يمكن أن يؤدي موت الشخص المؤذي إلى سيل من المشاعر والذكريات المتضاربة بداخلك. قد تجد نفسك تشعر بالارتياح من الأخبار. قد تصارع أيضًا الغضب أو الشعور العميق بالحزن لأن العلاقة لا يمكن إصلاحها أبدًا. يمكنك تجاوز هذا الوقت المعقد عاطفيًا عن طريق السماح لنفسك بالعمل من خلال مشاعرك والاعتناء بصحتك الجسدية جيدًا والتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم.
خطوات
جزء 1 من 3: معالجة مشاعرك
الخطوة 1. تقبل مشاعرك
اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك ، مهما كانت ، دون الحكم على نفسك. تجنب الشعور بالذنب أو محاولة إغلاق مشاعرك. إن السماح لمشاعرك بأن تأخذ مسارها هو جزء ضروري من عملية الحزن والتعافي.
- ذكّر نفسك أنه لا توجد طريقة صحيحة للحزن. كل المشاعر مقبولة ويجب الاعتراف بها من أجل الشفاء.
- من الشائع أن تشعر بالعواطف الإيجابية ، مثل الارتياح ، جنبًا إلى جنب مع المشاعر السلبية عندما تعلم بوفاة الشخص الذي أساء إليك. على سبيل المثال ، قد تشعر بالارتياح والحرية بعد الموت. قد تشعر على الفور بمزيد من الأمل بشأن مستقبلك الخالي من الإساءة. هذا طبيعي ، ولا داعي للشعور بالسوء حيال ذلك.
- قد تجد أنك تمر بفوضى مختلطة من المشاعر المتضاربة. للحصول على بعض السيطرة عليها ، حاول فرزها وتسميتها. يمكن أن يكون التدوين طريقة رائعة للقيام بذلك.
الخطوة 2. تجنب كنس الإساءة تحت البساط
كثيرًا ما يقول الناس أنه من الخطأ التحدث بالسوء عن الموتى. ومع ذلك ، بعد وفاة الشخص الذي أساء إليك ، فإن معالجة الطرق التي تؤذيك بها إساءة المعاملة هي جزء ضروري من العلاج. إذا كان الحديث عن تجربتك يساعدك ، فلا تتردد في مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الأصدقاء والعائلة الداعمين أو معالجك.
كن انتقائيًا بشأن من تتحدث إليه. قد يكون بعض الأشخاص أقل دعمًا لك ، خاصةً إذا لم تكن قد تحدثت عن الإساءة من قبل. قد لا تكون عائلة المُعتدي وأصدقائه راغبين أو غير قادرين على تصديق أن أحد أفراد أسرته سيكون قادرًا على إيذاء الآخرين
الخطوة 3. ابحث عن طرق لتوجيه غضبك
بعد وفاة الشخص الذي أساء إليك ، قد تشعر بموجة جديدة من الغضب بشأن ما فعله بك ، أو قد تشعر بالغضب لعدم اعتذاره أو الرد على أخطائه. ابحث عن طرق صحية للتنفيس عن غضبك بدلًا من تركه يفسدك. اذهب للجري لمسافة طويلة أو مزق قطعة من الورق أو اصرخ في وسادة.
إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة غضبك أو تشعر وكأنك قد تؤذي نفسك ، فاطلب الاستشارة في حالات الطوارئ على الفور
الخطوة الرابعة: قم بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون خاتمة لنفسك
فكر في نوع المشاعر التي لم تحل بعد تجاه الشخص الذي أساء إليك. على الرغم من أنه لا يمكنك تصحيح الأمور معهم ، فقد تتمكن من إيجاد طرق أخرى لمنح نفسك إحساسًا بالسلام حول ما حدث.
على سبيل المثال ، يمكنك كتابة خطاب إلى الشخص الذي أساء إليك أو إنشاء صورة مجمعة تعبر عن مشاعرك
الخطوة 5. احضر حفل التأبين ، إذا كنت ترغب في ذلك
إذا كنت ترغب في ذلك ، فقد ترغب في حضور جنازة أو تأبين المعتدي. قد يساعدك القيام بذلك في الحصول على إغلاق ، وإدراك أن الإساءة قد انتهت أخيرًا.
ومع ذلك ، حذر من أنك قد تنزعج من هذه الخدمة. من المحتمل أن يتحدث الجميع بصوت عالٍ عن المتوفى ، والتي قد تكون صورة مختلفة تمامًا عن الشخص الذي تعرفه. أحضر شخصًا ما للحصول على الدعم العاطفي لمساعدتك في التغلب على الألم أو الاستياء الذي قد تتعرض له
جزء 2 من 3: البحث عن الدعم الخارجي
الخطوة 1. اتصل بصديق
سواء كنت قد تلقيت للتو أخبارًا عن وفاة الشخص الذي اعتدى عليك أو ما زلت تكافح للتعامل مع الأمر بعد وقوعه ، فعليك الاتصال للحصول على المساعدة عاجلاً وليس آجلاً. يمكن أن يساعدك وجود صديق داعم بجانبك في التعامل مع كل المشاعر الجديدة التي تغمرها ، خاصةً إذا حدثت الوفاة بشكل غير متوقع.
