يتظاهر الكثير من الناس بأنهم سعداء رغم أنهم ليسوا كذلك. إنه ليس شيئًا سيئًا دائمًا (مثل عندما تحاول عدم قتل الحالة المزاجية في حفلة) ، لكن التزييف المفرط أمر غير صحي عقليًا. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي والتفاعلات الاجتماعية بأشخاص يتظاهرون بأن حياتهم مثالية وهم دائمًا سعداء. التظاهر بالسعادة طوال الوقت يؤدي إلى قمع المشاعر ويغطي الاكتئاب. للتوقف عن التظاهر بالسعادة ، يمكنك تحديد سبب التظاهر ، والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، والعمل على أن تصبح أكثر سعادة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاعتراف بأنك تتظاهر
الخطوة 1. كن على علم بأنك تتظاهر
غالبًا لا يمكنك مواجهة أنك لست سعيدًا حقًا حتى تصبح مدركًا لذاتك. قد لا تدرك أنك تتظاهر بأنك سعيد. لمعرفة ما إذا كنت سعيدًا أو تتظاهر فقط ، انتبه لنفسك وأفعالك وأفكارك.
- مع تقدمك في أيامك ، اكتشف عدد المرات التي تشعر فيها بالسعادة بالفعل. كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، اعترف بذلك.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيف تكون متيقظًا لسلوكك. هذا لا باس به. كلما اهتممت بمشاعرك ، وكلما كنت صادقًا مع نفسك ، أصبح الأمر أسهل.
الخطوة الثانية. اكتشف لماذا تتظاهر
عندما تعمل على التوقف عن التظاهر ، يجب أن تعرف سبب تظاهرك بالسعادة. هل هذا يعني أنك لن تظهر الضعف؟ هل هذا لأنك تريد أن يراك الآخرون سعيدًا وناجحًا؟ هل تحاول حماية عائلتك؟ يمكن أن يساعدك تحديد سبب التظاهر في معالجة أي مشاكل أساسية والوصول إلى السبب الحقيقي وراء سبب استيائك.
- حلل أفعالك. من تتظاهر بالسعادة حولك؟ كيف تتصرف؟
- بعد أن تدرك هذه الأشياء ، قم بتحليل سبب رغبتك في التظاهر بالسعادة في هذه المواقف.
- على سبيل المثال ، قد تتظاهر بالسعادة مع زوجتك وأطفالك لأنك لا تريد أن تخيب آمالهم أو تقلقهم. قد تبتسم وتضحك وتخفي الأشياء التي تزعجك لحمايتها لأنك تهتم بها.
- قد تتظاهر أيضًا لأن هناك شخصًا في حياتك يحتاجك حقًا للتصرف بهذه الطريقة. فكر فيما إذا كنت تتظاهر بتحقيق توقعاتك الخاصة ، أو تلبية توقعات الآخرين.
الخطوة الثالثة. أدرك أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب أن يكونوا مثاليين وسعداء طوال الوقت. أنت لا تفعل ذلك. لا أحد يسعد كل يوم ، ولا أحد يتمتع بحياة مثالية. التظاهر بالسعادة لإرضاء الآخرين أو إخفاء مشاعرك الحقيقية هو ضرر لك.
- يجب أن تركز على أن تكون أكثر مصداقية مع مشاعرك. أنت لا تريد أن تتأقلم طوال الوقت ، لكن ليس عليك التظاهر بأنك شيء لست كذلك. قد تكتشف أنه كلما قل الوقت الذي تقضيه في التظاهر ، ستكون أكثر سعادة.
- تذكر أنك لن تؤذي أو تخيب أمل عائلتك أو أصدقائك إذا توقفت عن التظاهر بأنك سعيد. أنت لا تحميهم من خلال تزويرها ؛ أنت تؤذي نفسك فقط. لن يتوقفوا عن الاهتمام بك إذا كنت صادقًا بشأن ما تشعر به.
- قد تكتشف أن هناك شخصًا في حياتك كان سعيدًا بتظاهرك. تحدث إلى هذا الشخص عن اختيارك للتوقف عن التظاهر ، واعمل على بناء فهم متبادل لما تريده للمضي قدمًا.
الخطوة 4. افهم أن الناس يمرون بفترات غير سعيدة
لا بأس إذا كنت غير سعيد. يمر الجميع بأوقات في حياتهم لا يشعرون فيها بالسعادة. قد يكون هذا بسبب تغيير في الظروف أو اضطراب عاطفي أو شيء آخر. تقبل أنه من المقبول أن تكون غير سعيد في أوقات معينة.
