان أو تحلم بأمان.
- إذا واجهت شيئًا مخيفًا وأنت تغفو أو تحلم ، فذكر نفسك أنك حالم مدرب.
- استيقظ إذا كنت تريد. إذا كنت في حلم سيئ خارج عن السيطرة وأساليبك لا تعمل ، فاستيقظ. وبالمثل ، إذا كنت خائفًا جدًا من شلل النوم ، فاستيقظ. حرك أصابع قدميك وأصابعك وحاول السعال والغمز بالعين والقيام بحركات صغيرة.
الخطوة الثانية. انظر إلى ما وراء هلوساتك
يمكن أن تكون الهلوسة البصرية والسمعية التي تحدث عندما تنام بشكل واضح آسرة ومشتتة ومخيفة. قد تجد أنك تستيقظ من خلال إيلاء الكثير من الاهتمام للألوان الوامضة أو الدوامة أو الأصوات التي تسمعها أو التواجد الوهمي. تدرب على الانفصال وأنت تغفو. عندما ترى أو تسمع شيئًا ولا تكون نائمًا تمامًا ، أعطه إيماءة ذهنية واسترخِ أكثر في حلمك.
إذا انتبهت إلى الهلوسة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التركيز كثيرًا عليها وإيقاظ نفسك. دع كل ما تشعر به يطفو في اتجاه الخلفية
الخطوة 3. استلق في الغالب
قد تجد أنك تستيقظ أثناء محاولتك الوحشية بسبب الوخز أو الحكة أو تراكم اللعاب. عند محاولة WILD ، اكذب في الغالب. استلق في الوضع الذي ترغب في النوم فيه. استلق على ظهرك ، أو استلقي بالطريقة المعتادة عند النوم. إذا تراكم اللعاب ، ابتلعه: تفعل ذلك بشكل انعكاسي عندما تكون نائمًا.
- إذا كان لديك شعور بالحكة في وقت مبكر من التأمل ، فقم بحكه برفق. مع تقدمك ، سوف ترغب في تجنب إيقاظ نفسك بالحركات.
- لتجنب الخدش ، انفصل عن الشعور. تخيل أنه شيء آخر. تخيل الحكة كنبات يفركك ، على سبيل المثال.
- لا تفتح عينيك. قد تميل إلى التحقق من تقدمك من خلال النظر إلى الساعة أو النظر في جميع أنحاء الغرفة. ابق عينيك مغمضتين. سوف تفتح "عيون أحلامك" من تلقاء نفسها.
الخطوة 4. جرب طرقًا مختلفة
إذا كنت تتدرب لعدة أشهر دون أن تحلم بحلم واضح ، فحاول تغيير أساليبك. اضبط جدول نومك وجرب أوقات استيقاظ مختلفة. حاول النوم بدون تنبيه في الأيام التي لا تعمل فيها.
إذا كنت قد جربت العديد من الطرق ، كل يوم وليلة ، فحاول استخدام طريقة واحدة فقط ، أو لا شيء على الإطلاق ، لبضع ليال. ربما كنت تحاول بجد
الخطوة 5. كن واضحا
من السهل أن تتحمس في حلم واضح وتوقظ نفسك ، أو أن تنغمس في حقيقة الحلم وتفقد وضوح الرؤية. ركز على حلم واضح بمجرد أن تحصل عليه. تفاعل جسديًا مع محيطك. التقط الأشياء ، وحرك الأشياء ، وقم بالأنشطة البدنية ، وانظر حولك. ذكّر نفسك أنك واضح كل دقيقة أو نحو ذلك.
- إذا وجدت نفسك متشككًا أو تستيقظ أو تفقد السيطرة ، فركز على الحلم.
- كلما تفاعلت مع العالم الذي تجد نفسك فيه ، كلما تمكنت من إطالة أمد حلمك الواضح.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
إذا وجدت نفسك تستيقظ كثيرًا خلال أحلامك الواضحة ، فعليك:
جرب الذهاب للنوم في وقت مختلف.
ليس تماما! من الواضح أنك قادر على تحقيق الحلم الواضح ، والحيلة الآن هي ببساطة الاستمرار في ذلك. هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع هذا الأمر دون تغيير جدول نومك. اختر إجابة أخرى!
الانخراط في محيط أحلامك.
صيح! إذا وجدت نفسك تشك أو تستيقظ أو تفقد السيطرة أثناء أحلامك الواضحة ، فقد يتشتت انتباهك. أعد تركيزك إلى الحلم من خلال إشراك حواسك وستتمكن من البقاء لفترة أطول. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اكتبها في دفتر يومياتك.
تقريبيا! من الجيد دائمًا كتابة أحلامك في مفكرة أحلامك ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها خلال أحلامك الواضحة لجعلها تدوم لفترة أطول. اختر إجابة أخرى!
افتح عينيك.
لا! كلما تفاعلت مع نفسك الجسدية الواقعية ، زادت احتمالية استيقاظك. تجنب فتح عينيك وثق في أن جسد أحلامك سيتولى جسد حياتك الحقيقي. فتح عينيك سيخرجك من الحلم الواضح ولن يساعدك على البقاء. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- بعد دخول الحلم مباشرة ، غالبًا ما يكون من المفيد ألا تتحكم في أي شيء لفترة قصيرة ، لأنه يسمح لعقلك بالدخول إلى الحلم.
- عادة ما يؤدي تذكير نفسك بنيتك قبل النوم إلى حدوث أحلامك الواضحة في كثير من الأحيان.
- تدور بمجرد أن تصبح واضحًا. سيزيد من وعيك ويكسبك التوازن.
- فرك يديك طريقة فعالة لإضفاء الاستقرار على الحلم وجعله أكثر واقعية فور دخوله.