إذا كان صديقك يعيش في مكان قريب ، اسأله عما إذا كان بإمكانه القدوم ورؤيتك شخصيًا. غالبًا ما يكون وجود شخص بجانبك جسديًا أكثر راحة من مجرد التحدث على الهاتف. قل ، "لقد تلقيت مكالمة للتو بأن والدي قد مات. لا أعرف ما أفكر فيه أو كيف أشعر. هل يمكنك المجيء؟"
الخطوة الثانية. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك
عندما تتعافى من الصدمة العاطفية لموت الشخص الذي أساء إليك ، أحِط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يجعلونك تشعر بالحب والاحترام. يعد الدعم الاجتماعي أحد أكبر العوامل في كيفية تعافي الأشخاص من الحزن والمشاعر القوية الأخرى.
تجنب الوقوع في الفخ الشائع المتمثل في البحث عن الأشخاص الذين يذكرونك بطريقة ما بالشخص الذي آذاك
الخطوة 3. تطوع بوقتك لمساعدة الآخرين
بمجرد أن تعمل على معالجة عواطفك وارتباطاتك بالإساءة والحزن ، قد ترغب في التطوع بوقتك لمساعدة الآخرين. يمكن أن يساعدك إحداث تغيير إيجابي في العالم على الشعور بالرضا. ابحث عن وظيفة تطوعية في مجتمعك تكون ذات مغزى لك.
على سبيل المثال ، قد تجد أنه علاجي لمساعدة الناجين الآخرين من الإساءة. ومع ذلك ، يجب ألا تفعل ذلك حتى تنتهي من معالجة إساءة معاملتك واتخاذ خطوات لعلاج نفسك. يمكن أن يثير مشاكلك الخاصة ، ويجعلك غير متاح للشخص الآخر ، ويزيد من تعقيد مشكلاتك ومشاكلك الخاصة
الخطوة 4. اطلب الدعم الروحي
إذا كنت روحيًا ، فانتقل إلى إيمانك ومجتمعك الروحي للحصول على الدعم. تحدث إلى أحد رجال الدين أو مرشد روحي. خصص بعض الوقت الإضافي للصلاة. إذا لم تكن متدينًا ، فإن التأمل بانتظام أو قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالسلام والتواصل مع العالم.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع وفاة الشخص الذي أساء إليك ، فيمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع مشاعرك. بمساعدة المعالج ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الذكريات المؤلمة والتعامل مع المشاعر التي لم يتم حلها والوصول إلى حالة القبول. يمكن للمعالج أيضًا أن يوفر لك بيئة آمنة لاستكشاف المشاعر المتضاربة حول سوء المعاملة والخسارة.
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. أرخ عضلاتك
غالبًا ما تتسبب المشاعر السلبية مثل التوتر والغضب والحزن في توتر عضلاتك. للاسترخاء ، مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل بانتظام. سيساعدك التخلص من التوتر في جسمك على التخلص من التوتر العاطفي أيضًا.
- أحد تمارين التأمل البسيطة التي يمكنك تجربتها هو الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. تنفس شهيقًا وعدًا لأربعة ، واحبسه وعدًا لأربعة ، ثم أطلق سراحه. عندما يشرد عقلك ، أعد أفكارك برفق إلى نمط تنفسك.
- يساعدك التأمل أيضًا على ترسيخ عادة اليقظة ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع المشاعر الصعبة.
الخطوة الثانية: ابحث عن أسباب للضحك
تقلل الفكاهة من مستويات التوتر لديك بينما تجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل بشأن الحياة. تخلص من ذهنك عن وفاة الشخص الذي اعتدى عليك من خلال مشاهدة أفلام مضحكة وعروض كوميدية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين قد يجعلونك تضحك.
الخطوة 3. امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها
يمكن أن يساهم الضغط الإضافي في الجفاف ، لذا ساعد نفسك على الشعور بالتحسن عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي متوازن. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام ، فحاول قضم وجبات خفيفة صغيرة وصحية على مدار اليوم بدلاً من إجبار نفسك على تناول وجبة كبيرة.
جرب تناول بعض الفاكهة الطازجة أو الخضار والحمص. يمكنك أيضًا صنع بارفيه الزبادي أو دقيق الشوفان لوجبة إفطار صحية وشهية
الخطوة 4. تمرن
يمنحك التمرين متنفسًا لمشاعرك ويجبرك على التركيز على جسدك بدلاً من أفكارك. كما أنه يعزز مستويات الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة في دماغك ، مما يحسن صحتك العقلية إلى جانب صحتك الجسدية.