قد تستمر بعض الدورات غير السعيدة لأسابيع أو شهور. ومع ذلك ، إذا كنت غير سعيد لفترة أطول من ذلك ، فقد يعني ذلك أن لديك مشكلة أكثر خطورة
طريقة 2 من 3: العمل من خلال تعاستك
الخطوة الأولى: توقف عن إنكار المشاعر السلبية
عندما تتظاهر بالسعادة ، فإنك تضغط على المشاعر الصعبة التي تحتاج إلى التعبير عنها والعمل من خلالها والتعامل معها. هذا ليس بصحة جيدة. يعاني الأشخاص الأصحاء عاطفياً من مشاعر إيجابية وسلبية.
- عندما تقمع المشاعر السلبية ، يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل عاطفية أعمق.
- يساعدك التعبير عن المشاعر السلبية بطرق صحية ، مثل كتابة اليوميات أو التحدث إلى شخص ما أو ممارسة الرياضة أو طريقة أخرى مفضلة ، على التعامل معها وأن تكون أكثر صحة.
الخطوة 2. اعمل من خلال مشاعرك
يتظاهر الكثير من الناس بالسعادة كآلية للتكيف. من خلال القيام بذلك ، فإنك تحرم نفسك من العملية الحقيقية للتكيف والعمل من خلال ما حدث. بدلًا من التظاهر بالسعادة ، واجه مشاعرك. احزن ، انزعج ، اعمل على كل المشاعر السلبية. يمكن أن يساعدك هذا في تجاوز التظاهر بالسعادة.
- دع نفسك تشعر بالعواطف. إذا كنت تتظاهر بالسعادة ، فأنت تتجاهل ما تشعر به حقًا. ابدأ بأخذ نفس وقول: "أشعر بالغضب. أشعر بالحزن. أشعر بخيبة أمل. أشعر بالاكتئاب".
- بعد أن تعترف بالعاطفة ، اسمح لنفسك بالتعبير عنها بشكل بناء. قد ترغب في كتابة مشاعرك في دفتر يوميات أو الاستماع إلى موسيقى مزاجية أو التحدث إلى صديق تثق به أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- امنح نفسك الوقت لتصفح المشاعر. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ، فقد يستغرق هذا أسابيع أو شهورًا للعمل بشكل كامل. قد يستمر الإحباط أو الحزن لساعات فقط أو قد يستمر لأيام.
الخطوة 3. ضع نفسك في المقام الأول
غالبًا ما يكون التظاهر بالسعادة فعلًا لصالح الآخرين. قد تفعل هذا لحماية الأشخاص من حولك. قد لا تكون سعيدًا على انفراد ، أو قد تخدع نفسك. يجب أن تضع نفسك في المقدمة لأنك تتوقف عن التظاهر بالسعادة. عدم التظاهر يفعل شيئًا من أجلك.
- يمكنك الحفاظ على وجه سعيد لزوجتك وأطفالك. هذا لا يحميهم ، بل يكذب عليهم وعليك. الصدق والاعتراف بمشاعرك يمكن أن يقوي علاقتك مع عائلتك ويساعدك على إصلاح كل ما يجعلك غير سعيد.
- تذكر أنه ليس من مسؤوليتك إرضاء الآخرين. أن تكون صادقًا مع مشاعرك الفعلية أكثر أهمية مما قد يعتقده الآخرون.
- إذا وجدت أن هناك شخصًا في حياتك كان سعيدًا بتظاهرك ، فحاول التحدث معه. إذا لم تتمكن من الوصول إلى تفاهم مشترك ، فقد ترغب في التفكير في قضاء وقت أقل معهم.
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
يتظاهر بعض الناس بأنهم أسعد منهم لأنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين. يرون الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ينشرون صورًا سعيدة وتحديثات الحالة ، أو يتحدثون إلى الآخرين الذين يتمتعون بإيجابية فائقة ويبدون سعداء دائمًا. يجب أن تتوقف عن قياس سعادتك مقابل الآخرين.
- لا تُعد وسائل التواصل الاجتماعي مؤشرًا جيدًا لمشاعر الناس الحقيقية. كثير من الناس يختلقون الصور على وسائل التواصل الاجتماعي.
- يتظاهر الكثير من الناس بأنهم سعداء ، مثلك تمامًا. إذا كان المزيد من الناس صادقين بشأن كونهم غير سعداء ، فقد لا يكونون مهووسين بالسعادة مثل أي شخص آخر.
الخطوة 5. اختر أن تكون مهذبًا بدلاً من أن تكون سعيدًا
إذا كنت تعمل في وظيفة تعمل فيها مع الجمهور ، فقد يُطلب منك التصرف بسعادة أثناء العمل. هذا يمكن أن يكون استنزافًا عاطفيًا وجسديًا. يمكنك اختيار عدم التظاهر بأنك سعيد لمجرد أن وظيفتك تفضل ذلك.
بدلاً من ذلك ، كن مهذبًا ومحترمًا لعملائك. عاملهم بلطف ، لكن ليس عليك أن تكون كرة شمعية من أشعة الشمس. قل أشياء مهذبة مثل "شكرًا لك" و "على الرحب والسعة" ، ويمكنك أن تبتسم للعميل ، ولكن ليس عليك أن تتظاهر بالسعادة
الخطوة 6. استمتع باللحظات الصغيرة
يعتقد الناس أن السعادة يتم العثور عليها من خلال مبالغ كبيرة من المال ، أو أشياء جديدة ، أو ترقية وظيفية ، أو علاقة أفضل. في كثير من الأحيان ، هذا لن يؤدي إلى السعادة ، على الرغم من أن الناس قد يتظاهرون بذلك. بدلاً من التظاهر بالسعادة طوال الوقت ، استرخ ودع الحياة تحدث. إن عدم التظاهر وعدم محاولة العثور على السعادة في كل شيء من حولك يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في حياتك اليومية.
- بدلاً من التظاهر وإجبار السعادة ، فقط استمتع باللحظات الصغيرة. حاول أن تكون على طبيعتك وانخرط في الأشياء التي تستمتع بها ، وانظر إلى أين يأخذك ذلك.
- على سبيل المثال ، قد تجد الهدوء والسعادة عند مشاهدة التلفزيون مع عائلتك بعد العشاء أو الذهاب لتناول الغداء مع صديق.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. تحدث إلى شخص تثق به
إذا كنت غير سعيد ، يجب أن تتواصل مع شخص ما وتثق به. يمكن أن يكون مجرد إخبار شخص ما تثق به خطوة لتقبل أنك غير سعيد وتحاول معرفة كيف تكون سعيدًا. قد يكون هذا الشخص الموثوق به أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو محترفًا.
- قد يكون هذا شخصًا أخفيت عنه لحمايته. على سبيل المثال ، ربما تظاهرت بأنك سعيد من أجل زوجتك أو صديقك المفضل أو والديك. أخبرهم بما تشعر به بدلاً من حمايتهم من الحقيقة. يمكن أن يؤدي إلى علاقة أقوى وأكثر صحة بينكما.
- قد ترغب في إخبار الشخص ، "على الرغم من أنني قد لا أتصرف على هذا النحو ، فأنا لست سعيدًا. لقد كنت أتظاهر منذ فترة طويلة جدا ".
الخطوة 2. قرر ما إذا كنت مكتئبًا
في بعض الأحيان ، يكون الناس غير سعداء بسبب ظروف الحياة. قد يكون هذا بسبب وظيفة أو علاقة فاشلة أو الشؤون المالية أو ضغوط الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت غير سعيد لفترة طويلة ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا كنت تتظاهر بالسعادة ، فقد لا تكتشف أبدًا أنك مكتئب.
الاكتئاب مرض عقلي خطير يجب معالجته. من خلال عدم علاج الاكتئاب ، فإنك تعرض نفسك لخطر الآثار الجانبية العقلية والجسدية ، مثل التعب والخمول ، وفقدان الوزن أو اكتسابه ، والقلق
الخطوة 3. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تعلم أنك لست سعيدًا ولكن لا يمكنك التوقف عن التظاهر ، فقد ترغب في زيارة معالج. من خلال التحدث إلى معالج ، يمكنك محاولة معرفة سبب شعورك بالحاجة إلى التظاهر ، ومعرفة كيفية الإقلاع عن التظاهر بالسعادة.
- أثناء قيامك بهذه العملية مع أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك العمل معهم لمعرفة كيف تكون أكثر سعادة بشكل حقيقي.
- غالبًا ما يتم تعلم هذه الأنواع من الأنماط من عائلتك ، وقد تكون هذه الميول غير مقصودة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تعلم تقنيات للخروج من هذا النمط.
